Thema: Muskeltraining mit Gewicht ohne Wachstumsschädigungen

Welche Übungen mit Gewichten kann man machen die gut sind, und nicht die Wirbelsäule stark belasten, also dem Wachstum nichts antut?
Weil Liegestütze bringen nicht viel, mit 5x 20 Liegestützen wird das nix
Und die 7,5 kg pro Hantel sind halt easy

Achja, sollte ich meine Bauchmuskeln trainieren obwohl noch ein bisschen Fett da ist?
Und wie nimm ich das Fett zügig weg, mein Lehrer meint ich müsste 450 min. rennen bei meinem Gewicht damit ich nur ne dünne schicht wegnehmen kann.
Wiege 52 kg, bin 14,5...
Der meinte das man ne Portion 450 Kalorien mit 45 min. rennen verbrennt auf meinem Gewicht... Das bedeutet 1 kg schaff ich mit 915 min. rennen? ôo lol (oder ist es einfach nicht proportional oO)
kB draussen zu joggen, und FitnessCenter will mir mein Bruder nicht machen.
Hab deswegen einen Springseil gekauft, bringt das was (ein speed- blabla...), soll die Ausdauer verbessern, verbrennt das aber auch Fett? oO

So erstmals genug Noob- Fragen

Also Fett ist ein Energielieferant, der nur verbraucht wird, wenn keine "schnellen" Energiereserven wie kohlenhydrate zur Verfügung stehen. Z.B. Nachts oder bei langem Ausdauertraining. Es kommt darauf an was du isst und vielviel du isst. Du musst in der Energiebilanz mehr Energie verbrauchen, als du einnimmst.
Nur mal so als kleine Info, das Thema ist aber noch viel weiter Ausbreitbar.
Was ich damit unter anderem sagen will: Es heißt nicht zwangsläufig, dass wenn du 450 min. rennst auch Fett abbaust, du konntest diese Energie auch wieder durch mehr essen wieder aufnehmen.

Also kurz: joggen und Bewegung bringen was, aber der Hauptfaktor ist das Essen; Was man isst, wann man isst und wieviel man isst.


Zu dem training kann ich leider auch nichts genaueres sagen. Manche sollen bei schweren Hanteltraining Wachstumsstörungen bekommen, aber wenn man mal Arnold Schwarzenegger ansieht ist das keine Regel. Der Stand auch schon mit 16 oder 17 Jahren auf der Bühne.

Achja; Wie Groß bist du denn?

Also Übungen ohne Hantel kenn ich auch nicht wirklich, ausser halt Klimmzüge, Liegestützen (versch. Variationen vong eng-weit), Dips an einer Kante (Trizeps), aufn Boden legen und Hände und Füße ganz wenig vom Boden heben..

Zum Fettabbau...
Wenig naschen, im mittleren Pulsbereich längere Zeit joggen (140-150) und v.a. wenig Salz/Zucker zu sich nehmen.

mkdiggaz

Also Fett ist ein Energielieferant, der nur verbraucht wird, wenn keine "schnellen" Energiereserven wie kohlenhydrate zur Verfügung stehen. Z.B. Nachts oder bei langem Ausdauertraining. Es kommt darauf an was du isst und vielviel du isst. Du musst in der Energiebilanz mehr Energie verbrauchen, als du einnimmst.
Nur mal so als kleine Info, das Thema ist aber noch viel weiter Ausbreitbar.
Was ich damit unter anderem sagen will: Es heißt nicht zwangsläufig, dass wenn du 450 min. rennst auch Fett abbaust, du konntest diese Energie auch wieder durch mehr essen wieder aufnehmen.

Also kurz: joggen und Bewegung bringen was, aber der Hauptfaktor ist das Essen; Was man isst, wann man isst und wieviel man isst.
Aha, würds was bringen wenn ich das Naschen mit Früchte essen ersetze? Würde es viel bringen?


Zu dem training kann ich leider auch nichts genaueres sagen. Manche sollen bei schweren Hanteltraining Wachstumsstörungen bekommen, aber wenn man mal Arnold Schwarzenegger ansieht ist das keine Regel. Der Stand auch schon mit 16 oder 17 Jahren auf der Bühne.

