Thema: Tipps zum dauerhaften Abnehmen

DMAX

Bewegung mach ich selten, aber müsste man nicht eigentlich mit negativer Kalorienbilanz abnehmen?

Theoretisch schon. Aber jeder Körper ist anders und reagiert anders. Die viel diskutierte Veranlagung (und ich glaube aus eigener Erfahrung an sie). Und wenn du sagst, du nimmst Medikamente bzw. hast etwas mit der Schilddrüse, wirkt das vielleicht tatsächlich noch darauf ein.

Versuch doch mal, nicht nur auf eine negative Kalorienbilanz zu achten, sondern auch darauf, wann du was isst. Kohlenhydrate (Nudeln, Reis etc.) nicht mehr abends, lieber mehrere kleinere Mahlzeiten einnehmen anstatt weniger großer. Und vielleicht hilft dir auch ein wenig Ausdauersport. Der größte Teil beim Abnehmen funktioniert über die Ernährung, aber wie gesagt, jeder ist anders. Man könnte es mal ausprobieren.

Also ich bin 13 Jahre alt wiege 68 kg und bin 1.68 mein BMI Wert ist ein wenig über den Durchschnitt.
Sport mache ich bin in einem Fussball Verein. (Doch Winterpause)
Doch ich Ernähre mich glaube ich schlecht.

Ich weiß einnfach nicht worauf ich mich beim ernährn achten soll.
Meine Eltern bzw. meine Mutter unterschstütz mich da nicht sie sagt ich sei viel zu jung und so.
Doch so fängt es doch meistens an oder ?

Ich kenne einige die haben auf ihren Eltern gehört und weitergegessen und jetzt sind sie an der Grenze zum Überübergewicht.
Naja und so will ich ja nicht werden.

Naja ich hoffe ihr könnt mir da helfen....

Love:.:Anime

Also ich bin 13 Jahre alt wiege 68 kg und bin 1.68 mein BMI Wert ist ein wenig über den Durchschnitt.

Auch wenn der BMI nicht ganz so aussagekräftig ist, das klingt schon nach ein wenig Übergewicht.

Was isst du denn am Tag so?

Gesündere Sachen zu essen ist eigentlich nie verkehrt; halt mehr Obst, Gemüse und weniger Fast Food und Süßigkeiten. Aber ich würde jetzt keine Diät oder sowas machen, schon gar nicht in dem Alter. Einfach normal essen, aber halt ein wenig darauf achten mehr Gesünderes einzubauen und auf das nicht so Gesunde häufiger zu verzichten. Und Sport ist sowieso immer gut.

Samyra

Auch wenn der BMI nicht ganz so aussagekräftig ist, das klingt schon nach ein wenig Übergewicht.

Was isst du denn am Tag so?

Gesündere Sachen zu essen ist eigentlich nie verkehrt; halt mehr Obst, Gemüse und weniger Fast Food und Süßigkeiten. Aber ich würde jetzt keine Diät oder sowas machen, schon gar nicht in dem Alter. Einfach normal essen, aber halt ein wenig darauf achten mehr Gesünderes einzubauen und auf das nicht so Gesunde häufiger zu verzichten. Und Sport ist sowieso immer gut.

Naja ich esse 1 in der Woch Fast food und manchmal auch süßigkeiten jedoch nicht mehr so viel.
Ansonsten mache ich morgens Frühstück mit normales Schwarzbrot da drauf tue ich meisten wurst.
und bis abends esse ich dann wenn ich hunger habe Brot da drauf tue ich dann etweder Käse oder Wurst oder Nutella.
Abends koch meine Mutter dann Nudeln oder Suppe........

Also empfehlst du mir weiterhin so zu essen jedoch mittags Obst und Gemüse.

Doch mein Gewicht müsste ja auch mit Sport weggehen.
Ich treibe sehr viel Sport in der Woche.

2 in der Woche Training und 1 in der Woche ein Spiel.
Und in an den restlichen Tagen gehe ich Jogging und zuhause mache ich auch so Körper Training (Sit-Ups,Hanteln, und andere Übungen)
Doch das Gewicht ist immer noch die selbe.

