Thema: Tipps zu Fitnesstraining/Ernährung

So einen Zeug kann ich nicht mehr essen,nur wenn schon,dann Kit kAT
Ja man sagt doch,das Traubenpulver oder so ist gut für die Muskeln oder ?

ja, macht aber auch dick das sind reihne kohlenhydrate

naja auch wenn ick wollte könnt ich darauf garnet achten ick ess das was mir gefällt!^^ dann trainier ich halt härter und ich denke das dieset mit der nahrung so mit keine kohlenhydrate und so einfach nur dazu dient den trainings prozess zu unterstützen oda???^^

habe ne frage.

was macht denn nun dick? fett oder KH?
ich möchte muskeln aufbauen, und ernähre mich deshalb nun gesund.
kein fett und sowenig wie möglich KH.
esse viel eiweiss in form von fettarmen putenfleisch und überhaupt geflügel.
viel gemüse. trinke nur wasser oder tee.

bin 17, 1.80m gross und wiege 67kg. bin aber trotzdem nicht dünn.

fragen wollte ich noch ob es einen ersatz für KHs gibt. denn ohne brot oder kartoffeln kann ich nicht xD

RisOn

Lassen wir die Shakes weg.Dieses Pulver Zeug ist so oder so nicht gut.
Klar wird es zum aufbauen wirken, wird dir später aber nicht mehr weiterhelfen.

Bullshit...purer Bullshit.

Ich würde mich freuen wenn du diese These beweisen könntest.

Ich hab ma ne Frage und zwar wie viel sind ein Satz und was sind Wiederholungen?

Ein Satz im Training ist im Prinzip genau dass was es auch in der Deutschen Sprache ist.

In der Deutschen Sprache ist es eine aneinanderreihung von Wörtern mit anschließendem Stop (Punkt)

Im BB ist es eine aneinanderreihung von Wiederholungen (1 Liegestütz, 2 Liegestütz etc. etc.)

Bedenket:

2-6 WH -Intramuskuläre Koordination
6-12 WH - Hypertrophie
15-25 Wh- Muskelausdauer

hei leute, ich will ma ein nettes danke an euch schicken, dank eura hilfe habe ich 15 kilo abgenommen

also daaaaaaaaaaannnnnnnkeeeeeeeeee

NIcht schlecht.
Auch mal ne frage, ich Trainiere schon lange und das auch hart.
Ich habe aber noch ein paar Probs. Da ich vor etwa einem Jahr über 20Kilos abgenommen habe und nun eigentlich auf meinem Idealgewicht bin, aber immer noch ne kleine Plauze, bin ich noch nicht zufrieden!

Ich trinke am Tag nur Wasser, vieleicht am WE mal Cola oder ähnliches.
Morgens esse ich nix, zum Mittag immer etwa 2 Brötchen mit ein wenig Remouladensoße und Käse bzw Mortadella (nicht wirklich das optimale ) und abends gibbet meistens iwas warmes.

Ich bräuchte eigentlich mal nen Tipp, was ich Mittags besser in der Arbeit essen kann.

Im Fitnesscenter Trainiere ich momentan nur Brust und Bauch, einwenig Bizeps, Rücken und Beine. Meine Brust hat sich von schwabbel in Muskeln verwandelt, nur beim vorbeugen sieht man noch ein wenig haut runterhängen... das ist aber nur ganz wenig.

Bauch ist halt noch zu viel des guten...
Da muss ich gegen an. Das wollte ich nun mit noch ein wenig abnehmen und gezieltes Training.

Ich bin 1,79M groß und wiege etwa 68-69Kilo.

Jemand nen Tipp??
Danke!

ja so siehts bei mir auch aus !

Tach zusammen,

mal ein paar Fragen zu Nahrungsergänzungen für den Muskelaufbau.

Ich nehme seit einem Jahr das PowerMan® Crash Weight Complex
Fast Gainer Kohlenhydratpulver. Dies gefällt und schmeckt mir ganz gut.
Die Verträglichkeit ist in Ordnung.

Gibt es hier etwas Besseres?

Und nun möchte ich mein Training noch durch Creatin steigern. Gibt es hier ein Produkt welches Ihr empfehlen könnt? Hatte mir dies hier mal angeschaut:

Viaveo Sporternährung - Ultimate Nutrition Creapure Caps, 200 Kapseln Dose 5305

Danke für Eure Antworten vorab.

jethacker

NIcht schlecht.
Auch mal ne frage, ich Trainiere schon lange und das auch hart.
Ich habe aber noch ein paar Probs. Da ich vor etwa einem Jahr über 20Kilos abgenommen habe und nun eigentlich auf meinem Idealgewicht bin, aber immer noch ne kleine Plauze, bin ich noch nicht zufrieden!

