Thema: Was habt ihr heute trainiert?

Swok

Bei mir ist heute nach der Arbeit Rücken und Trizeps dran

Rücken und Trizeps? Ich mache meist Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps, weil bei den jeweiligen Übungen für Rücken der Bizeps immer mit beansprucht wird und bei Brust der Trizeps.

Pánthéos

Rücken und Trizeps? Ich mache meist Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps, weil bei den jeweiligen Übungen für Rücken der Bizeps immer mit beansprucht wird und bei Brust der Trizeps.

Ich mach immer Rücken/Trizeps und Brust/Biceps :P
Es gibt auch genug Übungen wo bspw. die Brust und der Biceps beansprucht werden. Oder halt Rücken und Trizeps.
Ganz ausschließen, das andere Muskelgruppen bei Übungen auch (schwach) mit beansprucht werden kann man eh nie.
Hängt ja z.B. auch von der Ausführung aus.

Apropos Ausführung.
Ich seh im Fitnesstudio häufig, dass viele andere ihre Übungen schnell wiederholen und dann auch nur halb "ausholen", also nicht die volle Ausführung machen, sondern auf halben weg wieder zum Endpunkt zurück gehen.
Ich habe aber schon öfters gelesen, dass man die Einheiten sauber und konzentriert und langsam ausführen soll. Um die maximale Beanspruchung und Bewegung rauszuholen.
So mache ich das auch immer. Wie macht ihr es immer? Und stimmt es mit den schnellen Ausführungen (also was ich dazu geschrieben habe), oder ist es quatsch was ich damals dazu gelesen habe?

Swok

Apropos Ausführung.
Ich seh im Fitnesstudio häufig, dass viele andere ihre Übungen schnell wiederholen und dann auch nur halb "ausholen", also nicht die volle Ausführung machen, sondern auf halben weg wieder zum Endpunkt zurück gehen.
Ich habe aber schon öfters gelesen, dass man die Einheiten sauber und konzentriert und langsam ausführen soll. Um die maximale Beanspruchung und Bewegung rauszuholen.
So mache ich das auch immer. Wie macht ihr es immer? Und stimmt es mit den schnellen Ausführungen (also was ich dazu geschrieben habe), oder ist es quatsch was ich damals dazu gelesen habe?

Das sind jetzt mehrere unterschiedliche Dinge:
* Eine saubere Ausführung ist essentiell wichtig, weil man ansonsten sogar Verletzungen riskiert.
* Übungen "nur halb" durchziehen ist dagegen meistens "Selbstbetrug" und nicht so effizient.
* Bei Geschwindigkeit dagegen gibt es kein "richtig" oder "falsch". Je nach Ziel ist mal das eine, mal das andere ratsam, weil die Muskeln unterschiedlich beansprucht werden.

FelixB

Das sind jetzt mehrere unterschiedliche Dinge:
* Eine saubere Ausführung ist essentiell wichtig, weil man ansonsten sogar Verletzungen riskiert.
* Übungen "nur halb" durchziehen ist dagegen meistens "Selbstbetrug" und nicht so effizient.
* Bei Geschwindigkeit dagegen gibt es kein "richtig" oder "falsch". Je nach Ziel ist mal das eine, mal das andere ratsam, weil die Muskeln unterschiedlich beansprucht werden.

Ja, waren mehrere unterschiedliche Dinge, weil ich es so bei einigen anderen beobachtet haben.
Die packen sich dann z.B. viel zu viel Gewichte drauf und machen die Ausführung dann nur halb, da sie die Gewichte nicht mehr wegdrücken könnten, wenn sie zurück bis zum niedrigsten Punkt gehen würden.

Swok

Die packen sich dann z.B. viel zu viel Gewichte drauf und machen die Ausführung dann nur halb, da sie die Gewichte nicht mehr wegdrücken könnten, wenn sie zurück bis zum niedrigsten Punkt gehen würden.

Das sind dann meistens die Angeber, die von jeder Session zig Fotos aufs Fratzenbuch hochladen, um allen zu zeigen, wie krass sie sind.

Ich könnte mir aber auch vorstellen, dass sowas im Bodybuilding-Bereich auch sinnvoll sein kann, wenn man speziell einen bestimmten Muskel trainieren möchte. Aber so ein spezielles Training dürfte nur für die Wenigsten relevant sein.

Was ich gehört habe, z. B. von Daniel Craig, dass bei einer langsamen und bewussten Ausführung von Übungen die Muskeln mehr definiert werden. Ich finde es zudem auch anstrengender, Übungen langsam auszuführen. Mit schnellen Bewegungen habe ich auch oft Schwung mit dabei, was ich vermeiden möchte.

