Thema: Tipps zum dauerhaften Abnehmen

Hallo,

Ich bin 13 Jahre alt und ich möchte abnehmen.
Ich habe ein Sportgerät mit dem ich dann laufen kann, damin ich nicht immer rausgehen muss.
Ich laufe am Montag, Mittwoch und Freitag und manchmal auch am Sonntag.
Ist das Ok?

Erstmal ist es egal, ob du dich bewegst, wenn die Ernährung nicht umgestellt ist. Daher mal die Gegenfrage: machst du eine Diät?
Dann zweitens: Ein Sportgerät, worauf man laufen kann ist schön und gut, halte ich aber für wenig motivierend, denn es würde mich abturnen beim Laufen die ganze Zeit auf eine Wand, Spiegel etc. gucken zu müssen. Laufen muss kein Zwang sein und sollte einen auch nicht demotivieren, weil sonst quält man sich zu sehr und es soll auch schon etwas Spaß machen.
Drittens: An sich okay, weil der Körper zwischen jeder Trainingseinheit eine Ruhgephase benötigt, wenn man z.b. Muskel aufbauen will. Aber es wäre hier auch interessant zu wissen, wie viel du pro Tag läufst, bzw. wie lange.

Ich war früher auch mal fett (mit 13 Jahren 85kg!) bis ich eines Tages ebenfalls gesagt habe "Dat Schwabbel muss weg"

Hab meine komplette Essgewohnheit umgestellt, also ab und zu natürlich was süßes aber nicht mehr regelmäßig. Beim Frühstück richtig reingehauen und am Nachmittag nur noch die halbe Portion vom üblichen Mittagessen. Am Abend frühzeitig noch nen Joghurt oder n Brot mit Köse. Habe aber trotzdem nur das gegessen, was mir auch schmeckte und keine Diät Artikel etc. gekauft. Das bringt meiner Meinung nach auch nix.

Dann täglich nach der Schule 1 1/2 Stunden mitm Fahrrad rausgefahren und eine ausgeglichene Strecke gefunden, wo´s schön berg auf aber auch berg ab ging.

Tja nach c.a 6 Monaten habe ich mich komplett verändert. Viele Leute kannten mich nicht mehr und haben auch gesagt wie sehr ich mich verändert habe

Aber da du ja noch 13 bist, wächst du sicher noch ein bisschen und das macht sich auch auf deinem Gewicht bemerkbar da sich das Essen besser verteilen kann.

Kleine Anmerkung:
Heimtrainer schön und gut, aber nichts ersetzt mMn das Laufen in der Natur. Da ist (zumindest bei mir) die Motivation viel höher irgendwo hinzujoggen, alleine wegen der Landschaft, frischer Luft. Und einen weiteren positiven Effekt hats auch noch, was man hingejoggt ist, muss man auch wieder zurückjoggen. Sprich man kann nach 20 minuten nicht einfach sagen "keine Lust mehr, wird mir zu anstrengend" wenn man noch mitten in der Pampa ist. Hat mir immer enorm geholfen meinen inneren Schweinehund zu überwinden wenn ich an der "Leistungsgrenze" (vermeintliche) war

aicome99

Hallo,

Ich bin 13 Jahre alt und ich möchte abnehmen.
Ich habe ein Sportgerät mit dem ich dann laufen kann, damin ich nicht immer rausgehen muss.
Ich laufe am Montag, Mittwoch und Freitag und manchmal auch am Sonntag.
Ist das Ok?

Kommt darauf an ... ich sehe es im Gegensatz zu den anderen Usern hier durchaus so, dass man das auch zu Hause machen kann. Klar wäre die frische Luft noch ein Bonus, aber wenn man vom Wetter unabhängig sein will, dann ist das nicht verkehrt.

Darüber hinaus läßt sich das natürlich auch mit Musik hören ... je nachdem sogar mit Fernsehen verbinden ... das dürfte der Motivation durchaus zuträglich sein.

Ich denke der wichtigste Aspekt ist aber ...

1.) wie groß und schwer bist Du überhaupt ?

und

2.) Die Ernährung ...

wenn Du wirklich zuviel Gewicht hast, dann bringt die Umstellung der Ernährung gerade auch mit 13 Jahren deutlich mehr.


