Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

ich bin 1,76 cm und 77 kg schwer.

zunehmen muss du viel essen auch wenn man kein hungeer hat.
kauf dir 500 g magerquark und iss das.

und vor dem schlafen eiweiss trinken....1 grosses löffel eiweiss mit 300 mg milch mischen und trinken...nimmst viel zu

Rob Dodger

ich würde es mit kreatin probieren (zusätzlich zu proteinshakes..)... mein bruder hat mit hilfe von kreatin innerhalb von einer wuche rund 4 kg zugenommen!

Kreatin – Wikipedia

Den Teuren Kram, Kreatin, hatte ich mir mal gekauft, als ich so 17 war, auf Rat von einigen Gleichaltrigen.

Irgendwie scheinen sich die Meinungen aber zu teilen, was den Kram angeht.

Naja spontan würde ich mal sagen, ist natürliche Eiweißaufnahme sicher eh besser. Vielleicht haben ja noch andre Erfahrungen damit gemacht?

1,88 groß und 93kg ?

Haste viell. auch mal ein bild ?

Achja, habe mal geguckt was ich auf der Flachbank schaffe. Mehr als 90 Kg habe ich leider nicht geschafft. Bin aber auch erst seit 1 Monat dabei auf kraft zu trainieren.

auf spitze, also maximalgewicht, oder auf ca 8-12 wiederholungen?

Leider nur maximal gewicht 1Wdh.
Bild hatte ich doch schon drinn, also ich bin nicht Dick, falls du das meinst.
Vielleicht kann ich ja noch eins machen, wenn ich Zeit habe

hi hab ma ne frage trainiert ihr eigentlich alle im studio oder habt ihr die geräte zuhause also mein bruder trainiert seit ca. 2oda 3 jahren im fitness jetz ham wir aber die benötigten geräte gekauft und er trainiert zuhause da es ja sehr praktisch ist trainiere ich jetzt auch mit!
also trainiert ihr im studio oder zuhause?
:-)

ich trainier zuhause. Bin der Meinung, dass das reicht. Solang man diszipliniert bleibt. Hab dadurch allerdings nur meine Hantel und ne Sit-Up-Bank. Für den Rest muss man sich dann gerätelosen Übungen zuwenden...

mkdiggaz

Leider nur maximal gewicht 1Wdh.
Bild hatte ich doch schon drinn, also ich bin nicht Dick, falls du das meinst.
Vielleicht kann ich ja noch eins machen, wenn ich Zeit habe

Haste das Bild hier im Thread drinne ?

ich trainiere zu hause mit 20-25 kg hantel.

andygans

ich trainiere zu hause mit 20-25 kg hantel.

Trainierst du mit Kurzhanteln oder mit einer Hantelstange??? Wieviel Wiederholungen machst du???

MfG Chris

trainiert noch irgendwer zuhause??
würde gerne mal sehen wie das bei euch so aussieht wenn ihr wollt mach ich auch mal nen paar pics von unserm rein

Hombi

trainiert noch irgendwer zuhause??
würde gerne mal sehen wie das bei euch so aussieht wenn ihr wollt mach ich auch mal nen paar pics von unserm rein

Ich trainier auch zu Hause, hab aber jetze keine Lust Bilder zu machen ;-) Man sieht auch nichts besonderes, meine Hilfsmittel sind ein Stuhl und zwei Hocker. =)

MfG Chris

Hombi

trainiert noch irgendwer zuhause??
würde gerne mal sehen wie das bei euch so aussieht wenn ihr wollt mach ich auch mal nen paar pics von unserm rein

Hantel, Situp-Bank, Matte für Liegestütze, damit ich ned aufm dreggischen Laminat machn muss^^

..das is dann auch schon alles. Mehr is mir nicht eingefallen, was ich mir ins Wohnzimmer stellen könnte.

Chris91

Trainierst du mit Kurzhanteln oder mit einer Hantelstange??? Wieviel Wiederholungen machst du???

MfG Chris

mit kurzhaltel 20 kg bizeps 12 saubere wiederholungen...
25 kg 6 wiederholungen....
trizeps 15 kg 12 wiederholungen..
schulter 15 kg 12 wiederh.
schulter 20 kg 6 wiederhol.

stell die bilder jetz einfach mal rein!
könnt ja mal sagen ob man noch was braucht
mein bruder meinte noch was für dips aber naja mal sehn
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Wofür genau war nochmal Kreatin oder wie das heisst ?

Van the Man

Wofür genau war nochmal Kreatin oder wie das heisst ?

Zum Steigern der Leistung.

Aso und dadurch das man dann mehr heben kann usw. bekommt man halt dicke muskeln .

Wenns net stimmt was ich sage bitte melden lol .

Van the Man

Aso und dadurch das man dann mehr heben kann usw. bekommt man halt dicke muskeln .

Wenns net stimmt was ich sage bitte melden lol .

Das könnte so stimmen...

Kreatin sollte eigentlich nur Hochleistungsportler oder Leute nehmen die nicht mehr weiter komme n
Es dient dazu ein Leistungsplateu zu druchbrechen
Also nur nehmen wenn ihr nicht mehr vorrankommt..Sprich nicht nach 3-4 Wochen immer noch nicht mehr heben könnt