Thema: Neu im Fitnessstudio - Abnehmen, Muskelaufbau und Ausdauer..

Hallo Leute,
bin seit Gestern im Fitnessstudio angemeldet und habe bevor diese mind. 4x die Woche zu besuchen.
Zuerst mal zu mir: Bin 17 Jahre alt, ca.178cm groß und wiege 78-80kg schwankt bisschen.
Meine Ziele stehen eigenlich auf dem Titel..
Mein erster Fitnesstag hat gute 1.5h gedauert, wie ich hat sich auch ein Kumpel dort Gestern angemeldet, doch er hatte schon klein wenig Ahnung, da er vorgestern dort zum Probetrain dort war, logischerweise wusste er wie man diese ganzen Geräte benutzt und hat mir alles erklärt, aus dem Grund haben wir lange Gedrödelt, waren also sicherlich keine 1.5h pure Trainingszeit.
Habe dort eigentlich 'fast' alles ausprobiert und bin am ende noch 2Km auf dem Laufband gejoggt.
Leider war der Trainer gestern nicht da, wenn ich das nächste mal dort bin (wohl Heute) werde ich ihn bitten mir einen Trainingsplan zu erstellen.
Bekomme leider dort kein trinken, keine Eiweißshakes, kein Protein und was es noch so gibt, naja bekomme sie schon aber kostenpflichtig..^^
Hab gestern im Rossmann auch viele Sorten von Eiweiß, Protein und sowas.. bringt das meinem Training bzw. Abnehmen was? wenn ja in wie fern und welches genau.
Würde auch dankbar sein, wenn ihr mir ein paar Trainingstipps mitgeben könntet.

Liebe Grüße

hallo erstmal... schön dass du fragst

Als Anfänger würde ich dir zu allererst raten, nur den Plan einzuhalten... finde an sich bereits deine Einstellung "4x die Woche" schon ein bisschen unstrukturiert. Fange zuerst klein an, sagen wir einmal Montag und Freitag, dann wenn du etwas erfahrener wirst, und selber merkst, dass du noch ein 3tes Mal vertragen kannst, schiebst du zb noch Sonntags eine Trainingsstunde rein. Du darfst nicht direkt mit 120 % durchstarten, 3x die Woche für ausgeglichenen Muskelaufbau reichen vollkommen aus, der Körper braucht einen gewissen Regenerationszeitraum bis du wieder trainieren kannst ansonsten machst du dir nur unnötig die Gelenke kaputt !Das wichtigste beim Trainieren ist einfach deinen Tempo zu halten, wenn du dir vorgenommen hast, so und so viel zu bringen, dann musst du es auch in ALLEN Fällen einhalten. Ich habe Freunde die gehen mit mir trainieren, einer davon geht gerade mal 1mal in 2 Wochen mit... wenn überhaupt, was fällt mir auf ? er siht genauso aus wie an dem Tag der Anmeldung und es sind bereits schon 4 Monaten vergangen. Fazit, wenn du von vorn aus meinst du kannst 4x Wochentlich aushalten, mach es du darfst jedoch nicht später den Plan großartig umkrempeln. Dein Körper passt sich den Tagen an und es wird durch das Training unterstützt, fehlt allerdings das Training, baut es die bisher aufgebaute Masse gleich wieder ab

noch ein Kapitel zu den ganzen Eiweiß Shakes... lass bloß die Finger davon, du musst dir merken, es ist kein Zaubermittel. Gerade bei deinem Gewicht könnte das ganze nur noch in MEHR Fettmasse umgewandelt werden. Klar das Zeug gibt dir Power, aber diese wird nie komplett ausgeschöpft und spiegelt sich früher oder später an deinen Rippen wieder. Zum anderen... Täglich nimmst du ausreichend Proteine , Vitamine etc. zu dir und brauchst darum keine "Alternativen" Ich esse zu meinem Teil lieber ein saftiges Stake als irgend ein vollgestopftes Schokoriegel.... Ich kann nur aus Erfahrung sprechen das Zeug bring dir ausser einem Loch in der Brieftasche NICHTS. Nierensteine kannst du dir gefälligst darum anders wo verdienen

so das wars erstmal ich hoffe ich konnte dich ein bisschen aufklären

Also wenn du absoluter Neuling bist, dann wirst du tausend Meinungen hören und tausend verschiedene Versionen von "Wie bau ich am schnellsten Muskeln auf" oder "Wie trainiere ich am Besten?"... das ist eine individuelle Sache... natürlich gibts Grundregeln die du beachten solltest aber dieses Thema ist so umfangreich das du dir mal div. Fitnessforen durchstöbern solltest.

