Thema: Tipps zum dauerhaften Abnehmen

indie Jones

Aber am Ende kommt man einfach nicht um eine dauerhafte Ernährungsumstellung herum, wenn man beim Abnehmen gesund bleiben möchte. Es muss weniger an Kalorien reinkommen als rausgeht, einfach ist das nicht aber alles andere ist Humbug!

THIS!

FreshT

Da ich wirklich schon lange darunter leide und ich wirklich keine Lust mehr auf diese Zusatzlast. Naja bis jetzt hab ich meine Ernährung umgestellt, ich esse weniger als vorher und nicht mehr so viel fettiges. Seit Anfang der Woche stehe ich zwischen 5 - 7 Uhr morgens auf und laufe 30 min erstmal hoch ins Stadion da jogge ich ein(e) (paar) Runde(n). Ich trinke nun auch viel mehr Wasser als zuckergehaltige Getränke und wollte mal fragen ob dies was ich im moment mache, auch richtig ist

Das ist zumindest ein richtiger Schritt. Zuckerhaltige Getränke würde ich erstmal komplett weglassen, eventuell durch selbstgemachten Eistee oder Wasser ersetzen. Insgesamt gilt wie immer: weniger Kcal zu dir nehmen als du brauchst und du wirst abnehmen. Ganz einfach. Da braucht es keine Diät, keine Brigitte, kein "Abends-Keine-Kalorien"-Geschwafel oder sonst was. Einfach gesund essen, Sport machen und zuviel kcal vermeiden.

Kaeptn Hook

THIS!



Das ist zumindest ein richtiger Schritt. Zuckerhaltige Getränke würde ich erstmal komplett weglassen, eventuell durch selbstgemachten Eistee oder Wasser ersetzen. Insgesamt gilt wie immer: weniger Kcal zu dir nehmen als du brauchst und du wirst abnehmen. Ganz einfach. Da braucht es keine Diät, keine Brigitte, kein "Abends-Keine-Kalorien"-Geschwafel oder sonst was. Einfach gesund essen, Sport machen und zuviel kcal vermeiden.

Ok danke

Kaeptn Hook

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Das ist zumindest ein richtiger Schritt. Zuckerhaltige Getränke würde ich erstmal komplett weglassen, eventuell durch selbstgemachten Eistee oder Wasser ersetzen. Insgesamt gilt wie immer: weniger Kcal zu dir nehmen als du brauchst und du wirst abnehmen. Ganz einfach. Da braucht es keine Diät, keine Brigitte, kein "Abends-Keine-Kalorien"-Geschwafel oder sonst was. Einfach gesund essen, Sport machen und zuviel kcal vermeiden.

Genau so sieht das aus, diese ganzen Diätwunder sind am Ende Mogelpackungen und sollen nur Bücher/DVD's und Zeitschriften verkaufen.

Also ich hab seit 60 Tagen eine Nahrungsumstellung und mache Kraftsport 3 mal die woche, auf laufen oder so hab ich kb, ernähre mich low carb auf fett oder kalorien achte ich nicht und esse sehr eiweißreich, bin immer satt und zu wenig esse ich nicht.
Hab seitdem 17 kg von 130,5 kg auf 113,5 kg abgenommen und hab soger viele muskeln aufgebaut besonders brust, bizeps und trizeps.

Wenn jemand tipps oder so möchte könnt ihr mich gerne anschreiben^^

Wow, das ist ja einiges, gartuliere! Ich glaube auch, dass um dauerhaft abzunehmen, nur Sport und gesundes Essen hilft - und viel Disziplin!

^^plinfa^^

Also ich hab seit 60 Tagen eine Nahrungsumstellung und mache Kraftsport 3 mal die woche, auf laufen oder so hab ich kb, ernähre mich low carb auf fett oder kalorien achte ich nicht und esse sehr eiweißreich, bin immer satt und zu wenig esse ich nicht.
Hab seitdem 17 kg von 130,5 kg auf 113,5 kg abgenommen und hab soger viele muskeln aufgebaut besonders brust, bizeps und trizeps.

