Thema: Zunehmen, aber wie ?

Du kannst auch dünn seinn, wenn du Trennkost machst....also:
Erst den Reis, dann das Hühnchen...
So bleibt man auch schlanker...

Mir schmeckts so einfach besser, deshalb bin ich auch so dünn >_>

Gunnar

Iss schnell. Der Magen braucht etwa 20 Minuten, bis er ein Sättigungsgefühl ans Gehirn sendet. So isst man mehr, als man eigentlich bräuchte.

also ich esse sehr sehr schnell bin aber trotzdem dünn.mir hat man gesagt,dass wenn man langsamer isst,dann wird man auch dicker^^

Also ich bin auch zu dünn, hätte gerne eher enen Wuchtigeren Körper mit Dickeren Armen. So ein bisschen Wuchtig, dann kan man sich viel leichter durchsetzen.

Ich wiege nur knapp 87KG bin aber auch 1,95m groß o_o

MfG David

New Meta Knight

Du kannst auch dünn seinn, wenn du Trennkost machst....also:
Erst den Reis, dann das Hühnchen...
So bleibt man auch schlanker...

Mir schmeckts so einfach besser, deshalb bin ich auch so dünn >_>

Landet doch alles gleich im Magen, egal in welcher Reihenfolge du es isst...

Ich würde eher zu etwas Muskelaufbau raten, wenn man sich zu dünn findet. Das funktioniert meistens besser, als sich zu übermäßigem Essen zu zwingen. Und das ist auch besser verdaulich als sich jeden Tag drei Burger reinzuhauen oder sein Essen möglichst schnell zu verschlucken, ohne es zu genießen und zu kauen.

Die "gesündeste" Variante ist eigentlich klar der Weg über ein Muskel-/Krafttraining. Der Hunger kommt dann ganz von alleine mit. Den meisten geht es vorläufig um eine optisch optimierte Körperform. Einfach nur die Menge der zugeführten Nahrung erhöhen funktioniert zwar mit Sicherheit auch, jedoch resultiert das auf Dauer an einem Gewichtszuwachs in einer Form die man eigentlich nicht unbedingt zuvor im Sinn hatte.

@Davidinho
Ich weiß jetzt nicht wie alt du bist, aber bei Männern erreicht der Testosteronspiegel normalerweise im Alter von 20-25 seinen Höhepunkt. Das ist auch der Zeitpunkt wo die meisten Männer "von Natur aus" sowieso noch etwas Muskelmasse zulegen werden und auch optisch "männlicher" werden.



PS:
Und spätestens einige Jahre danach wirst du das umgekehrte Problem haben.
Dann muss man nämlich dafür schufften, dass man nicht von alleine zunimmt.

Davidinho

Also ich bin auch zu dünn, hätte gerne eher enen Wuchtigeren Körper mit Dickeren Armen.

Dickere Arme sollten kein Problem sein, kann man ja leicht trainieren. Hanteln geschnappt und los gehts. Wenn keine zur Hand sind tun's zur Not auch zwei Bierkästen.

caribou

Dickere Arme sollten kein Problem sein, kann man ja leicht trainieren. Hanteln geschnappt und los gehts. Wenn keine zur Hand sind tun's zur Not auch zwei Bierkästen.

Ich habe schon Hanteltraining gemacht, das hat aber nicht die erwünschte Wirkung gezeigt...

MfG David

Davidinho

Ich habe schon Hanteltraining gemacht, das hat aber nicht die erwünschte Wirkung gezeigt...

MfG David

Ja das kommt nicht innerhalb von 2 Wochen !?
Wie lang hastes denn gemacht ? Und vorallem was für Übungen ?

caribou

Dickere Arme sollten kein Problem sein, kann man ja leicht trainieren. Hanteln geschnappt und los gehts. Wenn keine zur Hand sind tun's zur Not auch zwei Bierkästen.

Wenn's nur so einfach wäre

Um zuzunehmen braucht man erstmal einen vernünftigen Trainingsplan und einen vernünftigen Ernährungsplan.

Trainingsplan:

Kommt drauf an wie lange man trainiert und was man den erreichen möchte.

Ernährungsplan:

1. Goldene Regel

Iss Regelmäßig

Alle 2-3 Stunden etwas essen. Dabei gilt:

* jede Mahlzeit sollte Proteine enthalten
* Jede Mahlzeit sollte Vitamine enthalten (also Obst, Gemüse oder Salat - in einer Diät sollt auf Obst verzichtet werden, sonst Beschränkung auf 1-2 Gaben pro Tag).
* Abends keine Kohlenhydrate mehr essen (außer: die kurzkettigen Kohlenhydrate im Postworkout-Shake Gemüse/ Salate und Nüsse).
* Auch des Abends wird regelmäßig, alle 2-3 Stunden gegessen.

2. Goldene Regel

Je stärker ein Lebensmittel verarbeitet ist, desto schlechter ist es

* jegliches Fastfood (McD, Döner, etc.)
* jegliches Junkfood
* alle gesüßten Speisen und Getränke
* Weißmehlprodukte (alle hellen Brote, Brötchen und Kuchen – also Gebäck)
* panierte Speisen
* tierische Fette (diese sollten soweit möglich gemieden werden – tierische Fette stecken z.B. in Streichwurst, Salami, Käse, Sahne…)
* Butter und Margarine mit Vorsicht nutzen…hauchdünn aufs Brot (besser: Magerquark als Butter- oder Margarine-Ersatz)
* Alkohol, Nikotin und andere Drogen
* alles Frittierte

Ich kenn da einen wirklich sehr guten Ernährungsplan, der mir auch sehr gut geholfen hat, gehört hier aber nicht hin, deswegen per ps.

