Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

hmm wäre besser:
zB: MO brust und rücken
MI arme und beine

und was dann noch an nem dritten tag?

Also ich mache immer so :

Mo - Brust , Rücken , Bauch

Di - nix

Mi - Arme , Beine , Bauch

Do - nix

Fr - Brust , Rücken , Bauch

Sa - Bauch

So - Arme , Beine , Bauch


Und Nacken schiebe ich dann immer dazwischen wann ich lust habe .

Van the Man

Also ich mache immer so :

Mo - Brust , Rücken , Bauch

Di - nix

Mi - Arme , Beine , Bauch

Do - nix

Fr - Brust , Rücken , Bauch

Sa - Bauch

So - Arme , Beine , Bauch


Und Nacken schiebe ich dann immer dazwischen wann ich lust habe .

welche übungen sind eig für nacken?

An einem Tag Brust und Rücken kann ich nicht empfehlen!
Also ich trainiere NICHT den Gegenmuskel am gleichen Tag!
Ich mach immer Bi- und Trizeps und Brust (beim Bankdrücken werden nämlich auch Bi und Trizeps beansprucht).
Und am anderen Tag dann Rücken Schulter und Nacken!

Sawyer hat Recht.
Immer an einem Tag übungen nehmen, welche Muskelübergreifend sind.

Bei mir ist Montag- Brust/triezeps
Dienstag- Beine/Bauch
Donnerstag- Rücken/Bizeps
Freitag-Brust/Triezeps

Z.B. wird bei Bankdrücken auch der Triezeps beansprucht, darum wäre es sinnvoll, dass man diesen dann gleich weiter ausreitzt.
Der Bizeps wird dabei jedoch nicht beansprucht, weil man die kraft beim strecken des Armes einsetzt.
Der Bizeps wird beansprucht, wenn man "zieht"

Ja kann sein aber ich meine so wie es bei mir aussieht bin ich sehr zufrieden deswegen habe ich so weiter gemacht .

Und alles läuft gut und sieht schick aus .

Und mit der kraft geht es auch dick nach oben andere in meinem alter freunde usw. schaffen bei der kurzhantel ca 8-10 kg und ich 18-20

Habt ihr schon Erfahrungen mit dem WKM-Plan gemacht?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Pro Übung 3 Sätze mit je 8-10 Wdh.

Und zwischen den Trainingseinheiten dann jeweils mindestens einen Tag Pause.

Wofür steht denn WKM?
Also die Übungen habe ich schon alle mal gemacht und die meisten davon habe ich immer noch in meinem Plan. Sind alles sehr gute Übungen!

hm naja jeder muss für sich wissen was am besten ist aber ich machs so

Montag Brust Bizeps
Dienstag Rücken Trizeps
Mittwoch Bauch, Beine, Nacken, Schulter
Donnerstag Pauseee
Freitag Brust Bizeps
Samstag Rücken Trizeps
Sonntag Bauch Beine Nacken Schulter
Montag Pause
etc

also für mich das beste

bbbyyy

hm naja jeder muss für sich wissen was am besten ist aber ich machs so

Montag Brust Bizeps
Dienstag Rücken Trizeps
Mittwoch Bauch, Beine, Nacken, Schulter
Donnerstag Pauseee
Freitag Brust Bizeps
Samstag Rücken Trizeps
Sonntag Bauch Beine Nacken Schulter
Montag Pause
etc

also für mich das beste

naja dann ändert sich dein plan ständig wenns um den tag geht.
so flexibel wäre ich zeitlich nicht ^^

Hajo leute
Ich fang jetzt wieder an mit Muskeltraining
Ich bin ca 1,71 cm groß und wiege 72 kg
Hab nen waschbärbauch und will den losbekommen und muskeln aufbauen
Welchen 3er Splitt würdet ihr mir Empfehlen ? Ich morgens zur schule und zurück.Den Weg leg ich im schnellen tempo in etwas 15 minuten zurück
Wie sollte ich meine Ernährung umstellen sodass ich den bauch in ca 1 1/2 Monaten weg bin und muskeln aufgebaut habe ?

Muskelaufbau und Abnehmen zugleich ist schwierig. Am besten entscheidest du Dich für eines von beiden.
Fürs Abnehmen musst Du allgemein weniger Kohlenhydrate zu Dir nehmen und Abends keine mehr. Als training würde ich joggen gehen, jeden 2ten Tag für eine Stunde mit geringen Puls (ca.140).
Aber mit Abnehmen kennen sich bestimmt einige hier Besser aus als ich

habe gehört dass man fett schneller in muskel "umwandeln"? also wenn man etwas an den rippen hat, muskeln aufbauen kann?

Wenn man sehr viel ist und dabei gut trainiert ist das dann gut um masse auf zu bauen ?

Denn ich wollte noch allgemein etwas drauflegen .

Ich wollt mal fragen, ob es schädlich(für Wachstum usw.) sein kann wenn man mit 14 schon ins Fitnesscenter geht?
Wir hätten eins in der Nähe das ziemlich günstig(15€) und trotzdem gut ist.

Sanjoes

Ich wollt mal fragen, ob es schädlich(für Wachstum usw.) sein kann wenn man mit 14 schon ins Fitnesscenter geht?
Wir hätten eins in der Nähe das ziemlich günstig(15€) und trotzdem gut ist.

mir wurde mal gesagt, als ich 16, 17 war, dass durch Muskeltraining das Wachstum beeinträchtigt werden würde.

Daraufhin hörte ich dann auf^^ ...und das ergebnis jetzt ist: immernoch klein, und keine Muskeln mehr...

also am besten auf so nen Quatsch nicht hören!!!

Allerdings würd mich interessieren was andre dazu sagen. Denn sicher bin ich mir nicht. Evtl. liegts auch einfach nur an der Ernährung....

mkdiggaz

Muskelaufbau und Abnehmen zugleich ist schwierig. Am besten entscheidest du Dich für eines von beiden.
Fürs Abnehmen musst Du allgemein weniger Kohlenhydrate zu Dir nehmen und Abends keine mehr. Als training würde ich joggen gehen, jeden 2ten Tag für eine Stunde mit geringen Puls (ca.140).
Aber mit Abnehmen kennen sich bestimmt einige hier Besser aus als ich

das heisst lieber reis als kartoffeln/nudeln ^^
und halt fleisch fürs eiweiss

Und um zu zunehmen ?

Also einfach mehr masse drauf hauen auf den körper meine ich .

Also neben dem training natürlich .

Van the Man

Und um zu zunehmen ?

Also einfach mehr masse drauf hauen auf den körper meine ich .

Also neben dem training natürlich .

ich würd sagen mehr kohlenhydtrate zusätzlich zu der üblichen ernährung.
oder doch fett? obwohl das doch schnell wieder abgebaut wird...

Xander2000

mir wurde mal gesagt, als ich 16, 17 war, dass durch Muskeltraining das Wachstum beeinträchtigt werden würde.

Daraufhin hörte ich dann auf^^ ...und das ergebnis jetzt ist: immernoch klein, und keine Muskeln mehr...

also am besten auf so nen Quatsch nicht hören!!!

Allerdings würd mich interessieren was andre dazu sagen. Denn sicher bin ich mir nicht. Evtl. liegts auch einfach nur an der Ernährung....

Eig. wollte ich schon noch ein wenig wachsen
Ich wart noch auf ein paar Experten Meinungen