Achja; Wie Groß bist du denn?
1,63 Hatte schon früher trainiert, aber halt im stehen was die Wirbelsäule schädigte und dazu noch mein wachstum stoppte =/

Don Promillo

Also Übungen ohne Hantel kenn ich auch nicht wirklich, ausser halt Klimmzüge, Liegestützen (versch. Variationen vong eng-weit), Dips an einer Kante (Trizeps), aufn Boden legen und Hände und Füße ganz wenig vom Boden heben..
Ich suche übungen mit hanteln die das wachstum nicht hindern ^^"

Zum Fettabbau...
Wenig naschen, im mittleren Pulsbereich längere Zeit joggen (140-150) und v.a. wenig Salz/Zucker zu sich nehmen.
kk ^^

..........

Du erinnerst mich an mich bin 15,5 Jahre 168cm groß und wiege nur 53 kg. Ich würde auch gern Muskeltraining machen hab aber hab Angst das ich danach nicht mehr wachse. ich hasse es so klein zu sein

wiege ja 52 obwohl ich einen bierbauch hab xD ok einen kleinen >_>

Wieviel etwas bringt, wenn man es nur ein bißchen macht, weiß ich nicht. Probier es einfach aus die Sußigkeiten zu ersetzen.
Mit Wachstumsstörungen kenne ich mich nicht aus.
Aber woher weißt du, dass das training dein Wachstum behindert hat? Was macht dich da so sicher?

mkdiggaz

Wieviel etwas bringt, wenn man es nur ein bißchen macht, weiß ich nicht. Probier es einfach aus die Sußigkeiten zu ersetzen.
Mit Wachstumsstörungen kenne ich mich nicht aus.
Aber woher weißt du, dass das training dein Wachstum behindert hat? Was macht dich da so sicher?

Ich war gleich gross wie alle. Obwohl ich ein Jahr zurück lag, war eine Klasse im Vorsprung. Ich fange an zu trainieren und auf einmal wachse ich nicht mehr. Nach 2 Jahren bin ich ca 7 cm gewachsen, die anderen circa 30 cm.
Beim Arzt sagte mir man das ich eigt. 1,75 etwa gross sein sollte, ich solle mich röntgen lassen gehen. Sie röngten den Arm und der Arzt konnte irgendwie herrauslesen das ich eigt. in der Lage bin noch ein grosses Stückchen zu wachsen.
Wenn man nun mich mit meinen Kollegen vergleicht:
Ich= 1,65 (etwa)
Kollegen=1,80-2,00 cm....
Und wenn ich in Discos oder Kinos gehen will denken die ich bin 12 oder so, nur wenn ich mit Kollegen in die Kinos gehe oder in der Gruppe in Discos lassen die mich rein
Da bin ich wegen meiner Grösse schonmal an einigen Orten beschränkt
Als ich mich dan erkundigte fand ich heraus das wenn man die Wirbelsäule so verletzt und das im Wachstum, der Wachstum sozusagen "pausiert" wird...

Das ist eher Zufall nehm ich mal an. Manche wachsen halt früh und schnell, manche später. Es ist keine Seltenheit, dass jemand mal der Kleinste ist und in 3 Jahre ist er einen Kopf größer als der Rest. Musst dich wohl nur gedulden müssen, wachsen wirst du sicher noch.

Und wenn ich in Discos oder Kinos gehen will denken die ich bin 12 oder so, nur wenn ich mit Kollegen in die Kinos gehe oder in der Gruppe in Discos lassen die mich rein
Da bin ich wegen meiner Grösse schonmal an einigen Orten beschränkt

Es gibt da so eine Erfindung die nennt sich "Personalausweis", deswegen kann ich nicht nachvollziehen wo denn jetzt das Problem ist.


mfg

ProfeX

Das ist eher Zufall nehm ich mal an. Manche wachsen halt früh und schnell, manche später. Es ist keine Seltenheit, dass jemand mal der Kleinste ist und in 3 Jahre ist er einen Kopf größer als der Rest. Musst dich wohl nur gedulden müssen, wachsen wirst du sicher noch.

Der Arzt meinte sogar das sei wegen dem Krafttraining, wäre nicht der erste... ^^"

Es gibt da so eine Erfindung die nennt sich "Personalausweis", deswegen kann ich nicht nachvollziehen wo denn jetzt das Problem ist.


mfg

Whoa, was ist das? Erzähl mir mehr von diesem "Personalausweis" xD *joke* naja, da extra noch den ausweis rauszucken ect. is blöd, der rest kann einfach so rein =/

Ich war auch immer kleiner als alle anderen, bis ich dann mal in 1 Jahr extrem an Größe zugelegt hab und ich hab IMMER Sport gemacht... Also ich glaub da muss man schon richtig sch*** bauen beim Training, das dein Wachstum behindert wird...

