Thema: The Sixpack-Projekt

kk, noch iwas dazu , also andere übungen

Ja genau, du musst 3 verschiedene Bauchübungen machen.
Die besten Bauchübungen:

1. Beinheben im Stütz, Beine gestreckt

2. Crunch im hang, kopf nach unten

3. Beinheben im Hang, gedreht, kniee angewinkelt

4. crunch auf dem roman chair mit 20% zusatzgewicht

5. Crunch am Kabelzug (knieend, von vorne)

6. Sit-Ups auf der Schrägbank mit 20% zusatzgewicht

7. Käfer-Crunches

8. Beinheben im Stütz, Beine gebeugt

9. Crunch am zugturm (sitzend) von hinten

10. crunch mit wiederstand am oberschenkel

xD
lol wie geil is das denn^^
ich hab genau nix verstanden
hang?roman chair?kabelzug?käfercrunchs?zugturm?

Musst bei google eingeben .
Muss dir Recht geben kenn auch fast keine Übung davon xD.
Also Standart übungen sind ja Crunches und Situps ist ja klar ne.
Kannst auch Situps mich Gewichten machen.

wo kommen die gewichte hin?
inen mund um di ohren..=
xD

ich leg die mir immmer auf die brust

ne auf den bauch kommen die oft !

und was meinst du mit KH vor dem training ?

Genau, man kann sie auf die Brust legen oder auch auf den Bauch, aber nicht so tief nach unten.Und noch was, achte auch auf deine Atmung.KH heist Kholenhydrate.Das musst du dir nehmen, damit du genug Kraft für deine Belastung hast.KH= Kraft , Energie.

-.- du muss die sachen erläutern junge^^
wie muss ich atmen?

Also du musst bei der negativen Phase also indem du hochgehst die Luft aus dir Pressen,wenn du wieder runter kommst Tief einatmen...kapiert?

ja kapiert^^

Und auch gut auf die Ernährung achten, also nicht boah heut habe ich viel gegessen esse nicht mehr.Du musst reinhauen wie die Sa. das du aufbaust.

was hat denn so richtig viele KH ??? muss man so richtig viel essen wird man dann für sixpack nit zu dick ?

Kommt darauf an wann du dir die KH reinhaust.
Du darfst auf keinen Fall am Abend KK essen,da baust du nur unnötig fett auf.
Und sehr viel KH essen ist auch nicht gut, also nicht viel nicht wenig KH´s essn.
Was viel KH´s hat sind Reis, Brot, Nudeln usw.

könnte nun eine etwas dämliche frage sein, aber kann mir einer erklären wo der unterschied zwischen crunches und sit-ups ist???
hab das nie richtig verstanden

Das ist ein Cruch:
http://www.building-muscle101.com/images/crunches.jpg
Das ist ein Situp:
http://www.cuacardinals.com/images/f...itups2_end.jpg
Und unterschiede ....kp das weis ich auch nicht

bei crunches sind die beine glaube ich so ein bissl nach oben gestreckt oder ???

und Reis is gut ich liebe reis mit scharfer sauce oder muss ich die sauce am besten weglassen ?

und was ist mit döner : zutaten :

Lamm

Mais

Tzatziki

Scharfe Sauce

Tomaten

Hm..nun ja mit Souce wird nicht viel machen.
Döner kannst auch essn hat aber ne Menge kcal anteil.

RisOn

Das ist ein Cruch:
http://www.building-muscle101.com/images/crunches.jpg
Das ist ein Situp:
http://www.cuacardinals.com/images/f...itups2_end.jpg
Und unterschiede ....kp das weis ich auch nicht

genau das mein ich... ich seh da iwie nie nen unterschied... und im inet werden beide auch ziemlich gleich erklärt...

bei einem sit up ist der bauch rücken grade man geht in einer graden position nach oben usw.

beim crunch ist der körper also bauch , rücken etwas geknickt !