Thema: Six pack wenn man mollig ist ?

ich würd sagen 68kg bei 1,81m is eher unter ernährt Oo

ich fühl mich jetz voll fett mit 103kilo bei 1,97 xD

Hier er hat ein bild von seinem Bauch gemacht ^^ Ich lads hier mal hoch

Imageshack - 69423440.png

So sieht er sein bauch aus genau neu gewogen wiegt er : 67.8

Darfst du das Bild hochladen. *LACH*
Betreibt der Junge überhaupt Sport? Sieht mir nichtso aus ))

The Fighter

Okeee ^^ das schaut nicht so guut aus aber der rest paastt nur die beine sind übertrieben

da ist alles übertrieben ausser das gesicht^^

so schlimm ist der bauch nicht^^
nen bisel ausdauersport und das wird schon

Ich darf schon hochladen er wollte es sogar ^^

Ich denke mal es sollte öfter mal pupsen gehen xD
Ne also mollig finde ich das nicht..
ich meine, man hängt seinen bauch nicht so stumpf runter wie er das beim foto gemacht hat
ich bin 1,78 m groß und wiege 64 oder 65 kg kommt auf die tageszeit an
gehe aber in´s fitnessstudio und habe auch etwas an muskeln
ein six-pack habe ich auch und er muss immer gepflegt werden !
also ich würde erstmal bisschen laufen damit der KFA (körperfettanteil) runter sinkt
dannach kann er ja bauch-übungen machen sit-ups, crunches, usw.
dann könnte er eines six-pack bekommen wenn er wircklich den willen dazu hat, denn 2 monate trainieren und dann sieht man wircklich einen six-pack

ich wünsche deinem freund viel glück
P.s. mollig finde ich ihn nicht

Wer meinst das deise Bild mollig sei...sorry, der hat probleme...!

Das ist nix!
Geh mal ins Fitnesstudio pumpen und ab und an mal joggen, dann ist das ganz okay!
Ernähr dich gesund und versuch genug Eiweis aufzunehmen.

Du (der auf dem Bild) hast nen KFA anteil von vllt 13-14%...mehr ist das nicht, und das ist gut...wenn du mal 2-3 Monate intensiv trainieren würdest (2-3x die Woche) würdest du schon die ersten kleinen Erfolge sehen.

Aber von nix kommt nix.

also ich kann euch nur eins sagen 68 kg sind viel zuwenig mann muss zuerst aufbauen ich bin 1,84m hatte 108 kg muskel habe jetzt 85 kg und habe einen 8 pack also zuerst aufbauen dann das fett weg und es bleibt der muskel übrig


lg

aber im Endeffekt ist Sixpack auch nur so ein "Schönheits"-mittel...

viele viele Leute machen den großen Fehler, denn sie meinen große Muskeln sind gleichzeitig aus starke Muskeln

Den aufgepumpten Bären da oben auf dem bild würde ein Kampfsportler mit kleineren (aber stärkeren) Muskeln gnadenlos ausknocken.
Außerdem sah dein kumpel auf dem bild generel etwas dünn aus, und das sieht doch scheiße aus wenn man die bauchmuskeln zwar sieht, aber trotzdem dünn ist wie ein stock, sprich dünne ärmchen und beinchen....

ja da sollte man vlt. auch was mit Hanteln machen oder überhaupt mal was für breitere Schultern machen.

am besten man trainiert den ganzen körper..egal ob im studio oder zuhause

Mal ne Frage bezüglich Six Pack, ich mache richtig viel Ausdauersport bin kräftig (im sinne von Muskeln) also nich so das ich ein Klotz bin sondern einfach Tennisspieler Ich mache seit einem Jahr alle 2 Tage mind. 1 Stunde joggen. Bauch ist auch dünn nun wollte ich einen Six Pack trainieren, geht das ohne Studio? Und auch ohne Gewichte? Ich kann Sit Ups machen hab sogar ein Gerät auch für Bauchmuskeltraining und wie oft sollte ich das Training machen?

p.s. auf dem Bild links bin ich. ^^

Meine Figur ist so wie der auf meiner Signatur nur ohne Six Pack.

Klar kannst du das ohne Studio hinbekommen.
3 mal die Woche sollte reichen, für ca. 10 minuten. Am besten (wenn möglich für dich) nach dem Joggen. Da sind deine Muskeln schon aufgewärmt.

Da du, wie man auf dem Bild sehen kann, ziemlich dünn bist, sollte es auch kein Problem werden bald die ersten Erfolge zu sehen.

Mach Crunches, keine Situps... Also so würde ich es machen:



Und schön langsam, dass du höchstens auf 20 Wdh kommst. Das ganze 4-5 mal mit 1-2 min Pause zwischen den Sätzen!