Aufjedenfall werde ich viel mehr Obst und Gemüse essen das definitiv

Im Prinzip ist Abnehmen nichts anderes als eine negative Kalorienbilanz. Das heißt, du musst mehr Kalorien verbrauchen als du am Tag zu dir nimmst.

Idealerweise macht man das, indem man durch Sport seinen Kalorienverbrauch am Tag erhöht und durch weniger/anderem Essen die Zufuhr verringert. Wenn du schon Sport machst und es trotzdem nichts bringt, hängt es also wohl noch an der Ernährung. So viel Brot ist zum Beispiel schlecht, das enthält viele Kohlenhydrate. Nutella ist noch schlechter, weil viel Zucker und Fett. Käse und Wurst sind auch nicht gerade mager. Morgens kannst du das ruhig essen, aber tagsüber würde ich versuchen das durch etwas anderes zu ersetzen. Du könntest zum Beispiel Quark auf dein Brot machen oder du ersetzt das Brot durch Gemüse oder Obst. Suppe abends ist gut. Nudeln enthalten ebenfalls viele Kohlenhydrate, also besser nicht zu viele davon.

Ich würde aber wie gesagt nichts komplett weglassen. Nur manche Sachen eben etwas reduzieren. Du bist 13, dann wächst du noch und ein Mangel an irgendwas wäre dabei nicht so gut.

Samyra

Im Prinzip ist Abnehmen nichts anderes als eine negative Kalorienbilanz. Das heißt, du musst mehr Kalorien verbrauchen als du am Tag zu dir nimmst.

Idealerweise macht man das, indem man durch Sport seinen Kalorienverbrauch am Tag erhöht und durch weniger/anderem Essen die Zufuhr verringert. Wenn du schon Sport machst und es trotzdem nichts bringt, hängt es also wohl noch an der Ernährung. So viel Brot ist zum Beispiel schlecht, das enthält viele Kohlenhydrate. Nutella ist noch schlechter, weil viel Zucker und Fett. Käse und Wurst sind auch nicht gerade mager. Morgens kannst du das ruhig essen, aber tagsüber würde ich versuchen das durch etwas anderes zu ersetzen. Du könntest zum Beispiel Quark auf dein Brot machen oder du ersetzt das Brot durch Gemüse oder Obst. Suppe abends ist gut. Nudeln enthalten ebenfalls viele Kohlenhydrate, also besser nicht zu viele davon.

Ich würde aber wie gesagt nichts komplett weglassen. Nur manche Sachen eben etwas reduzieren. Du bist 13, dann wächst du noch und ein Mangel an irgendwas wäre dabei nicht so gut.

Ok werde mich erstmal daran halten....und danke für dein Rat

Ich kann jedem der dauerhaft abnehmen möchte WÄRMSTENS leangains/Intermittent Fasting empfehlen.

Hier noch mal ein kleiner Artikel bezüglich Krafttraining vs. Ausdauertraining, auch mit Bezug auf den sogenannten Nachbrenneffekt: Was der Nachbrenneffekt wirklich bringt

Wer nicht so viel lesen mag das gekürzte Fazit der Studie:

• Ausdauertraining verbraucht auf die gleiche Trainingszeit gesehen mehr Kalorien als übliches Krafttraining, selbst wenn man den stärkeren Nachbrenneffekt des Krafttrainings mit einrechnet.
• Ausgenommen ist sehr intensives Krafttraining, das dabei wirklich sämtliche Muskelgruppen einbezieht. Genauso kann man jedoch auch das Ausdauertraining intensivieren, ist also auch kein all zu großes Argument.
• Fettstoffwechsel-Puls ist natürlich Blödsinn, aber das wissen hoffentlich eh schon die meisten. Das verhilft ab einem gewissen Trainingsstand zu größerer Ausdauer ("Energiemanagement"), aber nicht zu einem höheren Kalorienverbrauch.
• Der Nachbrenneffekt ist natürlich Tatsache, und nach Krafttraining im Allgemeinen wohl auch merklich größer als bei Ausdauertraining. Jedoch ist die dabei umgesetzte Energie im Vergleich zu der direkt beim Sport verbrannten Energie doch eher gering.
• Größere Muskelmasse führt natürlich auch zu einem größeren Grundumsatz, es hilft also dennoch durchaus, Krafttraining zu machen, auch wenn es auf den ersten Blick weniger zu bringen scheint ("Investition für die Zukunft", wenn man so will).
• Es ist somit empfehlenswert, ein wenig von beidem zu machen.