Wenn jemand tipps oder so möchte könnt ihr mich gerne anschreiben^^

Das einzige Geheimnis ist doch, dass man weniger Kalorien aufnimmt, wie man verbraucht (natürlich bei gleichzeitig ausgewogener Ernährung) und wenn man regelmäßig Sport treibt, verbraucht man eben mehr Kalorien ...

Einer der groessten Dickmacher sind zuckerhaltige Limos wie Cola etc. Das ist einem meist gar nicht so bewusst, weil man denkt, ach ist ja nur fluessiges Zeug.

Laesst man die Colas einfach weg oder trinkt eben nur mal ab und an eine dann purzeln die Kilos, selbst wenn man esstechnisch nichts veraendert. Ich habe damals, in ca. 10 Wochen 8 Kilos damit so ganz nebenbei weggebracht, ohne jede Diaet...und trinke jetzt auch nur gelegentlich mal Cola und Co. Die Kilos kamen nie wieder drauf.

wheelz

Einer der groessten Dickmacher sind zuckerhaltige Limos wie Cola etc. Das ist einem meist gar nicht so bewusst, weil man denkt, ach ist ja nur fluessiges Zeug.

Ja... da hast Du recht.. und den Alkohol den man in Bierform etc zu sich nimmt.... leider
Ich hab mal 4 Monate keinen Tropfen zu mir genommen uns 8 Kilo abgenommen ohne meine Ernährung umzustellen.... tja....

Das war bei mir genauso, wie ich dann normal alles gegessen habe und nur keine Cola mehr getrunken habe. Ich konnte bald dabei zusehen wie ich abnahm...jetzt trinke ich mal so ab und zu mal eine Cola aber nicht mehr wie frueher laufend, damit die Pfunde auch nicht wieder draufkommen

Issomad

Das einzige Geheimnis ist doch, dass man weniger Kalorien aufnimmt, wie man verbraucht (natürlich bei gleichzeitig ausgewogener Ernährung) und wenn man regelmäßig Sport treibt, verbraucht man eben mehr Kalorien ...

Das ist eines der Geheimnisse, aber nicht das einzige, glaube ich.. Ich habe früher mal 13kg mehr gewogen als heute. mein heutiges Gewicht halte ich schon seit zwei Jahren ohne grössere Probleme. Davor habe ich immer wieder Diäten gemacht, bin ein paar Kilogramm runter und dann aber immer irgendwann auch wieder hoch.
Wichtig bei dauerhaftem Abnehmen ist eine Veränderung der Lebensumstände und die Motivation!! Und die Veränderung der Lebensumstände muss dauerhaft sein, sonst hat man keine Chance. Jeder kann sich motivieren, weil gerade Frühling ist, 5 kg runterzuhungern... Das Ding ist, dort zu bleiben und sich wohl zu fühlen. Ich habe irgendwann angefangen Kraftsport zu machen und auch Yoga (ich weiss, yoga ist nicht für jeden was). Und habe gemerkt, wie mein Körper immer mehr gesunde Nahrung verlangt hat, weil er so beansprucht war.. Ich habe angefangen regionale frische Produkte zu kaufen und wirklich gespürt, wie sich mein Wohlbefinden verändert. Ich behaupte sogar, dass ich den unterschied schmecke, wo mein Obst und Gemüse her kommt (hier ganz interessant zu lesen) ich habe automatisch Cola und den ganzen Zuckerscheiss aus meinem Leben verbandt.. aber musste mich nicht zwingen, es passierte, weil mein Körper danach verlangte.. Und es ist wichtig, langfristig zu denken. Also nicht in kg bis zum Ende des Monats, sonder mir zum Beispiel sportliche Ziele setzen, oder bis zum Ende des Jahres will ich einen Bauchumfang von soundsoviel haben..
Nur dann glaube ich dass man das halten kann. Und wenn man merkt, dass man sich zu etwas zwingt, also darunter leidet, dass man jetzt garkeine Schokolade mehr isst, dann muss man das ändern, entweder doch ab und zu ein bisschen, oder eine ersatzsucht finden (ich sage Euch: süsses Obst, der Knüller), weil man sonst "rückfällig" wird, wenn man sich komplett zwingt..
soweit mein Wort in der Angelegenheit