Du kannst aber nicht abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen... wenn du Eiweiss nimmst fördert das deinen Muskelaufbau aber davon verringert sich nicht dein Gewicht...eher im Gegenteil... mehr Muskeln = mehr Masse.
Du kannst allerdings gegen dein Speck was machen indem täglich ne Stunde Cardio machst, viel Wasser trinkst und sowenig Kalorien wie möglich zu dir nimmst... im Prinzip ganz easy

Die Eiweisspulver in den Drogeriemärkten sind idR teurer als wenn du es im Internet oder im nächsten Fitnessladen kaufst... Wenn du dir einen 3kg Eimer kaufst dann kommst du auf ein kg-Preis von ca. 10-20€ je nach Qualität und Hersteller... in den Drogeriemärkten hast du einen kg-Preis von 25-30€ ..

Ich probiere gerade dieses Eiweiss aus. Es enthält viele wichtige Inhaltsstoffe und ist auch sehr günstig. Im Vergleich zu anderen Produkten in der Preisklasse ist es das Beste... natürlich gibt es bessere Eiweisse aber die kosten dann auch das Doppelte oder Dreifache

Ich würd dir auch empfehlen dir jede Woche dein Gewicht aufzuschreiben, dann hast du nach paar Monaten eine schöne Übersicht. Mach auch ein Ganzkörperfoto von vorne und von hinten... nach einem Jahr kannst du dann sagen ob dein Training effektiv gewesen ist oder nicht (=

noch ein Kapitel zu den ganzen Eiweiß Shakes... lass bloß die Finger davon, du musst dir merken, es ist kein Zaubermittel. Gerade bei deinem Gewicht könnte das ganze nur noch in MEHR Fettmasse umgewandelt werden. Klar das Zeug gibt dir Power, aber diese wird nie komplett ausgeschöpft und spiegelt sich früher oder später an deinen Rippen wieder. Zum anderen... Täglich nimmst du ausreichend Proteine , Vitamine etc. zu dir und brauchst darum keine "Alternativen" Ich esse zu meinem Teil lieber ein saftiges Stake als irgend ein vollgestopftes Schokoriegel.... Ich kann nur aus Erfahrung sprechen das Zeug bring dir ausser einem Loch in der Brieftasche NICHTS. Nierensteine kannst du dir gefälligst darum anders wo verdienen

Eiweisse sind Ergänzungen die beim konsequenten Training nicht wegzudenken sind... es fördert den Muskelaufbau und in keinsterweise den Fettzuwachs. Woher weisst DU wieviel gramm Eiweiss du am Tag zu dir nimmst?
Und wer isst schon jeden Tag ein saftiges Steak? Abgesehen davon kostet ein Steak locker 5€ plus die Zubereitung... eine Portion Eiweissshake kostet umgerechnet 0,28€ wenn wir von dem o.g. ausgehen... da reisst eher der Steak ein saftiges Loch in die Tasche
Bis jetzt hab ich nirgends gehört oder gelesen das Bodybuilder oder Fitnessjunkies Nierensteine haben lol
Wenn man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, dann wird alles Überschüssige auch so ausgeschieden...
Man sollte pro Tag ca. 1,5-2,0g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu sich nehmen beim Training. Das heisst bei 80kg wären das ca 120-160gramm Eiweiss am Tag... ein Eiweissshake enthält idR ca 30gramm und davon sind die Hälfte BCAA's.
Ich bezweifle dass du deinen Eiweisshaushalt durch EIN saftiges Steak auffülst

Wahrscheinlich wirst du viele verschiedene Meinungen dazu hören, das kann ich dir auch schon voraussagen. Am besten hörst du dich einfach um und probierst dann aus, was für dich am besten funktioniert.

Im Grunde hast du ja zwei Ziele: Fettabbau und Muskelaufbau. Plus Ausdauer, aber die kommt beim Cardio eigentlich von selbst. Fettabbau führt dazu, dass du abnimmst und man deine Muskeln besser sieht. Muskelaufbau führt dazu, dass dein Grundumsatz steigt und du damit mehr Fett "verbrennst". Da das gleichzeitig nur langsam funktioniert, trennt man diese beiden Ziele häufig. Man macht also ein paar Wochen Fettabbau und danach ein paar Wochen Muskelaufbau.

