Thema: Was habt ihr heute trainiert?

Nevixx

Ich finde das gut, dass ihr auch Ausdauertraining dabei habt. Ich bekomme das zeitlich nicht unter und überspringe somit mein Ausdauertraining, was ich auch merke, wenn ich mal Hallenfußball spiele oder ähnlich. Glücklicherweise habe ich nach all den Jahren noch immer eine gute Grundkondition, weswegen ich dann dennoch gut 1,5 h wie ein Idiot umhersprinte.

Wie oft habt ihr Kondotionstraining eingebaut (bei Pantheos weiß ich es ja ) @Hydro

2-3x in der Woche.

Ich überlege ja manchmal am Sonntag noch nen reinen Kardiotag einzulegen, aber ich befürchte das ist dann endgültig zuviel mit 6 Tagen die Woche. xD

Pánthéos

20 min Kardio am Anfang -> 5 Übungen Hauptmuskel -> 3 Übungen Sekundärmuskel -> 2 Übungen Bauch -> 20 min Kardio

Wow, das ist ja echt sehr sehr intensiv. Wie lange machst du das schon? 5 Mal die Woche 40 Minuten Kardio, dann aber auch zugleich 5 Übungen fürs Haupttraining und 3 Übungen für Sekundärmuskeln, dann aber nochmal 2 Übungen für den Bauch. Ich würde glaube ich nach einer gewissen Zeit darufgehen, wenn man Vollzeitbeschäftigung und Freundin bei dir jetzt noch mitzählt.

Vergiss nicht, dass der Körper auch Regenrationsphasen benötigt. Grundsätzlich würde sogar ein intensives 15-30 Minuten Training für 3-5 Mal die Woche genügen, um einen guten Muskelaufbau zu haben. Ernährung und viel Wasser trinken ist bei Gewichtsabnahme und gutem Muskelaufbau auch die halbe Miete.

Überanstreng dich nicht. Aber wenn du es wirklich durchziehst, nicht regelmäßig müde bist und auch nicht des Öfteren die Muskel zerrst oder Gelenkprobleme hast, dann wirst du da sehr schnell positives Veränderungen an deinem Körper bemerken. Super, dass du das durchziehst und auf dich achtest.

Asuda

Uff, ich zähle nicht mit aber ich merke trotzdem eine Steigerung. Ich schätze, ich bin jetzt bei ungefähr 2 Minuten. Vorher habe ich immer bis 60 Sekunden gezählt.

2 Minuten pro Seite halte ich wirklich für sehr gut. Also tatsächlich schon eine ansehliche Zeit. Wirst du denn wirklich dabei meditieren können, oder ist das eher noch ein Wunschdenken und ein Experiment?

Hydro

2-3x in der Woche.

Wie lange bzw. wie sieht bei dir ein Ausdauertraining aus? Und wie oft hast du noch Krafttraining nebenbei?

Nevixx

Wow, das ist ja echt sehr sehr intensiv. Wie lange machst du das schon? 5 Mal die Woche 40 Minuten Kardio, dann aber auch zugleich 5 Übungen fürs Haupttraining und 3 Übungen für Sekundärmuskeln, dann aber nochmal 2 Übungen für den Bauch. Ich würde glaube ich nach einer gewissen Zeit darufgehen, wenn man Vollzeitbeschäftigung und Freundin bei dir jetzt noch mitzählt.

Sehr intensiv? Ich habe manchmal eher das Gefühl ich mach noch zu wenig oder muss das noch intensiver angehen. Ich mache bei den Kraftübungen bei jeder Übung 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Die Wiederholungen mache ich immer mit dem Gewicht das ich die letzten beiden der 10 Wiederholungen gerade so sauber ausführen kann. Es ist dabei schon anstrengend und Abends nach der Arbeit bin ich komplett hinüber, genauso am Freitag Abend nach 5 Tagen, aber ansonsten geht's eigentlich gut. Und ja, Freundin, Hund und Job nehmen auch noch ne Menge Energie. Aber Arbeit ist ein Bürojob mit vielem sitzen.

Nevixx

Vergiss nicht, dass der Körper auch Regenrationsphasen benötigt. Grundsätzlich würde sogar ein intensives 15-30 Minuten Training für 3-5 Mal die Woche genügen, um einen guten Muskelaufbau zu haben. Ernährung und viel Wasser trinken ist bei Gewichtsabnahme und gutem Muskelaufbau auch die halbe Miete.