Ich selbst habe in einem ersten Schritt 5 kg abgenommen ... dazu habe ich die Getränke (in der Hauptsache Säfte) mit Zuckergehalten von 10 - 15 g / 100 mL gegen
Getränke a la Punica Tea & Fruit ... und andere mit < 5 g / 100 mL getauscht. Reines Wasser wäre natürlich noch effektiver, aber schmeckt halt auch nicht jedem.

Als es dann nicht mehr weiter runter ging, habe ich mir das Buch "Schlank im Schlaf" gekauft und gelesen ... und meine Ernährung umgestellt:

Morgens: Kohlenhydratfrühstück / kein tierisches Eiweiß (Cornflakes / Müsli mit Kölln Smelk, einem Haferdrink). Man könnte auch Apfel- / Orangen- / Multivitaminsaft drüber kippen, aber das war mir zu süß. Jedenfalls KEINE Milch.

Mittags: Alles erlaubt !!! Nur ein bißchen auf die Menge achten

Abends: Eiweiß essen und KEINE Kohlenhydrate ... Fleisch / Fisch OHNE Panade mit Gemüse ... keine Kartoffelprodukte / keine Nudeln / kein Reis

Ansonsten sollte man noch schauen, dass zwischen jeder Mahlzeit 5 Stunden Zeit vergehen, in denen man nur Wasser trinken soll.

Naja ich weis nicht so recht ob am Mittag alles erlaubt ist.

Denn wenn man sich Süßigkeiten rein zieht steigt der Insulin Spiegel relativ hoch ( darf nicht über 80 steigen) was dazu führt dass das Essen gleich an die Fettpölsterchen ran geht (wenn ich mich nicht irre)
Ich würde wenn es nicht anders geht Süßes am Morgen essen da man Morgens eh KH zu sich nehmen darf (Dient als Energie für den Tag) bessere Alternative wäre Süßigkeiten gegen Obst einzutauschen.

Und am Abend auch nicht umbedingt Obst, da dieser auch Fruchtzucker enthält und auch nicht so ideal beim Abnehmen hilft.

Wenn man wirklich nicht ohne Schoki u. Co. leben kann, dann würde ich wirklich sehr wenig davon zugreifen

Nen Tipp könnte ich noch mit geben falls man wirklich mal richtig Bock auf Süßkram hat und man halt an einem Tag sehr zugeschlagen (was aber nicht so oft geschehen sollte^^) einfach 30-60min noch joggen oder spazieren gehen. Verbrennst dann noch einiges .

Allgemein schadet Sport nie (unterstützt aufjedenfall die Abnahme) doch man sollte es nie übertreiben, am besten klein anfangen.




(Möchte noch etwas dazu sagen war nämlich grad beim Arzt zum Thema abnehmen (nein nicht aus langeweile hab selbst meine Probs & nein ich bin nicht Fett bei ner größe von 175cm mit 75kg jedenfalls meinte der Arzt zu mir man solle Eiweiß und Kohlenhydrate immer getrennt essen niemals zusammen da diese 2 Unterschiede Arten sind und diese bei der Abnahme nicht so behilflich sind weil der Körper halt schwierigkeiten hat beides zu verbrennen also am besten Morgens: KH Mittags KH + Gemüse Abends: nur EW / falls man Mittags auch EW essen mag dann halt wirklich ohne KH dazu.)

MfG

Jericho

Erstmal ist es egal, ob du dich bewegst, wenn die Ernährung nicht umgestellt ist. Daher mal die Gegenfrage: machst du eine Diät?
Dann zweitens: Ein Sportgerät, worauf man laufen kann ist schön und gut, halte ich aber für wenig motivierend, denn es würde mich abturnen beim Laufen die ganze Zeit auf eine Wand, Spiegel etc. gucken zu müssen. Laufen muss kein Zwang sein und sollte einen auch nicht demotivieren, weil sonst quält man sich zu sehr und es soll auch schon etwas Spaß machen.
Drittens: An sich okay, weil der Körper zwischen jeder Trainingseinheit eine Ruhgephase benötigt, wenn man z.b. Muskel aufbauen will. Aber es wäre hier auch interessant zu wissen, wie viel du pro Tag läufst, bzw. wie lange.

Um deine Fragen zu beantworten:
Ich mache keine Diät.
Ich laufe jeden zweiten Tag 45 Minuten.