Der beste Tipp um dauerhaft abzunehmen oder das Gewicht zu halten ist in meinen Augen immer noch die Kombination aus gesunder Ernährung und Sport. Bleibt am Ball und dann wird das auch

Und das mußte jetzt unbedingt in diesen Thread rein, der seit 15 Monaten verwaist ist ?

Gustel

Der beste Tipp um dauerhaft abzunehmen oder das Gewicht zu halten ist in meinen Augen immer noch die Kombination aus gesunder Ernährung und Sport. Bleibt am Ball und dann wird das auch

Was ich noch hinzufügen würde:
Viel Wasser trinken. Auf Alkohol/Sprite/Cola/Fanta/Spezi verzichten.

keldana

Und das mußte jetzt unbedingt in diesen Thread rein, der seit 15 Monaten verwaist ist ?

Find ich gut.
Ist doch ein interessantes Thema.

slofi

Find ich gut.
Ist doch ein interessantes Thema.

Hat zur Zeit schlechte Laune und lässt ihr hier freie Bahn. Einfach nicht zu ernst nehmen. Das legt sich schon wieder.

ich hole das Thema einfach mal wieder hoch hoffe das ist ok

einfach mal eine frage an die Allgemeinheit
erst kurz zu mir habe ein unheimliches motivations und dissziplinproblem was Diäten Ernährung und Sport angeht aber so langsam aber sicher muss und will ich auch etwas tun

ich habe es anfangs des jahres mal probiert am abend einfach mal auf kohlenhydrate zu verzichten das hat auch echt gut geklappt und ich habe innerhalb von 2 Wochen 7 kg abgenommen
bloß irgendwann kam dann wieder dieses motivationsproblem das weiterhin durchzuziehen

jetzt meine frage
bringt es etwas am abend komplett auf essen zu verzichten und sich einen eiweißshake zu gönnen oder ist dies eher kontraproduktiv bzw schädlich ?

ich hoffe jemand kann mir hier helfen bzw tipps geben oder mal antworten
danke im vorraus

TheEastHools

ich hole das Thema einfach mal wieder hoch hoffe das ist ok

einfach mal eine frage an die Allgemeinheit
erst kurz zu mir habe ein unheimliches motivations und dissziplinproblem was Diäten Ernährung und Sport angeht aber so langsam aber sicher muss und will ich auch etwas tun

ich habe es anfangs des jahres mal probiert am abend einfach mal auf kohlenhydrate zu verzichten das hat auch echt gut geklappt und ich habe innerhalb von 2 Wochen 7 kg abgenommen
bloß irgendwann kam dann wieder dieses motivationsproblem das weiterhin durchzuziehen

jetzt meine frage
bringt es etwas am abend komplett auf essen zu verzichten und sich einen eiweißshake zu gönnen oder ist dies eher kontraproduktiv bzw schädlich ?

ich hoffe jemand kann mir hier helfen bzw tipps geben oder mal antworten
danke im vorraus

Shakes etc. sind Nahrungsergänzungsmittel.
Solange es nur am Abend ist, sollte es nicht schlimm sein. Wenn du stattdessen nur noch Shakes nehmen möchtest schon: Nahrung ergänzen, nicht ersetzen.

Aber du musst auch nicht unbedingt auf Nahrung verzichten.
Das beste Mittel zum abnehmen ist eine gute Kombination aus Sport und gesunder Ernährung.
Wenn du jetzt jeden Tag Pommes, Burger, Döner und co. isst, wird es natürlich schwerer als wenn du fettarme und gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst.
Gleiche gilt natürlich auch für Getranke.
Dazu dann noch 30-40 Minuten Sport am Tag und die Pfunde sollten schnell purzeln.