Don Promillo

Ich war auch immer kleiner als alle anderen, bis ich dann mal in 1 Jahr extrem an Größe zugelegt hab und ich hab IMMER Sport gemacht... Also ich glaub da muss man schon richtig sch*** bauen beim Training, das dein Wachstum behindert wird...

Das liegt eben an den Übungen im stehen... Kennt jemand den Übungen die die Wirbelsäule nicht belasten, sprich sitzend oder liegend gemacht werden?

Ich geb dirn Tipp...
Trainier deine Rückenmuskulatur... Der menschliche KÖrper ist nicht aus Glas, der hält schon was aus..
Man kann auch überängstlich sein. Ich hab wie gesagt immer Sport gemacht (darunter auch wirklich harte Sachen) und bin jetzt auch 1,80 groß... Man sollte halt kein Bodybuilding in dem Alter betreiben, sprich Kniebeugen mit Gewichten, Kreuzheben oder sowas...
Aber das man von z.B. Bizeps-Curls (gestanden) nicht mehr wachsen soll...

Wie gesagt, trainier erstmal deinen Rücken richtig, dann kann nicht viel passieren und wenns im Rücken wehtut (nicht der Muskel, sondern die Wirbelsäule) dann hörst du einfach auf mit der Übung.
Oder geh zu nem Physiotherapeuten, der kann dir sicher Übungen zeigen...

wie wärs wenn du deine calciumzufuhr erhöhst und deine knochen stärkst ^^

Hat ja nicht direkt was mit den Knochen zu tun, sondern mit den Wachstumsfugen, die zerstört werden können

eine frage,kann mal jmd. nen link reinstellen oder per pn schicken wo ich günstige fittnes multistationen bekomme?
bei ebay,amazon etc. sind die ziemlich teuer!

warst du schonmal auf Preisvergleich billiger.de ?
Würde aber den Besuch eines Fitnessstudios vorziehen

hi,

dir tipps zu geben ohne dich wirklich zu kennen ist schwer aber ich versuche es.

erkundige dich im internet wie du richtig die übungen ausführst, deine wirbelsäule sollte eigentlich bei den meisten nicht unter belastung sein, wenn doch führst du die übung falsch aus.

beispiel: du machst bicepscurls, achte darauf das sich nur dein unterarm bewegt und nicht das du unbedingt mit dem rücken mitschwingst weil es soooo schwer ist =)

im prinzip kann man aber auch sagen das es nicht auf die wirbelsäule gehen muss, stärk deine rückenmuskulatur und dann fängt diese sehr viel ab.

wenn du fett verbrennen willst dann mach ausdauersport, bedenke hierbei das du er nach mindestens 20 bis 30 minuten an die fettreserven anknüpfst, weil davor werden andere energiereserven herangezogen

zu deiner frage wegen deinem bauch, ob es was bringt diesen zu trainieren weil du eine fettschicht davor hast.

jeder hat eine perfekte bauchmuskelatur nur nicht bei jedem sieht man diese weil sie unter einer fettschicht versteckt sein kann, um diese wegzubekommen musst du nicht dne bauch trainieren sondern ausdauersport betreiben, sprich schwitzen =)

natürlich bringt aber das direkt training des bauches auch etwas wobei es beim bauch anders ist als bei anderen muskelgruppen da genügt es wenn du ihn solang trainierst bis es anstrengend wird und dann hörst du einfach auf, die bauchmuskulator ist eine sehr ausdauernde muskelgruppe die mit wenig training stark gestärkt werden kann und es ist auch eine muskelgruppe die sich sehr schnell regeneriert wobei bei zuviel training sehr schnell eingeht =)

die bauchmuskulator wird bei eder bewegung des körpers aktiv sogar beim atmen, was bedeutet wenn du den bauch trainierst trainierst du gleichzeitig deine agilität, reflexe und deine schnelligkeit. ziemlich komplexe muskelgruppe =)

falls dir situps einmal zu einfach werden weil du 1000 davon machen kannst dann mache diese einfach mit einem gewicht auf der brust und schon musst du weniger zeit investieren, wobei situps dann richtig ausgeführt werden wenn du so weit nach oben gehst das deine schultern ca 10 cm über dem boden sind. die ausgangsposition hierbei ist das die schultern in normaler position sind und nicht dne boden berühren.