Ich trinke am Tag nur Wasser, vieleicht am WE mal Cola oder ähnliches.
Morgens esse ich nix, zum Mittag immer etwa 2 Brötchen mit ein wenig Remouladensoße und Käse bzw Mortadella (nicht wirklich das optimale ) und abends gibbet meistens iwas warmes.

Ich bräuchte eigentlich mal nen Tipp, was ich Mittags besser in der Arbeit essen kann.

Im Fitnesscenter Trainiere ich momentan nur Brust und Bauch, einwenig Bizeps, Rücken und Beine. Meine Brust hat sich von schwabbel in Muskeln verwandelt, nur beim vorbeugen sieht man noch ein wenig haut runterhängen... das ist aber nur ganz wenig.

Bauch ist halt noch zu viel des guten...
Da muss ich gegen an. Das wollte ich nun mit noch ein wenig abnehmen und gezieltes Training.

Ich bin 1,79M groß und wiege etwa 68-69Kilo.

Jemand nen Tipp??
Danke!

1. du muss mehr essen ,ich hab gelesen wenn man so wenig isst und abends viel dann lagert der körper fett an .

2. trainier lieber ganzen körper ,nicht nur brust und bauch....das ist schlecht ,weil wenn du waschbrettbauch haben willst kannst du nicht nur durch bauchübungen einen sixpack bekommen...brust,bizeps,beine und co. müssen auch trainiert werden

3. auf der arbeit kannste gekochte eier ,500 gr magerquark, etwas wurst und käse nehmen und das mit tee trinken ...dann gehts das besser runter..banane ,apfel ist auch gut dazu

blackhawk

Tach zusammen,

mal ein paar Fragen zu Nahrungsergänzungen für den Muskelaufbau.

Ich nehme seit einem Jahr das PowerMan® Crash Weight Complex
Fast Gainer Kohlenhydratpulver. Dies gefällt und schmeckt mir ganz gut.
Die Verträglichkeit ist in Ordnung.

Gibt es hier etwas Besseres?

Und nun möchte ich mein Training noch durch Creatin steigern. Gibt es hier ein Produkt welches Ihr empfehlen könnt? Hatte mir dies hier mal angeschaut:

Viaveo Sporternährung - Ultimate Nutrition Creapure Caps, 200 Kapseln Dose 5305

Danke für Eure Antworten vorab.

Keiner Erfahrung

Hey
Trainiere jetzt erst seid ca. 2 Monaten und hab noch nicht wirklich zugenommen
Bin ca. 1.70 groß und wiege nur 52 Kilo -.-
Wollte dann mal fragen ob ihr mir irgentwelche proteine empfehlen könnt.
Also Shakes ect.
Habe schonwa s von Creatin gehört aber damit fang ich lieber erst später an oder nicht?
Und was ist mit Whey Proteinen?

Ich mache immer 3 Sätze á 15 Wiederholungen
das wiederhole ich meistens 2 mal.

MFG GLHF

Wer ein gutes Bauchmuskelworkout sucht:
Bauchmuskel Workout | Sixpack | Bauchmuskeltraining | Bauchmuskel
Habe mit dem heute angefangne und muss sagen... es brennt
In paar Wochen kann ich dann berichten obs was gebracht hat, aber den Schmerzen nach zu urteilen bringts was

~GoOd lUCk / hAve fUN~

Hey
Trainiere jetzt erst seid ca. 2 Monaten und hab noch nicht wirklich zugenommen
Bin ca. 1.70 groß und wiege nur 52 Kilo -.-
Wollte dann mal fragen ob ihr mir irgentwelche proteine empfehlen könnt.
Also Shakes ect.
Habe schonwa s von Creatin gehört aber damit fang ich lieber erst später an oder nicht?
Und was ist mit Whey Proteinen?

Ich mache immer 3 Sätze á 15 Wiederholungen
das wiederhole ich meistens 2 mal.

MFG GLHF

Kreatin hilft Dir warscheinlich nicht sehr viel weiter, würde ich lassen.
Whey Protein ist sehr gut, aber ich glaube du brauchst eher ein Weightgainer.
Ein Kumpel von mir nimmt Megamass 4000. Durchforste aber lieber noch ein paar Fitness oder Bodybuilder foren und mach dich etwas schlauer.

