Thema: Übungen (Kraftitraining) mit Kurzhanteln... Bitte helfen...

Also, da ich nächste Wochen Ferien habe will ich trainieren, ganztags (natürlich nicht nur...).
Deswegen bräuchte ich gute Übungen weil ich den ganzen Körper trainieren will...

Ihr müsst mal folgendes wissen: Ich habe bloss Kurzhanteln, kein Fitnessstudio, und suche bloss Übungen die liegen oder sitzend gemacht werden können (Wachstum).

Ich brauche für folgende Muskeln Übungen:

• Rücken
• Schultern
• Waden
• Schenkeln (nennt man die so? xD)
• Triceps
• Brust
• gibts noch welche ausser Bauch und biceps? xD


Also, pls schnell helfen, brauch die Antworten bis Samstag maximal...
Wäre hilfreich wenn ihr auch ne Seite mit ner Animation dazu kennt ^^"

Biceps:
KH-Curls im Sitzen. Schön ohne Schwung und Arm beim strecken FAST komplett ausstrecken, damit der Muskel immer unter SPannugn geht und die Gelenke geschont werden.
Cable One Arm Curl
Ist zwar im stehen, kannst aber auch einfach so im Sitzen machen. Optimal wäre es, wenn die Rückenlehne leicht geneigt ist. Der macht die Übung zwar am zugturm, aber geht genauso gut mit der Hantel
Wenn dir die normale Ausführung nicht anstrengend genug ist, einfach die Hantel um 90° drehen, sog. Hammercurls

Bauch:
Crunches... Schön die Fersen auf den Boden pressen und dann soweit wie möglich hochgehen mit dem Bauch (Fersen immer reinpressen, dadurch wird der "Arschmuskel" (Gluteus Maximus) aktiviert, der der Gegenspieler der Hüfte ist). Weil die Hüfte durch den Pressen der Fersen "deaktiviert" ist, können nur deine Bauchmuskeln arbeiten => optimales Bauchtraining.
Für die seitlichen Bauchmuskeln, einfach den Oberkörper nach links/rechts drehen, wenn du dich aufgerichtest hast bei den Crunches.
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/76...(Bauchpresse)/

Brust (sowie Trizeps)
Schrägbank Kurzhantel:
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel - Brustmuskel Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding
Wenn du die Übung flach liegend machst, nimm deine Beine in die Luft, damit du kein Hohlkruez machst...
Ansonsten extrem weite Liegestützen

Oberschenkel:
Setz dich an einer Wand auf einen "unsichtbaren Stuhl". Also lehne dich an die Wand und geh dann so weit mit dem ***** runter, bis ein 90° Winkel zwischen Ober/Unterschenkel entsteht

Rücken:
Kenn ich zwar Übungen, aber die sollte man nur machen, wenn einem die vorher professionell gezeigt wurden, da es ansonsten die Wirbelsäule zu stark belasten könnte...

Trizeps:
Trizepsdrücken Kurzhantel - Trizeps Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding

Don Promillo

Biceps:
KH-Curls im Sitzen. Schön ohne Schwung und Arm beim strecken FAST komplett ausstrecken, damit der Muskel immer unter SPannugn geht und die Gelenke geschont werden.
Cable One Arm Curl
Ist zwar im stehen, kannst aber auch einfach so im Sitzen machen. Optimal wäre es, wenn die Rückenlehne leicht geneigt ist. Der macht die Übung zwar am zugturm, aber geht genauso gut mit der Hantel
Wenn dir die normale Ausführung nicht anstrengend genug ist, einfach die Hantel um 90° drehen, sog. Hammercurls

Wie gehen KH- Curls? Und nun, zu den Arm Curls, sind Konzentrations Curls auch gut? Was meinst du mit 90°? Macht einen Unterschied ob ich die Hanteln waagrecht oder senkrecht halte?

Bauch:
Crunches... Schön die Fersen auf den Boden pressen und dann soweit wie möglich hochgehen mit dem Bauch (Fersen immer reinpressen, dadurch wird der "Arschmuskel" (Gluteus Maximus) aktiviert, der der Gegenspieler der Hüfte ist). Weil die Hüfte durch den Pressen der Fersen "deaktiviert" ist, können nur deine Bauchmuskeln arbeiten => optimales Bauchtraining.
Für die seitlichen Bauchmuskeln, einfach den Oberkörper nach links/rechts drehen, wenn du dich aufgerichtest hast bei den Crunches.
Crunch (Bauchpresse) - Bauchmuskeln Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding

KK, ganz nach oben nützt also gar nicht, weil da die muskeln gar nicht angespannt sind, hab ich das richtig erfasst?
Bzw. zum fett verbrennen, gibt es noch was anderes ausser biken, laufen oder joggen?

