Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Machst du nur Bauchtraining oder wie soll ich das sehen? Nimmst du kontrolliert Eiweiß zu dir? Oder machst du das alles nur so zum Fun?

Ja, die Bauchmuskeln regenerieren schneller. Solange du es nicht übertreibts sollte es in Ordnung sein.

@marvin: Glaube er trainiert auch die anderen Muskeln.

Ne, Bauchmuskeltraining nur verstärkt, da die bei mir am schwächsten trainiert sind. Und da ich wahrscheinlich nächste Woche ins Fitnessstudio gehen werde, wollte ich schon vorbereitet sein.

Also ich gehe täglich ins Studio, Montag Brust, Dienstag Beine, Mittwoch Schultern, Donnerstag Rücken und Freitag Bizeps, Trizeps. Jeden zweiten Tag Bauchmuskeltraining (4 Sätze, Wiederholungen: Bis zur Ermüdung der Bauchmuskeln). Hinzu kommt, dass ich jeden Tag eine Stunde Herz-Kreislauf-Training mache, das heißt ne Stunde aufm Rad bei leicht erhötem Herzschlag oder halt aufm Cardiotrainingsgerät.

edit: Eiweiß täglich, 1,5 g pro kg Körpergewicht

Jeden Tag? Wie lange bis du dann im Studio?

Klingt erst nach mehr aber wenn du dreimal die Woche gehst machst du ja meistens zwei Muskelgruppen, wenn du aber jeden Tag gehst (Mo-Fr) machst du nur eine Muskelgruppe (Ausnahme Freitag, Bizeps und Trizeps) das kürzt die Trainingszeit um gut die Hälfte, naja aber da ich danach noch ne Std. aufm Rad oder so bin, verbringe ich mindestens 1 1/2 bis 2 Stunden im Studio.

edit: Mein Alltag wird dadurch ziemlich einseitig, kaum bin ich von der Schule zuhause angekommen, pack ich schon die Sachen fürs Fitnessstudio, wenn ich dann wieder daheim bin ist es meistens schon halb sieben, danach erledige ich meine Schulsachen ( Hausaufgaben, lernen) und dann ist schon wieder Schlafenszeit^^

Ich meinte eher das sich das nach wenig anhört. Ich werde 3x die Woche gehen. Dann kann ich mich richtig auspowern und dann einen Tag erholen

Ehm, wenn du jeden Tag gehst und weißt, dass du nur eine Muskelgruppe machen musst, kannst du dich mehr auspowern, da du weniger zu tun hast und wenn du dreimal die Woche gehst brauchst du genug Power für zwei Muskelgruppen. Jeden Tag trainieren ist effektiver als 3 mal die Woche.

marvinperschke

Ehm, wenn du jeden Tag gehst und weißt, dass du nur eine Muskelgruppe machen musst, kannst du dich mehr auspowern, da du weniger zu tun hast und wenn du dreimal die Woche gehst brauchst du genug Power für zwei Muskelgruppen. Jeden Tag trainieren ist effektiver als 3 mal die Woche.

Das werden die, mit denen ich hingehen werde, aber bestimmt nicht mitmachen
Außerdem bin ich ja erst 14 und da muss man es nicht gleich übertreiben

Ja das stimmt, als absoluter Anfänger solltest du sowieso mit GKT anfangen, mit weniger Gewichten dafür mit mehr Wiederholungen. Denn wenn du gleich zu Beginn die schweren Gewichte rumschwingst, z.B. Bizeps Curls, lassen diverse Gelenkverletzungen- oder Erkrankungen wie Athrose nicht mehr lange auf sich warten. Und Athrose mit 25 Jahren wünsch ich keinem.

edit: Nochmal zu dem Thema "Jeden Tag trainieren", als Neuling auf dem Gebiet Bodybuilding braucht es sowieso seine Zeit bis deine Muskeln das Signal vom Gehirn bekommen "Aha, wir müssen wachsen"^^, das nennt man den Setpoint der mit Trainingsanfang beginnt und bei regelmäßigem Training nach ca. 9 Monaten zu Ende ist, da heißt das Signal, welches die Muskeln dazu bewegen soll zu wachsen wird in der Regel erst nach einer bestimmten Zeit (in der Regel 9 Monate) gegeben. Naja ohne Fleiß kein Preis.

