Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Van the Man

Wie schwer ist denn einer hantel von dir ?

10 Kg ?

Sry,hab mich verschrieben,zusammen sinds 10kg.

Also trainierst du jeden arm mit einer 10 kg hantel ?

Oder mit 5 Kg ?

PS : Für die brust ist bankdrücken glaube ich das beste für arme langhantelcurls oder mit der kurzhantel ( ich mach beides )
Bauch halt sit-ups usw.

Pro Hand heb ich jetzt 5 kg.
7,5kg werde ich erst später machn,dafür bin ich noch zu schwach.

Aso ok habe ich dann oben falsch verstanden ich dachte erst 20 Kg pro arm das wäre ja etwas derbe gewesen .

Van the Man

Aso ok habe ich dann oben falsch verstanden ich dachte erst 20 Kg pro arm das wäre ja etwas derbe gewesen .

Das wäre Wahnsinn!!
Wer könnte nach 3 Wochen so stark werden?

Für Brust und Arme:

Brust:

Bankdrücken (untere Brust und Trizeps)
Schrägbankdrücken (obere Brust, Trizeps und Schultern)
Fliegende (Brust)

dazu Trizepsübung:

-Kabelziehen über kopf
-Frenchpress
-Kurzhanteldrücken über Kopf

das wäre z.B. ein trainingstag bei mir. Der Trizeps gibt dem Arm die Masse, der Bizeps ist dagegen klein.

Gute Bizepsübungen wären z.B.:

-Langhantelcurls
-Hammer Curls

Für Masse auf 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Für Kraft auf 3 Sätze mit 6 Wiederholungen

@Van de Mar

Was für einen Oberarm umfang hast du denn? Wundert mich nur, dass du so schwere Gewicht nehmen kannst. Wie trainierst Du Bizeps?

mfg
Mario

Wieso wundert es dich das ich soviele gewichte hebe ?

Und armumfang poste ich später muss ich erst messen .

Na, war lange Zeit nicht mehr hier drin, also ich habe wie schon gesagt meinen Boxsack und trainiere damit Ich mache nur Crunches, aber sollte ich auch Sit Ups machen oder nicht ?

mkdiggaz

Für Brust und Arme:

Brust:

Bankdrücken (untere Brust und Trizeps)
Schrägbankdrücken (obere Brust, Trizeps und Schultern)
Fliegende (Brust)

dazu Trizepsübung:

-Kabelziehen über kopf
-Frenchpress
-Kurzhanteldrücken über Kopf

das wäre z.B. ein trainingstag bei mir. Der Trizeps gibt dem Arm die Masse, der Bizeps ist dagegen klein.

Gute Bizepsübungen wären z.B.:

-Langhantelcurls
-Hammer Curls

Für Masse auf 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Für Kraft auf 3 Sätze mit 6 Wiederholungen

@Van de Mar

Was für einen Oberarm umfang hast du denn? Wundert mich nur, dass du so schwere Gewicht nehmen kannst. Wie trainierst Du Bizeps?

mfg
Mario

Was ist Frenchpress?
Und kennst du auch Übungen für zuhause für den Trizeps?

Van the Man

Wieso wundert es dich das ich soviele gewichte hebe ?

Und armumfang poste ich später muss ich erst messen .

Mach mal angespannt und locker, ok?^^

Zuhause kannste kurzhantel drücken über dem kopf machen .

Soooooo habe gemessen :

Angespannt 42,5 cm

Normal 35 cm

Van the Man

Zuhause kannste kurzhantel drücken über dem kopf machen .

Soooooo habe gemessen :

Angespannt 42,5 cm

Normal 35 cm

Whattt ?? Bitte mach mal nen Bild von deinem Arm

Jo mach ich mal wenn ich ne Cam auftreiben kann habe selber keine .

Was sagt denn dein armumfang ?

Meiner, keine Ahnung, habe jetzt auch keim Messband, wenn schon müsste ich es suchen.^^ Habs mit einem Geodreieck gemacht, also gespannt ist es 30 cm undgespannt 28 cm oder so.

Also ich habe ein bild gemacht nur kein kabel womit ich das bild auf den PC machen kann .

Schade -.- Mit was hast du einen Bild geschossen ?

Mein Arm ist ideal, genau so wie ich es will

Wieviel Kg hast du denn auf der kurzhantel ?

PS : das bild wird in den nächsten tagen gepostet .

Ok, danke schon mal

Ich habe auf meine Kurzhantel insgesamt 4 Kg, da steht bei jeder Seite 2Kg, aber keine Ahnung und ich weiß du hast mich das net gefragt hast, wollte nur so nebenbei sagen

Wie lange trainierst du schon ?

Alles klar, dann kommt das schon hin
Ich frage nur weil manche Leute schwere Gewichte nehmen und die Hantel mehr schwingen, als zu heben.
Respekt! So sehen die arme schon sehr gut aus! Bis dahin brauche ich noch etwas, bin jetzt erst bei einem 39er Umfang.

Frenchpress:

Man nimmt eine Langhantel- oder zs-Hantelstange, legt sich mit dem Rücken auf eine Bank und drückt die Stange von der Stirn hoch.
Dabei die Oberarme immer senkrecht zum Körper halten, stange eng halten(ca.20-40cm auseinander).

Soll ich noch das bild posten ?

@ mkdiggaz

trainierst du zu hause oder im studio ?