Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Ja ich kenne einige Leute die das können, das sieht so aus als ob sämtliche Fingergelenke kaputt wären

Jaa,meine Freunde sagen,bei dir fehlt da was,es ist leer
Komisch.^^

@ Kakashi-Hatake

du mit deinem Bruce Lee Zeug hier die ganze Zeit..ist der für dich Gott?! ich mein ich mach das wie bruce lee und das wie er..er hat das so gemacht und so...naja toll
ich mein denkste er hat alles richtig gemacht..musst dir doch nen eigenen Plan machen...jeder Körper ist auch unterschiedlich...hör auf dich an diesem typen zu orientieren Oo

Em,suchst du etwa Streit,du bist der Einzige hier,der das voll abstreitet
Ich bin ein Fan man und ich orientiere mich nicht um 100%,nicht bei Fitness.
Nur in der Kampfkunst
Also bitte,lass diese blöden Bemerkungen !!
Das ist schon ne Weile her und du bringst wieder diese alten Themen zurück.
Ist dir doch egal oder ??

Ja,ich weiß,Bruce Lee sagte ja nicht,macht das und das,sondern er hatte seinen eigenen Plan,da hast du schon Recht,jeder sollte seinen eigenen haben

Also bitte lassen wir es sein !!

hi,
ich trainier schon monate lang meine bauchmuskeln man sieht auch schon was aber das ist mir zu langsam!!!ich mach immer sit-ups(hoffentlich ist das der richtige name)also wo man liegt und dann die ganze zeit den oberkörper hoch und runter hebt.kennt da jemand effektivere übungen?? könnten auch eventuell computer spiele sein wie wii sports oderso.ach ja arm muskel training übungen brauch ich auch noch!!!

Also, du legst dich hin, nimmst deine Füße hoch im 90° Winkel (Wie bei deinem einen Bild, nur das du die Füße nirgends auflegst). Jetzt nehm deine Hände hinter den Kopf, strecke eines der Beine komplett aus (immer noch in der Luft) und bewege den Arm derselben Seite (also linkes Bein -> linker Arm) zum Knie des angewinkelten Beines (rechter Ellenbogen zum linken Knie).
Wichtig ist dabei, dass du den gesamten Oberkörper zum Bein bewegst und nicht das Bein zum Oberkörper, sonst ist die Übung fürn....
Wenn dein Ellenbogen das Knie berührt hat, mit dem Oberkörper zurück gehen, dass eben berührte Bein austrecken, das ausgestreckte anwinkeln und das mit dem Gegenarm berühren. Ist eine Art "X" bewegung, immer abwechselnd.
Das ganze machst du mit mäßiger Geschwindigkeit (immer auf die saubere Ausführung achten, sprich: Bein komplett ausgestreckt, IMMER in der Luft, Arm zum Knie, nicht anders herum und OHNE Schwung) so oft du kannst. wenn du einen Punkt erreichst, an dem du denkst es geht nicht mehr, nochmal 3 Bewegungen hinterher setzen. Danach Pause machen (dein Bauch wird kurzzeitig brennen) und das Ganze wiederholen

Hört sich recht kompliziert an, aber wenn man den Ablauf einmal raus hat, ist es eine der genialsten Übungen

Zusammenfassunf:
Hinlegen -> 1 Bein ausstrecken, eines anwinkeln -> Gegenarm (eigentlich den Oberkörper )des angewinkelten Beins zum Knie des angewinkelten Beins bewegen -> Knie ausstrecken, Oberkörper zurück nehmen -> anderes Bein anwinkeln und mit Gegenarm berühren.
Die Übung ist sehr gut für die seitliche Bauchmuskulatur, da du die Muskeln ja nicht gerade beanspruchst. Natürlich werden die geraden durch das halten der Beine in der Luft auch beansprucht
Hier gilt, wie bei allen anderen:
Wenn dein Rücken weh tut, AUFHÖREN!

Fürn Bauch

$DSplaya$

hi,
ich trainier schon monate lang meine bauchmuskeln man sieht auch schon was aber das ist mir zu langsam!!!ich mach immer sit-ups(hoffentlich ist das der richtige name)also wo man liegt und dann die ganze zeit den oberkörper hoch und runter hebt.kennt da jemand effektivere übungen?? könnten auch eventuell computer spiele sein wie wii sports oderso.ach ja arm muskel training übungen brauch ich auch noch!!!

