Thema: The Sixpack-Projekt

das hab ich gemeint

Wenn du es richtig ernst meinst, dann wirst du merken, das du ab 18:00 Uhr kein Hunger mehr hast,darfst aber dann auch nicht in der Küche herum laufen und das Essen anschauen, wirfst dir dann automatisch was rein,ist bei mir auch manchmal so

aber 2 stunden vor dem training richtih reinhauen mit den KH oder in maßen ?

und wie oft am tag essen also reis , nudeln , putenfleisch ?

Man sollte jede 3 bis 4 stunden was essn.
Und 2 stunden vor dem training in maßen KH´s nehmen,also ein Teller Reis reicht.
Und im training ist apfelschorle das beste getränk.

3-4 stunden was essen dann auch wieder reis , nudeln usw. ?

apfelschorle hasse ich geht auch was anderes ? ausser wasser ? wenn nicht bleibe ich bei wasser !!!

Wasser ist am besten bleib bei Wasser.
Esse mittags und morgens Nudeln und Reis und so gegen 17.00 uhr -18.00 uhr Pute, d.h dein training sollte so zwischen 2-3 sein .

um die uhrzeit kann ich leider nicht trainieren da ich erst so ca. gg 4 zuhause bin !!!

morgens auch nudeln ?

kann man nicht normal frühstücken ?

Joa du kannst auch normal frühstücken.
Morgens ist es egal was du isst.
Wenn du gegen 4 nach Hause kommst, wann tust du dann trainieren?

so gg halb 6 oder 6 ! ist das zu spät ?

und ist :

Kartoffeln mit hähnchenschnitzel die richtige mahlzeit oder nicht ?

Kartoffeln haben doch auch KH oder ?

und wann soll man nochmal proteine essen ?

Wenn du um halb 6 oder 6 trainierst...naja ok ein bissle soäp ist das schon , aber man kann trainieren.Proteine nimmst du dir nach dem Train.Kartoffeln haben KH´s jap.Was ich dir empfehlen würde ist Magerquark.Und das kannst du dir auch nach dem Train füttern.

ok dann werde ich gleich mal schnell die kartoffeln mampfen gehen ! und das hähnchenschitzel auch ok ?

und proteine nicht vor dem training oder ? und zu dem mager quark ist da obst erlaubt sprich ananas , erdbeeren , pfirsich , himbeeren usw. ???

Guten Appetit!
Musst darauf achten wieviel kcal Hähnchenschnitzel hat.
Und keine Proteine vor dem Training.Und zu dem Magerquark ist obst natürlich gut, ich fütter mir das immer mit Milch und mit ein bisschen Wasser.

ok gut dann sind bis jetzt mal alle fragen geklärt danke !!!

ich geh mal essen und nachher trainieren !!!

Jo ok ,dann hau mal rein

Is das alle kompliziert mim essen...
Dann mach ich mri gleich nudeln und nimm die mit in die schule^^

willst Nudeln mit in die SChule nehmen oder was.
Ich nehme mir immer OBst mit in die SChule oder Vollkernbrötchen.

Ja,K
N Apfel und n Vollkornbrötchen mit Schinken

Jap das ist gut

wenn du nicht gerade hohes übergewicht hast - sondern eher der "normalo" typ bist ist das durchaus machbar.

ich empfehle für solche "schnellen" projekte ja immer ne keto + bauchtraining. ist zwar relativ hart, geht aber sehr fix.

bauchtraining würde ich persönlich 3-4 mal die woche machen. der bauchmuskel ist ein sehr großer muskel und braucht genauso erholung wieder jeder andere muskel. denn gerade in der ruhephase bilden sich die neuen muskelfasern.

sehr gut geeignet als bauchtraining:
klimmzugstange und beine gestreck um 90grad heben -> untere bauchmuskeln
crunches -> mittlere und obere bauchmuskeln
seitliche crunches -> seitliche bauchmuskeln.

diese 3 übungen neben der diät einfach 3-4 mal pro woche machen, je übung 4 sätze a 30 wiederholungen. wichtig ist aber das du die übung konzentriert machst. du musst jede bewegung im bauch merken! das muss nach 20 wh richtig anfangen zu brennen!.

Gruß Bummel

btw: ein abtronic oder ähnliches ist auch gar nicht so schlecht. habe ich bei einem ehemaligen trainingspartner sehr rasche veränderung gesehen bei diät + täglicher anwendung des gerätes.

abtronic?
also klimmzüge+an ne stange hängen und die beine hoch?