Für den Anfang würde ich diese Ziele aber erstmal zusammenlassen. Du solltest deinem Körper ein paar Wochen Zeit geben, um sich an die neue Anstrengung zu gewöhnen. Lass dir zum Beispiel in deinem Fitnessstudio einen Plan zusammenstellen, der auf maximal drei Trainingstage ausgelegt ist. Dann machst du 45 Minuten Krafttraining und danach noch mindestens eine halbe Stunde Cardio. Du kannst auch häufiger gehen, dann würde ich aber nur Cardio machen, kein Muskeltraining. Wichtig für den Muskelaufbau ist nämlich die nachfolgende Regeneration, da findet der eigentliche Muskelaufbau statt, und das kann bei einem Anfänger schon mal einige Tage dauern. Also es langsam angehen lassen und nicht zu viel auf einmal vornehmen.

Später, wenn sich dein Körper dann daran gewöhnt hat, kannst du auf einen Splitplan umstellen und häufiger in der Woche gehen. Dann kannst du auch Phasen für Muskelaufbau und Fettabbau einlegen.

Wichtig ist beim Abnehmen nur immer, dass du Fett abnimmst und nicht Wasser und Muskeln. Das nimmt man nämlich als erstes ab, wenn man zu stark hungert. Also keine Diät machen, sondern eine Ernährungsumstellung herbeiführen. Im Internet gibt es diverse Seiten, auf denen du dir deinen Grundumsatz ausrechnen kannst. Dann solltest du möglichst etwas darunter bleiben, um eine negative Energiebilanz zu haben, also abzunehmen. Dazu viel Wasser trinken, viel Eiweiß zu dir nehmen und Kohlenhydrate möglichst nur nach dem Training und in der ersten Tageshälfte, nicht mehr abends.

Hier gibts schon einige Tipps dazu: Tipps zum dauerhaften Abnehmen

Ich hoffe, das hat dir ein wenig für den Einstieg geholfen.

Mankind

noch ein Kapitel zu den ganzen Eiweiß Shakes... lass bloß die Finger davon, du musst dir merken, es ist kein Zaubermittel.

Sicher bringen Shakes etwas - man muss sie nur richtig einsetzen und auch das richtige für seine Ziele zu sich nehmen. Es gibt die ja in unterschiedlicher Zusammensetzung.

Wenn du nur Shakes trinkst und nichts an deiner Ernährung umstellst, wirst du natürlich keine Ergebnisse sehen. Das ist schon ein Gesamtprozess. Soviel Protein, wie beim Muskelaufbau empfohlen wird, kannst du aber durch die Nahrung normalerweise gar nicht zu dir nehmen. Deshalb sind Shakes schon ein sinnvoller Zusatz.

Bis jetzt hab ich nirgends gehört oder gelesen das Bodybuilder oder Fitnessjunkies Nierensteine haben lol

Man soll das Zeug nicht länger als 2 Monate konstant zu sich nehmen, natürlich ist dabei viel Trinken erforderlich jedoch bleiben nach der Zeit immer noch genug Rückstände um unnötige Nierenbeschwerden hervozurufen. Erst nach 2 bis 3 Monaten Pause sollte man sich wieder dem heiligen Pulver widmen.

Wir reden hier ausserdem über einen Anfänger im Fitnessbereich... man kann daraus keine Schlüsse ziehen indem man das Training bzw den Bedarf an Proteinen von einem Leistungssportler z.b Bodybuilder zu einem Anfänger gleich stellt.

Ich bezweifle dass du deinen Eiweisshaushalt durch EIN saftiges Steak auffülst

aber natürlich nicht, es ging eben nicht allein und DEN Steak, man kann sich das Protein Pulver mit vielen anderen bzw günstigeren Mitteln ergänzen. Michprodukte, Fisch, Fleisch, Feinkost etc...

Sicher bringen Shakes etwas - man muss sie nur richtig einsetzen und auch das richtige für seine Ziele zu sich nehmen. Es gibt die ja in unterschiedlicher Zusammensetzung.

Wenn du nur Shakes trinkst und nichts an deiner Ernährung umstellst, wirst du natürlich keine Ergebnisse sehen. Das ist schon ein Gesamtprozess. Soviel Protein, wie beim Muskelaufbau empfohlen wird, kannst du aber durch die Nahrung normalerweise gar nicht zu dir nehmen. Deshalb sind Shakes schon ein sinnvoller Zusatz.

