Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Soll ich da morgens, Mittags und Abends welche machen oder in welchen Abstand? Soll mann es jeden Tag oder jeden 2 Tag zur Entlastung?

Wann du es am Tag machst ist eigentlich nicht wirklich relevant. Wenn du es nicht übertreibst kannst du es in der Woche ruhig jeden Tag machen, am Wochenende kannst du ja dann mal entspannen!

MfG Chris

was sind eigentlich crunches???

Hi,

wie sollte man Glutamin einnehmen?
Der Verkäufer sagt am besten mit meinen Wheigt Gainer und im Internet steht nicht mit Milch Produkten, da der Darm es nicht direkt aufnehmen kann.
Wie oft sollte man es nehmen?

Trainings freien Tagen:
- Morgens : 10 g
- Nachts : 10 g

Trainings Tage:
- Morgens : 10 g
- 30 Min. vor dem Training : 15 g
- 30 Min. nach dem Training : 15 g
- Nachts : 10 g

Sawyer

Kommt drauf an was ihr vorhabt!! Wenn ihr Masse und aufbauen wollt, stark und zugleich breit und undefiniert aussehen wollt könnt ihr freilich am Tag 2 Liter Wasser trinken! Milch enthält FETT!!!

Es gibt nichts besseres als 3-4 Liter Wasser am Tag zu trinken wenn man Krafttraining macht und gleichzeitig definiert aussehen will! Wasser und nichts anderes!

Alle Bodybuilder trainieren nach folgendem Schema: Zuerst 6 Monate Muskelmasse aufbauen und nebenbei nen Haufen Zeug essen um den Muskeln Stoff zu liefern (dabei ists ihnen egal ob sie zunehmen) und dann ein paar Wochen vor dem Wettkampf das Fett durch kalorienarme Kost wieder loswerden.
In der Muskelaufbau Zeit trinken die Milch en massè (natürlich mit Eiweißpräperaten gemischt)

Beine kann man gut durch Kniebeugen trainieren.
3 - 4 Sätze mit 10-12 Wdh. bis zum Muskelversagen.
Nie direkt am nächsten Tag die gleiche Muskelgruppe trainieren und auch nicht, wenn du Muskelkater hast!

Joggen ist auch sehr gut für die Kraftausdauer, geht immer sehr schön auf die Waden

Chris91

Bin nun auch "schon" seit Oktober (+letzte Sommerferien) fleißig am Bauch- und Armtraining.

Mache täglich (manchmal 1-2 Tage in der Woche ohne Training)
- 3x 60 Liegestütze
- 3x 60 Hanteln (10kg)
- 3x 15min auf den Boden legen und Oberkörper + Bein hochhalten
- 2x 50 Situps mit Beinen im 90° Winkel
- auf Hocker legen und Beine nach oben heben für die unteren Bauchmuskeln (3x 50)
- auf Hocker legen und Hantel noch oben heben (weiß grad net wie man's nennt) für Trizeps, Schultern und Brustmuskeln
- Knie auf Stuhl abstützen und Hantel an dem anderen Bein seitlich nach oben ziehen für Trizeps, seitliche Armmuskeln und die seitlichen Muskeln am Oberkörper ;-)

Nja hört sich jetze erstmal viel an, ist aber in ca. 5 Stunden erledigt!

Habt ihr noch ein paar Übungen und Tipps damit die Bauchmuskeln schneller wachsen bzw deutlicher sichtbar werden???

MfG Chris

du machst alles falsch was man falsch machen kann...
5 stunden ist zu viel ,das schadet den muskel.

man soll 1,5 stunden etwa trainieren....
auserdem macht man keinE 60 wiederlungen lol...
definition=3 sätze mit 12-15 widerholungen
masse =3 sätze mit 6 wiederholungen..
für bauch 15 wiederholungen..

Nja kann sein, dass es vielleicht n bissel viel ist, aber 12-15 Wiederholungen??? Da brauch ich doch gar nicht erst anfangen!!! Nee, ich trainiere jetze schon ne ganze Weile nach dem Schema und ich merke wie sich mein Körper verändert und ich keine Schmerzen vom Trainieren bekomme, also ist es auch gut so. Oder etwa nicht!?