Naja meine Ruhephasen hat der Körper ja am Wochenende 2 Tage am Stück, wobei ich am Sonntag schon leicht hibbelig werde und mich tierisch auf den Sport Montag früh freue.
Reduzieren des Trainings krieg ich kopfmäßig nicht hin, da hab ich das Gefühl zu wenig zu machen bzw. wenn ich reduziere das ich quasi einknicke.
Ich trinke sehr viel Wasser, allein beim Sport 1 1/2 bis 2 Liter, am Abend noch einmal nen Liter und dazwischen immer wieder auf Arbeit. Ernährung ist das wo es am ehesten hapert, aber nicht im Sinne von zuviel, ich habe eher die Befürchtung zu wenig. Habe nur Frühstück und Abendbrot. Mein Abendbrot ist allerdings die volle Mahlzeit (Low Carb) gekocht, heute z.B. Gyros mit Haloumi und Tatziki. Das wird allerdings immer so 21 Uhr wegen der Arbeit. >.<

Nevixx

Überanstreng dich nicht. Aber wenn du es wirklich durchziehst, nicht regelmäßig müde bist und auch nicht des Öfteren die Muskel zerrst oder Gelenkprobleme hast, dann wirst du da sehr schnell positives Veränderungen an deinem Körper bemerken. Super, dass du das durchziehst und auf dich achtest.

[/QUOTE]

Ach überanstrengend tu ich mich eigentlich nicht, denke ich. Ich merke halt wie ich Freitag hinüber bin, aber das ist in Ordnung, da ist ja dann Wochenende. Gezerrt habe ich mir bisher Garnichts und Gelenkprobleme habe ich eigentlich auch nicht. Das ganze mache ich jetzt so seit 1 1/2 Monaten, davor hab ich 2 Wochen in leicht mit 3 mal die Woche angefangen. Ich hab das aber schonmal 9 Monate durchgezogen vor 2 Jahren.

Nevixx

Wow, das ist ja echt sehr sehr intensiv. Wie lange machst du das schon? 5 Mal die Woche 40 Minuten Kardio, dann aber auch zugleich 5 Übungen fürs Haupttraining und 3 Übungen für Sekundärmuskeln, dann aber nochmal 2 Übungen für den Bauch. Ich würde glaube ich nach einer gewissen Zeit darufgehen, wenn man Vollzeitbeschäftigung und Freundin bei dir jetzt noch mitzählt.

Vergiss nicht, dass der Körper auch Regenrationsphasen benötigt. Grundsätzlich würde sogar ein intensives 15-30 Minuten Training für 3-5 Mal die Woche genügen, um einen guten Muskelaufbau zu haben. Ernährung und viel Wasser trinken ist bei Gewichtsabnahme und gutem Muskelaufbau auch die halbe Miete.

Überanstreng dich nicht. Aber wenn du es wirklich durchziehst, nicht regelmäßig müde bist und auch nicht des Öfteren die Muskel zerrst oder Gelenkprobleme hast, dann wirst du da sehr schnell positives Veränderungen an deinem Körper bemerken. Super, dass du das durchziehst und auf dich achtest.



2 Minuten pro Seite halte ich wirklich für sehr gut. Also tatsächlich schon eine ansehliche Zeit. Wirst du denn wirklich dabei meditieren können, oder ist das eher noch ein Wunschdenken und ein Experiment?




Wie lange bzw. wie sieht bei dir ein Ausdauertraining aus? Und wie oft hast du noch Krafttraining nebenbei?

Ich mach es immer so:
Tag 1 Kraft; Tag 2 Ausdauer; Tag 3 Kraft; Tag 4 Ausdauer usw.

@Nevixx Das Experiment ist erst einmal auf Eis gelegt. Ich versuche mich jetzt in Hindu-Liegestütze und Hindu-Kniebeuge. Jeden Tag abwechselnd entweder Liegestütze oder Kniebeugen. Mein Ziel ist davon jeweils 100 zu schaffen. Was mir bei den Hindu-Liegestützen deutlich schwerer fällt.

Gerade fertig mit Training. Heute Brust und Trizeps gemacht. Bin aber heute unzufrieden, bei weitem nicht die richtige Konzentration und Kraft gehabt heute. Die 20 min kardio am Ende sogar nach 14 min abgebrochen.
OK es ist Freitag und der fünfte trainingstag in Folge, aber das ist auch nur ne Ausrede schlussendlich..

