Thema: Muskeltraining mit Gewicht ohne Wachstumsschädigungen

ProfeX

Das ist eher Zufall nehm ich mal an. Manche wachsen halt früh und schnell, manche später. Es ist keine Seltenheit, dass jemand mal der Kleinste ist und in 3 Jahre ist er einen Kopf größer als der Rest. Musst dich wohl nur gedulden müssen, wachsen wirst du sicher noch.

Ja, ich denke auch, dass das nicht mit dem Krafttraining zusammenhängt und diese Wachstumsfugen die sich angeblich schließen sollen, eher einen kleinen Teil einnnehmen.

Aber falsche Übungsausführung ist trotzdem nicht so optimal. Mach doch mal Videos wie du sie ausführst, wäre hilfreich. Trainierst du im Studio? Lass dich dann mal öfters bei den Ausführungen beobachten, besonders bei Übungen wie Kreuzheben, da es da lang dauert bis man die Technik intus hat.

Texas

Ja, ich denke auch, dass das nicht mit dem Krafttraining zusammenhängt und diese Wachstumsfugen die sich angeblich schließen sollen, eher einen kleinen Teil einnnehmen.

Aber falsche Übungsausführung ist trotzdem nicht so optimal. Mach doch mal Videos wie du sie ausführst, wäre hilfreich. Trainierst du im Studio? Lass dich dann mal öfters bei den Ausführungen beobachten, besonders bei Übungen wie Kreuzheben, da es da lang dauert bis man die Technik intus hat.

MIr hats jemand genauer nun erklärt.
Beim Training wird der Körper belastet. Egal bei welcher Übung.
Und wenn es zu stark belastet wird, stellt der Körper das Wachstum ein indem es die *harmone* für das Training einsetzt oder so.
und dann hat mir jemand mal im studio auch eigt. dasselbe gesagt, nur anderst...
ZUrzeit mache ich nur Conzentration Curls, und noch ein wenig Übungen mit den Trizeps. Werde dann bald auch noch Waden, Rücken, und Bauch auch trainieren...

Ich hab noch nie gehört das Training den Hormonhaushalt dermaßen beeinflussen soll, dass man nicht mehr wächst. Wenn du noch Hormonpräparate klar, da schrumpfen dir dann auch deine Kronjuwelen (kein Witz, ist so^^)...
Du kannst dein Wachstum schädigen, indem du falsch und zu hart trainierst, dadurch können deine Wachstumsfugen zerstört werden...

also mein onkel hat mir gesagt das ich erst anfangen soll gewichte oder so zu heben wenn ich 16 oder älter bin also auch nicht mehr nötig habe zu wachsen

also es hat auch geklappt dadurch das ich nichts gehoben habe bin ich 12 jahre alt und 1,70m groß und wiege 56kg

ps: spiele noch fußball und so

un3

also mein onkel hat mir gesagt das ich erst anfangen soll gewichte oder so zu heben wenn ich 16 oder älter bin also auch nicht mehr nötig habe zu wachsen

also es hat auch geklappt dadurch das ich nichts gehoben habe bin ich 12 jahre alt und 1,70m groß und wiege 56kg

ps: spiele noch fußball und so

Haha, das kann ich mir nicht vorstellen
Haha, 2 Jahre unterschied und 3 cm kleiner xD

ne ist echt so wirklich was soll ich noch sagen ich schwöre wirklich das ich 12 bin und hab eben gesehen das ich sogar noch größer bin echt jetzt 1,71

aber es gibt doch so große leute die schon mit wenigen jahren größer als ältere sind wie z.B. ich

Auf Wunsch eines Members editiere ich das noch.
Bin trotzdem gewachsen und 1, 75 geworden, nur falls jemand der auch so jung ist und das googelt keinen Schreck bekommt. Ich konnte es leider nicht editieren, geht nicht bei so alten Posts...

Habe auch vor ca. 2 Woche angefangen mit Muskeltraining.
Bin 13 Jahre und habe erstmal 2 2,5 Kilo Hanteln aber wahrscheinlich bekomme ich bald eine Stange mit Gewichten und will auch dann mit 14 oder 15 ins Fitnessstudio gehen.
Da ich noch der jüngste anscheinend hier bin wollte ich auch mal nach Tipps/Tricks suchen,hättet ihr da welche um möglichst schnell Bizeps und Trizepsmuskeln aufzubauen?

Will dich nicht entmutigen, aber mit deinem niedrigen Testosteronspiegel wirst du nicht viel aufbauen können. Ich würde bei Liegestützen und Klimmzügen bleiben.

Also was für Liegestütze?
Breitarmig oder eng?
Und ab wie viel Jahren ist mein testosteronspiegel hoch genug um genug aufzubauen?
PS ich weiß es dauert lange Muskeln aufzubauen aber will Tipps wie und wann es am schnellsten geht

Oh Gott ist es peinlich meine alten Beiträge zu lesen. Sind nun schon fast 5 Jahre her...

Ich kann dem iHook nur zustimmen. Es ist vorteilhaft wenn du Übungen mit dem Körpergewicht machst, damit du Kraft hast und deine Muskulatur gefordert wird, aber Muskelaufbau wird dir im jungen Alter nichts bringen, weil du nur sehr wenig Masse aufbauen kannst und die Verletzungsgefahr hoch ist. Und mal ganz ehrlich, die Kindheit sollte man nicht mit solchen Ideen verschwenden. Es macht am meisten Sinn erst mit 18 anzufangen und deine Zeit in anderen Bereichen zu investieren. Wenn du alt genug bist, um Bodybuilding zu machen, würde ich dir ganz dringend raten dich zuerst ausführlich über Ernährung und Training zu informieren. Kann dir eine Menge Zeit sparen...

