Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Das schmeckt aber bestimmt wie en haufen hunde sc....

Nix da Van, kommt auch darauf an welchen geschmack das Eiweißpulver hat.
Wenn de willst kannste auch ne halbe Banane dzu geben.Damits nich zu dick wird mit Milch verdünnen.
Schmeckt saugut

Hört sich aber nicht so an das es munden würde haha

Probier einfachmal.Hinterher kannste immer noch sagen schmeckt nicht.

Das ist aber so schwer zu mixen was man da alles braucht .

alles in eine größere plastikschüssel und mit einem elektromixer mischen.

Ich werds mal testen .

...oder son Pulver kaufen , wo man in die Milch machen kann , damits Bananen/Erdbeer/Vanille geschmack bekommt.Sollte auch gehen denke ich.

Sareth , wie lange machste schon Krafttraining?

Mach das Van.Ich habs gerne getrunken.

@ S.A.P


Habe 2000 aus privaten gründen aufgehört.Fange gerade wieder an.
Davor...ja...ca.14 Jahre.
Meine Trainingseinheiten sind im Fitnesscenter-Thread beschrieben.

Komische frage aber haste nach den 14 jahren richtige muskelberge ?

ne Van, das war ja der Hacken ander ganze Sache.Konnte nie die Masse aufbauen die haben wollte.Etwas Gewicht schon, bleibt nicht aus.Aber ich war irre definiert, oder wie sagt man "trocken".
Ich bin da wohl erblich vorbelastet was die Gewichtszunahme betrifft.

scheiße..ich hab keine Ahnung wie sich en Hexenschuss anfühlt, aber sowas hab ich jetz wohl...

hoffe das wird morgen wieder besser, dass ich ned wieder ne woche mit training aussetzen muss...

bis jetz wirds nur immer schlimmer...!!!

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Sareth

ne Van, das war ja der Hacken ander ganze Sache.Konnte nie die Masse aufbauen die haben wollte.Etwas Gewicht schon, bleibt nicht aus.Aber ich war irre definiert, oder wie sagt man "trocken".

Hey Sareth, dann kannst du mir evtl auch helfen
Also ich bin 181m groß, und 80kg schwer. Mach auch schon über Jahre Training. Bin ziemlich definiert und auch zufrieden eigentlich, ABER ich hätte gern noch mehr definition, OHNE an Körpergewicht zu verlieren. Ist das möglich? Also Gewicht halten und KFA reduzieren?

Mein Training:
2-3 mal die Woche Kraft (nur Oberkörper)
und 3 mal die Woche Cardio (incl. Beine)

Achja und Hilfsmittel nehmen möchte ich nicht.
Nehme dafür Magerquark und Dextrose

du muss dann auf masse trainieren und viel essen etwa 7 kg zunemen,nach etwa 9 monate trainierste wieder auf defi und baust paar kg ab...dadurch bekommsde mehr muskeln 7nd mehr gewicht

Wofür ist dieses eiweisspulver eig. genau da ?

andygans

du muss dann auf masse trainieren und viel essen etwa 7 kg zunemen,nach etwa 9 monate trainierste wieder auf defi und baust paar kg ab...dadurch bekommsde mehr muskeln 7nd mehr gewicht

Naja mehr Gewicht wollte ich ja vermeiden!
Nur mehr Defi! --> KFA runter, Defi hoch!

Van the Man

Wofür ist dieses eiweisspulver eig. genau da ?

damit deine muskeln wachsen....und du zunimmst

Sawyer

Hey Sareth, dann kannst du mir evtl auch helfen
Also ich bin 181m groß, und 80kg schwer. Mach auch schon über Jahre Training. Bin ziemlich definiert und auch zufrieden eigentlich, ABER ich hätte gern noch mehr definition, OHNE an Körpergewicht zu verlieren. Ist das möglich? Also Gewicht halten und KFA reduzieren?

Mein Training:
2-3 mal die Woche Kraft (nur Oberkörper)
und 3 mal die Woche Cardio (incl. Beine)

Achja und Hilfsmittel nehmen möchte ich nicht.
Nehme dafür Magerquark und Dextrose

Ist natürlich schwer für das richtigen Weg zu finden.
Jeder Körper reagiert anders.
Aufjedenfall würde ich fettarm Essen.Frisches Gemüse.Auch wenns teuer wird.
Ballaststoffe > Vollkornbrot > Kartoffeln z.B, kein Fleisch nimm besser Geflügel aber ohne Haut, kein Aufbautraining wie du schon sagtest.Dann mit viel Gewicht trainieren.Kann sein das du die erste zeit etwas Gewicht verlierst, weil der Körper sich umstellen muß.

Wie gesagt es ist schwer da den richtigen Weg zu finden.

An Definition zu gewinnen, nur in dem man den KF-Anteil noch stärker reduziert ist in deinem Fall nicht zu empfehlen. Wie du selbst sagst ist dein Körperfettanteil schon sehr niedrig, weshalb du aus gesundheitlichen Gründen vielleicht andere Wege für mehr Definition einschlagen solltest.
Eine ist wie gesagt das Masse aufbauen. Vielleicht sparst du dir das diesen Sommer noch und stellst erstmal dein Training um. Wird nicht so viel bringen, ohne dem Körper genügend Kalorien zu Verfügung zu stellen. Dazu müsste man jetzt aber dein Training genau analysieren usw.
Vielleicht hast du auch den Punkt erreicht, an dem der Körper mit natürlichen Mitteln kaum noch Muskelmasse aufbaut. Den Punkt gibts bei jedem und der ist bei weitem nicht immer da wo man es gerne hätte Und erst Recht kommt nicht jeder gleichschnell an diesen Punkt. Einer baut ruckzuck in einem halben Jahr 20 kg auf, der andere brauch dafür Jahre. Dessen muss man sich vorher bewusst sein, damit nicht eventuell enttäuscht ist.
Denn das alles sind oft Gründe um mit illegalen Substanzen zu trainieren. Und was das angeht sollte jeder Bescheid wissen, das diese "Masse" auf lange Sicht geliehen ist. Und wenns einen nicht umbringt, bekommt man noch schöne Brüste und die Impotenz gratis Das is dann geschenkt, nicht geliehen. *g Sorry für die Moralpredigt...

Ich an deiner Stelle Sawyer, würde den Sommer abwarten und den Winter über ne ordentliche Masse-Phase einlegen. Vorm nächsten Sommer legste denn ne Trockenphase ein und solltest bei richtigem Training auch Resultate haben.
MfG