Thema: Pausen nach dem Muskeltraining

Hallo liebe Interessenten,

1. Je mehr man sich mit dem Phänomen der Ruhepause im Muskeltraining befasst merkt man, dass es ziemlich geteilte Meinungen hierzu gibt.
Der eine meint ein- bis zwei Tage Pause zwischen einem Split Training sind ausreichend, andere empfehlen einem immer ein Tag Pause
nach dem Trainig zu machen. Welches ist nun richtig und entscheidend?

2. Ausserdem möchte ich gerne neben einen raschen Muskelwachstum auch etwas für meine Kondition also Asdauer tun, reicht es dazu aus in
den sog. Pausen zwischen dem Trainig zu joggen oder schwimmen? Denn das wäre ja dann keine richtige Pause mehr zwischen den
Trainigseinheiten und der Körper wird trotzdem beansprucht?

3. Sollte man Proteinpulver zu sich nehmen oder reicht eine tägliche Zufuhr von Milch, Obst und Fleisch (wie eine Hähnchenbrust) aus?


Vielen Dank schon mal im Voraus für eure Antworten°!°

Mache ein 3 Tage Split Training

Hey Leute nun lasst mich nicht hängen :-(

Hey Leute voll Miese, hat denn hier keiner eine Ahnung?

Fange gleich an mit mir selber zu quatschen vielleicht kommt dann auch was sinnvolles raus :-)

Also ich habs auch mal so probiert mit PAusen naja hat nicht soviel gebracht
jetz versuch ich mal 5 mal in der woche zu trainieren un SA un SO mach ich PAuse
aber mein Trainingsplan sieht so aus:
MO--> Brust / Bauch
DI --> Rücken
MI--> Beine / Bauch
DO--> Schultern / Nacken / Bauch
FRI--> Bizeps / Trizeps / Bauch

weil man trainiert ja nicht immer die gleichen muskeln nach dem Plan 1 muskel 1x in der woche aber dafür intensiv

hab auch noch ne frage
was sollte man nach dem Training zu sich nehmen aber damit es auch nicht einen FETT macht??? bringt eiweiß da ebs?

an deiner stelle würde ich dir raten wenn du auch noch was für deine ausdauer/kondition machen wills immer ein tag pause für dein körper...
denn hzuviel bringt das gegenteil!!!!
mach am besten nach deinem krafttrainign deine ausdauer einheiten zb auf dem band oder auf dem rad...

Hallo ich habe gestern genau dieses Thema mit meinem Arzt besprochen, normal gilt 1-2 Tage aber auch 1 Woche ist in Ordnung, da es auf die Intensität des Trainings ankommt, je intensiver man trainiert umso länger sollten die Pausen sein, da die Muskeln Zeit brauchen um die Informationen des Trainings zu verarbeiten und sich so besser stärken lassen. Auch sollte beachtet werden, Abwechslung in das Muskelaufbautraining zu bringen. Also zwar schon z.B. Bauch zu trainieren aber mind. 3- 5 verschiedene Varianten einzubauen, damit die Muskeln richtig beansprucht werden können. Somit erzielt man die bestmöglichen Ergebnisse. Wünsche Euch weiterhin viel Spaß und Erfolg beim Trainieren.

3. Sollte man Proteinpulver zu sich nehmen oder reicht eine tägliche Zufuhr von Milch, Obst und Fleisch (wie eine Hähnchenbrust) aus?

Supplements sind auf Dauer billiger als ständig Pute, Fleisch usw zu kaufen... natürlich ersetzt es nicht die Nahrung aber ein sehr guter Zusatz um sein Energiehaushalt zu füllen.
Natürlich braucht der Muskel auch Pausen um sich zu regenerieren.. dafür gibts auch div. Supplements um diesen Vorgang zu beschleunigen (Stichwort: BCAA's und Aminosäuren)

Wie du ja schon selber angemerkt hast gibt es zum Thema Regeneration viele geteilte Meinungen. Die optimalen Zeitabstände kann man so pauschal gar nicht zusammenfassen, weil da einfach zu viele Faktoren eine Rolle mitspielen. Faktoren wie Trainingsintensität, Ernährung, Alter, Lebenswandel, Art der Regeneration, Veranlagung spielen hier eine Rolle. Ein untrainierter der gerade mit einer Sportart anfängt brauch z.B. 2-3 Tage zur Regenration, während ein Hochleistungssportler schonmal 2-3 mal am Tag trainiert. Letzendlich bist du als Anfänger auf dein Gefühl angewiesen. Dennoch heißt es nicht das du wenn du dich fit fühlst auch fit bist. Also lieber etwas Vorsicht und Ruhe walten lassen als mit zu kurzen Erholungspausen mehr kaputt zu machen. Mit der Zeit solltest du deinen Körper dann immer besser einschätzen können und demnach auch die Pausen.

hab auch noch ne frage
was sollte man nach dem Training zu sich nehmen aber damit es auch nicht einen FETT macht??? bringt eiweiß da ebs?

Natürlich solltest du auch dein Nahrungsplan umstellen.
Also sprich gesunde Sachen wie Obst u. Gemüse und abundzu was Kalorienhaltiges aber nicht zu viel.