Thema: Trainieren mit 13/14??

hallo
würd auch mal das trainieren anfangen aber eig nur sowas wie sit ups um etwas speck weck zukriegen...helfen da sit ups überhaupt??
Darf man überhaupt mit 13-14 das trainieren anfangen??

weis nich

hallo
würd auch mal das trainieren anfangen aber eig nur sowas wie sit ups um etwas speck weck zukriegen...helfen da sit ups überhaupt??
Darf man überhaupt mit 13-14 das trainieren anfangen??

Also fitnesscenter oder wat?...also das ist afaik ab 16 (bei uns jedenfalls)...aber du kannst ja bei dir zuhause trainieren...

is ja zuhause gemeint...aber nicht das ich jetzt anfange zu tranieren und in paar jahren wegen der gesundheit als krüppel rumrenn^^

also mit 13 würde ich nicht mal dran denken zu trainieren lass deinen körper erstmal die größte wachstumphase überstehen und dann kann man daran denken....
wie krass die heutige jungend schon is mit 13 einen sixpack haben^^.....

übungen mit eigengewicht sind nur ann schädlich für den körper, wenn du sie falsch ausführst
vom alter her dürften da keine probleme sein

ich trainier ne handballmannschaft von 12-13 jährigen, was glaubste was die alles durchmachen müssen
sit-ups sind da noch das geringste, glaub mir
und schädlich is sowas in keinem maße

hatte mal nen ausbilder in der prüfung, der lässt seine 8 jährigen schon leichte übungen machen

also mach dir keinen kopp, mit 13 kann man locker eigengewichtsübungen machen
nur mit hanteln und maschinen solltest du vll noch 1-2 jahre warten

ok danke...zu spät, hanteltraining mach ich schon
und welche übungen könnt ich da ohne maschinen machen? sit ups? crunches?

Stabilisierungsübungen (Ganzkörperkräftigung)

Seitenlage mit angewinkelter Hüfte; Beine beugen und strecken; unterer Arm lang; anderer Arm kann abstützen
Baumstammrollen mit angehobenen Armen und Beinen; Variation: mit Klappmesser in Rückenlage
Unterarmliegestütz; einarmig den Ball unter der Brust auf die andere Seite legen (neben die Hand des aufgestützten Arm)
Unterarmliegestütz; den Ball mit der anderen Hand prellen
Bauchlage; Fußspitzen auf den Boden; den Ball mit einer Hand prellen
Einarmiger Liegestütz mit breiter Fußstellung; den Ball mit der anderen Hand prellen; Variation: diagonales Bein auf Kopfhöhe anheben
Unterarmliegestütz seitlings und dabei den Ball prellen

Kraftübungen mit dem Handball (Rumpfkraft; Körperspannung)

Scheibenwischer in Rückenlage mit angewinkelten Beinen; Erweiterung: Handball zwischen den Füßen
In Bauchlage mit gestreckten Armen den Ball vorn übergeben; Erweiterung: Oberkörper leicht aufrichten
In Bauchlage mit gestreckten Armen den Ball hinter dem Rücken übergeben; wichtig: Stirn immer nah am Boden
In Bauchlage mit angehobenen Armen und Beinen den Ball vor dem Kopf mit gestreckten Armen prellen; von rechts nach links und zurück
In Rückenlage ein Bein anstellen, das andere gestreckt in Verlängerung des Körpers anheben; den Ball unter dem Gesäß übergeben; Variation: um den Rumpf; Variation: kreisen um den Kopf
In Unterarmliegestütz seitlings den Ball vor dem Körper prellen

Liegestützvarianten

Liegestütz mit breiten Armen und leicht gespreizten Beinen
Arme eng und nach vorn gestreckt, Beine geschlossen
Ein Arm in Schulterhöhe, das andere eng neben dem Körper, Arm wechseln nach jedem Liegestütz
Arm neben dem Körper, Fingerspitzen zeigen nach hinten
Arm in Schulterhöhe Fingerspitzen zeigen zueinander
Mit dem Oberkörper in der Horizontalen kreisen
Mit dem Oberkörper in der Vertikalen kreisen
… mit Aufrichten des Oberkörper
Einbeinig, das andere Bein überkreuz zur Seite führen
Liegestützdrücken an der Wand
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sowas z.b.
mach ich mit meinen kleinen
muss man halt in menge und schwierigkeitsgrad ans alter anpassen

muss man dann, wenn man sich richtig aufpumpen will, aber auch 4-5 mal die woche machen

würd dir aber auf jeden fall raten ins studio zu gehen, sobald du so 16-17 bist, bringt dann doch noch ma um einiges mehr

weis nich

ok danke...zu spät, hanteltraining mach ich schon
und welche übungen könnt ich da ohne maschinen machen? sit ups? crunches?