Ich werde es wohl so machen das ich ca. 15 Wiederholungen schaffe. Nicht zu viel und nicht zu wenig. Später kann man die Anzahl an Wiederholungen verkleinern, dafür aber die Gewichte erhören.

Ja, aber damit würde ich mir mit 14 Jahren Zeit lassen. Ich habe auch mit 14 Jahren angefangen zu trainieren. Die ersten drei Monate zweimal die Woche GanzKörperTraining (GKT) dann 3mal die Woche, zum Bleistift, Montags Brust Schultern, Mittwochs Beine und Trizeps, Freitags Rücken und Bizeps.

allderings auch mit 15 Wiederholungen.

Dr.Willy,du bist 14 ??? Ich dachte du bist vielleicht 20 oder so Auch mal geil ^^


Also ich trainiere auch,aber zu Hause,ich will kein Bodybiulder oder so werden,sondern nur meine Muskeln trainieren.Ich mache jeden Tag Crunches und Liegestütze.Bin ja auch erst 14,deshalb mache ich 2 Sets und nicht mehr.

Meine Frage,ist das schlimm,wenn man sag ich mal am Tag seinen Bauch und Brustmuskel trainiert ? Also sollte man am Tag nur eine Muskel trainieren oder wie ?

Kakashi-Hatake

Dr.Willy,du bist 14 ??? Ich dachte du bist vielleicht 20 oder so Auch mal geil ^^


Also ich trainiere auch,aber zu Hause,ich will kein Bodybiulder oder so werden,sondern nur meine Muskeln trainieren.Ich mache jeden Tag Crunches und Liegestütze.Bin ja auch erst 14,deshalb mache ich 2 Sets und nicht mehr.

Meine Frage,ist das schlimm,wenn man sag ich mal am Tag seinen Bauch und Brustmuskel trainiert ? Also sollte man am Tag nur eine Muskel trainieren oder wie ?

Ich würde wenn überhaupt, dann nur die Bauchmuskeln täglich trainieren, weil sie sich schneller regenerieren als alle anderen.

ASOOOO,stimmt das oder war das nur ein Scherz,wegen dem Pfeifen.^^
Ich habe seit 2 Tagen nicht mehr trainiert,weil ich keinen Boxsack habe,wird aber im WE gemacht,dann geht es los !!! Das hat mit Muskeltraining nichts zu tun,aber ich warte lieber,diese Woche stresst die Schule übels,ein Bock -.-

Kakashi-Hatake

Dr.Willy,du bist 14 ??? Ich dachte du bist vielleicht 20 oder so Auch mal geil ^^


Also ich trainiere auch,aber zu Hause,ich will kein Bodybiulder oder so werden,sondern nur meine Muskeln trainieren.Ich mache jeden Tag Crunches und Liegestütze.Bin ja auch erst 14,deshalb mache ich 2 Sets und nicht mehr.

Meine Frage,ist das schlimm,wenn man sag ich mal am Tag seinen Bauch und Brustmuskel trainiert ? Also sollte man am Tag nur eine Muskel trainieren oder wie ?

Nein, das ist alles andere als schlimm, die Leute die 3 mal in der Woche trainieren machen um genau zu sein sogar 3 Muskelgruppen, das heißt, Rücken, Bizeps und danach Bauchtraining. Also an jedem Trainingstag am Schluss Bauchmuskeln. Wenn du jeden Tag trainierst im Fitnessstudio dann nur jeden zweiten Tag, ist ja logisch^^. Und Bauchmuskeln bitte nich jeden Tag machen. Es stimmt dass die Bauchmuskeln sich schneller regenerieren als andere Muskelgruppen, aber mindestens ein Tag Pause muss drin sein. Man mach jede Muskelgruppe nur einmal wöchentlich, Bauchmuskeln dagegen macht man 3 mal die Woche.

