Thema: Trainiere ich richtig ?

Hey Leute,

Ich habe einen Trainingsplan in dem ich 4x in der Woche trainieren geh der geht so :

Montag :

Brust , Biezeps
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Dienstag :

Rücken , Triezeps und Gelenk
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Donnerstag :

Schulter , Beine
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Freitag :

Bauch und Ausdauer Training
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So findet ihr das ok oder gibt es da etwas zu ändern und wie ich trainier ist so :

Ich gehe ins Studio wärme mich 10 Minuten auf dem Laufband auf dann geh ich z.B Biezeps tranieren heb zuerst leicht und dann beginn ich mit schwer und ich bleib 1 Stunde beim Biezeps dann wechsel ich zu Brust auch das selbe zuerst leicht und dann schwer und dann wieder 1 Stunde dann geh ich nach Hause

Das komische ist ich schwitze kaum es ist so komisch mach ich etwas falsch ?


MFG The Fighter

das einzigste was mich stört ist das "ich bleibe 1 stunde beim Bizeps" was ist wenn deinen Muskeln noch nicht am ende sind? oder vorher schon schlap machen? vergiss das mal schnell lieber absolviere liever 5 durchgäge á 10-15 wdh. und am ende noch x reps d.h. da fägst mit wenig an in den ersten beiden durch gängen und dann beginnst du im 3 mit fast maximal bist du bei 5. nicht mehr kannst dann nimmst du etwas gewicht runter und gehst wieder so weit bist du nicht mehr ein hoch bekommst und dann x-reps nach 5 durchgängen d.h gewicht drauf mittlere position also da wo der Musekl am intensievsten sedehtn/gestraft/beansprucht wird und hällst es für 10 sekunden das dan 10 mal und wolla dein Muskelkater wird dich am nächsten tag begrüssen was wiederum reist die muskelfasern sind gerissen und regenerieren sich(gib ihn die zeit) und sie werden wieder verheilen und dadurch härter und stärker um bei der gleichen belastung nicht erneut zu reisen.

Wie lange trainierst du denn schon?

Bauch kannst du an jedem Trainingstag machen und 5 Sätze wie es der Vorposter vorgeschlagen hat halte ich ehrlich gesagt für zu viel. 3-4 Sätze reichen vollkommen aus. Hier musst du dann aber auch die Gewichte so wählen,dass du nach ca 12 Wdh wirklich nicht mehr kannst!

Und 1 Stunde den Bizeps zu trainieren halte ich für absoluten Schwachsinn! Mach höchsten 2-3 Übungen je Muskel. Und zwischen den Sätzen solltest du nicht allzu lang Pause machen. Hier reichen 2-3 Minuten. Und wenn du richtig trainierst hälst du auch keine 2 Stunden Training aus...

Desweiteren würde ich persönlich die Schultern mit der Brust trainieren. Am zweiten Tag kannst du dann z.B. Bizeps und Rücken machen.

Welche Übungen machst du denn überhaupt?

The Fighter

Ich gehe ins Studio wärme mich 10 Minuten auf dem Laufband auf dann geh ich z.B Biezeps tranieren heb zuerst leicht und dann beginn ich mit schwer und ich bleib 1 Stunde beim Biezeps dann wechsel ich zu Brust auch das selbe zuerst leicht und dann schwer und dann wieder 1 Stunde dann geh ich nach Hause

Das komische ist ich schwitze kaum es ist so komisch mach ich etwas falsch ?

Das einzige, was du damit trainierst, ist deine Muskelausdauer. Und die bringt dir fürs Wachstum gar nichts, weil du ja wahrscheinlich auch viel zu wenig Gewicht nimmst, wenn du das eine ganze Stunde durchhälst. Mach mal drei Sätze pro Muskel(gruppe), wie oben vorgeschlagen, und setz das gesamte Krafttraining auf maximal eine Stunde an. Danach solltest du geschafft sein, sonst war es nicht effektiv.

Das Schwitzen ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Ich schwitze beim Krafttraining auch nicht. Bei Cardio solltest du dann aber schon etwas ins Schwitzen kommen, sonst machst du zu wenig.

Ich sage mal das ist alles falsch was du machst...
Trainiere anfangs mit einem gescheiten GK Plan und geh 3 mal die Woche... Das reicht vollkommen für den Anfang

@Ken:

Naja wir wissen ja noch nicht wie lange er trainiert.... Daher hatte ich die Frage auch oben gestellt.

Ein Split-Plan ist effektiver und somit nach einer gewissen Zeit meiner Meinung nach Pflicht. Wenn er jedoch noch ein Anfänger ist ist natürlich der GK Plan (Zirkeltraining) in den ersten 4-6 Wochen absolut Pflicht um eine gewisse Grundmuskulatur aufzubauen.

Das mit dem schwitzen ist total normal. Ich kenne welche, die haben nach 2 Stunden Training ein Shirt, welches man auswringen könnte um Wasser zu sammeln, und ich selbst habe kaum etwas angesammelt.
Schwitzt du denn im Sommer wenn die Temperaturen mal wieder Maximum erreicht haben?^^