Thema: The Sixpack-Projekt

un was is besser^^
Dann kann ich morgen ja richtig trainiern anfangen
aufstehen 12 sit ups
nach hause kommen 12 sit ups
ins bett gehn 12 sit ups
xDDDDDDDDDDDD

Van the Man

bei einem sit up ist der bauch rücken grade man geht in einer graden position nach oben usw.

beim crunch ist der körper also bauch , rücken etwas geknickt !

Das stimmt nicht so richtig.Bei einem Situp muss man nicht gerade nach oben, das schadet denm Rücken extrem.Beim Situp sollte man ganz langsam und nicht weit nach oben, nur ein bisschen anheben das wars.

laurin

un was is besser^^
Dann kann ich morgen ja richtig trainiern anfangen
aufstehen 12 sit ups
nach hause kommen 12 sit ups
ins bett gehn 12 sit ups
xDDDDDDDDDDDD

ich glaube du musst diese 3 sätze hinter einandner machen also dazwischen immer ne kurze pause 60 sek oder etwas mehr aber nit 1 morgens , 1 mittags ,1 abends

hmmm,keine ahnung, deshalb hab ichs ja angesprochen

Jap Van the Man hat Recht, auf gar keinen Fall morgens..mittags..abends.
Du musst dein Bauchtraining innerhalb von 10-20 Minuten beenden.
Also würde ich dir raten Mittags zu trainieren.(geh dann mal schlafen bye und gute nacht)

ok gut dann habe ich es immer richtig gemacht die Tonne reis mit nudeln ist auch schon bestellt !!! hahahahahah

Übertreib es nicht mit den KH´s .
1 Teller Reis vor dem Training genügt , sonst nimmt ihr nur zu .
(So jetz aber byebye)

kk
nur noch reis un nudeln ..hab eh noch mind. 3kg tortelini xD
gute nacht alle zusammen

Und ab 18.00 Uhr nichts mehr essen.
2 Stunden vor dem Training KH´s , und 2 Stunden nach dem Training Protein sprich Eiweiß.

echt ab 18 uhr nix mehr essen ?

und 2 stunden vor dem training also KH und 2 stunden nachher proteine ( was is da am besten ) dann muss man ja vor 18 uhr trainieren !

Also ich sag euch mal was: Ich trainiere schon seit 1,5 Jahren und hab schon einige Stunden "info suche" über Muskeltraining im Internet und in der Bücherei hinter mir.
Zu dieser Six Pack geschichte: Es ist schon möglich ein Sixpack in so kurzer Zeit hinzubekommen. Nur möglich mit konseqentem Training. Das mit dem KFA wirst du warscheinlich jetzt nicht hinbekommen weil du nicht extra zum Arzt gehen wirst( denke ich mal). Wenn du ein dürrer Junge bist schaffst du das auf alle Fälle den da sieht man gleich alle Muskelfasern usw. Wenn du nicht so ein dürrer Junge bist must du gleichzeitig trainieren und abnehmen!!
Also. Wie du gesagt hast 100-150 Sit ups sind auf alle Fälle zu viel bzw. machst du sie falsch. Du musst sie ganz langsam durchführen und versuchen den hinterkopf nie auf dem Boden aufkommen zu lassen. Ich mach immer 60 langsam dann 30 Sekunden Pause. Das ganze 3 Sätze so lange bis du ein brennen Spürst. Nicht sofort aufhören wenns brennt aber nicht ins brennen hineinarbeiten.

Wenn du sie ordentlich machst müsstest du am nächsten Tag eigentlich Muskelkater haben. An diesem Tag darft du nicht trainieren denn das bringt dann gar nichts.

Das mit den vielen Kohlenhydraten ist so eine Sache: Wenn du zuviel dvon istt und es nicht abbaust (Was bei aussschließlichen Sit-up training bestimmt der Fall ist) baust du nicht nur Muskelmasse auf sondern auch Fett. Das ist natürlich schlecht.

Am besten du istt am Tag ca 750g Quark (In Österreich Topfen genannt) dann noch ein paar Eier damit du auf den Gesamteiweißbedarf kommst. (2g pro Kilo)

Das mit den Kartoffeln: Die haben zwar viele essentielle Aminosäuren, werden aber vom Körper in Zucker umgewandelt also auch nicht optimal wenn man nur so einen kleinen "Trainingsplan" hatt

noch fragen??

:O
ehm^^
Also was enpfielst du denn ncoh für Übungen außer Sit ups?
Bin realtiv dürr 54kg auf 1,74m

Alsoooo, ich habe ungelogen in 2 wochen in six pack aufgebaut. ich habe nichts in meiner ernährung umgestellt. ich habe es gekriegt indem ich zur krankengymnastik (krummer rücken) geschickt wurde. ich muss jeden abend aber nur 5 minuten sit ups machen. der trick liegt in der regelmäßigkeit, du darfst aber vorallem auch nicht nur immer die gleichen übungen machen, sonst werden immer nur die gleichen muskeln beansprucht, du musst auch die bauchmuskeln von der seite stärken, sprich mit queren sit-ups. ich bin 14, und bei hatts super einfach geklappt, das lag aber auch zum teil an meiner dünnheit, bei etwas plauzigeren menschen müsste erstmal das schwabbel weg.

ja was machse denn für übungen außer der sit ups

nennen sich ,,Frosch´´ und ,,käfer´´, musst du mal im internet suchen, ist zu schwer zu erklären.

hm ich find immer nur komplette dvdsets oder foren wo ein user namens frosch n sixpack will xD

meinst du 60 sit-ups am stück und dann pause und das 3 mal ???

ich habe so ne waage da steht muskel und fett anteil des körpers und halt das gewicht könnte für euch die info übers körperfett hilfreich sein und mir mehr tipps geben ???

also 60x3 klappt gut^^
in meinem bauch tobt ein walbrand xDDD

60mal ist doch zu viel!!!
Mache 10-20 das reicht und das 3 mal.