Was etwas entgegen der häufig gehörten Meinung steht, dass Krafttraining zum Abnehmen deutlich besser geeignet sei.

Meine persönlicher Eindruck: Im Grunde ist es egal, WAS man macht, Hauptsache man MACHT ETWAS.

Wenn man Spaß am Krafttraining hat, und dieses richtig durchführt und den Körper dabei gut auslastet, verbrennt man sicherlich bei weitem genug Energie, um dadurch abnehmen zu können. Und der Vorteil der sich aufbauenden Muskelmasse ist ohnehin nicht von der Hand zu weisen.

Wenn man jedoch keine Lust hat in der Muckibude zu hängen und lieber an der frischen Luft Laufen oder Radfahren geht, dann sollte man das schlicht und ergreifend machen. Auch dies verbraucht bei weitem genug Energie zum Abnehmen. Und auch der Vorteil der wachsenden Ausdauer ist ganz sicher nicht von der Hand zu weisen.

Ich sehe hier kein großes "Besser" oder "Schlechter", das eine "vs"-Diskussion wirklich nötig macht. Am wichtigsten ist doch, dass man an der Sache Spaß hat. Nichts ist auf Dauer schlimmer als sich zu etwas gezwungen zu fühlen, das man eigentlich nicht will.

Daran halte ich mich selbst auch noch immer, was für mich im Speziellen bedeutet: An Stelle 1 steht Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, wenn das Wetter zu bescheiden ist auch mal Ergometer), und zwischen diesen Ausdauer-Trainingstagen (1-2 Tage Pause sollte man ja immer machen) ein wenig Krafttraining mit den Mitteln, die ich hier zu Hause habe. Also vorwiegend Liegestütze, Sit-Ups (bzw. Crunches) und Training mit Kurzhanteln.


Kritischer sehe ich es, wenn man einfach nur durch Diät oder gar Verzicht abnehmen will. Denn gegenüber dem Training (egal welcher Art), das man klar als gesund für den Körper einordnen kann wenn man nicht übertreibt und es richtig macht, ist das reine "Abhungern" natürlich klar als ungesund anzusehen.

Eine sinnvoll angesetzte Diät ist natürlich nichts Schlimmes, und kann bzw. sollte durchaus zusätzlich zur erhöhten sportlichen Aktivität ausgeführt werden, um das Abnehmen zu beschleunigen. Von Diäten, welche jedoch "rasanten Gewichtsverlust ohne Anstrengung" versprechen, halte ich jedoch nichts. Das kann nicht gut für den Körper sein, insbesondere wenn sie tatsächlich funktionieren.

Ich bin immer noch der Meinung, dass man am Gesündesten damit fährt, die Nahrungsaufnahme auf das zu beschränken, was der Körper auch benötigt. Dazu braucht man keine Kalorienlisten führen oder völlig auf bestimmte Dinge verzichten. Es reicht völlig, wenn man sich einfach mal jeden Tag etwas weniger auf den Teller schmeißt (aka FrissDieHälfte) und schaut, ob das nicht auch schon völlig ausreicht um bis zur nächsten Mahlzeit satt zu sein.

So kann man sich der perfekten Menge annähern - und viele dürften überrascht sein, wie wenig wirklich nötig ist, gerade wenn man körperlich ansonsten nicht besonders aktiv ist. Man muss nicht immer "essen bis man platzt". Das Völlegefühl nach dem Riesenteller mit Nachschlag zeigt nicht an wann man genug hatte, sondern wann man ZUVIEL hatte, und ist somit nicht wirklich nötig.

Wenn man dann noch die Mahlzeiten ein wenig darauf optimiert nicht all zu ungesund zu sein, ist das ein Bonus. Aber auch hier gilt: Man muss nicht unbedingt völlig verzichten auf das, was man gern mag, auch wenn es ungesund erscheint. Die Menge macht's.