Don Promillo

Kleine Anmerkung:
Heimtrainer schön und gut, aber nichts ersetzt mMn das Laufen in der Natur. Da ist (zumindest bei mir) die Motivation viel höher irgendwo hinzujoggen, alleine wegen der Landschaft, frischer Luft. Und einen weiteren positiven Effekt hats auch noch, was man hingejoggt ist, muss man auch wieder zurückjoggen. Sprich man kann nach 20 minuten nicht einfach sagen "keine Lust mehr, wird mir zu anstrengend" wenn man noch mitten in der Pampa ist. Hat mir immer enorm geholfen meinen inneren Schweinehund zu überwinden wenn ich an der "Leistungsgrenze" (vermeintliche) war

Ich versuch mal drausen zu Joggen.

keldana

Kommt darauf an ... ich sehe es im Gegensatz zu den anderen Usern hier durchaus so, dass man das auch zu Hause machen kann. Klar wäre die frische Luft noch ein Bonus, aber wenn man vom Wetter unabhängig sein will, dann ist das nicht verkehrt.

Darüber hinaus läßt sich das natürlich auch mit Musik hören ... je nachdem sogar mit Fernsehen verbinden ... das dürfte der Motivation durchaus zuträglich sein.

Ich denke der wichtigste Aspekt ist aber ...

1.) wie groß und schwer bist Du überhaupt ?

und

2.) Die Ernährung ...

wenn Du wirklich zuviel Gewicht hast, dann bringt die Umstellung der Ernährung gerade auch mit 13 Jahren deutlich mehr.

1. Ich bin 1.61cm groß und wiege 52kg.
2. Werds mal versuchen mit Ernährung umstellen.

Ich werde eure Tipps mal ausprobieren und hoffentlich klappts dann auch.

aicome99

1. Ich bin 1.61cm groß und wiege 52kg.
2. Werds mal versuchen mit Ernährung umstellen.

Ich werde eure Tipps mal ausprobieren und hoffentlich klappts dann auch.

Erm ... und wie kommst Du darauf, dass Du abnehmen müßtest ???

Dein BMI Liegt bei 20 und somit im Normalgewicht, was heutzutage sehr gut ist. Du wirst ja auch sicher noch ordentlich wachsen,
wenn Du also nicht gerade total unförmig sein solltest (mickrige Arme und Beine und dicker Bauch), wäre gerade für ein gesundes
Wachstum es sogar eher hinderlich, wenn Du jetzt auf Teufel komm raus noch abnehmen willst.

Das Laufen ist sicher auch nicht verkehrt für den Kreislauf. Bewegung ist gesund, zumindest in dem Rahmen.

An der Ernährung würde ich aber nicht zu viel umstellen. Deine Werte klingen jetzt nicht so, als wärst du viel zu dick. Einigermaßen gesund essen, das reicht. Nicht dass du Gefahr läufst dir rgendwo einen Mangel anzueignen. Und man muss auch nicht schon mit 13 anfangen irgendwelche Essensstörungen zu entwickeln.

Wie jetzt?
Ich sollte nicht abnehmen?
Ich habe schon einen dicken Bauch und das nervt mich sehr.

aicome99

Wie jetzt?
Ich sollte nicht abnehmen?
Ich habe schon einen dicken Bauch und das nervt mich sehr.

Vlt sollte dort in dem Fall eine einfach Ernährungsumstellung ausreichen ?

Damit du nicht zu dünn wirst aber dennoch etwas abnimmst und deinen Bauch flacher kriegst.

aicome99

Wie jetzt?
Ich sollte nicht abnehmen?
Ich habe schon einen dicken Bauch und das nervt mich sehr.

magersüchtige Menschen glauben auch, dass sie zu dick wären ...

Mal im Ernst ... bei dem Verhältnis von Größe zu Gewicht, ist ein "dicker Bauch" recht unwahrscheinlich. Vielleicht solltest Du ein paar Bauchübungen machen, um dort die Muskeln zu stärken, aber außer dem Laufen brauchst Du dann sicher nicht noch mehr abnehmen.

keldana

Vielleicht solltest Du ein paar Bauchübungen machen, um dort die Muskeln zu stärken, aber außer dem Laufen brauchst Du dann sicher nicht noch mehr abnehmen.

Oder Alternativ: Hör nicht auf alles, was man so sagt. Heutzutage wird mMn ein ziemlich unrealistisches Körperideal vorgegeben. Eventuell kommst du dir deshalb zu dick vor.

