Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

dass du feste trainingszeiten hast is sehr gut
trainierst du aber an den einzelnen tagen nur eine bestimmte körperregion wie zum beispiel den bauch?

nein die ersten monate ist das ziel der muskelaufbau...ich mache immer jedes programm voll durch...
MO kommt aber ein Bauchspezial dadurch , das ist ein Kurs , der hats in sich ^^
und DO dann die Wirbelsäule.....auch wieder extra Kurs,....

aha naja man sollte eben gerade auch brust und so nicht nur einmal pro woche trainieren denn sonst ist die zeit bis zur nächsten trainingseinheit zu lang und du kannst nicht in der überkompensationsphase arbeiten, was dir leistungszuwachs kostet

Ja ne
Ich mach ja Brust jedes mal sowie die anderen Sachen ....versuch ab und zu auch mehr durchgänge....

So, Profis in diesem Gebiet, ich brauche euch!

Ich will bald ins Fitness Studio gehen,davor will ich mich erstmal vorbereiten.

Ich brauche einige Übungen für zuhause zum Vorbereiten. xD
Diese können ruhig etwas anstrengender sein da ich schon eigentlich gut trainiert bin .(kA wie das kommt^^)
So ab Februar werde ich wohl in die Mukkiebude mit ein paar Kumpels gehen.
Am meisten muss ich wohl meine Brust und Nacken trainieren.Meine Bizeps trainiere ich immer beim Einkaufstüten-Schleppen.
Da tue ich so als wären die 5-10kg schweren Tüten Hanteln und hebe die dann 6-7 min lang amwechselnd

Ok, also ich bitte um ein gutes Trainingsprogramm zur Vorbereitung.
Wäre bereit dafür gut zu bewerten

edit: bin bald 15^^

Also daheim würde ich Liegestütze machen (Brust und Trizeps), wenns geht Klimmzüge (Rücken) und natürlich Crunches! Besser als Sit Ups.
Das sollte reichen wenn du im Feb ins Studio gehst!
Da du bald 15 bist solltest du es sowieso noch nicht übertreiben sondern langsam anfangen und dich dann im Studio beraten lassen...

Naja ok nur haben die meisten Trainer im Studio keine Ahnung und beraten falsch!

also ich kann auch nur sagen liegestütze aber ins studio solltest du eig. noch etwas warten in dem alter ist echt besser jetzt will man natürlich sofort darein war bei mir genau so aber wenn man später geht entwickeln sich die muskeln besser weil der körper schon besser gewachsen ist ich bin auch froh das ich gewartet hatte aber zu hause kann man immer mal was trainieren

Ich habe mich gestern im I-net mal "informiert" und dort meinten viele das im Alter von 13-18 das meiste Testosteron im Körper ist, welche man zum Muskelaufbau braucht und das es am besten ist in diesem Alter anzufangen.
Einige meiner Freunde gehen auch schon ins Studio und jetzt habe ich auch Lust was für meinen Köper zu tun.

mit 13 ins fitnessstudio hehe

ne mal im ernst mein vater geht auch seit 20 jahren ins studio und dem seine freunde usw. haben erst mit 17 , 18 angefangen und das ergebnis kann man sehen

Ich glaube das sieht man nur hier in Deutschland so kritisch.^^
In Polen z.B. geht man schon in der 7 Klasse ins Studio.
Also als Schulfach Sport
Aber es kann garnicht so schädlich sein da es bei uns in der Schule auch einen Kraftraum gibt in denen auch schon Per Mertesacker und Sebastian Kehl trainiert haben also kann es nicht so schlimm sein in dem Alter ins Studio zu gehen

ne von schlimm hat auch keiner geredet

Ja also kann ich doch auch gehen wenn ich schon bald 15 bin.
Ich habe ja grad diesen Wachstumsdingsda () und desshalb will ich etwas warten weil mir sonst die Knochen schmerzen^^

am ende muss ja sowieso jeder für sich entscheiden was er macht .

möchtest du dich fit halten ? richtig Muskeln aufbauen oder so ne riesen kante werden ?

Das 2.^^
Fit halte ich mich mit Fußball und so ne Kante will ich nicht werden weil ich dann nicht mehr Fußball spielen kann

+*Dr_Willy*+

Das 2.^^
Fit halte ich mich mit Fußball und so ne Kante will ich nicht werden weil ich dann nicht mehr Fußball spielen kann

hahahaa genau so is es bei mir auch hochlebe der Fussball

also ich kann dir auch nur empfehlen noch nicht so früh anzufangen.
deine wachstumsfugen sind noch zu groß und deswegen könntest du gelenkprobleme kriegen. also wenn du es doch durchziehen willst solltest du darauf auchten es nicht zu übertreiben.
zu deinen übungen für den nacken hätte ich dann noch nen netten tipp:
mit hanteln im stehen oberarme parallel zum boden und dann nach hinten ziehen bis zum anschlag
geht eig ganz gut für schultern und nacken

Naja so leicht werde ich nicht übertreiben können das ich schon gut trainiert bin
Aber ich verstehe die Übung nicht ganz^^

jo is bissl blöd zu beschreiben
also du stellst dich aufrecht hin nimmst in jede hand eine hantel und nimmst die arme nach vorne.
anschließend bildest du im ellenbogen und axelbereich einen rechten winkel indem du deine arme dementsprechend anwinkelst.
dann versuchst du diese haltung der arme zu halten und ziehst beide gleichzeitig nach hinten dann merkst du auch schon dass sich die rückenmuskulatur bewegt. dann wieder zurück in ausgangsposition. das ganze dann wiederholen

Aber das ist doch kein bisschen anstrengend
Ich merke dann nur etwas an meinem trizep^^