Dito das habe ich in dem Sinne auch nicht bezweifeln wollen... es ist jedoch zu viel Studium drum als man sich an alles gleichzeitig halten könnte. Ich finde es eben nicht sehr ratsam gleich in den nächsten Laden zu rennen und sich mit Däumchen drehen den Jahresnachschub reinzuschieben, es steck viel Arbeit und Disziplin dahinter.

Was zb. meine Ernährung angeht, ist es nämlich eine ganz andere Story, da ich mein Gewicht wegen meines Stoffwechsels allein durch Essen NICHT bestimmen kann.

Mankind

Man soll das Zeug nicht länger als 2 Monate konstant zu sich nehmen, natürlich ist dabei viel Trinken erforderlich jedoch bleiben nach der Zeit immer noch genug Rückstände um unnötige Nierenbeschwerden hervozurufen. Erst nach 2 bis 3 Monaten Pause sollte man sich wieder dem heiligen Pulver widmen.

Dazu wäre eine seriöse Quelle wohl ganz angebracht. Ansonsten halte ich das für ziemlich unsinnig.

Samyra

Dazu wäre eine seriöse Quelle wohl ganz angebracht. Ansonsten halte ich das für ziemlich unsinnig.

Eigentlich reicht ja gesunder Menschenverstand!

Viele Trainierende überschätzen ihren Eiweissbedarf. Ein nicht trinierender braucht pro Tag ca. 0,8 Gramm Eiweiss pro Kilo Körpergewicht. Wenn nur ganz normal trainiert wird, wächst der Bedarf nicht, wer auf mehr Leistung trainiert und seine Muskeln stärker kräftigen will, braucht selbst dann nur nur ca. 1,2 bis 1,5 Gramm, also nur wenig mehr als den Grundbedarf, das schafft man auch, ohne die viel gepriesenen Hilfsmittel aus den Muskelschmieden.

Wenn die Muskeln sich an die stärkere Arbeitsleistung anpassen sollen oder müssen, ist Eiweiss zwar wichtig, aus einer ganz normalen ausgewogenen Ernährung holt sich der Körper genügend alle Bausteine für den Muskelaufbau, die er braucht. Dazu gibt es nicht nur Internetquellen sondern ganz übliche Ernährungsbroschüren jeder Krankenkasse.

Spezielle angereicherte "Sporternährung" ist im übrigen längst dafür bekannt dass sie zu krankhaften Calciumablagerungen in den Organen führen und das seind eben z.B. Nierensteine, Verkalkung der Blutgefäße etc. Ein halbes Semster Biologie reicht eigentlich dazu.... zumal diese "Sporternährung" weder - wie häufig behauptet - nur wenige Komponenten beinhaltet, noch trainigsorientiert verabreicht wird, sondern einfach in beliebigen Mengen selbst an Tankstellen zu kaufen ist. mehr zum Niveau braucht wohl nicht gesagt zu werden.

Zwar wird auf vielen Fitnessseiten diese Korrelation bestritten, Mediziner der Fachrichtung Innere Medizin lachen aber verzweifelnd ob solcher Desinforation. Es ist einfach scheinbar noch zuviel Geschäft damit zu machen- Obwohl ausgewogene Ernährung völlig ausreichen ist und zudem nicht einmal mehr kostet.

Aber .... wenns scheeee macht - und es ist ja nicht das erste mal das ein wenig Glaube dabei ist.

Viel Spaß beim teuren Pulver runterwürgen

Samyra

Dazu wäre eine seriöse Quelle wohl ganz angebracht. Ansonsten halte ich das für ziemlich unsinnig.

Mein Trainer wird wohl Ahnung haben wovon er redet... und darauf verlasse ich mich auch
Zudem hat FreeSpeec denke ich schon bereits genug gesagt

Mankind

Mein Trainer wird wohl Ahnung haben wovon er redet... und darauf verlasse ich mich auch

Nicht alles, was sich Trainer nennt, hat diesen Titel auch verdient. Womit ich nichts unterstellen will, aber nicht selten wird der Titel "Trainer" überbewertet. Die Wissenschaft ist sich in vielen Dingen ja nicht mal selbst einig. Wie hier schon vorher im Thema angesprochen, jeder sagt etwas anderes. Deshalb interessiert mich auch vor allem, wie er so deutlich 2 Monate als Maß festlegen kann. Dass sollte ja schon einen wissenschaftlichen Hintergrund haben, sonst halte ich es für sehr willkürlich und damit fragwürdig.