Brust (sowie Trizeps)
Schrägbank Kurzhantel:
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel - Brustmuskel Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding
Wenn du die Übung flach liegend machst, nimm deine Beine in die Luft, damit du kein Hohlkruez machst...
Ansonsten extrem weite Liegestützen

Ich habe keine Schrägbank und mache sie immer so: (ich dachte das wär für den Bizeps ôo)

[img=http://img98.imageshack.us/img98/1996/unbenanntxp5.th.png]

Oberschenkel:
Setz dich an einer Wand auf einen "unsichtbaren Stuhl". Also lehne dich an die Wand und geh dann so weit mit dem ***** runter, bis ein 90° Winkel zwischen Ober/Unterschenkel entsteht.

Ich suche was effektiveres, ich schaffe das mittlerweile 5 Minuten (senkrecht, 90 grad, sitzend, in der Luft ohne wand)

Rücken:
Kenn ich zwar Übungen, aber die sollte man nur machen, wenn einem die vorher professionell gezeigt wurden, da es ansonsten die Wirbelsäule zu stark belasten könnte...

Gibt es keine einfache die selbst ich machen könnte? xD

Trizeps:
Trizepsdrücken Kurzhantel - Trizeps Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding

*auf10zeichenerweitern*

KH Curls sind doch da erklärt... Einfach Hantel in die Hand nehmen, grad hinsetzen und Oberarm möglichst nahe am Körper beugen, dann wieder soweit runter gehen, dass das Gelenk gerade NICHT durchgestreckt ist und ohne Schwung wieder hochgehen...

Exakt, Ganz nach oben gehen bringt dür die Bauchmuskeln gar nix, lieber wenig hochgehen, dafür aber länger halten. Wenn du am ganzen Körper zitterst bist im optimalen Winkel...

Das was du machst ist 100% nicht für den Bizeps, das is Deltamuskel, Brustmuskel und Trizeps...
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel - Brustmuskel Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding

Oberschenkel normale Kniebeugen evtl...

Und Rücken... Wie gesagt such einfach mal auf wikifit.de Da gibts zig tausend Übungen

Don Promillo

KH Curls sind doch da erklärt... Einfach Hantel in die Hand nehmen, grad hinsetzen und Oberarm möglichst nahe am Körper beugen, dann wieder soweit runter gehen, dass das Gelenk gerade NICHT durchgestreckt ist und ohne Schwung wieder hochgehen...
ich suche mir noch eine abbildung oder ein vid dazu, ich checks leider noch nicht ganz ^^"

Exakt, Ganz nach oben gehen bringt dür die Bauchmuskeln gar nix, lieber wenig hochgehen, dafür aber länger halten. Wenn du am ganzen Körper zitterst bist im optimalen Winkel...

Das was du machst ist 100% nicht für den Bizeps, das is Deltamuskel, Brustmuskel und Trizeps...
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel - Brustmuskel Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding

Was ist der Deltamuskel und was würdest du dann sonst noch für den Bizeps empfehlen?
Achja, zur Abbildung, ich mach sie 1 mal pro Woche auch auf dem Bauch (also Hanteln hochziehen...) Bringt das was? weil es spannt extrem an und so...

Oberschenkel normale Kniebeugen evtl...

Und Rücken... Wie gesagt such einfach mal auf wikifit.de Da gibts zig tausend Übungen

*10zeichen*

Edit: http://www.natural-bodybuilder.de/?g...FUQI3wodm1gz5Q Ist das nur ne Verarsche oder wirklich möglich?

Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel - Brustmuskel Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding

Was gibts da zu verstehen? Du klickst bei dem Video auf "Play" und der nette Herr machts dir vor
Das Video ist links vom Beschreibungstext...

Don Promillo

Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel - Brustmuskel Übungen - Muskelaufbau - Bodybuilding

Was gibts da zu verstehen? Du klickst bei dem Video auf "Play" und der nette Herr machts dir vor
Das Video ist links vom Beschreibungstext...

xD Ich wusst nicht das das KH Curls sind xD
Was sagst du zum Link den ich im Edit hinzugetan habe?

Ups, falsches Video, das sind keine Curls... Das ist Schrägbank, das sind Curls:
Fitnessübungen für Bizeps

Das mit der Seite, ich habs nur üverflogen, alleine schon wegen der Aufmachung find ich das sehr unseriös... Und in 3 Wochen doppelte Muskelmenge? Das sind dann aber nur noch Muskelbatzen, sprich aufge"blasene". Die mögen vll mächtig aussehen, aberim Vergleich zum "normalen" Training schwach.
Würde die Finger von sowas lassen...

