Thema: Richtig Trainieren mit Hanteln

Hey Jungs,

bin ganz neu auf dem Gebite. Habe heute 2 kleine Hanteln vom Kumpel ausgeliehen. Nun wollte ich fragen wwie muss ich genau trainieren, was muss ich beachten??? Will eigentlich erstmal nur die Arme, also richtig Kraft iin den Armen aufbauen. Brauche da wirklich hilfe.


MfG Flash

Wie viele Kg denn??
Bei 2 oder 3 Kg würde ich mit jedem Arm 30 mal machen. Also Hantel in die HAnd nehmen,hoch wie als würdest du den Arm anspannen, dann wieder runter und immer so weiter.
Wenn die so 6-7 Kg wiegt reichen so 10-15 mal am Tag.

mfg Syceer

Denke die sind so 5KG. Bekomme eh, morgen oder in den nächsten Tagen von einem Kumpel gezeigt wie das geht.

Joa, bei 5 Kg würde ich so um die 20 mal packen. Aber man soll sich ja auch net übertrainiren.
Für wie lange haste die dann?

Keine Ahnung. Muss erstm,al fragen. Habe bis jetzt 3x20 gemacht und dazwischen so 20mins pause gemacht.

Das genügt auch. Mach das mal so ein paar Wochen lang, dann biste schon was kräftiger geworden

OK. Werde dann jedes Armdrücken gewinnen

also ein paar infos mehr zu deiner person wären nett

das was du gerade betreibst steigert immo sicherlich deine kraft, jedoch zählt es zu ausdauersport was du gerade machst

falls du am nächsten tag einen muskelkater hast weisst du das dein muskel sich kräftigt und wächst, wenn du es mal nicht mehr soweit bringst mit der gleichen wiederholungsanzahl gewichte erhöhen

würde allerdings das ganze bei 8-12 wiederholungen einpendeln und halt mehr gewichte, bzw nur einen körperteil zu trainieren führt nach längerer anwendung zu einem nicht proportionalen körperbau ich denke nicht das du eine hühnerbrust haben möchtest und arme wie popey

verlass dich nicht alzusehr auf deinen kumpel und guck mal hier

klick mich unter zu den übungen sind ein paar drinnen, habe es mir durchgelesen kannst dich auf die infos dort verlassen.

bei bankdrücken, falls so eine unterlage nicht vorhanden dann einfach polster und die ellenbogen, aus dem grund um erstens die ellenbogen zu schützen und zweitens falls du einen krampf hast oder so als auffangbecken für die gewichte generell bei brusttraining bitte auf die sicherheit achten, kann ins auge gehen als anfänger.

generell nochmal gesagt bei allen übungen, meist sind diese für die brust, die arme nicht hinter den körper gleiten lassen, weil es nicht gesund für fas schultergelenk ist und der zusätzliche profit an training zu niedrig ist im vergleich zu dem verletzungsrisiko (schulter auskegeln im ernstfall)

falls noch fragen auftauchen immer her damit =)

Klick mich

So wie in dem Vid., trainiere ich schon seit 4wochen. Hilft echt viel, hab schon richtig geile fette Muskeln.