52 KG bei 161cm ist absolut im Rahmen. Treibe einfach weiter ordentlich Sport, dann sollte sich auch der -deiner Meinung nach- zu dicke Bauch noch etwas abflachen und du bist zufrieden.

Vlt sollte dort in dem Fall eine einfach Ernährungsumstellung ausreichen ?
Damit du nicht zu dünn wirst aber dennoch etwas abnimmst und deinen Bauch flacher kriegst.

Werds mal versuchen.

magersüchtige Menschen glauben auch, dass sie zu dick wären ...

Mal im Ernst ... bei dem Verhältnis von Größe zu Gewicht, ist ein "dicker Bauch" recht unwahrscheinlich. Vielleicht solltest Du ein paar Bauchübungen machen, um dort die Muskeln zu stärken, aber außer dem Laufen brauchst Du dann sicher nicht noch mehr abnehmen.

Ich habe wircklich einen dicken Bauch.
Er ist zwar nicht ein sehr dicker Bauch aber trotzdem er nervt mich.

Tipp zum Abnehmen...
Einfach weniger Futtern, funktioniert Prima... von letzten September bis jetzt hab ich 9kg abgenommen, quasi durch "nichts" tun.... ich mach ganz normal 2 mal die woche mein kampfsporttraining und hab einfach das letzte jahr weniger reingehaun beim essen und schwupp die wubs geht das von ganz allein

Versuch ich auch.

Hey Leute.

Ich habe ein sehr wichtige Frage an euch.
Ich war beim Arzt und nun hat sichherausgestellt dass ich an einer Unterfunktion der Schilddrüse leide. (Zu spüren bekomm ich dies auch) (Gewicht erhöht sich )
Ich nehme nur auch diese Jodidtabletten (Jodtabletten)

Nun ist die Frage ist es trotzdem möglich abzunehmen trotz dieser Krankheit?
Oder muss erstmal versuchen die Menge an Jod zubekommen die der Körper benötigt um einen geregelten Stoffwechsel zu erhalten?

Ich hoffe jemand kennt sich damit aus

MfG

Ulquiorra

Ich war beim Arzt und nun hat sichherausgestellt dass ich an einer Unterfunktion der Schilddrüse leide. (Zu spüren bekomm ich dies auch) (Gewicht erhöht sich )
Ich nehme nur auch diese Jodidtabletten (Jodtabletten)

Nun ist die Frage ist es trotzdem möglich abzunehmen trotz dieser Krankheit?
Oder muss erstmal versuchen die Menge an Jod zubekommen die der Körper benötigt um einen geregelten Stoffwechsel zu erhalten?

Ich hoffe jemand kennt sich damit aus

MfG

Hallo,

das tut mir Leid für dich mit der Unterfunktion der Schilddrüse.
Grundsätzlich ist es schon möglich auch mit so einem Krankheitsbild abzunehmen, jedoch ist es krankheitsbedingt um einiges schwerer, bzw. aufwändiger.
Aber so etwas aus der Ferne korrekt zu beurteilen ist schlichtweg unmöglich.
Keiner hier kennt die Schwere deiner Unterfunktion, noch deine aktuelle Medikation dagegen. Dieses Thema solltest du unbedingt an deinen Arzt richten.
Denn nur der kennt deine Werte und kann dir dementsprechend konkrete Ratschläge geben.

Erstmal Danke

Ich muss Tabletten(Jodid/Jod) zu mir nehmen :s aber ich zweifel ob die helfen werden, bis jetzt merk ich keinen Unterschied.
Vlt dauert es auch ne Weile bis die Wirkung eintrifft (dadurch soll der Stoffwechsel geregelt und normalisiert werden) .

Am sonsten muss ich doch nochmal zu Arzt gehen

Meine "Diät" wenn man das nennen kann:
Morgens: Obst, Haferflocken, Brot mit Putenbrust
Mittags: Warme Mahlzeit nicht zu fettig oder zu süß
Abends: 2 Brote mit Putenbrust
Snacks zwischendurch(bis 18Uhr): Obst, Brötchen oder Brot mit Putenbrust
Ganz wichtig das Brot ohne Butter oder sonstiges und nur mit Schwarzbrot.
Nebenbei Montag, Mittwochs und Freitag Fitness und dann passt das schon.