Protein zum Beispiel ist ein wichtiger Baustein für den Körper. Nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für die normalen anderen Körperfunktionen. Ohne Protein fehlt unserem Körper etwas. Das ist eine Tatsache. Und wie bei allem kommt es natürlich auch beim Protein auf die richtige Menge an. Vieles ist schädlich, wenn man es im Übermaß zu sich nimmt. Das macht die Sache an sich aber nicht schädlich, sondern eben nur die falsche Dosierung.

Eine Nierenschädigung im Zusammenhang mit Protein konnte jedenfalls auch nicht nachgewiesen werden (hier etwa Journal of the International Society of Sports Nutrition | Full text | Dietary protein safety and resistance exercise: what do we really know?). Ausgeschlossen ist es dadurch natürlich auch nicht, aber genauso ist es auch keine Tatsache, wie hier suggeriert wird. Man hat es nicht ausreichend genug erforscht, um eine klare Aussage darüber treffen zu können.

Letztendlich lässt sich nur sagen: Wie man an seine empfohlene Menge Nährstoffe gelangt, sei jedem selbst überlassen. Dazu reagiert jeder Körper etwas anders, Mensch ist nicht gleich Mensch. Außerdem ist oft nicht nur das Was wichtig, sondern auch das Wann, um Erfolg zu haben. Jeder muss für sich selbst entscheiden, ob ihm Supplements helfen oder nicht. Wenn ein Körper aufgebaut werden soll, benötigt er dazu mehr Stoffe als sonst, das ist logisch. Wer das nicht allein durch die Nahrung zu sich nehmen kann (etwa weil er sich ausgewogen ernähren und trotzdem seine Energiebilanz halten möchte), der kann in den richtigen Mengen meiner bescheidenen Meinung nach bedenkenlos zu solchen Zusätzen greifen. Ich mache es auch, und ich lebe noch.

Wer länger trainiert und seinem Körper nicht die notwendigen Stoffe zuführt, wird schnell merken, dass er irgendwann "stehenbleibt". Irgendwann kommt man meistens nicht um Zusätze herum, wenn man sich nicht zu einseitig ernähren will (was ebenso schädlich ist!).

Viel zu trinken ist übrigens sowieso essentiell beim Training, allein schon weil man dadurch oft eine Menge Flüssigkeit verliert. Das sollte sich also von selbst verstehen.


Nun ja, um zum eigentlichen Thema zurückzukommen:

Du siehst, Meinungen gehen auseinander. Fang erstmal langsam an und entscheide selbst, wie tief du in die Materie eindringen willst. Am Ende musst du selbst herausfinden, was dir guttut.

Samyra

Du siehst, Meinungen gehen auseinander. Fang erstmal langsam an und entscheide selbst, wie tief du in die Materie eindringen willst. Am Ende musst du selbst herausfinden, was dir guttut.

Ganz richtig! Nahrungsergänzungsmittel werden ohnehin erst dann wirklich relevant wenn du körperlich den Amateurbereichweit überschritten hast - alles andere wäre wenigstens weggesschmissenes Geld und unbetreut in größeren Mengen zu sich genommen schädlich.

Gute Tipps gibt hier:

Sporternährung | Ernährungstipps - ernaehrung.de

Viel Spass Mr. Schwarzenegger in spe

FreeSpeech

Nahrungsergänzungsmittel werden ohnehin erst dann wirklich relevant wenn du körperlich den Amateurbereichweit überschritten hast - alles andere wäre wenigstens weggesschmissenes Geld

Das drückt bisher nur deine Meinung aus, aber keine wirklich grundfesten Tatsachen. Allein schon weil nicht klar ist, was du als Amateurbereich definierst und was als "wirklich relevant".

Samyra

Das drückt bisher nur deine Meinung aus, aber keine wirklich grundfesten Tatsachen. Allein schon weil nicht klar ist, was du als Amateurbereich definierst und was als "wirklich relevant".

Wenn jemand mit Sport beginnt und sich in einem Studio fit hält, dann ist das noch weit weg von der Notwendigkeit Mangelerscheinungen die durch Sport auftreten können mit Pulvern und Drinks zu bekämpfen, oder?

