Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Ne das ist klar ich meinte ob man die teile an der seite oder oben die dinger nutzen soll ?

Das kannst nach Bedarf umstellen Van, je nachdem welche Übung du machst.

Aso sind die alle gut für diesen spalt oder wie du sagtest die beste brust übung ?

Die Griffe links und rechts, die am Seil hängen.
Das obere ist für Klimmzüge.
Ich guck mal ob ich ein besseres Bild finde.


http://www.classic-gym.de/stationen/kabelzugstation.htm

jou leutz hätte 2 fragen an euch also erste wäre:

Ich trainiere fast jeden tag mein bauch, und ich hab nur oben vom bauch aus muskeln sozusagen 2 pack^^ und die sind auch ganz schön hart aber die 4 anderen bei den ist da noch so gar nix zu sehen außer wenn ich anspanne und ich mit meiner hand so den speck bischen runterziehen sieht man dann ein 4 pack aber unten dann fast gar nix...hätttet ihr gute ideen wie man die unten auch trainieren könnte???

2 frage:

Also ich bin ja grad selber bei abnehmen und ich wollte fragen ob ich so gut abnehmen kann.Also morgens esse ich immer eine schüssel kellogs, danach 20-30 min laufen an son gerät dann 100 situps dann vielleicht mittag essen und dann kein abendessen nur ein apfel oder so und natürlich immer viel wasser trinken....kann man so abnehmen???

Zur 1. Frage:

Du trainierst wahrscheinlich nur die geraden Bauchmuskel, du musst auch die schrägen trainieren. Möglicherweise ist auch deine Durchführung falsch. Du darfst nicht ganz hoch gehen, das geht zu sehr aufs Kreuz. Erzähl am besten wie du die Übung durchführst...

Hm also beine aufn boden aber das die knie oben sind, dann hände hinterm kopf und dann hoch bis ich die knie so berühren kann mit den elbogen so..ist das falsch???

Tigon

Hm also beine aufn boden aber das die knie oben sind, dann hände hinterm kopf und dann hoch bis ich die knie so berühren kann mit den elbogen so..ist das falsch???

Besser ist es die arme auf der Brust zu legen, deine Variante mit den Armen hinter dem Kopf ist nicht gut so läufst du gefahr am Kopf zu ziehen je länger der Satz dauert.

Würde auch nicht die Beine auf den Boden stellen.Hohlkreuzbildung.
Ziehe die knie in Richtung Körper.

ok mache ich thx =)

hallo ! ich hätte da mal eine Frage, unzwar , wie ich meine sprungkraft erhöhen kann und welche muskeln da am wichtigsten sind !?
Also Kniebeugen (mit/ohne gewicht) und Seilspringen ist mir klar.

danke für die hilfe !

ebz24

hallo ! ich hätte da mal eine Frage, unzwar , wie ich meine sprungkraft erhöhen kann und welche muskeln da am wichtigsten sind !?
Also Kniebeugen (mit/ohne gewicht) und Seilspringen ist mir klar.

danke für die hilfe !

Meine Idee wäre, versuch mal ein Video von den Skispringern zu besorgen.

Die trainieren sowas fast täglich.
Die können aus dem Stand ein Meter springen.
Welche Muskeln da beansprucht werden, ka.
Denke mal Sprunggelenk und Oberschenkel.

so ich verzfeifel hier es muss doch ausser situps noch was für den Bauch geben
an den armen sieht von tag zu tag ne verbesserung, aber beim bauch geht kaum was...

was kann ich denn an der Klimmzugstange für Bauchübungen machen?? glaub ich bestell mir die jetzt (auch wenn mir meine frage bezüglich hersteller, Preis... immer noch nich beantwortet wurde )

Ok das hier sieht doch schonmal ganz gut aus

http://www.menshealth.de/fitness/wor...546.htm?skip=2

http://www.menshealth.de/fitness/wor...224.htm?skip=4

obwohl nen paar übungen bisschen schwer aussehen (von der balance)

Tigon

jou leutz hätte 2 fragen an euch also erste wäre:

Ich trainiere fast jeden tag mein bauch, und ich hab nur oben vom bauch aus muskeln sozusagen 2 pack^^ und die sind auch ganz schön hart aber die 4 anderen bei den ist da noch so gar nix zu sehen außer wenn ich anspanne und ich mit meiner hand so den speck bischen runterziehen sieht man dann ein 4 pack aber unten dann fast gar nix...hätttet ihr gute ideen wie man die unten auch trainieren könnte???