Ich habe in mehreren Büchern gelesen, dass eine Trainingseinheit nicht länger als eine Stunde dauern sollte, da ab einem bestimmten Zeitpunkt nicht mehr muskelaufbauendes Testosteron, sondern vermehrt Cortisol ausgeschüttet wird. Effizient sollte also ein Training sein, dass nicht länger als eine Stunde dauert.

Wenn du weiterhin stagnierst, würde ich an der Intensität deines Trainings schrauben. Das wären bei dir höhere Ruhephasen und/oder kürzere Traingszeiten.

Separat Ausdauer trainiere ich nie. Laufe vor jeder Trainingseinheit 20 Min auf dem Laufband (Cardioprogramm mit Anstieg, Sprints etc.), danach rudere ich noch 5-10 Min, damit auch meine Arme gut warm sind. Anschließend dann Krafttraining ca. 1 h lang. Hab bis letztes Jahr auch noch im Amateurbereich Fußball gespielt (4x die Woche), sodass ich Ausdauer immer schön beiseite legen konnte und mich nur 5 Minuten Alibi-mäßig eingelaufen habe. Mittlerweile mache ich auch keine Splits im Training, sondern trainiere gemischt nach Körpergefühl, da ich durch den Split irgendwie keine großen Fortschritte registriert habe. Heute steht also wieder gemischtes Programm an.

Gestern waren Brust und Trizeps dran.

Heute wohl Beine und etwas Bizeps....

Heute, bei diesem herrlichen Wetter, waren die Beine dran

TiehJay

Heute, bei diesem herrlichen Wetter, waren die Beine dran

Indoor auf nem Laufband?

Nevixx

Indoor auf nem Laufband?

Krafttraining

TiehJay

Heute, bei diesem herrlichen Wetter, waren die Beine dran

Waren bei mir heute dran. Ordentlich gestemmt die guten und nach dem Beinstrecker hab ich mich fast gemault.

Ich hab auch Beine gemacht. Nur leider musste ich die Deadlifts auslassen, weil so eine Tussi stundenlang das Rack blockiert hat.
Frauen machen ja heutzutage nur noch Squats. Die, die früher stundenlang auf dem Stepper standen, machen jetzt stundenlang Squats. Bloß nicht den ganzen Körper formen, man könnte ja was anderes als den Po trainieren.

Lana

Ich hab auch Beine gemacht. Nur leider musste ich die Deadlifts auslassen, weil so eine Tussi stundenlang das Rack blockiert hat.
Frauen machen ja heutzutage nur noch Squats. Die, die früher stundenlang auf dem Stepper standen, machen jetzt stundenlang Squats. Bloß nicht den ganzen Körper formen, man könnte ja was anderes als den Po trainieren.

Stundenlang Squats? Dann machen sie die ja eh falsch würde ich sagen
Hättest einfach noch etwas Gewicht raufpacken müssen bei denen damit sich das auch lohnt.

Pánthéos

Stundenlang Squats? Dann machen sie die ja eh falsch würde ich sagen
Hättest einfach noch etwas Gewicht raufpacken müssen bei denen damit sich das auch lohnt.

Klar, aber die machen halt lieber 100mal 15kg weil ihre Instagram-Idole das so vormachen. Keine Ahnung.
Aber ich bin auch nicht der Typ, der sich dann irgendwo einmischt, ich mach dann halt was anderes und hab meine Ruhe.

Lana

Klar, aber die machen halt lieber 100mal 15kg weil ihre Instagram-Idole das so vormachen. Keine Ahnung.
Aber ich bin auch nicht der Typ, der sich dann irgendwo einmischt, ich mach dann halt was anderes und hab meine Ruhe.

Stimmt schon. Ich nenne sowas nur immer homöopathisches Training.
Wenn da z.B. eine Person auf der Beinpresse (nicht die freie, sondern die Maschine) liegt und dann gemütlich ihre 25kg drückt, mit Handy in der Hand und bei Whatsapp schreibt, dann ärgert mich das auch wenn die die Maschine blockiert. Dabei brauch ich nur meine 3x10 Wiederholungen mit Max Gewicht, dann wäre ich da ja auch wieder weg und die kann weiter homoöpathisieren.

Heute Rücken und Bizeps trainiert. Irgendwie trainier ich die Muskelgruppe am wenigsten gerne, aber sie gehören halt auch gemacht.

Pánthéos

Heute Rücken und Bizeps trainiert. Irgendwie trainier ich die Muskelgruppe am wenigsten gerne, aber sie gehören halt auch gemacht.

Bizeps machst du nicht gerne? Als ich noch aktiv trainiert habe, waren die Bizeps-Übungen meine liebsten.