Und relevant werden Nahrungsergänzungen - dann aber weniger das Zeugs aus Tankstellen und Fintesstudios - wenn relevante Mangelerscheinungen eindeutig erkennbar sind und diagnostiziert werden. Und dazu darf es zuerst einmal kein Trainer / Sportler kommen lassen und sollte auf dem Weg zeitnah einen Ernährungsberater konsultieren.

Oder um es mal ein wenig medizinisher auszudrücken: Was passiert denn beim Sport?

Muskelbelastungen höherer Intensität führen zu einem Verschleiß an den Zellmembranen und zu einem Mehrumsatz an Enzymen und Hormonen im Stoffwechsel. Um dem Körpergewebe gelegenheit zur Regeneration zu geben braucht der Körper Enzyme, Hormoneund ebenfalls mehr Aminosäuren und Proteine.

Wenn der Proband also Proteine (nichts anderes ist das Zeug was man legal in den Studios üblicherweise bekommt) zu sich nimmt, dann sollter er neben den Versprechungen der Werbung auch wissen, dass der Anteil der Energiegewinnung durch Proteine bei Ausdauerbelastungen ist relativ gering ist, kaum 10% (nach Hamm 1996). Die Werbung behauptet trotzdem, dass dadurch ein großes Eiweißdefizit entstünde, was nur durch Supplementierung ausgeglichen werden könne. Eine glatte Lüge. Und nicht nur das, welcher Sportler im Amateurbereich hat schon eine belastbare Diagnose "Proteinmangel"? Und das ist es, was ich mit relevant meine.


Jeder der kann und will soll sich sportlich betätigen - selbst wenn jemand in gesunden Maß Muskeln aufbauen will benötigt er keine Aufbaumittel zusätzlich zu einer gesunden Ernährung. Das sind Ammenmärchen aus der Werbung und in keinster Weise medizinisch haltbar. Aber wie ich schon sagte: Wenn einer meint ds hilft - er solls schlucken. Helfen tut es in jedem fall den Verkäufern und den Herstellern. Wer also neben dem Sport noch Arbeitsplätze in der chemischen Industrie sichern möchte sollte oft und großzügig zugreifen. Nutzen wird es ihm wenig, außer dass er mit den teilweise sehr sättigenden Zusätzen seine eigentliche Ernährung verändert oder gar gefährdet.

aber ... wenns scheeee macht....

FreeSpeech

Wenn jemand mit Sport beginnt und sich in einem Studio fit hält, dann ist das noch weit weg von der Notwendigkeit Mangelerscheinungen die durch Sport auftreten können mit Pulvern und Drinks zu bekämpfen, oder?

Bei einem Anfänger ist das richtig. Die Eingangsfrage war aber, ob Shakes schädlich sind oder nicht. Das war der Auslöser der Diskussion, bezogen auf Fortgeschrittene.

FreeSpeech

Jeder der kann und will soll sich sportlich betätigen - selbst wenn jemand in gesunden Maß Muskeln aufbauen will benötigt er keine Aufbaumittel zusätzlich zu einer gesunden Ernährung. Das sind Ammenmärchen aus der Werbung und in keinster Weise medizinisch haltbar.

Du kannst uns ja einfach mal deine so aufgebauten Muskeln zeigen, um diese These zu stützen.

Diese Shakes enthalten nichts anderes als das, was du in der Nahrung zu dir nimmst. Sicher geht es auch ohne, aber ab einem gewissen Punkt wird es wesentlich schwieriger und kann die Nahrungsaufnahme einseitig werden lassen (was definitiv schädlich ist). Wer viel aufbauen will, muss dem Körper entsprechende Bausteine dafür zur Verfügung stellen. In welcher Form man das macht, sei wie schon oben gesagt jedem selbst überlassen. Eine bewiesene Schädigung trägt man jedenfalls nicht davon, um zur Kernaussage des Diskurses zurückzukommen.

Samyra

Bei einem Anfänger ist das richtig. Die Eingangsfrage war aber, ob Shakes schädlich sind oder nicht. Das war der Auslöser der Diskussion, bezogen auf Fortgeschrittene.

... Sicher geht es auch ohne, aber ab einem gewissen Punkt wird es wesentlich schwieriger und kann die Nahrungsaufnahme einseitig werden lassen (was definitiv schädlich ist).

