Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Klar.



Aber ich habe es in Erdbeergeschmack ^^

hab ma irg wo gelesen das man wenn man seine oberschenkel trainiert schneller wird...

1.stimmt das ?
2.welche übungen sind am besten dafür?

Ich glaube kniebeuge sind gut aber ich studio gibt es bein presseb usw die super sind man bekommt auch nen härtern schuss bei fussball usw.

ich mache jetzt jeden 2ten Tag Training und zwischen durch trink ich 300 ml Proteinshake.
Wäre es besser wenn ich das Trinken am nächsten Tag mache?

Yoh

ich mache jetzt jeden 2ten Tag Training und zwischen durch trink ich 300 ml Proteinshake.
Wäre es besser wenn ich das Trinken am nächsten Tag mache?

Proteinshakes würde ich direkt nach dem Training trinken.

+*Dr_Willy*+

Proteinshakes würde ich direkt nach dem Training trinken.

Right.So werd ichs machen.Dachte auch das es besser wär.
THX

Halt mal ihr müsst darauf achten das ihr das richtige nehmt es gibt Proteine mit mehr Eiweis als Kohlenhydrate und welche mit mehr Kohlenhydrate und weniger Eiweis wenn ihr also vom letzteren zu viel nehmt werdet ihr Fett wenn ihr nicht genügend Trainiert also drei drinks am tag von dem sind wirklich sehr viel kohlenhydrate

Muchacho

ich denke, es hat mit der regenerierung der Muskeln zu tun. Es heisst ja oft, dass man vor allem am Anfang die trainierten Muskeln mind. einen Tag Pause geben sollen, damit sie sich erholen und damit auch wachsen können. Wenn man die gleichen Muskeln jeden Tag trainiert oder übersprapaziert, verkommt das im Endeffekt eher zum Nachteil...

korrigiert mich wenn ich da falsch liege :P

Leider falsch, um so trainierter der Muskel, um so länger die Regenerationszeit (Pause)

Wenn man am Anfang ganz normal einen Muskeln öfter in der Woche trainieren würde, wäredas nicht weiter tragisch. Deshalb sollte man als Anfänger auch Ganzkörpertraining, dreimal die Woche machen, das heißt dass jede Muskelgruppe dreimal in der Woche trainiert wird.

Messi Issy

Hi an alle. Bin jetzt seit nem halben Jahr dabei. 16 Jahre alt seit nen paar Tagen. Arme etwas breiter geworden, Brust bekommen und breiteres Kreuz sowie Schultern.
Habe mir heute für 65€ Giant MegaMass 4000 vom Fitpoint in Hamburg besorgt, soll sehr gut sein.
Auf der Packung steht eine Portion am Tag. Im Internet lese ich aber überall an Trainingstagen 3 Portionen (Morgens, nach dem Training, Abends) und an normalen Tagen 2 Portionen. Weiß nun nicht genau was ich machen soll.
Ausserdem weiß ich nicht ob ich es mit 1,5 H-Milch oder 3,5, oder 1,5 Fettarmer Milch oder 3,5 ^^..

Und noch ganz wichtig: Wann? Direkt nach dem Essen den Shake, vor dem Essen, halbe Stunde nach dem Essen und genauso wann nach dem Training? Sofort? 30 min. danach?

Hoffe auf Hilfe für alle meine Fragen und bedanke mich schonmal

Also so wird das in der Regel gemacht:
Tagesanfang Kohlenhydrate hoch Eiweißhaushalt niedrig, gegen Tagesende, Kohlenhydrate runter, Eiweiß hoch.
Abends nehm ich sogut wie keine Kohlenhydrate mehr zu mir.

Also frühs bis mittags nehme ich wesentlich mehr Kohlenhydrate zu mir als Eiweiß, 1 1/2 Std. vor dem Training sollte man nichts mehr essen, ich esse noch vor dieser Zeit Bananen, Äpfel und/oder Müsliriegel, denn der Zucker dieser Nahrungsmittel geht schnell ins Blut und bietet einen schnellen Energielieferanten und sind somit ideal um nochmal richtig Kraft vor dem Training zu tanken, dann gegen Abend (nach dem Training) gar keine Kohlenhydrate mehr.

Der Körper kann ca. 30g Eiweiß aufeinmal verwerten, also wer einen Eiweißshake zu sich nimmt der sagen wir mal 45g Eiweiß beinhalten soll, nimmt der Körper maximal 30g davon auf. Dazu kommt es auch darauf an, welche Art von Nahrung man zu sich nimmt.

edit:zum Bleistift, Hähnchenfleisch, Pute, Käse, oder sonstige Milchprodukte.

Genauso mach ichs auch

morgens Müsli

mittags putenfleisch mit kartoffeln salat oder so

und abends shake oder thunfisch is auch gut hauptsache eiweis

Warum quillt eig. die ader am arm ( besonders am oberarm so raus ) ?

Und wie kann man das vergrößer also das man diese noch besser sieht ?

Die "Ader" quillt beim Training raus, weil der Muskel durch die Anstrengung besser durchblutet mehr, deswegen dehnt sich die Vene.
Wie man das "besser" machen kann... keine Ahnung, evtl mehr trainieren, weil die Vene dadurch mehr gedehnt wird und sich nicht mehr ganz zur Normalgröße zusammenzieht. So könnte ich mir das vorstellen.
Aber ich finde das nicht sonderlich ästethisch muss ich sagen^^

Das haben aber eig. alle Boxer usw. naja ich trainiere ja schon viel und hart .

Wieviel Kg habt ihr denn bei einer hantel drauf ?

Ich mach Langhantelcurls mit der SZ-Stange mit 5kg +Halterung pro Seite

Langhantel habe ich keine richtge habe mir da was anderes genommen wo die gewichte auch genau drauf passen .

Bei kurzhantel habe ich 15,5 Kg drauf .

Ich hab pro seite 10kg.Also insg. 20kg.
Die Stange nicht mitgezählt.

Master-Fox

hab ma irg wo gelesen das man wenn man seine oberschenkel trainiert schneller wird...

1.stimmt das ?
2.welche übungen sind am besten dafür?

zu 1. : selten son quatsch gehört

zu 2. : wenn du schneller werden willst, mach sprints
am besten liniensprints

dadurch trainierst du antritt, kondition und die muskeln, die du für den vorgang brauchst

wer lust hat mir zu widersprechen, dem sei gesagt:

ich bin handballtrainer und hab schon nen paar lehrgänge hinter mir
handball besteht so gut wie nur aus antritt und sprints

so viel da zu

Yoh

Ich hab pro seite 10kg.Also insg. 20kg.
Die Stange nicht mitgezählt.

Hast du net vor 3-4 tagen gesagt du hast 5Kg drauf ?

und in paar tagen kommt man von 5 net auf über 20 Kg

Van the Man

Hast du net vor 3-4 tagen gesagt du hast 5Kg drauf ?

und in paar tagen kommt man von 5 net auf über 20 Kg

Gesagt schon,aber die 5 kg hab ich schon seit 6 April drauf,und diese woche hab ich mit 10 jeweils angefangen.

Wie schwer ist denn einer hantel von dir ?

10 Kg ?

kann mir ma bitte jemand sagen wie man folgende sachen so trainiert das dort "schnell" maße angebaut wird? und wenns geht auch sagen was man so essen sollte?

1.Brustmuskeln (wichtig)
2.Oberarme
3.Bauch