Nevixx

Was ich gehört habe, z. B. von Daniel Craig, dass bei einer langsamen und bewussten Ausführung von Übungen die Muskeln mehr definiert werden. Ich finde es zudem auch anstrengender, Übungen langsam auszuführen. Mit schnellen Bewegungen habe ich auch oft Schwung mit dabei, was ich vermeiden möchte.

Ja, genau so denke ich mir das auch.
Das sieht dann bei den schnellen Bewegungen einfach nur so aus, als würde man es hinter sich bringen wollen. :P

btw
Gestern Abend wie angekündigt Rücken und Trizeps trainiert.
Was nehmt alles so an Supplements?

Bei mir sind es (bis auf Kreatin und Whey) alles in Kapselform: BCAA, CLA, Vitamine Stack von ESN und Turbo Red Devil von Goldfield.
Whey und Kreatin ebenfalls von ESN.

Swok

Ja, genau so denke ich mir das auch.
Das sieht dann bei den schnellen Bewegungen einfach nur so aus, als würde man es hinter sich bringen wollen. :P

btw
Gestern Abend wie angekündigt Rücken und Trizeps trainiert.
Was nehmt alles so an Supplements?

Bei mir sind es (bis auf Kreatin und Whey) alles in Kapselform: BCAA, CLA, Vitamine Stack von ESN und Turbo Red Devil von Goldfield.
Whey und Kreatin ebenfalls von ESN.

Ich ehrlich gesagt derzeit Garnichts.
Immer überlegt mir noch was zu holen, hatte ne zeit lang BCAAs und zuhause steht noch ne Tüte Whey, aber irgendwie krieg ich mich nicht überwunden zu dem Zeug. Sollte es aber mal tun.

Heute wieder Beine trainiert! Meine Motivation wurde etwas gebremst als meine Kopfhörer ihren Geist aufgaben und ich erfahren musste was für beschissene Musik im Gym eigentlich so läuft.

Swok

Was nehmt alles so an Supplements?

Früher: Ne ganze Menge. Kreatin, Fischöl, Zink, Whey, Casein, ...

Heute: Zink und Kürbiskernöl. Ich hab festgestellt, dass sich Kreatin auf meinen DHT-Haushalt auswirkt und meine Haare dadurch weniger dicht werden. Futter nur noch eiweißhaltige Lebensmittel, wie Quark und Hüttenkäse, seit ich seperate Supps weglasse ist es wieder besser geworden. Hab aber eh schon seit 2-3 Jahren die gleiche Form um die ich immer um 1-2 Kilo nach oben und unten schwanke und will nicht mehr sonderlich viel aufbauen.

Trainiert hab ich gestern Brust, Trizeps, Schultern Beine. Heute der Rest. Klassischer 2er Push Pull den ich schon ewig mach. Kraftdaten hat sich auch nichts mehr geändert, entweder 3x8-10 100kg LH BD oder mit 38/40er KH das gleiche. Kreuzheben auch eher durchschnittliche bis miese Werte, 3x8 um 120KG. LH Rudern ähnliches Bild. Hab aber wie gesagt auch keine Ambitionen mehr aufzubauen, von daher passt das schon.

TheRealHook

Früher: Ne ganze Menge. Kreatin, Fischöl, Zink, Whey, Casein, ...

Heute: Zink und Kürbiskernöl. Ich hab festgestellt, dass sich Kreatin auf meinen DHT-Haushalt auswirkt und meine Haare dadurch weniger dicht werden. Futter nur noch eiweißhaltige Lebensmittel, wie Quark und Hüttenkäse, seit ich seperate Supps weglasse ist es wieder besser geworden. Hab aber eh schon seit 2-3 Jahren die gleiche Form um die ich immer um 1-2 Kilo nach oben und unten schwanke und will nicht mehr sonderlich viel aufbauen.

Trainiert hab ich gestern Brust, Trizeps, Schultern Beine. Heute der Rest. Klassischer 2er Push Pull den ich schon ewig mach. Kraftdaten hat sich auch nichts mehr geändert, entweder 3x8-10 100kg LH BD oder mit 38/40er KH das gleiche. Kreuzheben auch eher durchschnittliche bis miese Werte, 3x8 um 120KG. LH Rudern ähnliches Bild. Hab aber wie gesagt auch keine Ambitionen mehr aufzubauen, von daher passt das schon.

Solange du dich wohlfühlst ist doch alles in Ordnung. Jeder verfolgt andere Ziele.