Schädigunen ohne vorherige Erkrankugen bspw. der Nieren sind mir tatsächlich nicht bekannt und meines Wissens auch nicht nachgewiesen.

Allerdings sind Shakes und Co auch für häufig trainierende nicht notwendig. Eine gängige Empfehlung für einen normalen Menschen geht von etwa 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag aus - für Sportler, Ottonormal- gewichtpumper benötigt zw. 0m5 -0,8 Gramm / Kg . Der Proteinbedarf kann bei aktiven Profil-Sportlern auf zirka 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ansteigen. Mehr Protein bringt darüber hinaus keinen weiteren positiven Effekt mit sich und verlässt den Körper ohnehin unverarbeitet wieder.

Viel wichtiger, billiger und effektiver (auch wenn die Werbung etwas anderes verspricht) sind tierische Eiweißquellen, da sie vom Körper besser verwertet werden. Hochwertige Eiweißquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Milchprodukte oder Hühnerei. Daneben - häufig beobachtet - ist der richtige Zeitpunkt für die Eiweißaufnahme entscheidend. Viele "Sportler" trinken nichts anderes den gazen Tag als die Fitnessstudio-Chemibrühe. Für den Muskelerhalt -, Aufbau und eine schnelle Regeneration ist es sinnvoll, kurz vor dem Training Eiweiß in Form von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) zu sich zu nehmen. Das schützt den Muskel vor einer Schädigung seiner Struktur das durch das Training auftreten kann.

Das Proteinpulver nicht schädlich ist, heisst aber nicht, dass es in allen Belangen hilfreich und gut ist. Die langsamere Verdauung der natürlichen Proteinquellen hat nämlich Vorteile, da z.B. die Aminosäuren dem Körper hierbei über einen längeren Zeitraum zum Muskelaufbau zugeführt werden, als dies durch Proteinpulver gewährleistet werden kann, das erheblich schneller verdaut wird.

Man sollte trotzdem ein paar Ratschläge beachten, denn, bei erhöhter Eiweißzufuhr sollte auch genug Flüssigkeit gertrunken werden um die Abbauprodukte auszuscheiden. 1 Liter pro 20kg Körpergewicht ist hier die Empfehlung. Aber wie gesagt, eigentlich völlig überflüssig wenn man seine Ernährung nur einmal hinsichtlich der sportlichen Aktivitäten überdenkt und ggf. anpasst.

Müsst ihr ihn direkt mit sämtlichen Supplements vollquatschen leute? er ist anfänger ;-)

Da du frisch anfängst würde ich dir empfehlen die ersten 6x Wochen erstmal einen GK-Plan zumachen, trainier erstmal 2x die Woche am besten Mo & Fr maximal 1,5 Stunden, nicht das du in einen Anabolen zustand gerätst, um deinem Körper erstmal an die Belastung zu gewöhnen, wenn du Muskel aufbauen willst trainier am besten die ersten 6 Wochen mit --- 2 Sätzen á 12 Wiederholungen pro Übung an, Gewichte stellst du so ein, das du erstmal bequem Trainieren kannst, ohne danach halb in ohnmacht zu fallen... nach den 6 Wochen machste dann am besten 3 Sätze á 12 Wiederholungen und gehst ein bisschen Aggressiver ran was die Gewichte beträgt, fang langsam an dich an die Grenzen zu treiben, das du mit Biegen und brechen die 12. Wiederholung schaffst (nach dem Tag wo du des das erste mal so machst, wirste dein Körper spüren ) ... das sollte für dich als Anfänger erstmal reichen ;-) Und trinke während des Trainings mindestens 1,5 Liter Wasser, du wirst es brauchen, nehm dir zwischen jeder Übung min. 30 Sekunden Pause, du solltest vor dem Training 1 Stunde was essen, ohne Essen vorm Training wirst du schnell nach dem ersten harten Training merken das dir Kotzübel wird und du dich ziemlich beschissen fühlst

Was Supplements wie Whey etc. angeht, solltest du erst nach 6 Monaten Training anrühren, wenn überhaupt, denn es ist mehr für faule Leute die nicht gerne Essen :P Denn alles was Dort drin enthalten ist, kriegste auch durch Normale Nahrung rein.


Als ich damals anfing mit meinem Besten Freund hat er sich vom Trainier im Studio nen 3 Satz 20 Wiederholungen Plan erstellen lassen (den find ich pussy^^) und ich mir meinen eigenen 3x 12er Maximum Gewicht Zusammengestalt.... wir haben immer zusammen Trainiert nach den ersten 12 Monaten sah es so aus...