MfG Chris

ph4n7oM

wegen der milch...nachm training ein glas milch ist sogar gut für den muskelaufbau

Ooo, ich trinke immer die halbe Packung immer leer. Ist das auch gut ?
Und ich trinke oft kalte Milch. Ist halt vom Kühlschrank.
Was ist besser, warme oder kalte Milch ? Danke

Chris91

Nja kann sein, dass es vielleicht n bissel viel ist, aber 12-15 Wiederholungen??? Da brauch ich doch gar nicht erst anfangen!!! Nee, ich trainiere jetze schon ne ganze Weile nach dem Schema und ich merke wie sich mein Körper verändert und ich keine Schmerzen vom Trainieren bekomme, also ist es auch gut so. Oder etwa nicht!?

MfG Chris

Ja das stimmt was er sagte ca. 13 wiederholungen dann musste halt soviel auf die hantel tun das du nur 13 schaffst .

Van the Man

Ja das stimmt was er sagte ca. 13 wiederholungen dann musste halt soviel auf die hantel tun das du nur 13 schaffst .

Hmm... nja hab zur Zeit Praktikum, das is körperlich auch ziemlich anstrengend, da mach ich auch nicht ganz so viel, aber ich nehme deinen Rat gerne an und schaue mal, ob ich damit zurecht komme =)

MfG Chris

Also du kannst es natürlich machen wie du willst aber im studio machen das eig. alle so .

Und Schwarzenegger hat das auch gemacht und gesagt und der weiss 100% wie es geht .

andygans

man soll 1,5 stunden etwa trainieren....
auserdem macht man keinE 60 wiederlungen lol...
definition=3 sätze mit 12-15 widerholungen
masse =3 sätze mit 6 wiederholungen..
für bauch 15 wiederholungen..

Dem kann ich mich nur anschließen!!
- Bei Masse natürlich die Gewichte so wählen dass man nur 6 Wdh schafft! Den Muskel aber vorher aufwärmen
- Ab 18 Uhr sagt man keine Kohlehydrate mehr essen!!
- Vor dem schlafen (ca ne Stunde) am besten noch "schwerverdauliches" Eiweiß essen! --> In Form von Magerquark! Schmeckt zwar ziemlich scheiße aber der Körper darf fast die ganze Nacht damit arbeiten deine Muskeln zu füttern!

Hab noch mal ne Frage
und zwar: Was ist jetzt der genaue Unterschied zwischen Sit ups und Crunches?
Welche sollte ich eher bevorzugen?

Chris91

Nja kann sein, dass es vielleicht n bissel viel ist, aber 12-15 Wiederholungen??? Da brauch ich doch gar nicht erst anfangen!!! Nee, ich trainiere jetze schon ne ganze Weile nach dem Schema und ich merke wie sich mein Körper verändert und ich keine Schmerzen vom Trainieren bekomme, also ist es auch gut so. Oder etwa nicht!?

MfG Chris

Wie wärs mal mit nem Rucksack umbinden und viel sachen rein !
Dann werden die Liegestützen nichtmehr so einfach !

Sanjoes

Hab noch mal ne Frage
und zwar: Was ist jetzt der genaue Unterschied zwischen Sit ups und Crunches?
Welche sollte ich eher bevorzugen?

Bei Situps liegst du auf dem Rücken und bewegst den ganzen Oberkörper nach oben bis zu den Knien:


Bei Crunches gehst du nur mit den Schultern nach oben und hälst den Oberkörper gerade! --> Viel besser für den Rücken!!



Viel besser meiner Meinung nach

Könnte man eigentlich auch beides machen ? Wenn ja, ist das dann immer noch schlecht für den Rücken, wenn ich beides mache. Vielleicht kann man das ja mit den Crunches ausgleichen. Also ich sag mal so 70% Crunches und 30 % Sit Ups, das wäre doch in Ordnung oder ?

Chris91

Nja kann sein, dass es vielleicht n bissel viel ist, aber 12-15 Wiederholungen??? Da brauch ich doch gar nicht erst anfangen!!! Nee, ich trainiere jetze schon ne ganze Weile nach dem Schema und ich merke wie sich mein Körper verändert und ich keine Schmerzen vom Trainieren bekomme, also ist es auch gut so. Oder etwa nicht!?

MfG Chris

Kein Muskelkater? Dann bringt dein training nicht viel. Gehe mit den Wiederholungen runter, ist besser für den muskelaufbau und kraft. Du trainierst so eigentlich nur Muskelausdauer.

Aber wenn man schon länger trainiert bekommt man keinen muskelkater mehr .

Richtig, dann muss man seine Übungen, Sätze, Wiederholungen oder Durchführungen ändern.