Thema: wie hole ich mir das benötigte Eiweiß?

hallo

ich hab eine frage
ich mache seit mehreren wochen muskelaufbautraining und ernährungsmäßig hab ich mich auch umgestellt. nun hab ich erfahren dass man so ungefähr ca. 1.8 gramm eiweiß pro kilogramm Körpergewicht braucht damit die muskeln sich aufbauen... bei meinem Körpergewicht wären das dann ca. 130 gramm Eiweiß.
doch wie holt man sich am besten das nötige eiweiß? schon klar, mit Joghurt, geflügel, fisch, milch, eiern usw... aber man sollte sich ja auch abwechslungsreich ernähren, ergo gibts auch mal nudeln am abend(sprich etwas weniger eiweißreiches...) und die anderen oben genannten sachen haben zwar Eiweiß aber in so geringer menge dass ich nie auf 130 gramm komme. also wie lässt sich das regeln??

ich hab einfach nur die befürchtung dass ich wie ein blöder trainiere und es kommt kein erfolg zu stande

danke für eure hilfe

Ich empfehl dir da Eiweißshakes. Du kannst ja in den Läden bei euch gucken, ob sie sowas haben, ansonsten online bestellen

Naja. Ess morgens am besten nur Kohlenhydrate (keine Wurst, Käse, etc).

Mittags und Abends kannst dann voll das Eiweiß reinhauen, aber achte darauf, dass du auch Gemüse zu dir nimmst, damit dir keine Vitamine und Mineralien fehlen. Mach dir doch einfach 3 Steaks mit nem Salat oder Geschnetzeltes mit Gemüse als Eintopf oder so. Da gibts sehr viele Sachen

Wieso, muss ja keine hetero Freund sein... dann geht das scho..

Und du hast doch ne Menge aufgezählt, da gibts doch viel abwechslung?! seh das Problem nicht. sonst hau dir halt noch whey protein rein...
und pute kann man doch in verbindung zu nudeln kochen?
aber am abend würd ich jetzt eh nich mehr soviele kh essen...

xis0x

Sperma hat auch viel Eiweiß und zahlreiche weitere Minerale und Ballaststoffe, probier es dochmal damit. Muss auch nicht immer dein eigenes sein.

Sehr lustig-_-

Also in Fisch und Eiern steckt viel Eiweiß es hilft auch bei der Kalorien verbrennung.

Hallo erstmal.

Also als erstes musst du dir im Klaren sein, dass die Erfolge meist auf sich warten lassen und du manchmal auch das Handtuch werfen willst. Also erstell dir einen Ernährungsplan den du strikt durchziehst.

Mein Plan (ohne Grammangaben, muss nach Körpergewicht berechnet werden)

zuhause
06.30 Uhr: Whey-Protein+ Monohydrat-Creatine+Wasser
07.20 Uhr: Müsli+Milch

auf der Arbeit
10.30 Uhr: Vollkornbrote mit Geflügelfleisch (vorzugsweise Pute) und Käse

Mittagspause
13.30 Uhr: Putenfleisch/Rindfleisch etc. mit Kartoffeln/Nudeln/Reis und Gemüse

Auf der Arbeit
16.00Uhr: diverses Obst

zuhause
17.30 Uhr: Eieromelett mit Walnussöl oder Leinöl / Putenbruststeaks im Backofen

20.00 Uhr: Training
Wasser ftw

22.00 Uhr: Nach dem Training
Whey-Protein+Monohydrat-Creatine+Wasser
Putenfleisch bzw Rindfleisch etc. vom Vormittag

23.00 Uhr: Schlafen gehen
Magerquark (wenig Fett)+ handvoll Wallnüsse

Diverse Zwischenmahlzeiten sind nicht aufgeführt. Ist nur ein Grundgerüst und ein Besipiel von vielen.

Ansonsten kannst du die Menge oder auch allgemein deinen Plan mit Kaloma (einfach bei google eingeben) ausrechnen und aufstellen.

@Xmile

Das wär mir zuviel all das Vorzubereiten zB mein Essensplan in den Ferien..

14.30 aufstehen
Frühstücken
19 Uhr
Mittagessen
zwischen 24 Uhr
Abendessen

Hab nur noch eine Woche daher wieder früher wach.

lg sudo

Das habe ich auch immer gedacht, ist aber gar nicht so Zeitaufwendig. Ich gehe 1-2 Mal die Woche einkaufen, obwohl ich noch bei meinen Eltern wohne. Das Mittagessen macht sowieso meine Mom (wir haben eigentlich immer Fleisch ), was also am längsten braucht ist das Omelett (bei den Putenbruststreaks kann man während es im Ofen ist, am Pc hocken oder fernsehen ). Alles andere ist eine Sache von 1min. Ohne Essen wirst auch etwas erreichen aber irgendwann stagnieren. Habe insgesamt in 1,5 jahren so 11,5kg zugenommen.

einfach ordentlich einweiß shakes reinhauen.oder ess garnelen.200gr oder so decken fast den tagesbedarf eines trainierenden.iwie 80gr einweiß bei 100 oder 200gr oder so.

West_Life_Crysis

einfach ordentlich einweiß shakes reinhauen.oder ess garnelen.200gr oder so decken fast den tagesbedarf eines trainierenden.iwie 80gr einweiß bei 100 oder 200gr oder so.

Einfach Eiweiß-Shakes reinhauen ist sicher nicht die richtige Variante. Wie du bereits im nexten Satz sagst, hat jeder Mensch einen (mehr oder weniger individuellen) Tagesbedarf.
Das meiste was über dem Tagesbedarf liegt, sprich nicht verbraucht wird, drückts dir dann als Riesenpickel im Gesicht oder am Rücken raus. Also würd ich mich sehr vorsichtig steigern und an die Grenze herantasten.

West_Life_Crysis

einfach ordentlich einweiß shakes reinhauen.oder ess garnelen.200gr oder so decken fast den tagesbedarf eines trainierenden.iwie 80gr einweiß bei 100 oder 200gr oder so.

80gramm Eiweiß bei 100gramm ? schön wärs ^^
Der Eiweissgehalt ist aber trotzdem nicht schlecht, liegt glaub ich bei 15-20gramm/100gramm
Aber die Dinger sind halt teuer, auf Dauer viel zu teuer.

Generell gilt ungefähr 2gramm/kg des Trainierenden

Ich ess meistens morgens das hier (Aufbauphase):

50 gr Whey Protein Schoko
300 ml Milch 0,3% Fett
250 gr Magerquark
1-2 Bananen
150 gr Haferflocken zart (Mengenangabe nur ungefähr, mess das nicht ab sondern mach soviel rein dass in jedem Löffel auch gut Haferflocken drin sind)
ein bisschen Joghurt damit's cremiger wird (kann auch SChokojoghurt zB sein, die paar kurzkettigen KH's stören morgens nicht so finde ich)

Milch mit Whey shaken. Zusammen mit Mageruark und Joghurt pürieren oder mixen. Über Nacht in den Kühlschrank stellen. Wenns morgen nicht cremig genug ist, nochmal pürieren/mixen.
Banane(n) reinschnippeln und Haferflocken untermixen.
Fertig.

....einfach mal schön viel reinhauen ist nicht wirklich klug...es gibt da eine gewisse nierenschwelle ist dieser wert übertreten wirds n bißchen ungesund, da du deinen körper überforderst....man sollte alles nur in maßen betreiben!