2 frage:

Also ich bin ja grad selber bei abnehmen und ich wollte fragen ob ich so gut abnehmen kann.Also morgens esse ich immer eine schüssel kellogs, danach 20-30 min laufen an son gerät dann 100 situps dann vielleicht mittag essen und dann kein abendessen nur ein apfel oder so und natürlich immer viel wasser trinken....kann man so abnehmen???

zu frage 1:

Du trainiert nur sit ups, welche Hauptsächlich für die oberen Bachmuskeln zuständig sind. Hier wurde geschrieben, dass Du schräge machen sollst- das stimmt nicht! Dadurch würdest du hauptsächlich nicht den Sixpack trainieren. Für die unteren kannst du Dich am besten an eine Stange hängen und deine Knie zum Bauch anwinkeln (langsam ohne Schwung!). Beim knie runterlassen nie ganz strecken, so dass der Bauch immer auf Spannung ist. 3 Sätze
Außerdem nicht jeden Tag trainieren! immer 1-2 Tage pause pro Muskelgruppe!
zu frage 2:

Ess noch etwas Magerquark und anstatt kellogs, Haferflocken zum Fühstück.

ebz24

hallo ! ich hätte da mal eine Frage, unzwar , wie ich meine sprungkraft erhöhen kann und welche muskeln da am wichtigsten sind !?
Also Kniebeugen (mit/ohne gewicht) und Seilspringen ist mir klar.

danke für die hilfe !

Die Antwort heißt Plyometrie-Training. Bei Sprungkraft kommt es auf die Schnellkraft bzw. Explosivkraft/Reaktivkraft an. Es bringt dir nichts wenn du Kniebeugen machst, davon kriegst du nur schwere Beine. Seilspringen ist nicht schlecht aber weitaus nicht so effektiv wie Plyometrie.

Ich weiß den Fachausdruck nicht, aber das Gerät, wo man Gewichte auf den Schultern liegen hat und diese dann mit Wadenkraft hochdrücken muss, hilft ebenfalls sehr für die Sprungkraft.
Außerdem: Springen! (Kastenspringen z.B.) ist eine gute Idee

Okay, also mit Gewichten aufm Rücken und sonstige Übungen bei denen ich gewichte hochheben muss, mag ich eigentlich nicht so.. hab schon schlimme sachen gesehen und naja.. hemmungen!

dieses plyometrie-training ist gut, das gefällt mir sehr, aus der bewegung kraft !
aber ich kann j schlecht zu hause immer hin und her springen

also auch so workouts die ich daheim machen köknnte.. vllt mit wenig gewicht

Hallo
ich geh jetzt seit 1 1/2 Monate ind Fitnessstudio und das 4x die woche jetzt wollt ich euch mal fragen was hilft zu mir zum schnelleren muskelaufbau. Bis jetzt nehm ich nur Eiweißshakes.Ich hab gehört so Magnesium appulen sollen was bringen stimmt des . wenn ja ist des dann egal wo ich sie kauf (welche marke) also ob ich se in nem fahgeschäft kauf oder im müller oder so?
Danke schon mal im vorraus

Also nach eineinhalb Monaten merkt man nunmal noch NICHTS! Ist völlig normal
Mit Eiweißshakes kannst du gut Masse aufbauen! Die musst du dann eben in Muskel umtrainieren!

Reiner Muskelaufbau dauert schon ein paar Jährchen!

Bei mir hats 5 Monate gedauert bis ich erste Änderungen feststellen konnte.
Zugegeben, ich bin erst 15, aber es dauert trotzdem seine Zeit.

Das ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Es kommt auf den Körperfett % Anteil an. Wenn dieser gering ist sieht man schon nach 2-3 mal trainieren eine leichte Muskelzunahme...