Thema: Was habt ihr heute trainiert?

Heute artig Beine trainiert. Beinstrecker mit 105kg geht langsam immer besser. Auch wenn es ordentlich zieht in den Oberschenkeln.

Pánthéos

Heute artig Beine trainiert. Beinstrecker mit 105kg geht langsam immer besser. Auch wenn es ordentlich zieht in den Oberschenkeln.

Ich weiß, du willst es nicht hören, aber Beinstreckermaschinen sind, gerade für Anfänger, einfach keine gute Alternative. Wenn du die Kniebeugen richtig machst, reicht das erstmal noch ein paar Jahre, bevor du isoliert trainieren musst, was mit dem Beinstrecker aber auch gar nicht geht. Mit Kniebeugen ist der Quad für normale Sportler bereits abgedeckt.

Es gibt außerdem kein natürliches Äquivalent zur langsamen und schweren Belastung des Beinstreckers über das Kniegelenk nach oben weg. Gelenk und Muskel sind auf Schnellkraft und Ausdauer in die Senkrechte ausgelegt. Ansonsten muss man sich über Knieprobleme in 5 Jahren nicht wundern.

On Topic: Push-Tag hatte ich gestern, Bankdrücken, Kniebeuge, Pushdowns, Dips, Military. Alles mit KHs außer Kniebeugen.

Finde auch Beinstrecker gehen extrem auf die Knie, die Bewegung ist unangenehm.

Bei mir schon seit letzter Woche kein Sport, platt mit Erkältung.

So heute standen rücken und Bizeps auf dem Programm. Erfolgreich abgehakt.

Heute mit nem Kumpel Core.

Hab am Montag Beine trainiert und hab jetzt nen miesen Muskelkater v.v das wird heute ja was.

Nevixx

Heute mit nem Kumpel Core.

Hab am Montag Beine trainiert und hab jetzt nen miesen Muskelkater v.v das wird heute ja was.

RIchtig schönen in den Oberschenkeln? Werde nie meinen ersten miesen Muskelkater nach dem Beintraining in den Oberschenkeln vergessen. Ich wollte nicht mehr sitzen oder das Risiko des Toilettengangs eingehen xD

Pánthéos

RIchtig schönen in den Oberschenkeln? Werde nie meinen ersten miesen Muskelkater nach dem Beintraining in den Oberschenkeln vergessen. Ich wollte nicht mehr sitzen oder das Risiko des Toilettengangs eingehen xD

Ja, hinten, aber so richtig mies! Muss ja einige Male bei der Arbeit aufstehen und auch mal laufen, jedes Mal ne qual! Das sich zuerst hochdrücken und dann sich wieder an das Gehen gewöhnen, nachdem man ein paar Minuten gesessen hat. DIE HÖLLE x)

Nevixx

Ja, hinten, aber so richtig mies! Muss ja einige Male bei der Arbeit aufstehen und auch mal laufen, jedes Mal ne qual! Das sich zuerst hochdrücken und dann sich wieder an das Gehen gewöhnen, nachdem man ein paar Minuten gesessen hat. DIE HÖLLE x)

Nach dem ersten intensiven Beintraining, noch am selben Tag, kam ich am Nachmittag für ne Stunde nicht vom Sofa hoch. Meine Beine konnten einfach die Kraft und Spannung nicht aufbringen. Das war sehr strange. xD

Aber da musst du jetzt durch Nevixx, weißt wenigstens das es sich gelohnt hat.

Pánthéos

RIchtig schönen in den Oberschenkeln? Werde nie meinen ersten miesen Muskelkater nach dem Beintraining in den Oberschenkeln vergessen. Ich wollte nicht mehr sitzen oder das Risiko des Toilettengangs eingehen xD

Ich kann mich an meinen ersten richtig heftigen Muskelkater auch noch erinnern. Ich konnte wirklich nicht laufen. Auch nichts an oder ausziehen Und hör mir blöß auf mit Toilettengang. Hölle pur. Alles davon. Hinsetzten und aufstehen...boah nee...

Mickie

Und hör mir blöß auf mit Toilettengang. Hölle pur. Alles davon. Hinsetzten und aufstehen...boah nee...

Da wird Pipi machen zum Training

Nevixx

Da wird Pipi machen zum Training

Spätestens ab da wusste ich was Ehrfurcht bedeutet Oder so ähnlich^^

Ich mache schön jeden Tag meine Squats. Ohne kann ich mir den Tag gar nicht vorstellen Erste Amtshandlung wenn ich nach der Arbeit nach Hause komme: Hantel holen und los gehts

Regeneration aber nicht vergessen, die Muskeln wachsen in den Pausen nach dem Training. Also besser nicht jeden Tag sondern nur jeden zweiten und an den Tagen dazwischen andere Muskelgruppen.

Montag:
Schulterdrücken
Zugübungen am Kabelzug
Rudern am Kabelzug
Beinpresse
Laufen

Mittwoch:
Schulterdrücken
Zugübungen am Kabelzug
Rudern am Kabelzug
Beinpresse
Laufen aber nur die halbe Zeit
die andere Hälfte habe ich einen der neuen Crosstrainer ausprobiert.