Hi erstma,

Zu meiner Person:

Ich bin 17 Jahre und werde im November 18
mein Gewicht schwankt meistens zwischen 60 und 63 KG (ich wiege deshalb so wenig weil ich einen schnellen Stoffwechsel habe)
meine größe beträgt momentan ca. 185 cm
trainieren tue ich seit ca. 1 3/4 Jahren.
Ich würde sagen das ich im Durchschnitt ca. 3 bis 4 mal die Woche trainiere.
Ich nehme seit beginn meines Fitnesstrainings einen Weightgainer von InkoSport und seit ca. 3 Monaten mache ich eine Creatin-Kur von jeweils 6 Wochen (Maximum Zell Volume von Weider)
Als ich angefangen habe zu trainieren wog ich ca. 45 KG, allerdings war ich da auch nur 170/175 cm groß d. h. ich weiß auch nicht in wie weit das zugelegte Gewicht vom Training kommt bzw. vom wachsen.

Zu meinem Training:
Ich gehe ja wiegesagt mind. 3 mal die woche ins Training. Mein Training ist also in 3 Tage eingeteilt.
Tag 1: Triezeps, Rücken und Bauch
Tag 2: Beine und Schulter
Tag 3: Biezeps, Brust und Bauch (hoffe ich habe nichts wichtiges vergessen).
Zum Frühstück esse ich übrigens "Instant-Kölln-Flocken" mit Schokomüsli und so eine art weizenToppas von Kellogs mit milch.. (alles gemischt..).
Denke ich habe jetzt alles wichtige genannt.
AHHH Nein, ich mache bei meinem Training 3 Sätze im ersten 20 Wiederholungen mit XY gewicht und beim 2 mach ich 12 Wiederholungen mit ein wenig mehr Gewichten und der letzte Satz hat 6 Wiederholungen mit dementsprechend wieder mehr Gewichten.
Jetzt ist meine Frage wie seht Ihr meinen Fortschritt falls einer vorhanden ist?
Wie kann ich mein Training ausbauen oder verbessern, u. U. auch beides?
Wie sollte meine Ernährung sein? (mein Vater meint das ich nicht so viel esse aber das liegt meistens daran das es mir nicht schmeckt was meine Mutter kocht, sagen kann ich es ihr auch schlecht da sie meine Stiefmutter ist und sich tatsächlich auch so benimmt, gemein und schäußlich)
Wie sollte ich meine Eiweißzufuhr handhaben und wann sollte ich die shakes nehmen?
Hilft das Creatine auch nur im Ansatz oder gar nicht?
Welche weiteren Nahrungsergänzungsmittel kann ich nehmen und welche auf keinen Fall?
Welche" natürlichen" (die bevorzuge ich selbstverständlich) Nahrungsmittel kann/sollte/muss ich nehmen um Erfolge zu erzielen?
Wann und wie oft sollte ich trainieren falls es eine Rolle spielt?
Sollte ich meinen Trainingsplan umstellen? Wenn ja wie? Gibt es irgendwelche Bücher die Ihr mir empfehlen könnt? Ich bin wirklich um JEDEN Tipp dankbar =)

Danke schonmal im Voraus MK
(hoffe es ist im richtigen Topic und ist sonst auch da wo es hingehört)

Also du bist SEHR leicht. Hast du paar Kraftdaten? Ich denke, 3er Split wird kein Sinn machen. Mach einen GK, vielleicht einen 2er Split und bleibe bei allen Sätzen im Wiederholungsbereich von 8-12, das liegt im Hypertrohiebereich. Drei Mal die Woche ist ok.

Wichtig ist: Mehr essen! Deutlich mehr! 45 Kilo auf 175cm... das war arg unterernährt, das kann nicht gesund sein. 60kg auf 185cm ist meiner Meinung nach schon besser, aber immer noch nicht gut. Creatin ich würde absetzen, nutzt man eigentlich, wenn man im Training nicht mehr weiterkommt, falls das bei dir der Fall ist, dann liegt das aber ganz ganz sicher an der Ernährung.
Wenn dir das Zeug deiner Mutter nicht schmeckt, dann musst du da durch.
Shakes kommt darauf an, was hast du für welche? Whey nach dem Aufstehen und nach dem Training, Casein oder Mehrkomponenten-Eiweißpulver als Zwischenmahlzeit.

