Thema: Zunehmen, aber wie ?

Davidinho

ok,lol.

Und wie trainiert man was???

MfG David

Es gibt verschiedene Übungen für Trizeps und Bizeps, einfach in der Suchmaschine eingeben, da findest du dann genügend Übungen.

Ich muss einfach mal einwenden, dass man für alles eine Veranlagung hat, was den Körperbau betrifft.
Es gibt Leute (und ich kenne viele davon), bei denen zeigt das Muskeltraining zumindestens über einen kleinen Zeitraum (2-3 Monate) gar keine Wirkung.
Wenn wir von Training sprechen, dann würde ich einfach mal sagen, dass du nicht nach einer Woche den Riesenerfolg erwarten darfst.
Mit Nahrungsergänzungsmitteln wäre ich persönlich vorsichtig, vor allem, wenn man sich noch in der Wachstumsphase befindet. Selbst die Art des Trainings sollte in dieser Phase genau gewählt sein, wobei sich hier auch wieder die Geister scheiden. Schließt sich durch "pumpen" die Wachstumsfuge? Ja oder Nein? - Dazu gibt es viel im Netz!

Der gesunde Menschenverstand sagt mir jedoch, dass man es nicht übertreiben sollte.

Um auf die Gewichtsprobleme zurückzukommen:
Was stört einen denn daran dünn zu sein. So lange man nicht unter chronischen Untergewicht leidet, finde ich das ganze ok. Ansonsten könnte man sich auch Gedanken machen, ob alles mit der Schilddrüse in Ordnung ist. Wenn du extrem dünn bist und es garnicht schaffst zuzunehmen, dann könnte man einen Arztbesuch einfach mal in Betracht ziehen, wenn man bedenkt, dass 15% der deutschen Bevölkerung unter Schilddrüsenproblemen leidet. Eine Schilddrüsenüberfunktion, auch Hyperthyreose genannt, könnte der Grund für deine/eure Beschwerden sein.

Ich empfehl euch erstmal die Basics kennenzulernen. Bodybuilding im Web | TEAM-ANDRO.com

Aufbau tritt dann erst ein, wenn ein Kalorienüberschuss entsteht.
Je nachdem wie man sich ernährt und bewegt, baut man Muskeln oder Fett auf.

Das A und O für den Muskelaufbau ist natürlich immer noch Motivation und Disziplin!
Wer sauber aufbauen möchte, sollte sich nach diser Mengenaufnahme halten : 50% KH - 40% EW - 20% Fett (400g über Kcalbedarf)
Als Fette sind gute Fette gemeint wie Omega-3 und 6 und gesättigte Säuren welche den Testospiegel anregen.
Süßigkeiten und vorallem Zucker streichen (ausser nach dem Training)

Vor 1-2 Jahren wog ich um die 67 kg und nun bin ich bei 80kg angekommen mit einem KFA von 12% ! (2x Fitness in der Woche)
Mann muss es wollen, sich dazu zwingen, scheitert meistens nach kurzer Zeit.

Viel Glück!

LG,
SICO

SICO

Wer sauber aufbauen möchte, sollte sich nach diser Mengenaufnahme halten : 50% KH - 40% EW - 20% Fett (400g über Kcalbedarf)

Das kann aber doch unmöglich auf alle Alters und Gewichtsguppen passen, oder?

MfG David

Davidinho

Das kann aber doch unmöglich auf alle Alters und Gewichtsguppen passen, oder?

Warum nicht, das ist doch lediglich der Prozentanteil der täglichen Nahrungszufuhr. Streiten kann man sich über genaue Zahlen aber natürlich trotzdem.

Achso misst, da war ja Prozent dahinter...
Ich hab mich verlesen

MfG David

Samyra

Warum nicht, das ist doch lediglich der Prozentanteil der täglichen Nahrungszufuhr. Streiten kann man sich über genaue Zahlen aber natürlich trotzdem.

Mit dem Prozentanteil kommt das schon hin, jedoch ist es genauso wichtig, wann Kohlenhydrate und Eiweiß zu einem genommen werden.

Mit den 400 Kcal kommt das schon hin, es gibt ja auch viele Seiten, die dir deine benötigte Kcalzufuhr berechnen.

Ich will auch unbedingt zunehmen.

Ich bin 1,80 m groß und wiege 58 Kg , was mir viel viel zu wenig ist, da ich Handball spiele und körperlich nicht mithalten kann, was mich teilweise auch einschränkt.