PS: Die besten Kohlenhydrate sind "Haferflocken", gut kombiniert enthält es im shake schon fast "1000" Kalorien=).

Goldene Regeln der Ernährung

@alekspfs

Wenn du schon etwas fast 1:1 per Copy&paste kopierst, so schreib doch wenigstens die Quelle dazu.
Goldene Regeln der Ernährung

Wie du bei mir unten lesen kannst, steht da auch das ich es gerne per ps weitergeben werde, also keine Angst ich bin kein 30-Jähriger Bodybuilder, der mehr Ahnung hat als ihr.

Seit wann muss man den für alles was man schreibt oder kopiert, eine Quelle haben=).

Deswegen kann man ja per ps nachfragen, wie ich oben geschrieben habe.

mfg aleks

alekspfs

Seit wann muss man den für alles was man schreibt oder kopiert, eine Quelle haben=).

Seit es unsere Forenregeln gibt:

"Eine direkte Einbindung fremder Inhalte ist nicht gestattet, sofern nicht eine Genehmigung des Inhalteanbieters vorliegt.
Eine indirekte Einbindung (indem man selbst als Hoster auftritt) ist im Rahmen der Zitateregelung des Urheberrechts erlaubt."

Wenn man einen fremden Text kopiert, gibt man den Link zur Quelle an. Das gehört sich einfach so. Du fändest es sicher auch nicht toll, wenn sich jemand mit deinen Texten woanders schmückt.

Samyra

Seit es unsere Forenregeln gibt:

"Eine direkte Einbindung fremder Inhalte ist nicht gestattet, sofern nicht eine Genehmigung des Inhalteanbieters vorliegt.
Eine indirekte Einbindung (indem man selbst als Hoster auftritt) ist im Rahmen der Zitateregelung des Urheberrechts erlaubt."

Wenn man einen fremden Text kopiert, gibt man den Link zur Quelle an. Das gehört sich einfach so. Du fändest es sicher auch nicht toll, wenn sich jemand mit deinen Texten woanders schmückt.

Achso, ja ok das nächste mal.

Es war nur ein kurzer Abschnitt, dass ich damit dementiert habe, dass ich es per ps weitergebe.

Aber das nächste mal schreib ich das gleich hin.

C.Ronaldo

Ja das kommt nicht innerhalb von 2 Wochen !?
Wie lang hastes denn gemacht ? Und vorallem was für Übungen ?

Ja, gut 1-2 Monate mit einer Hantel einfach abwechselnd gezogen oder Gedrückt(ka. wie man dazu sagt)

MfG David

Davidinho

Ja, gut 1-2 Monate mit einer Hantel einfach abwechselnd gezogen oder Gedrückt(ka. wie man dazu sagt)

MfG David

Hast du nur eine Übung gemacht?

Wie oft in der Woche?

Wiederholungen und Sätze?

Wie war der Bewegungsablauf, negative Phase und positive Phase?

mfg aleks

Äh Bahnhof...
Also was du mit Übung meinst k.a.
Jeden Tag in der Woche...
Einmal Abends, wenn ich 25 mal gepackt habe...
negative und positive Phasen äh k.a.

MfG David

Davidinho

Äh Bahnhof...
Also was du mit Übung meinst k.a.
Jeden Tag in der Woche...
Einmal Abends, wenn ich 25 mal gepackt habe...
negative und positive Phasen äh k.a.MfG David

Ich habe gemeint wie viele Übungen du machst für den Bizeps.

Jeden Tag ist sowieso erstmal zu viel und bringt deinen Körper gar nichts.

Die Negative Phase ist die Phase in dem du mehr Kraft hast und die Positive Phase wäre dann logischer Weise die Phase in dem du weniger Kraft hast.

Studien haben gezeigt, dass die negative Phase 2 Sekunden anhalten sollte und die positive explosiv sein sollte, heißt im Fall Bizeps.

Die Hantel zum bizeps explosiv und die Hantel wenn sie gesenkt wird im 2 Sekunden takt, so sollte eine Auswirkung aussehen, um die bestmöglichen Wirkungen zu erzielen.

Ich würde dir den Trainingsplan von the Natural empfehlen (Muskelschmiede.de), er ist wirklich sehr gut und hat mir und vielen anderen Personen sehr geholfen.

gruß alekspfs

PS: Trizeps nicht vergessen, er ist sogar wichtiger.

Naturals Coaching! Alle Pläne Trainingsplan

Masse-Aufbauplan, natural-style! Ernährungsplan

Trizeps ist Bauchmuskel oder?

Naja, mal schaun ob ich das mit dem Trainingsplan ausprobiere...

MfG David

Davidinho

Trizeps ist Bauchmuskel oder?MfG David

Haha nein
Bizeps ist "oben" und Trizeps "unten" am Oberarm. So müsstest du es verstehen .

ok,lol.

Und wie trainiert man was???

MfG David