Soooo guten Tag mal
Da ich nicht genau weiß wie man ein Neues Thema erstellt schreib ich einfach mal hier rein.
Also ich bin 15 Jahre alt und ungefähr 1,87 groß. Ich finde mich dick, möchte aber ein Sixpack haben. Ich treibe zweimal die Woche Hochleistungssport. Ich spiele Inlinehockey. Da aber im Moment Trainingspause ist mache ich fast gar nichts außer ein bisschen für die Armmuskeln und für die Rückenmuskeln. Ab und zu mache ich auch Sit-ups oder gehe laufen. Mein BMI ist glaub ich um 5% zu hoch soweit ich das hier alles verstanden habe.
Ein Bild von meinem Bauch ist unten eingefügt.

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Danke schonmal im vorraus.

Also dick finde ich das jetzt nicht unbedingt.

Der BMI sagt sowieso wenig aus, weil er nicht darauf eingeht, woraus sich das Gewicht zusammensetzt. Viele Muskeln etwa ergeben auch einen hohen BMI-Wert, obwohl derjenige dann überhaupt nicht zu dick ist. Darauf würde ich also nicht viel geben.

Ich denke bei dir hängt es vor allem am Körperfettanteil, dass man kein Sixpack sieht. Du kannst dir eines antrainieren, aber wenn du nicht auch Körperfett verlierst, wird das versteckt bleiben. Ich kann mir vorstellen Inlinehockey bringt viel Ausdauer und stärkt den Kreislauf, aber hilft nicht so viel für Fettabbau und Muskelaufbau. Da wäre ein Fitnessstudio und/oder regelmäßiges Laufen zusätzlich sicher besser.

Ja also dick finde ich dich jetzt auch nicht, ich denke mal eine gesündere Ernährung (falls machbar) dürfte auch helfen, den Körperfettanteil zu senken

o.o_lalilu_o.o

ich denke mal eine gesündere Ernährung (falls machbar) dürfte auch helfen, den Körperfettanteil zu senken

Ja stimmt, die Ernährung spielt meiner Meinung nach sogar manchmal eine größere Rolle als der Sport. Muss man ausprobieren, womit es einem am besten geht.

Das ist aber leider nicht so einfach. Der WILLE muss jedenfalls auch da sein !
Bei mir ist es so das ich die ersten zwei Tage nur Obst, Gemüse und Schwarz Brot mit Käse esse und nur Wasser und Mineral Wasser trinke.
Doch am nächsten Tag wenn ich eine Pizza oder so sehe und eine Cola dazu, kann mein Gehirn einfach nicht Wieder stehen.

Es ist eine sucht Süßigkeiten zu essen und fettige Mahlzeiten in mich zu stopfen , genau so wie das rauchen. Doch man kann sich davon abgewöhnen, doch es ist sehr sehr schwer !
Ich selbst schaffe es immer noch nicht, es geht bei mir einfach nicht.

Doch wenn man WILL schafft man alles

PS : Danke für eure Hilfen sie waren alle sehr hilfreich !

MfG
The Fighter

Wenn man das wirklich will, dann geht das auch. Und wenn nicht, dann will man es auch nicht genug.

The Fighter

Bei mir ist es so das ich die ersten zwei Tage nur Obst, Gemüse und Schwarz Brot mit Käse esse und nur Wasser und Mineral Wasser trinke.
Doch am nächsten Tag wenn ich eine Pizza oder so sehe und eine Cola dazu, kann mein Gehirn einfach nicht Wieder stehen.

Deshalb sind Diäten auch unsinnig und bringen meistens nichts. So eine Ernährung ist einseitig, da hätte ich auch nach kurzer Zeit keine Lust mehr drauf.

Das Ziel sollte viel mehr eine langfristige Ernährungsumstellung sein. In der ist dann durchaus auch Platz für Pizza, Burger und Co., nur eben in Maßen und nicht in Massen. Man kann zum Beispiel die Woche über abwechslungsreich essen, mit wenigen Kohlenhydraten, guten Fetten etc., je nach Ziel. Betonung auf abwechslungsreich, es gibt mehr als nur Obst und Gemüse (ich esse fast gar kein Obst). Und am Wochenende isst man was man will. Im Grunde achtet man einfach allgemein mehr darauf, was man zu sich nimmt, plant aber auch freie Tage ein. Die sind sogar gut, weil damit der Körper nicht auf die Idee kommt, alles permanent runterzufahren. Und so läuft man weniger Gefahr, sich einseitig zu ernähren oder dem Heißhunger zu unterliegen.

Das ist etwas, das jeder mit etwas Willen durchaus hinbekommen kann, um sportlich und durchtrainiert zu werden. Für höhere Ziele und Hochleistungssport sieht das natürlich dann anders aus, aber ich denke mal das ist bei den wenigsten hier der Fall.

ok. also ich habe jetzt in etwa zwei tagen durch joggen 2 kilo abgenommen. nach dem joggen mache ich direkt sit-ups. Könnt ihr mir sagen ab wann man einen ansatz sehen kann? Also Ich trinke auch nur noch um Mittagessen und Abendessen Cola-Light. Sonst trinke ich zwischendrin nur wasser. Süßigkeiten esse ich auch kaum noch. Aber ab wann kann man nen Ansatz sehen?

Lg Ghos