Ich will dir nicht zu nahe treten oder dich jetzt irgendwie verbal angreifen aber die Frage hättest du dir ganz leicht mehrfach selbst beantworten können ---> GOOGLE

Ich erinnere nur an die Board-Regeln, bin sonst nicht so aber bei so einer Frage...

So, habe am Samstag meinen Boxsack an die Decke montiert bekommen.
Die scheiß Wand hat gehalten, ein Wunder. Wir haben vom Baumarkt einen
Metalldübel gekauft, das hält sehr gut. Ich kann endlich trainieren
Morgen fange ich wieder an, endlich !! ^^

Ich hab mir am 5.4 Hanteln gekauft, mit insgesamt 15 kg.
Jetzt hebe ich 5 kg pro Arm und mach 5 Übungen 4 mal am Tag.
Man merkt schon einen Unterschied von vorher.

Am anfang bauen sich muskeln immer schneller aus als nach einiger zeit .

PS : was darf man unter 4x am tag verstehen ?

Ich mach 5 verschiedene Übungen, und die Wiederhohle ich 4 mal am Tag.
Vor der Schule,nach der Schule, 6 Uhr,vor dem Schlafen gehen!

Ich weiss net ob das so gut ist wenn man das so macht

Wieso nicht?

Ich denke das es so ist weiss es aber net genau warte lieber bis hier noch andere was dazu sagen weil ich dir nix falsches sagen möchte .

Trainierst du sowohl Bizeps als auch Trizeps oder nur eines von beidem?

ich denke, es hat mit der regenerierung der Muskeln zu tun. Es heisst ja oft, dass man vor allem am Anfang die trainierten Muskeln mind. einen Tag Pause geben sollen, damit sie sich erholen und damit auch wachsen können. Wenn man die gleichen Muskeln jeden Tag trainiert oder übersprapaziert, verkommt das im Endeffekt eher zum Nachteil...

korrigiert mich wenn ich da falsch liege :P

Muchacho

ich denke, es hat mit der regenerierung der Muskeln zu tun. Es heisst ja oft, dass man vor allem am Anfang die trainierten Muskeln mind. einen Tag Pause geben sollen, damit sie sich erholen und damit auch wachsen können. Wenn man die gleichen Muskeln jeden Tag trainiert oder übersprapaziert, verkommt das im Endeffekt eher zum Nachteil...

korrigiert mich wenn ich da falsch liege :P

Ja, das stimmt! Aber wenn er nicht den "Gegenmuskel" trainiert, hilft er seinem Körper auch nicht gerade...

+*Dr_Willy*+

Trainierst du sowohl Bizeps als auch Trizeps oder nur eines von beidem?

Beides

Muchacho

ich denke, es hat mit der regenerierung der Muskeln zu tun. Es heisst ja oft, dass man vor allem am Anfang die trainierten Muskeln mind. einen Tag Pause geben sollen, damit sie sich erholen und damit auch wachsen können. Wenn man die gleichen Muskeln jeden Tag trainiert oder übersprapaziert, verkommt das im Endeffekt eher zum Nachteil...

korrigiert mich wenn ich da falsch liege :P

Ohohh.Danke für diese Aussage.das werd ich gleich mal ändern müssen.

Hi an alle. Bin jetzt seit nem halben Jahr dabei. 16 Jahre alt seit nen paar Tagen. Arme etwas breiter geworden, Brust bekommen und breiteres Kreuz sowie Schultern.
Habe mir heute für 65€ Giant MegaMass 4000 vom Fitpoint in Hamburg besorgt, soll sehr gut sein.
Auf der Packung steht eine Portion am Tag. Im Internet lese ich aber überall an Trainingstagen 3 Portionen (Morgens, nach dem Training, Abends) und an normalen Tagen 2 Portionen. Weiß nun nicht genau was ich machen soll.
Ausserdem weiß ich nicht ob ich es mit 1,5 H-Milch oder 3,5, oder 1,5 Fettarmer Milch oder 3,5 ^^..

Und noch ganz wichtig: Wann? Direkt nach dem Essen den Shake, vor dem Essen, halbe Stunde nach dem Essen und genauso wann nach dem Training? Sofort? 30 min. danach?

Hoffe auf Hilfe für alle meine Fragen und bedanke mich schonmal

Kannste mal ein bild posten ?