Don Promillo

Ups, falsches Video, das sind keine Curls... Das ist Schrägbank, das sind Curls:
Fitnessübungen für Bizeps

Das mit der Seite, ich habs nur üverflogen, alleine schon wegen der Aufmachung find ich das sehr unseriös... Und in 3 Wochen doppelte Muskelmenge? Das sind dann aber nur noch Muskelbatzen, sprich aufge"blasene". Die mögen vll mächtig aussehen, aberim Vergleich zum "normalen" Training schwach.
Würde die Finger von sowas lassen...

ahh kk ^^ naja, ich mach mal meine sachen paratt und probier die sachen mal aus ^^ Falls es noch was gibt melde ich mich, thx ^^

Mit wieviel Kilo Kurzhanteln sollte man denn in das Training einsteigen?

mind. 60kg je Kurzhantel. Bezieht sich jetzt nur auf die Übung Seitheben.

Fragen gibts, denk mal nach, woher sollen wir das wissen wie viel du schaffst.. außerdem schaffst du je nach Übung unterschiedlich viel, worauf man nach 3 sek Nachdenken eigentlich von selbst kommt

PrincePoldi

Mit wieviel Kilo Kurzhanteln sollte man denn in das Training einsteigen?

Nach Texas ein bisschen unkonkrete Antwort sag ich es mal etwas konkreter:
Jede Person schafft ein anderes Kilo. Man kann dir nicht berechnen wieviel Kilo nun gut wäre oder so. Aber wenn du wirklich Sätze machst solltest du ein Kilo nehmen wo du wirklich alles schaffst.
Jeder fängt mal klein an, nimm erstmals 3 Kilo und lass dich im Forum beraten.
Wichtig ist einfach das du nicht anfangs zu viel Kilo nimmst und das du dich nicht überanstrengst.
BEVOR du anfängst solltest du dich lieber gründlich informieren.
Sonst schrumpfen deine Muskeln eher als das sie wachsen

SurviveX

Nach Texas ein bisschen unkonkrete Antwort sag ich es mal etwas konkreter:
Jede Person schafft ein anderes Kilo. Man kann dir nicht berechnen wieviel Kilo nun gut wäre oder so. Aber wenn du wirklich Sätze machst solltest du ein Kilo nehmen wo du wirklich alles schaffst.
Jeder fängt mal klein an, nimm erstmals 3 Kilo und lass dich im Forum beraten.
Wichtig ist einfach das du nicht anfangs zu viel Kilo nimmst und das du dich nicht überanstrengst.
BEVOR du anfängst solltest du dich lieber gründlich informieren.
Sonst schrumpfen deine Muskeln eher als das sie wachsen

Ah danke für die Antwort.
Wollte halt erstmal nachfragen bevor ich mit zu viel einsteig und dann mir noch iwelche Verletzungen oder sonst was hol. Wie gesagt hab kein Plan vom Training. Werde dann wohl mit ca. 3 Kilo einsteigen und dann erstma schauen. Erhöhen kann ich früher oder später immernoch.
Zu meinen Muskeln: Ich glaub kleiner geht nicht mehr

Deine Muskeln werden nie schrumpfen, wenn du mit einem zu hohen Gewicht anfängst

Essah™

Deine Muskeln werden nie schrumpfen, wenn du mit einem zu hohen Gewicht anfängst

Bei Überanstrengung schon.
Und man kanns auf zwei Arten übertreiben:
- Zu lange.
- Zu hohes Gewicht.

Natürlich hängt dann der Ehrgeiz auch davon ab, aber das Gewicht ist auch eine entscheidende Sache....

Dann wären meine Muskeln aber auch geschrumpft, ich habe mit 5kg angefangen und hatte sozusagen nix, heute siehts schon besser aus, aber wie du gesagt hast, liegt auch am Ehrgeiz, von daher wundere ich mich bei mir nicht

Essah™

Dann wären meine Muskeln aber auch geschrumpft, ich habe mit 5kg angefangen und hatte sozusagen nix, heute siehts schon besser aus, aber wie du gesagt hast, liegt auch am Ehrgeiz, von daher wundere ich mich bei mir nicht

Ja, wenn du nun 5kg nimmst und daraufhin sagen wir mal 300 Wiederholungen machst, dann kannste nit behaupten das der Muskel wächst.
Der Muskel wächst nur mit bestimmten Verhältnissen, und falls die zu hoch sind gehts halt runter ^^" Mit wievielen Kilos machst du jetzt?

Zur Zeit trainiere ich mit 8kg (Kurzhantel) auf jedem Arm etwa 10-15 Wiederholungen bei 5 Sätzen in 2 Tagen. Das ist mittlerweile eigentlich kein Problem. Bald kommen Langhanteln hinzu, dann ist mehr möglich.

Schon bisschen her die Frage, aber vllt trotzdem noch interessant fuer dich: Kurzhantel-Trainingsplan

bin kein Profi, aber wirkt ganz ordentlich auf mich und sowas suchtest du doch, oder?

Zu lange her um ehrlich zu sein. Bin jetzt schon lange im Bodybuilding-Bereich und ich kenne mich nun sehr gut aus. Mein Körperbau hat sich extrem verbessert und ich habe mein damaliges Ziel schon lange erreicht. ^^"