Oh Gott ist es peinlich meine alten Beiträge zu lesen. Sind nun schon fast 5 Jahre her...

Ich kann dem iHook nur zustimmen. Es ist vorteilhaft wenn du Übungen mit dem Körpergewicht machst, damit du Kraft hast und deine Muskulatur gefordert wird, aber Muskelaufbau wird dir im jungen Alter nichts bringen, weil du nur sehr wenig Masse aufbauen kannst und die Verletzungsgefahr hoch ist. Und mal ganz ehrlich, die Kindheit sollte man nicht mit solchen Ideen verschwenden. Es macht am meisten Sinn erst mit 18 anzufangen und deine Zeit in anderen Bereichen zu investieren. Wenn du alt genug bist, um Bodybuilding zu machen, würde ich dir ganz dringend raten dich zuerst ausführlich über Ernährung und Training zu informieren. Kann dir eine Menge Zeit sparen...

Ich nehm´s mir ja zu Herzen aber das problem ist...
Ich bin einer der jüngsten aus meiner Klasse und dadurch auch nicht gerade der stärkste und ich prügel mich auch öfters und soo und ich werds mir zum Herzen nehmen aber ein bisschen werde ich schon noch amchen.
Natürlich hast du Recht aber wie gesagt...

JP1999

Ich nehm´s mir ja zu Herzen aber das problem ist...
Ich bin einer der jüngsten aus meiner Klasse und dadurch auch nicht gerade der stärkste und ich prügel mich auch öfters und soo und ich werds mir zum Herzen nehmen aber ein bisschen werde ich schon noch amchen.
Natürlich hast du Recht aber wie gesagt...

Kann ich vollkommen verstehen. Ansonsten würdest du nicht fragen. Es würde dir aber nicht viel nützen, aufgrund deines Alters und der Konsequenzen. Zudem hast du mit mehr Muskeln nicht mehr Kraft, weil dieses Verhältnis nicht gleichmässig ist! Bodybuilding würde dir also in dieser Situation nichts bringen... Ich würde dir raten eine Kampfsportart zu lernen. Nicht um andere zu verletzen, sondern um dich mental und körperlich zu stärken. Dein Körper wird dadurch schon an Belastungen gewöhnt sein und der Übergang ins Bodybuilding würde dir später sehr leicht fallen. Wie gesagt allerdings nicht um andere zu verletzen oder zu imponieren, sondern um dich zu stärken.

Danke also nochmal besser erklärt:
Ich will Kraft bekommen/gehe mit 14 zum American Football (Höchstwahrscheinlich)

Und ich will da bald Sommer ist auch attraktive Arme bekommen/Meine Arme straffen
Und Kampfsport da ging ich mal zuw as ähhm Tak-Won-Do hies das glaube ich und da hab ich auch länger mit gemacht

JP1999

Danke also nochmal besser erklärt:
Ich will Kraft bekommen/gehe mit 14 zum American Football (Höchstwahrscheinlich)

Und ich will da bald Sommer ist auch attraktive Arme bekommen/Meine Arme straffen
Und Kampfsport da ging ich mal zuw as ähhm Tak-Won-Do hies das glaube ich und da hab ich auch länger mit gemacht

Im Tae-Kwon-Do warst du aber wohl doch nicht so lange, wenn du vergessen hast wie es heisst.

Du suchst im Prinzip einfach nach "Home Training"-Übungen. Davon gibt es ganz viele und sehr viele ausführliche Videos auf YouTube. Unten findest du ein paar. Das Problem dabei ist, dass niemand dir bei der korrekten Ausführung helfen kann. Du musst die Übungen wirklich sauber ausführen (z.B. ohne Schwung, gute Haltung, langsam usw.). Ich sehe ständig Menschen, die behaupten seit ein paar Jahren zu trainieren und Übungen immernoch falsch ausführen. Bleib also zunächst bei Übungen mit deinem Körpergewicht. Wenn du Liegestütze und Klimmzüge sauber schaffst, hast du schon mal eine gute Grundmuskulatur. Arbeite ansonsten zunächst daran, bevor du neue Übungen versuchst. Es bringt dir schlussendlich nichts, wenn du 10 Übungen falsch ausführst. 2 richtig ausgeführte Übungen bringen dir da mehr.

Ein paar dieser YouTube-Videos:
Crazy Biceps Dropset Workout - Six Pack Shortcuts - YouTube
Home Workout for Mass - Build Muscle at Home - YouTube
Home Chest & Bicep Workout - YouTube

okay danke werde ich mir gleich anschauen und verstehst du unter ordentliche Liegestütze - Langsam runter und hoch,gerade und ausführlich!?

JP1999

okay danke werde ich mir gleich anschauen und verstehst du unter ordentliche Liegestütze - Langsam runter und hoch,gerade und ausführlich!?

Nunja, manche verstehen das irgendwie falsch und sie lassen sich quasi "fallen", damit der Körper möglichst nahe am Boden ist. Der Körper sollte allerdings gerade bleiben, die Ellbogen am Körper (bei klassischen Liegestützen) und man sollte so tief wie möglich runter.

Liegestütz Training - die richtigen Ausführungen - Brust Schulter Trizeps - YouTube
Der Liegestütz mit korrekter Ausführung! The correct Pushup! - YouTube

okay danke dann mach ich meine Liegestütze eig. ziemlich gut bis auf das Beine ein bisschen auseinander.