Kurz: Man darf all das nicht als Diät sehen, welche man mal ein paar Wochen durchzieht, das bringt es auf Dauer einfach nicht. Man sollte stattdessen einen Stand finden, mit dem man dauerhaft leben kann. Ein Wandel, keine Unterbrechung, des Lebensstils.

Dann klappt es auch mit dem Abnehmen, auf Dauer. Und darum geht es ja hier.

Ich verzichte zum Beispiel auch nicht völlig auf Gummibärchen und Chips, will ich auch gar nicht. Ich achte nur darauf, dass ich über die zusätzlichen sportlichen Aktivitäten deutlich mehr (oder zeitlich begrenzt mindestens gleich viel) Energie verbrauche, wie ich über solche Leckereien aufnehme. (Wobei ich mir ehrlich gesagt extra eine kleine Software geschrieben habe, um eben das im Auge zu behalten. Falls wer Interesse hat...?)

Am besten hilft sehr wenig zu essen höchsten 900 kalorien und das 1 monat lang und dann um den jojo effekt zu vermeiden langsam anfangen etwas mehr zu essen^^.
Als ich an den Mandeln operiert wurde konnte ich nix essen nur trinken 1 woche lang in dieser einen woche hab ich 6 kilo abgenommen und dann konnte ich nur langsam etwas mehr essen und hab auch nix wieder zugenommen die operation war vor 4 monaten

edit: klar ist ungesund aber geht am schnellsten!

^^plinfa^^

Am besten hilft sehr wenig zu essen höchsten 900 kalorien und das 1 monat lang und dann um den jojo effekt zu vermeiden langsam anfangen etwas mehr zu essen^^.

Ja, und nach zwei Tagen kippst du um, weil 900 Kalorien am Tag viel zu wenig sind...

Lasst bloß die Finger von sowas, so entstehen Essstörungen.

Ich wollte mal Kurzt was fragen &'nd hoffe auch antworten von euch ... Eine bekannte von mir will abnehmen und fragt sich wie sie das am besten machen kann...
Sie will so um die 5- 10Kilo Abnehmen. Deswegen frage ich mal hier wie sie am besten das machen könnte. Stimmt es das viel wasser,Also nicht Mineralwasser sondern Ganz Normales Wasser sehr gut dafür sein soll? Hoffe ihr könnt mir helfen .

Peacee

Punisher94

Ich wollte mal Kurzt was fragen &'nd hoffe auch antworten von euch ... Eine bekannte von mir will abnehmen und fragt sich wie sie das am besten machen kann...
Sie will so um die 5- 10Kilo Abnehmen. Deswegen frage ich mal hier wie sie am besten das machen könnte.

Weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbraucht. Oder mehr verbrauchen, als sie zu sich nimmt. Mal ganz einfach gesagt. Hier im Thread gibt es ja schon eine Menge Tipps dazu.

Was macht sie denn so den ganzen Tag über? Bewegt sie sich viel oder sitzt sie mehr, macht sie Sport, was isst sie so?

Wenn sie auf lange Sicht auch halten will, was sie abnimmt, sollte sie denke ich vor allem generell ihre Ernährung etwas umstellen und keine Crash-Diät machen. Das kommt sonst hinterher nur alles wieder doppelt zurück.

Punisher94

Stimmt es das viel wasser,Also nicht Mineralwasser sondern Ganz Normales Wasser sehr gut dafür sein soll?

Viel Wasser zu trinken ist immer gut und kann auch helfen. Besonders wenn man es vor den Mahlzeiten trinkt, dann isst man gleich weniger. Ich wüsste allerdings nicht wieso man normales Wasser dem Mineralwasser vorziehen sollte - eigentlich ist Mineralwasser doch eher besser, weil da noch mehr drin ist?

Grüner Tee hilft auch (aber nicht die kack teebeutel) puren kaufen und selber etwas höher dosieren.

schmeckt zwar bisschen bitterer aber hilft... habe damit selber in 2,5 Monaten 20Kilo abgenommen (ok hatte noch einige andere umstände, und ich weiß, dass es nicht gesund war ^^)

deseiteren immer schön obst essen das standard zeug halt... aber das wichtigste ist die innere einstellung.. sprich disziplin.

