Thema: Neustart des Trainings

Hi!!
Ich hab mal kein Thema dazu gefunden falls doch Mod bitte verschieben.

Es geht darum:

Ich musste ca 1 - 1 1/2 Jahre mein Sport Programm extrem reduzieren da ich leider heufig verletzt war Aduktoren Zerrung Rücken und schulter Probleme usw..

Ich treibe sehr gerne sport und deshalb will ich jetzt wieder voll durchstarten um wieder richtig fit zu werden. Leider hab ich durch die starke kürzung des sports ein paar lästige Kilo am Bauch hinzu bekommen.

Ich wollte jetzt fragen ob jemand ein gutes Programm kennt um wieder Top Fit zu werden und vielleicht neben bei auch die Kilos direkt am Bauch weg zu bekommen.

Hat mir jemand ein paar Tipps, Ideen oder sogar ein Programm wie ich wieder richtig anfangen kann?

Vielen Dank schon mal.

bist du denn im momnet wieder fit oder noch nicht ganz ?

Also ich musste auch ein Jahr pausieren (Wegen einem Leistenbruch),
und danach bin ich zum wiederaufbau aller Muskeln in ein Fitnesscenter gegangen (dafür musst du aber 16 sein).
Und nun hab ich eigentlich keine Probleme mehr, du solltest nur nicht alleine probieren dich aufzubauen, des ist nämlich meist gefährlicher wie es was nützt.

Nee bin nicht ganz fit da ich noch net angefangen habe.

Ich werd im Februar wieder ins Fussball Training gehen, aber davor will ich mich stückweit noch selber Fit machen da der einstig sehr hart sein wird.

Ein Fitness center wird bei mir keinen Sinn machen da ich in 9 Monaten für ein 1 Jahr im Ausland sein werde.

liegestütze helfen und andere übungen die man für muskelaufbau zu hause machen kann

und nach den Übungen 30 - 60 min joggen?

Wie sieht es mit dem Essen aus? Kann mir jemand sagen was ich am besten essen soll zum Aufbau?

ich würde vor dem eigentlichem training laufen das pusht den kreislauf und wenn du muskeln aufbauen willst iss viele Proteine

Gibts spezielle übung aus crunches um den speck am Bacuh en bissl weg zu bekommen?

also wenn du nur zu hause trainierst dann halt wie gesagt crunches , sit-ups usw. und laufen

Ich hab ja das glück in der nähe eines Drimdichpfads (sorry wenns Falsch geschrieben ist) zu wohnen, da wäre es wohl auch am besten alle übungen mit zu machen oder?

Ingless

Ich hab ja das glück in der nähe eines Drimdichpfads (sorry wenns Falsch geschrieben ist) zu wohnen, da wäre es wohl auch am besten alle übungen mit zu machen oder?

Ne, des ist gut, da hab ich auch einen bei mir, die sind gut immer einmal durch und die Übungen machen und zum auslaufen einfach noch mal so durch laufen.

Ich würde auch ne gesunde Ernährung vorschlagen .........das ist imma ein guter Schritt zu nem Erfolgreichentraining

Was isst man da am besten?

viele Proteine isst man da am besten

Hast mir en kleines Beispiel was ich essen sollte/darf und was nicht?

ja Fisch und Reis sind sehr gut aber halt kein fast food z.B Currywurst mit Pommes oder MC's

Naja ich will ja jetzt net jeden Tag Fisch und Reis essen :-).

Hast mir vielleicht ne Idee wie das so auf ner Woche aussieht?