Das Beispiel "Bankdrücken":

Anfangstag Bester Freund (mein Cousin) - Bankdrücken ~35 Kg (3x 20er Plan) --- Heute: 77.50kg (leistungssteigerung 42,50 kg)
Anfangstag Ich - Bankdrücken ~30 Kg (eigener 3x 12 Plan Max) ---- Heute 105 Kg (leistungssteigerung 75kg)

Merke... nicht alles was einem ein Trainier empfiehlt bringt auch was....
Wir sind Verwandt, Gene sind relativ gleich, gleich Groß, früher gleich schwer, jetzt bin ich um einiges schwerer ^^ etc. pp.

Also mein Freund...MEIN PLAN ROCKT!!! mehr wollte ich damit nich sagen...achja ich bin nen pimp ^^

greetz

PS: und nicht das hier jemand noch auf die Idee kommt ihm Creatin - Alkalyn etc. aufzuschwätzen

FreeSpeech

Schädigunen ohne vorherige Erkrankugen bspw. der Nieren sind mir tatsächlich nicht bekannt und meines Wissens auch nicht nachgewiesen.

Aehm mist das hatte ich in meinem Post vergessen zu sagen...

Die stark Erhöhte einahme von Eiweiß KANN die Nieren schädigen, das ist bewießen, daher halte ich von Whey etc. für Anfänger die sich mehr oder weniger "mager" darüber Informieren und sich dann direkt alles reinhauen auch rein garnix, von daher reibt ihm das garnicht erst unter die Nase, mit vernünftiger Ernährung hat er alles was er braucht.

Müsst ihr ihn direkt mit sämtlichen Supplements vollquatschen leute? er ist anfänger ;-)

Ich denke es spielt keine große Rolle ob Anfänger oder nicht... wenn er ein festes Ziel vor Augen hat und zwar "Muskelaufbau" dann braucht er auf alle Fälle Eiweiss... wer nimmt schon seine tägliche Ration an Eiweiss über die Nahrung auf? Ein Anfänger mit Sicherheit nicht... solange kein Kreabolic oder Testosteronbooster im Spiel sind braucht man nicht besonders viel aufpassen und kann nichts falsch machen.
Wer der Meinung ist das man genug Eiweiss über die Nahrung aufnimmt und sich konsequent an sein Ernährungsplan halten kann, dann ist das völlig okay aber nicht das einzig Wahre und Unumstrittene Wer drauf steht sich jeden Tag von Magerquark, Putenbrust und Co. zu ernähren, dann ist es auch okay

Wie schon oben bereits geschrieben... jeder hat in dieser Hinsicht eine andere Meinung... schau halt was dir persönlich entspricht und was du umsetzen kannst... im Endeffekt ist es immer noch nur ein Hobby und du wirst nicht auf die Bühne gehen um Geld zu verdienen

Die stark Erhöhte einahme von Eiweiß KANN die Nieren schädigen, das ist bewießen,

Und von wem ist es "bewießen"? Du hast mit Sicherheit eine Quelle dafür, du schreibst das bestimmt nicht einfach so aus dem Bauchgefühl heraus.

Ich habe dann auch mal eine Frage und zwar wollte ich wissen, ob jemand Erfahrung damit gemacht hat ob und wenn ja, was die AOK zum Fitnessstudio beiträgt? Habe mal gehört, dass die einen Teil des Mitgliedsbeitrages zahlen, stimmt das? Und wenn ja, wie kann ich das beantragen.
Habe schon ein wenig gegooglet, aber bisher nur Sachen zu Rückenschulungen etc. die die KK übernimmt gefunden. Ich möchte aber gezielt abnehmen und Muskeln aufbauen, halt einfach gesünder durch Fitness und Ernährung leben.

Sry, aber da würd ich dir wirklich empfehlen einfach mal anzurufen. Das wird das ganze wohl am schnellsten/zuverlässigsten klären.
(wobei ich mir nicht vorstellen kann, dass die kk bezahlt, wenn man nicht gesundheitliche Probs hat)

Doch doch, diverse Krankenkassen übernehmen ein Teil der Fitnessstudio-Gebühren mit der Begründung das man sich dort körperlich "Fit und Gesund" hält, weiß aber leider grade nicht welche, einfach mal nachfragen