Wie groß bist du denn, wieviel wiegst du und wieviel möchtest du abnehmen?

Kontraproduktiv, würde ich sagen. Du gewöhnst deinem Körper das Essen ab. Und wenn du am Rest des Tages dafür unbewusst mehr isst, bringt es dir nicht mal etwas. Kann man mal machen, aber nichts für länger.

Du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. So simpel ist das. Natürlich ist aber die Umsetzung davon nicht immer so simpel.

Der strukturierteste Weg wäre, deinen täglichen Kalorienbedarf auszurechnen und dir dann eine App zuzulegen zum Kalorienzählen. Du schreibst auf, was du isst, und hälst dann ein gewisses Minus ein. Je nach App kannst du dir das vorgeben lassen. In dem Thema hatten wir die Diskussion schon mal, vielleicht sind ein paar hilfreiche Infos für dich dabei: YAZIO - die Kalorienzähler-App
Das verbietet dir auch nichts, du kannst eben nur von manchen Dingen weniger essen und von anderen mehr, je nachdem was in deinen Kalorienbedarf passt. Meiner Meinung nach eine gute Voraussetzung, um lange motiviert dranzubleiben.

Gesund essen und Bewegung ist auch eine Möglichkeit. Aber sie ist nicht so zielsicher, du kannst nämlich gesund essen und trotzdem zu viele Kalorien zu dir nehmen. Dazu gehört auch etwas Lebensmittelkenntnis. Wenn man viel Übergewicht hat, kann das erstmal gut klappen, aber je kleiner der Spielraum zwischen aktuellem und gewünschtem Gewicht, desto schwieriger wird das.

Geduld und Durchhaltevermögen solltest du in jedem Fall mitbringen. Von heute auf morgen wird es nicht gehen, du hast ja auch nicht von heute auf morgen zugenommen. Die eigentliche Herausforderung ist es, das Gewicht später auch zu halten. Also wäre es vielleicht auch nicht verkehrt zu überlegen, wie es erst zu dem hohen Gewicht kommen konnte und was du in Zukunft ernährungsmäßig besser machen kannst.

Swok

Shakes etc. sind Nahrungsergänzungsmittel.
Solange es nur am Abend ist, sollte es nicht schlimm sein. Wenn du stattdessen nur noch Shakes nehmen möchtest schon: Nahrung ergänzen, nicht ersetzen.

Aber du musst auch nicht unbedingt auf Nahrung verzichten.
Das beste Mittel zum abnehmen ist eine gute Kombination aus Sport und gesunder Ernährung.
Wenn du jetzt jeden Tag Pommes, Burger, Döner und co. isst, wird es natürlich schwerer als wenn du fettarme und gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst.
Gleiche gilt natürlich auch für Getranke.
Dazu dann noch 30-40 Minuten Sport am Tag und die Pfunde sollten schnell purzeln.

Wie groß bist du denn, wieviel wiegst du und wieviel möchtest du abnehmen?

Danke erstmal für deine Antwort
mit Sport ist das immer so eine Sache da fehlt mir auch die Motivation ich will erstmal die Ernährung in griff bekommen und dann nach und nach eventuell Sport einbauen

bin 186cm groß und wiege 105 kg

TheEastHools

mit Sport ist das immer so eine Sache da fehlt mir auch die Motivation ich will erstmal die Ernährung in griff bekommen und dann nach und nach eventuell Sport einbauen

Und du denkst, dann kommt die Motivation plötzlich?

Anstatt alles zu verschieben, ändere doch gleich deine Gewohnheiten. Klar, man kann auch ohne Sport abnehmen, aber er hilft. Auch vom allgemeinen gesundheitlichen Aspekt her sollte man immer etwas Sport machen. Du musst ja nicht gleich einen Marathon laufen, es gibt auch genug leichte Sportarten. Vielleicht hast du nur noch nicht die richtige für dich gefunden.