Muss erstmal reichen, später schreib ich noch mehr, wenn noch Bedarf.


mfg

Also,
erstaml danke für die wirklich schnelle antwort, ja zu meinem gewicht, das war ja der grund für die mitlgiedschaft in einem fitnessstudio und wenn du ein zweiersplitt sinnvoller findest, welche "partieen" (sag ich jetzt mal so^^) sollte ich denn nehmen?... es heißt ja man sollte immer muskel und gegenmuskel nehmen z. B. Biezeps Triezeps. Jetzt zu meiner Ernährung, da muss ich jetzt nochmal ein wenig nachhaken =), an shakes hab ich ja wie gesagt nur das Eiweißpuler von InkoSport (Weightgainer). Von Whey Shakes und anderen Produkten gibt es ja unzählige von verschiedenen Herstellern und oft is teuer nicht gleich gut darum hab ich jetzt die frage was für Whey/Casein produkte du mir empfiehlst? Bei den sätzen wo ich nur 8-12 machen soll, warum? und sollte ich mich dort auch trotz gleichbleibenden Wiederholungen in den Gewichten steigern?
Kraftdaten: Hoffentlich versteh ich da jetzt nix falsch (ist bei dem Gewicht auch dementsprechend wenig also bitte keine blöden Sprüche)
Bankdrücken: 42KG
Butterfly: 17,5KG
BiezepsMaschine(dise ZickZack-Stange) 17,5KG
Beinpresse: 100Kg
Langhantel-Curls: 18KG
Triezeps(Hanteln hinter den Kopf und dann wieder den Arm strecken) 6K
Triezeps am Seil: 35KG
Das sind jetzt so die daten die mir grad auf anhieb einfallen

Danke

Naja, das man den Gegenspieler eines Muskels trainieren soll, ist soweit richtig, aber immer zusammen macht nicht so viel Sinn, außer du trainierst mit einem Ganzkörperplan. Wenn du einen 2er machen möchtest, würde ich dir empfehlen das auf "drücken" und "ziehen" zu splitten. Du trainierst also Brust, Trizeps, Schultern und an einem anderen Tag Rücken, Bizeps. Bauch kann bei einem dazu, Beine zu dem anderen.
Dein Weightgainer macht in deinem Fall Sinn, weil du dringend bisschen zunehmen musst , ist aber im Prinzip nichts weiter als Kohlenhydrate (70% bei deinem Produkt), ein geringer Anteil an Eiweißen (15%) und Fett (7,5%). Demnach also ausschließlich als Zwischenmahlzeit gedacht.
Produkte kann ich dir von z.B. von ESN empfehlen, das Whey-Protein von ESN ist auch sehr beliebt, preislich auch ok.
8-12 Wiederholungen ist Hypertrophie-Bereich, d.h. hier hast du den größten Muskelzuwachs. Weniger Wiederholungen ist eher Kraft, während mehr Wiederholungen im Bereich Kraftausdauer anzusiedeln sind. Das Gewicht wählst du dann so, dass du in diesem Bereich bleibst, aber trotzdem an dein Limit gehst (am besten von unten herantasten).
Wichtig ist aber, dass du genug isst. Wenn du effektiv Muskeln aufbauen möchtest, dann musst du mehr Energie zu dir nehmen als du verbrauchst. Grob vereinfacht kann man sagen, dass du zu Beginn des Tages viel langkettige Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken usw., wenn du dir nicht sicher bist einfach mal googeln) und Eiweiß dazu (Milchprodukte [achte mal auf die Nährwerttabelle, viele Joghurts haben nur rund 3,5g Eiweiß auf 100g "Produkt", Magerquark oder Hüttenkäse hat rund 13g], Fleisch, ...).
Es sollte reichen, wenn du dich ein wenig daran orientierst und genug isst, so ganz genau musst du dich am Anfang nicht daran halten. Da du auch keine Probleme mit einem zu hohen Körperfettanteil hast, kannst du wohl auch ruhig fettige Sachen essen. Falls du doch aufgehst wie ein Hefekloß, solltest du das dann aber doch verringern. Aber halt auch darauf achten, dass du dich ausgewogen ernährst.

Wenn du das befolgst, dann solltest du Fortschritte machen. Aber ohne ausreichend zu essen bringt das Ganze halt nichts.
Konntest du den in den letzten Monaten einen Fortschritt bezüglich der Gewichte erkennen?


mfg