Morgen gibt es das selbe Programm.

Sagt mal, gibt es bei euch auch diese Leute, die Stundenlang ein Gerät besetzen, zb die Beinpresse und dort ihre 20 Kg hin und her schieben und dabei nur aufs Handy glotzen? Sowas sollte verboten werden....

Miya

Regeneration aber nicht vergessen, die Muskeln wachsen in den Pausen nach dem Training. Also besser nicht jeden Tag sondern nur jeden zweiten und an den Tagen dazwischen etwas anderes.

Aber ist das nicht nur wenn man viel trainiert? Ich übertreibe es ja nicht. Mache immer nur ein bisschen, also ich kann am nächtsen Tag noch normal gehen^^ Dachte das wäre nur wichtig wenn man intensiv trainiert

Dann trainierst du aber nicht so effektiv. So viel Gewicht nehmen, dass die Muskeln wirklich gefordert werden und du danach keine Wiederholungen mehr schaffst. Dann haben sie auch einen Anreiz zu wachsen und brauchen die Pause. Sonst ist das mehr Ausdauertraining.

Mickie

Aber ist das nicht nur wenn man viel trainiert? Ich übertreibe es ja nicht. Mache immer nur ein bisschen, also ich kann am nächtsen Tag noch normal gehen^^ Dachte das wäre nur wichtig wenn man intensiv trainiert

Du hast bei Krafttraining ein Muskelwachstum bis zu 48 Stunden (je nach Intensität, Ernährung, körperliche Verfassung etc.). Daher sagt man, dass man zumindest einen Tag lang pausieren sollte, nachdem eine Muskelgruppe trainiert worden ist. Ich z. B. mache insgesamt immer einen Tag lang Pause und mach dann nicht einen Tag darauf einfach andere Muskelgruppen. 1. trainiere ich mit Körperkraft, isoliere meine Bewegungen also nicht so wie die im Fitness, 2. hat das für mich auch was mit der Psyche zu tun. Jeden Tag zu trainieren und dir das "aufzuzwingen" bzw. das immer im Hinterkopf zu haben, ist auch ein gewissern Druck, welchen du früher oder später merken wirst.

Selbst wenn du es nicht direkt spürst, weil du z. B. keinen Muskelkater hast, solltest du pausieren, da das Muskelwachstum dennoch vorhanden ist.

Um herauszufinden, ob Muskelwachstum nur sehr gering bis gar nicht vorhanden ist, check mal ab, wie viele Wiederholungen du mit deinen aktuellen Übungen schaffst, wie fit du dich nach dem Training fühlst (ob du z. B. noch ein paar Übungen machen könntest), wie lange dein Gesamttraining dauert etc. Daran kannst du gut festlegen, ob du was zu ändern hast bzw. eventuell möchtest du ja auf Muskelausdauer gehen.

Miya

Dann trainierst du aber nicht so effektiv. So viel Gewicht nehmen, dass die Muskeln wirklich gefordert werden und du danach keine Wiederholungen mehr schaffst. Dann haben sie auch einen Anreiz zu wachsen und brauchen die Pause. Sonst ist das mehr Ausdauertraining.

Dann mache ich es für mich theoretisch richtig. Ausdauer zu trainieren ist für mich aktuell wichtiger als Muskelaufbau. Aber ich kann ka wechseln. 1 Woche mehr Richtung Ausdauer und dann die Woche Muskelaufbau

Mickie

Dann mache ich es für mich theoretisch richtig. Ausdauer zu trainieren ist für mich aktuell wichtiger als Muskelaufbau. Aber ich kann ka wechseln. 1 Woche mehr Richtung Ausdauer und dann die Woche Muskelaufbau

Das wäre auch nicht effektiv, Muskelaufbau braucht Kontinuität. Beständig über lange Zeit Reize setzen. Immer eine Woche Pause dazwischen bringt dich wieder auf 0.

Sorry, will nur helfen.
Du kannst es am Ende machen wie es dir Spaß macht, aber wenn du bestimmte Ziele hast gibt es halt effektivere Wege und weniger effektive. Sonst müht man sich ein halbes Jahr lang herum und fragt sich dann warum immer noch nichts gefruchtet hat, und verliert am Ende die Motivation.

Miya

Das wäre auch nicht effektiv, Muskelaufbau braucht Kontinuität. Beständig über lange Zeit Reize setzen. Immer eine Woche Pause dazwischen bringt dich wieder auf 0.

Sorry, will nur helfen.
Du kannst es am Ende machen wie es dir Spaß macht, aber wenn du bestimmte Ziele hast gibt es halt effektivere Wege und weniger effektive. Sonst müht man sich ein halbes Jahr lang herum und fragt sich dann warum immer noch nichts gefruchtet hat, und verliert am Ende die Motivation.

Also im Endeffekt will ich das ein oder andere Fettpolster los werden. Und Squats sollen da ja angeblich helfen. Der andere Effekt der noch sinnvoll ist für mich ist, das ich damit auch meine Knie stärken kann und weniger Schmerzen habe.