Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Ich bin selbst ja auch erst 14 und habe jetzt bei den armen ca.2 cm mehr muskelmasse seit ich traniere aber meine eigentliche frage war ja was ihr mir raten könnt das ich schneller muskelmasse zu nehme.

BPC Playboy93

Ich bin selbst ja auch erst 14 und habe jetzt bei den armen ca.2 cm mehr muskelmasse seit ich traniere aber meine eigentliche frage war ja was ihr mir raten könnt das ich schneller muskelmasse zu nehme.

Du kannst dopen damit du schneller Masse aufbaust.

Beim Dopen weiß man nicht, ob dein Körper belastet ist oder net.
Denn das kann zum Kreislaufversagen führen, wenn man nicht weiß, wie es dem Körper geht. Man denk doch mal nach, bevor du was sagst Dr_Willy.
Dopen können zu Hormonveränderungen führen !

Also, einfach trainieren Playboy. Das braucht seine Zeit, das geht ja nicht von heut auf morgen. Die Geduld nicht verlieren und trainieren, am Ende wirst du schon das Ergebnis selber sehen.

Das hat er doch nicht ernst gemeint .

Jaa, schon klar, ist halt Spam. Und sowas wird nicht gebraucht.
Naja, der Mod wirds schon klären ^^

Kakashi-Hatake

Aller du bist i wie blöd ne, was für Tipps du gibst ?

Beim Dopen weiß man nicht, ob dein Körper belastet ist oder net.
Denn das kann zum Kreislaufversagen führen, wenn man nicht weiß, wie es dem Körper geht. Man denk doch mal nach, bevor du was sagst Dr_Willy ! Nur Spam !
Dopen können zu Hormonveränderungen führen !

Also, einfach trainieren Playboy. Das braucht seine Zeit, das geht ja nicht von heut auf morgen. Die Geduld nicht verlieren und trainieren, am Ende wirst du schon das Ergebnis selber sehen.

haha wie lächerlich du dich machst.
Wie Van schon gesagt hat, ich meinte das NICHT ernst.

@ Playboy: einfach trainieren, gesund ernähren und Eiweißshakes trinken.

Jo, schon klar. fymp !!!
Playboy, bist ja erst 14, also brauchst es net zu übertreiben, einfach normal trainieren.

Könnt ihr mir mal ein Paar übungen für schulter und trizeps sagen am besten gleich mit ne anleitung wie ich die übung ausführ danke

Schulter :

Nimm die hanteln und streck die arme dann seitwärts aus und dann immer hoch und runter aber nur soweit hoch das deine arme mit der schulter eine gerade linie bilden .

Trizep :

Nimm eine hantel für die hinter den kopf und zieh diese dann hoch und dann wieder hinter den kopf ...

danke
noch ne frage wie viel übungen sollte man den pro mauskelgruppe machen.
mein plan der mir mein trainer gemacht hat find ich nehmlich so komisch die aufteilung und so.

könnte vll. einer von euch mir einen Trainings plan machen wo auch schon die geräte eingetragen sind ? Danke

Hier bitte sehr, hierin sollten all deine Fragen beantwortbar sein, einfach mal selbständig machen und selber suchen.

Was sagt ihr zu dem Plan ?


1.Tag Montag

Brust Bankdrücken Flach
Butterfly
Bankdrücken schräg
Cablecross

Bizeps Bizeps curl Maschine (beidarmig)
Bizeps curl Kurzhanteln
Bizeps curl Maschine (einarmig)
Bizeps ziehen (einarmig)

Bauch: Crunchen gerade
Crunchen seite
Bein heben

2.Tag Dienstag

Condition 60 min Laufband

3.Tag Mittwoch

Oberer Rücken: Latziehen
Latrudern
Rev.Butterfly
Latrudern mit Langstange

Unterer Rücken Rumpfbeugen

Schulter: Nackendrücken
Frontheber
Seitheber


Bauch: Crunchen gerade
Crunchen seite
Bein heben

4.Tag Freitag

Trizeps: Trizeps drücken (beidarmig)
Trizeps drücken (einarmig)
Armstrecker mit kurzhantel
Trizepsstrecken mit Seil

Beine: Strecker
Presse
Beuger (beidbeinig)
Beuger (einbeinig)

Bauch: Crunchen gerade
Crunchen seite
Bein heben

Ich bin mir nicht sicher aber der 3. tag ist zu voll gepackt .

Mach ein Tag Pause dazwischen BPC.
Hast auch zu viele Übungen für eine Muskelgruppe.Z.B. den Trizeps.Drei reichen aus.

Wieviele sätze macht ihr bei Bizep ?

Drei Sätze mit 10-12 Wiederholungen Van.

3, warum sollte man mehr machen

wenn du die sauber ausführst reicht das

bizeps is eh nen schwachsinnsmuskel, sieht nur nen bischen aus

trizeps bringt für kraft und für definition um einiges mehr

Insgesamt nur 3 oder von einer übung ?

Und wieviele übungen machste für Bizep ?

im fitness-studio mach ich nur eine übung

8-12 x3

im verein mach ich manchmal noch klimmzüge für den bizeps, aber eher selten

wie schon gesagt, halte nicht viel vom bizeps