Jah Oke werde ich ihr ausrichten (; ! Jah sie bewegt sich schon ich meine sie spatziert jeden Tag so 3Km oder mehr...
Danke als erstes mal ! (:

Hallo,

ich habe mal eine Frage zum Thema "Abnehmen" da ich es im Moment probier.
Die ersten Kilo gehen wirklich zauberhaft schnell weg und ich habe 2-3 Kilos schnell runterbekommen.
Jetzt habe ich ein Gewicht erreicht an dem nix mehr geht -.-*
Schon seit Tagen verliere ich vllt 0.5 und leg diese aber auch wieder drauf ... also es dreht sich wirklich immer nur um die Zahl.
Nichts geht mehr runter .. was fürn Scheiß!

Ich esse nicht mehr fettig,2k Kalorien habe ich auch hinter mir gelassen,trinkle nur Wasser aber es geht nicht mehr runter ! Was kann ich dagegen machen ??

Gegenfrage: Wie lange probierst du es denn schon?

Dass man in den ersten Tagen abnimmt ist normal. Das ist dann aber hauptsächlich Wasser und nicht Fett. Richtig an die Fettspeicher zu gehen dauert wesentlich länger und es gibt zwischendurch auch immer mal Phasen, in denen scheinbar nichts vorangehen will. Ich würde sagen so 1 Kilo pro Woche weniger ist realistisch und gesund, je nach Ausgangslage. Besser geht es außerdem mit ausreichend Sport.

Also ich mache das schon seit ca. 2 - 3 Wochen.Weniger und kontrolierter essen,
mehr trinken ... aber Sport den mach ich nicht.Was aber nicht damit zusammen hängt das ich keine
Lust habe oder so ... viel mehr liegt es an der arbreit.Ich arbdits im Einzelhandel und bin
als Azubi natürlich immer dort auf trapp.Und wenn ich von 1O Uhr morgens bis 8 abends in der Filialle bin,hab
ich dann eher weniger Lust abends noch mL laufen zu gehn.Vllt. liegt es auch daran.vllt hat mich dr Ergeiz noch nicht Richtig gepackt,der Wille abzunehmen ist aber nachwievor da!

Und 1 Kilo pro Woche ist doch recht wenig ... dann wird es ja Monate dauern bis ich mein "Traumgewicht" erreiche.

Servus,
Hoffe ich bin hier richtig
Hab hier schien einiges durchgelesen, möchte aber meine Situation doch noch etwas konkreter schildern.
Also, ich bin 18 Jahre Alt, 1,78 groß und Wiege 80 Kg.
Sport betreibe ich zur Zeit keinen, besteht einfach weniger Zeit dazu, komme meist erst um 5 nach Hause. In meiner beruflichen Tätigkeit muss ich schon manchmal was schweres heben, bin aber meistens nur am rumstehen, wie es bei einem Praktikanten ( 14 Wochen lang ) oft nicht anders ist
Ich ernähre mich eher ungesund, das heißt:
- Kein Frühstück, meistens keine Zeit
- meistens 2 Bratensemmeln um 10 Uhr oder Mittags um 12
- meistens noch ein Schnitzel oder etwas ähnliches so gegen 18 Uhr

Zum Trinken:
- In der Arbeit gibt es meist nur Spezi und Coca Cola, meistens trinke ich so ca. 3 Flaschen
- zu Hause trinke ich seit neuestem Volvic mit Pfirsich-Geschmack, meist eine Flasche

Zeit in der ich mich aktiv sportlich betätigen kann:
- Meist nur nach 5 Uhr

Am Wochenende:
Immer unterschiedlich, an einem Wochenende ernähre ich mich relativ ausgewogen,
Aber jedes zweite Wichenende bin ich bei meinen Großeltern, und da gibt's halt Hausmannskost Samstag und Sonntag jeweils mittags, sprich Schweinebraten. Am Freitag nachts gibt's meistens Fisch.

Mein Ziel:

Ich will langfristig gesehen sportlich wieder aktiver werden
Gewichtsreduzierung von 5 Kg in 1,5 Monaten ( möglich ohne starke Ernährungsumstellung? )

Wie, wo und vor allem wann muss ich meine Ernährung umstellen? Ich esse zwischendurch ( sprich 2 - 3 mal die Woche ) Süßes. Wann bringt mir Sport am meisten? Wann soll ich was am besten essen um trotzdem satt zu werden?