Also da würd ich dir eher das Gerätetraining empfehlen da du da dann nicht so leicht die Übungen falsch machst. Bei mir im Fitnesstudio darf man ab 13 Jahren das Gerätetraining beginnen, Trainingsplan wird da allerdings von kompetenten Leuten entworfen (welche Übungen für welche Muskeln in welcher Reihenfolge an welchen Tagen mit welchem Gewicht mit wievielen Sätzen und wievielen Wiederholungen) und wenn man Fragen hat kann man sich auch immer die Vorgehensweise neu erklären lassen.
Würde dir von demher empfehlen zu einem Fitnessstudio zu gehen das sehr gut ausgebildete Trainer hat, die einen auch immer beraten können.

Und als Anfänger und mit 13 beim Training mit wenig Gewicht anfangen bei vielen (langsamen) Wiederholungen (am besten halt im Studio). Du solltest noch kein auf Muskelaufbau gerichtetes Training starten, diese Methode mit wenig Gewicht / viel Wiederholungen ist auch eher zum Abnehmen geeignet.

XXmarcelinhoXX

also mit 13 würde ich nicht mal dran denken zu trainieren lass deinen körper erstmal die größte wachstumphase überstehen und dann kann man daran denken....
wie krass die heutige jungend schon is mit 13 einen sixpack haben^^.....

Hallo!

Naja mit (13/14) Kann mann schon sit-ups machen das ist ja für denn bauch und hinterläst eig keine schäden ich bin 14 und mache sit-ups und tranire mit hanteln bin 14 Jahre alt 1:73 m Groß wiege 58 Kilo !

wo is das fitnessstudio wo man ab 13 trainiere kann

Ich bin fast 13 und darf ich dann die Situps auch machen?

Klar, mach ruhig.

Und andere Sachen?

Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht sind allgemein kein Problem, mit Gewichten will ich dir nichts falsches sagen

Danke

Mach seitliches Beckenheben je 2x links und rechts, Situps mit füßen an der Wand 2x bis du nicht mehr kannst und Liegestützen, entweder normal oder von einer erhöhung hinunter 3x bis du nicht mehr kannst und du wirst bei regelmässiger durchführung relativ schnell erfolge sehen und das ist keinesfalls schädlich

werde ich wenn ich jetzt mit hanteln trainiere und wenn ich sit-ups mache nicht mehr wachsen ?

Unregistriert

werde ich wenn ich jetzt mit hanteln trainiere und wenn ich sit-ups mache nicht mehr wachsen ?

Mach dir keine Sorgen, das wird nicht passieren. Du machst ja kein schweres Kreuzheben und Kniebeugen jenseits der 100 Kilo. Melde dich doch im Forum an

Unregistriert

werde ich wenn ich jetzt mit hanteln trainiere und wenn ich sit-ups mache nicht mehr wachsen ?

Nur wenn du rauchst wächst du nicht mehr

Kannst in jedem Alter was für deinen Körper tun, wird nicht schade (solange du es nicht übertreibst).
Lieber früh anfangen ehe die Wampe da ist, denn die wird schwieriger weg zu bekommen sein ^^
Kannst ja laufen gehen oder einfach eine Sportart wie Fußball, Tennis etc verfolgen. Das wird schon gegens dick werden helfen.
Und wenn du Muskeltraining machen willst wird es für dich zwar sehr schwer, da du wahrscheinlich eher noch weniger Testosteron haben wirst, aber wenn du Spaß dran hast, dann mach doch ein paar Überungen wie Sit ups, Push ups oder ein paar klimmzüge.
Es lebe der Sport