Ich frage mich auch immer, wer z.B. die 56 Kilo Hanteln benutzt
Aber die sehen bei uns eh noch sehr unbenutzt aus :P

Swok

Solange du dich wohlfühlst ist doch alles in Ordnung. Jeder verfolgt andere Ziele.

Joa, passt schon. Hatte hier auch irgendwann mal ein Bild gepostet. Trainiere mittlerweile knapp 10 Jahre.

Swok

Ich frage mich auch immer, wer z.B. die 56 Kilo Hanteln benutzt

Beim KH-Kreuzheben muss man dafür gar nicht ganz heftig drauf sein

Hab gestern auch mal quasi Bankdrücken mit freien Kurzhanteln probiert (hatte gerade Bizeps gemacht und die 12kg Hanteln in der Hand). Werde ich öfter mal probieren, allerdings wirkte das ganze gestern noch etwas wackelig. Nicht wegen schwerem Gewicht, aber die ungewohnte Ausführung

Pánthéos

Hab gestern auch mal quasi Bankdrücken mit freien Kurzhanteln probiert (hatte gerade Bizeps gemacht und die 12kg Hanteln in der Hand). Werde ich öfter mal probieren, allerdings wirkte das ganze gestern noch etwas wackelig. Nicht wegen schwerem Gewicht, aber die ungewohnte Ausführung

Ich mach auch mal so mal so, Abwechslung kann ja nicht schaden.
Manchmal stell ich mir auch ne Bank zwischen den Kabelstationen, mach dann die Griffe unten dran, leg mich auf die Bank und trainiere damit die Brust.Zieh also die Gewichte von unten (links und rechts) nach oben über die Brust, so wie man es mit den Kurzhanteln auch machen würde.

Swok

Ich mach auch mal so mal so, Abwechslung kann ja nicht schaden.
Manchmal stell ich mir auch ne Bank zwischen den Kabelstationen, mach dann die Griffe unten dran, leg mich auf die Bank und trainiere damit die Brust.Zieh also die Gewichte von unten (links und rechts) nach oben über die Brust, so wie man es mit den Kurzhanteln auch machen würde.

Hab ich auch noch nicht probiert, aber ist ja quasi das was viele an den Kabelstationen im Stehen machen.

Pánthéos

Hab ich auch noch nicht probiert, aber ist ja quasi das was viele an den Kabelstationen im Stehen machen.

Ja, zumindest ähnlich.
Finde aber, dass die Brust da nochmal anders beansprucht wird. Kannst es ja mal probieren. Allgemein kann man bei den Kabelstationen sehr viele verschiedene Übungen machen, die Kreativität kennt keine Grenzen

Swok

Ja, zumindest ähnlich.
Finde aber, dass die Brust da nochmal anders beansprucht wird. Kannst es ja mal probieren. Allgemein kann man bei den Kabelstationen sehr viele verschiedene Übungen machen, die Kreativität kennt keine Grenzen

Das stimmt wohl. Ich mach das meistens so das ich meinen standartisierten Ablauf habe + 1 Änderung. Also eine Übung variiere ich pro Training und der Rest konstant. Muss aber auch mehr Kardio einbauen, aber Kardio ist.... kardio...

Swok

Was nehmt alles so an Supplements?

Bei mir sind es (bis auf Kreatin und Whey) alles in Kapselform: BCAA, CLA, Vitamine Stack von ESN und Turbo Red Devil von Goldfield.
Whey und Kreatin ebenfalls von ESN.

Gar keine. Halte nichts davon. Da ich nur mit Körperkraft und ein paar einzelne unterstützende "Geräte" arbeite, brauche ich das aber auch nicht. Ich bin jetzt seit 3,5 Jahren dran. Es hat länger als bei anderen gedauert, im Vergleich zu meinen Kumpels wirkt mein Muskelaufbau nun aber natürlicher und nicht "überwältigend".

Morgen geh ich mit nem Kumpel ins Freie an ne geile Location trainieren, die echt alles an Stangen haben, was das Herz begehrt! Da kann ich auch endlich die Flag richtig geil üben.

Ich war gestern auch mal wieder beim Training

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, das erste mal die 8 Kg genommen
Beinpresse, dieses mal mit 120 Kg (Seit langem mal wieder)
Zugübungen am Kabelzug, auf das der erste richtige Klimmzug mal klappt ^^

Danach noch Kardio auf einem der neuen Laufbänder, die mir so gar nicht gefallen....

Und heute stand an:

Kardio
Brust
Trizeps
Kardio

Erfolgreich beendet, nun kommen 2 Ruhetage nach 5 Tagen Training.

Heute war wieder dran:

Kardio
Brust
Trizeps
Kardio

Morgen geht's weiter mit Leg-Day.