Bin über jede Hikfe dankbar
Mfg simon

RoterReiter

Und 1 Kilo pro Woche ist doch recht wenig ... dann wird es ja Monate dauern bis ich mein "Traumgewicht" erreiche.

Von heute auf morgen geht sowas halt nicht nachhaltig. Du könntest natürlich auch irgendeine Brigitte-Crash-Diät machen, dann nimmst du sicher auch ab - aber ich wette mit dir, nach kurzer Zeit hast du mindestens dasselbe wieder drauf.

Zehn Kilo in zwei Monaten oder so ist doch schon eine ganze Menge. Wenn du jetzt noch Sport dazu machst, um deinen Grundumsatz zu steigern, könnte es auch schneller gehen.

Wenn man so viel zu viel wiegt, ist es vielleicht auch aufschlussreich herauszufinden, wie es dazu kam. Das wird zum großen Teil sicherlich durch falsche Ernährung und zu wenig Bewegung entstanden sein. Das ist also das erste, was man langfristig ändern sollte. Nimmst du jetzt ab und isst und verhälst dich danach wieder genauso wie vorher, wird es nicht lange dauern, bis du wieder am Ausgangspunkt bist. Du solltest also auch grundsätzlich etwas an deiner Ernährungseinstellung ändern.

simon123

Ich will langfristig gesehen sportlich wieder aktiver werden
Gewichtsreduzierung von 5 Kg in 1,5 Monaten ( möglich ohne starke Ernährungsumstellung? )

Meiner Ansicht nach, nein. Denn du brauchst ja eine negative Energiebilanz, wenn du abnehmen willst - das heißt, du musst weniger zu dir nehmen, als du verbrauchst. Und da du auch wenig Zeit für Sport hast, wo soll diese negative Bilanz herkommen, wenn nicht durch verändertes Essen?

Trink statt Cola lieber Wasser, oder zumindest eine zuckerfreie Variante. Ich wette, bei 3l am Tag wird das bei dir schon einiges ausmachen.
Steh eine Viertelstunde früher auf und frühstücke.
Die Bratensemmeln kannst du meinetwegen behalten.
Ersetz das Schnitzel durch Gemüse, Fleisch mit Salat, Quark oder ähnliches - Hauptsache wenig Kohlenhydrate.
Versuch grundsätzlich, Kohlenhydrate und größere Mahlzeiten besser mittags zu dir zu nehmen. Abends lieber etwas Leichtes.
So würde ich das angehen.

Wann du Sport machst, ist relativ egal. Hauptsache du machst überhaupt welchen.

Samyra

Von heute auf morgen geht sowas halt nicht nachhaltig. Du könntest natürlich auch irgendeine Brigitte-Crash-Diät machen, dann nimmst du sicher auch ab - aber ich wette mit dir, nach kurzer Zeit hast du mindestens dasselbe wieder drauf.

Zehn Kilo in zwei Monaten oder so ist doch schon eine ganze Menge. Wenn du jetzt noch Sport dazu machst, um deinen Grundumsatz zu steigern, könnte es auch schneller gehen.

Wenn man so viel zu viel wiegt, ist es vielleicht auch aufschlussreich herauszufinden, wie es dazu kam. Das wird zum großen Teil sicherlich durch falsche Ernährung und zu wenig Bewegung entstanden sein. Das ist also das erste, was man langfristig ändern sollte. Nimmst du jetzt ab und isst und verhälst dich danach wieder genauso wie vorher, wird es nicht lange dauern, bis du wieder am Ausgangspunkt bist. Du solltest also auch grundsätzlich etwas an deiner Ernährungseinstellung ändern.

Ja,ich halte ech nix von Brigitte und Co.
Man muss erst mal in ein Kreis kommen damit man abnehmt.
Hab über die Woche schon wieder 2 Kilo verloren,nur durch das Essen
Gesund zu essen und Maßen ist toll und ich komm locker damit aus - Ich frage mich echt warum ich führe so viel gegessen habe :? Und ab kann man sich dann einen Abend mal mit Freunden hinsetzetn und was saufen ...

Es liegt an einem selbst und an der Ernährung,weniger am Sport !