Thema: The Sixpack-Projekt

Gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis), oberer Anteil, Top 10 Übungen:

1. Beinheben im Stütz, Beine gestreckt

2. Crunch im hang, kopf nach unten

3. Beinheben im Hang, gedreht, kniee angewinkelt

4. crunch auf dem roman chair mit 20% zusatzgewicht

5. Crunch am Kabelzug (knieend, von vorne)

6. Sit-Ups auf der Schrägbank mit 20% zusatzgewicht

7. Käfer-Crunches

8. Beinheben im Stütz, Beine gebeugt

9. Crunch am zugturm (sitzend) von hinten

10. crunch mit wiederstand am oberschenkel



Gerader Bauchmuskel (m. rectus abdominis), unterer Anteil, Top 10 Übungen:

1. Sit-Up auf der Schrägbank mit 20% zusatzgewicht

2. Beinheben im Stütz, Beine gestreckt

3. Käfer-Crunches

4. Bodendrücker, Knie abgehoben, mit Zug

5. Crunch auf dem Roman Chair mit 20% zusatzgewicht

6. Sit-up auf der Schrägbank (ohne zusatzgewicht)

7. Crunch im Hang, Kopf nach unten

8. Crunch mit Widerstand am Oberschenkel

9. Crunch im Sitz am Seilzug von hinten

10. gerader Crunch, Arme gestreckt nach hinten



Schräge Bauchmuskeln (m. obliquus externus und internus abdominis), Top 10 Übungen:

1.Beinheben im Stütz (Beine gestreckt)

2. Sit-ups auf der Schrägbank mit 20% zusatzgewicht

3. Beineheben im Hang, gedreht mit angewinkelten knien

4. Rumpfseitenheben mit PArtner

5. Sit-ups auf der Schrägbank ohne zusatz gewicht

6. Bodendrücker, Knie abgehoben

7. Beinheben im Stütz (beine gebeugt)

8. Crunches (knieend) am zugturm (von vorne)

9. Crunch auf dem Roman Chair mit 20% zusatz gewicht

10. Crunches im Hang (mit gravity-boots) kopf nach unten


Das würde ich dir empfehlen.

laurin

abtronic?
also klimmzüge+an ne stange hängen und die beine hoch?

abtronic ist ein "reizstromgerät" was deine muskeln per reizstrom anspricht.

du hängst dich einfach gestreck an eine klimmzugstange oder ähnliches - so das du völlig gestreckt hängst. nun einfach die gstreckten beine um 90 grad anheben (ohne den rest des körpers zu bewegen). ist aber eine recht schwierige übung - dafür sollte man schon eine grundlage an bauchmuskeln haben.

Gruß Bummel

btw: tolle liste - und wie soll sich nun jemand der keine ahnung hat wie der fredsteller da 2-3 taugliche raussuchen ? er weiss vermutlich nichtmal was der roman chair ist.....ne liste mit 100 übungen findet er bestimmt auch im internet

Schon klar, aber das er mal so nen Übberblick der Übungen bekommt ne

>.< die hatter schomma gepostet un die hat keiner verstanden xDDD

Nur die ersten 10 wurden mal von mir gepostet, aber die anderen habe ich noch nicht gepostet gehabt.

hab sie trotzdem nich kapiert
naja vllt. wenn du ncohma 10reinstellst xDDDDDD

laurin

hab sie trotzdem nich kapiert
naja vllt. wenn du ncohma 10reinstellst xDDDDDD

naja aber deine Übungen hast du jetzt ja. UNd wie kommst du eigt so voran ?

naja also mein bauch is relativ hart und wenn ich anspanne kann man leicht 4pakete sehn,so 2 längliche

ich versuche in den nächsten 3 monaten einen waschbrettbauch zu bekommen und hoffe das das klappt

laurin

naja also mein bauch is relativ hart und wenn ich anspanne kann man leicht 4pakete sehn,so 2 längliche

Na das ich ja schon mal gut

von der liste check ich auch nicht alles aber ein bissl was is ja auch schon mal gut oder ?

ich mache normale sit-ups . crunch . so hängende , und sowelche auf der schrägbank kp wie die heißen ???!!!

Van the Man

von der liste check ich auch nicht alles aber ein bissl was is ja auch schon mal gut oder ?

ich mache normale sit-ups . crunch . so hängende , und sowelche auf der schrägbank kp wie die heißen ???!!!

Ja gut ist das schon Je mehr Erfahrung desto besser.

ich mach immer normal crunchs un jez auch die über kopf weil ich gemerkt hab das meine klimmzugstange mich aushält. glaubt ihr ich pack des bis nächsten sommer ein sixpack zu haben^^ . auch wenn ich nur ein bissl die ernährung anderst mach???

NAtürlich kannst du das schaffen.
Kommt halt darauf an wie du die Ernährung anderst machst.
Wenn du z.B jeden Abend eine Tafel Schokolade fütterst sieht es schlimm aus.

wie kann man die kopfüber machen ohne so ne stange ich mach das immer am bett aber wie kann man das noch machen ?

Was meinst du mit Kopfüber ??

ich meine so hängend wie '' god of war '' paar beiträge vorher geschrieben hatte !!!

Achsoo...hm... es gibt viele möglichkeiten.
Kannst auch aufn Sofa machen.

ok werde ich mal testen wenn nit so gut klappt teste ich andere stellen !!!

Du kannst es auch an einer Kinderschaukel machen
Ne spaß, willst dich ja nicht blamieren.^^