wenn du bei den situps bis ganz nach oben gehst trainierst du nicht mehr deine bauchmuskulator sondern dein becken was dazu führt das du keine Y Körperform bekommst sondern eher eine X Form

zu deiner frage mit dem springseil:

sehr gute übung die den ganzen körper anstrengt, jedoch eher als aufwärmen zu benutzen ist oder nach hartem training als "auslauf" oder regeneration =) verbrennt natürlich auch fett aber nicht annähernd so effektiv wie zb radfahren da es dein herz nicht so sehr anspricht sprich der puls zu niedrig bleibt.

wenn du aber keine lust auf radfahren hast oder laufen dann lege dir armgewichte handgewichte und vielleicht sogar noch eine weste um und dann betreibe seilspringen dann ist es sogar effektiver als radfahren bzw laufen, wobei achte darauf das du das mindestens 20 bis 30 minuten lang machst, erklärung weiter oben =) weste vielleicht nicht gleich von anfang an benutzen bzw nicht das maximale gewicht, die besseren westen haben herausnehmbare gewichte =)


Übungen für die wirbelsäule sprich rücken gibt es genug, da ich nciht einschätzen kann in welcher fitness (dein rücken) du dich befindest gehe ich mal von einer schlechteren aus

schau dir mal fitnessvideos bei youtube an da gibts genug, falls diese verschiedenen übungen für die einfach sind und du locker mehr als 1 stunde allein diese machst ohne müde zu werden dann her mit den arm und beingewichten bzw weste bzw gewichtsscheiben und das gleiche nochmal =)

fitness wierd oft unterschätzt weil die meisten nciht das ganze programm durchziehen, bei fitness liegt das geheimnis in der dauer

zur frage wegen der nahrung, naja falls du nciht unbedingt einen langsamen stoffwechsel hast und unter 18 bist dann iss alles was du willst, aber bitte ausgewogen, von steak über apfel bis kartoffeln, wobei ich mit 18 sport gemacht habe und ungesund hoch 1000 gegessen habe aber das durch sport ausgeglichen habe, also ich finde es gibt keine ungesunde ernährung soweit diese ausgewogen ist, alles lässt sich durch bewegung kompensieren.

falls du schon älter bist dann einfach ausgewogen und kleine portionen und dann halt mehr mahlzeiten als sonst am tag machen, wichtig hierbei nicht schlingen sondern in ruhe essen, hat seinen grund aber keine lust das nun so genau so erläutern und nicht schwere sachen am abend essen die im magen liegen eher mit etwas leichtem und wenig abschließen wie zb was ich halt machewenn ich am abend teilweise fressanfälle bekomme, entweder wenig kartoffelsalat oder einen apfel und ein brot, wieso kartoffelsalat fragst du dich nunja kartoffeln haben ballaststoffe in sich diese brauchen länger um verdaut zu werden sprich du bist früher satt bzw länger satt, wobei ich mir bei dieser sache nicht so sicher bin ob das wirklich gesund, da das eigenerfahrung ist, hab mir das einfach gedacht wegen dem zuvor genannten argument, denke aber schon dsa es gut ist nunja ich bin gesund und habe keine schlafstörungen =)


wovon du die finger lassen solltest: marmelade, honig, Butter, Margarine usw im prinzip alles was viel zucker hat bzw fette am besten keine süßigkeiten da du genug zucker über die nahrung und über das tirnken zu dir nimmst. fette solltest du natürlich auch essen aber diese wiederum durch fleisch usw zu dir nehmen und nicht unbedingt gleich zum reinen fett wie mayo usw greifen =)

ahja kleiner tipp nich wegen dem puls, nach länger anstrengung bei einem puls um die 180 nicht einfach aufhören sondern auslaufen oder ähnliches bis sich der puls stabilisiert.

solltest du bemerken das die müdigkeit der muskeln, sprich deines körpers nicht zunimmt aber dein herz aufeinmal viel schneller klopft dann nimm ein bisschen flüssigkeit zu dir, liegt oft daran das dein blut einfach zu dick ist (flüssigkeitsmangel) und dadurch deine pumpe schneller pumpen muss =) und bitte nicht jede halbe stunde einen halben liter trinken sondern alle 5 bis zehn minuten ein bis zwei schlücke =)

ich hoffe mein beitrag hat geholfen, ich habe versucht ihn ziemlich ut zu schreiben bzw ziemlich allgemein

hehe, danke fürdie mühe, habe auch alles gut verstanden ^^

hi,

ahja was ich vergessen hatte, mal abgesehen von den übungen

falsche ernärhung kann auch zu wachstumsstörungen führen, was ich mir denken könnte bei dir das du zuwenig eiweiß zu dir nimmst, den das könnte eine ursache sein.


mfg