Ich gehe nicht ins Fitnessstudio,ich trainiere zu Hause.
Achso,gut,danke,so werd ich es machen,weil ich trainiere seit 2 Tagen nicht mehr.Gut das ich Pause gemacht habe,morgen geht es weiter oder auch heute.

Kakashi-Hatake

Ich gehe nicht ins Fitnessstudio,ich trainiere zu Hause.
Achso,gut,danke,so werd ich es machen,weil ich trainiere seit 2 Tagen nicht mehr.Gut das ich Pause gemacht habe,morgen geht es weiter oder auch heute.

Um ehrlich zu sein finde ich sollte man es mit 14 Jahren genauso machen wie du, nämlich erst mal zuhause trainieren. Ich selbst hab zwar auch schon mit 14 Jahren angefangen im Studio zu trainieren aber man erzielt mit dem Training zuhause meist genau das gleiche Ergebnis wie im Studio, wenn nich sogar noch ein besseres da man im Studio viel Wiederholungen macht als Anfänger. Es gibt unzählig viele Übungen die man zuhause machen kann mit viel Wiederholungen, und dadurch bereitest du deinen Körper (Knochen, Gelenke) zum Beispiel perfekt auf das Training mit Gewichten vor.

edit: Gled spart man auch noch. Also Dr. Willy überleg dir das nochmal.

marvinperschke

Um ehrlich zu sein finde ich sollte man es mit 14 Jahren genauso machen wie du, nämlich erst mal zuhause trainieren. Ich selbst hab zwar auch schon mit 14 Jahren angefangen im Studio zu trainieren aber man erzielt mit dem Training zuhause meist genau das gleiche Ergebnis wie im Studio, wenn nich sogar noch ein besseres da man im Studio viel Wiederholungen macht als Anfänger. Es gibt unzählig viele Übungen die man zuhause machen kann mit viel Wiederholungen, und dadurch bereitest du deinen Körper (Knochen, Gelenke) zum Beispiel perfekt auf das Training mit Gewichten vor.

edit: Gled spart man auch noch. Also Dr. Willy überleg dir das nochmal.

Asoo,ich wollte mich mit 16 mal im Fitnessstudio anmelden,wusste aber nicht,dass es genau das Gleiche wie zu Hause is,nur mir fehlen eben diese Geräte,ich habe nur einen Fahrrad zu Hause und einen Boxsack,dass ich noch aufhängen werde.Naja,dann mal danke
PS:Bin weg,tschüss.^^

Kakashi-Hatake

Asoo,ich wollte mich mit 16 mal im Fitnessstudio anmelden,wusste aber nicht,dass es genau das Gleiche wie zu Hause is,nur mir fehlen eben diese Geräte,ich habe nur einen Fahrrad zu Hause und einen Boxsack,dass ich noch aufhängen werde.Naja,dann mal danke Wie alt bist du jetzt ?

PS:Bin weg,tschüss.^^

NEIN, es ist nicht dasselbe. Nur wenn du mit 14 ins Studio gehst, wird dir in der Regel gesagt dass du mit wenig Gewicht trainieren sollst, so dass du mehr Wiederholungen schaffst und die Gelenke nicht zu sehr strapazierst stattdessen kannst du aber auch genauso gut daheim mit deinem eigenen Körper trainieren. Jedoch wachsen deine Muskeln durch dieses Training nicht wirklich. Sie werden gegebenenfalls härter und definierter. Wenn du bzw. dein Körperwachstum schon ein wenig fortgeschrittener ist kannst du mit Muskelaufbautraining anfangen. Das heißt so viel Gewicht dass du gerade mal 8-10 Wiederholungen schaffst.

edit: Vorsicht sollte trotzdem geboten sein, denn wenn man es mit den Gewichten übertreibt geht das ungeheuer auf die Gelenke, ich spreche da aus eigener Erfahrung. Also nicht die Kilos mit Schwung heben bzw. drücken oder was auch immer, sondern schöne, langsame, kontrollierte Bewegungen.