Ich probiere es momentan mit einem Weight Gainer, bringt der was?

@AltStar

Wie alt bist du denn?
Versteh mich jetzt nicht falsch aber 58kg auf 1,80m Körpergröße ist verdammt wenig... das ist nicht wirklich gesund... warst du immer schon so dünn?

AltStar

Ich will auch unbedingt zunehmen.

Ich bin 1,80 m groß und wiege 58 Kg , was mir viel viel zu wenig ist, da ich Handball spiele und körperlich nicht mithalten kann, was mich teilweise auch einschränkt.

Ich probiere es momentan mit einem Weight Gainer, bringt der was?

Kann auch an einer überfunktion der Schilddrüse liegen, ich würde auf jeden Fall zum Arzt gehen, auch wenn einer falscher Alarm besteht.

Weight Gainer ohne Training würde nichts bringen.( Weiß jetzt nicht ob du wirklich trainierst)

Hast du auch schon auf deine Ernährung geachtet, viele Menschen sagen von sich selbst Sie essen viel, jedoch stimmt das bei dem meisten nicht.

Isst du den auch regelmäßig bzw betreibst du auch regelmäßig Krafttraining?

Ich mache kein Krafttraining ausser wenn ich Handball spiele , da haben wir immer eine Kraftsession, ich war schon immer so dünn, mein Vater ist ebenfalls so dünn, genauso wie meine Mutter.
Ich esse nicht gerade Regelmäßig, Mittagessen und dann meistens Abend noch was , und wenn Schule ist Frühstück und dann in der Schule noch 1 Brot.

Edit: Ich bin 16

Dann wäre regelmäßigeres Essen ein Anfang. Schreib dir doch mal auf, was du den Tag über so isst und welcher Kalorienanzahl es entspricht. Dann kannst du dir im Internet deinen Grundumsatz berechnen und sehen, ob du darüber liegst oder nicht.

Und wenn du ernsthaft Masse zunehmen willst, wirst du bei deinen Voraussetzungen wahrscheinlich über ein regelmäßiges, umfangreiches Krafttraining nicht herumkommen (z.B. im Fitnessstudio). Das kann auch gleich dein Handball unterstützen. Eine Session in der Woche bringt jedenfalls kaum etwas, das kann man praktisch auch gleich sein lassen. Und Handball an sich trägt ja auch nichts dazu bei.

AltStar

Ich probiere es momentan mit einem Weight Gainer, bringt der was?

Naja als Nahrungsergänzung schon ja! Und nebenbei solltest noch trainieren.
Musst aber wirklich richtig viel Kalorien zu dir nehmen. Nicht nur so 2500...

Und wichtig, essen! Nicht unbedingt fett, sondern mit vielen KHs...

Samyra

Dann wäre regelmäßigeres Essen ein Anfang. Schreib dir doch mal auf, was du den Tag über so isst und welcher Kalorienanzahl es entspricht. Dann kannst du dir im Internet deinen Grundumsatz berechnen und sehen, ob du darüber liegst oder nicht.

Und wenn du ernsthaft Masse zunehmen willst, wirst du bei deinen Voraussetzungen wahrscheinlich über ein regelmäßiges, umfangreiches Krafttraining nicht herumkommen (z.B. im Fitnessstudio). Das kann auch gleich dein Handball unterstützen. Eine Session in der Woche bringt jedenfalls kaum etwas, das kann man praktisch auch gleich sein lassen. Und Handball an sich trägt ja auch nichts dazu bei.

Ich habe mir das schon sehr oft vorgenommen, also aufschreiben was ich esse mit Kalorienanzahl doch im Endeffekt war ich immer viel zu faul.

Und was das Fitnessstudio angeht, ich habe Sport 4 Stündig und da gehen wir nun für 1 Monat ins Fitnessstudio und uns wird ein trainingplan erstellt , also das ist ja schon mal ein Anfang.
Werde denke ich nach dem Monat weiterhin ins Fitnessstudio gehen.

na ja ich kenn viele wo mit 16 extrem aber wirklich extrem dünn sind, zwecks wachstumsschub.
wächst du denn noch viel/schnell?
wenn ja dan würde ich erst mal keinen alarm geben. wenn es dann aber immer noch so bleibt auf jeden fall zum arzt gehen. wenn der nichts feststellt...naja. ich kenns von meinem onkelz klapper dürr kann aber machen was er will. einfach lernen damit zu leeben und wenn man was isst dann gesund, dann fühlt man sich auch fitter