Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Van the Man

Dann hoffe ich das ich dieses pech nicht habe .

Aber was genau bewirkt das ?

Also mehr Power also man kann mehr gewichte heben usw. ???

Und auch den Muskelaufbau ???

Jup, Leistungssteigerung. Dadurch kannst du halt mehr stemmen etc. und dann auch mehr Muskeln aufbauen

Aso muss ich mal testen das zeug und wie muss man das jetzt nehmen ?

Weil hier gab es verschiedene meinungen .

Und was kann man machen um zu zu legen ? Also ich habe muckies bin aber eher der dünnere typ aber ich will mehr masse .

Mach es so, 1 Woche jeden Tag 20g.
Danach machst du 7 Wochen jeden Tag 3-5g.

Die 20g auf einmal ? Ja oder ?

Und ist das Pulver oder Tabletten oder wat ?

Ja, auf einmal.
Klar Pulver. Tabletten lassen sich schlecht in Gramm aufteilen xD

Man sollte nach 6 Wochen aber ne 4 Wöchige Pause machen, da sich der Körper ansonsten auf das Zeug einstellt und aufhört Kreatin selber zu produzieren.

Kreatin bewirkt einfach, dass mehr Wasser in den Muskel gezogen wird (deswegen auch 3-4 Liter am Tag trinken, aber kein Koffein, sondern besser Fruchtsäfte), dadurch hat der Muskel mehr Energie zur Verfügung und kann deswegen auch mehr Kraft aufbringen. Nicht wundern wenn du während der kreatin Kur an Gwich zulegst, dass sind die Wassereinlagerungen im Muskel, die normalisieren sich wieder, aber die gewonnene Muskelmasse bleibt erhalten.
Ich würde dir immer noch die lange Aufladephase empfehlen, da diese den Körper nicht so stark belastet, sprich:
Während eines Zeitraums von 5-6 Wochen wird täglich eine Kreatindosis von 3 g einmalig eingenommen. Nach 28 Tagen hat der Kreatinspiegel in der Muskelzelle ebenfalls den optimalen Wert erreicht.

Wenn du die schnelle Aufladepahse machst, dann die 20g NICHT auf einmal, sondern 4x5g pro Tag:

Mögliche Einnahmezeiten von Kreatin:

* An trainingsfreien Tagen morgens direkt nach dem Aufstehen in Traubensaft oder in Wasser. Nach ca. 15 Minuten Dextrose zuführen. Bei Creatinen, die eine Transportmatrix besitzen ist Dextrose nicht notwendig (z.B. Creavitargo von BMS oder Kreapektin von SRS)
* An Trainingstagen ebenfalls morgens, wie oben beschrieben und direkt nach dem Training
* 45 – 30 min. vor jeder Mahlzeit, da es einige Zeit dauert, bis die Dosis verarbeitet wird. Ausserdem sollte Kreatin nicht mit Fetten eingenommen werden, da es dadurch schlechter absorbiert werden würde.Wie einige Studien belegen, kann der Konsum an coffeinreichen Getränken wie Kaffee und Cola ebenfalls die Wirkung von Kreatin beeinträchtigen. Coffein wikt sich negativ auf die Kreatinverstoffwechslung aus.

Also was ist jetzt besser 20g am tag aufeinmal oder 4x5g ?

Zitat von Wiki:

Eine kurzfristige Supplementierung von Kreatin (bis zu 8 Wochen) in Mengen von etwa 20 g/Tag in der ersten Woche und 3 g/Tag in der Erhaltungsphase, gilt als unbedenklich.

Also ich glaube es ist Schnuppe ob ein Mal 20g oder 20 mal 1g.

Ich zitiere nochmal

Mögliche Einnahmezeiten von Kreatin:

* An trainingsfreien Tagen morgens direkt nach dem Aufstehen in Traubensaft oder in Wasser. Nach ca. 15 Minuten Dextrose zuführen. Bei Creatinen, die eine Transportmatrix besitzen ist Dextrose nicht notwendig (z.B. Creavitargo von BMS oder Kreapektin von SRS)
* An Trainingstagen ebenfalls morgens, wie oben beschrieben und direkt nach dem Training
* 45 – 30 min. vor jeder Mahlzeit, da es einige Zeit dauert, bis die Dosis verarbeitet wird. Ausserdem sollte Kreatin nicht mit Fetten eingenommen werden, da es dadurch schlechter absorbiert werden würde.Wie einige Studien belegen, kann der Konsum an coffeinreichen Getränken wie Kaffee und Cola ebenfalls die Wirkung von Kreatin beeinträchtigen. Coffein wikt sich negativ auf die Kreatinverstoffwechslung aus.

45-30minuten vor dem Essen: mindestens 2mal nehmen (Mittag+Abend)
Direkt nach dem aufstehen: 1mal
Macht zusammen: 3-4mal, je nach Essgewohnheit

Und bei solchen Sachen glaub ich lieber professionellen Bodybuildern etc. und nicht wiki

Das sagt ein Ernährungswissenschaftler der Uni Hannover

Dextrose ?

Und nn Trainingstagen ebenfalls morgens, wie oben beschrieben und direkt nach dem Training wie viel g dann jeweils .

* Schnelle Aufladung
Die Ladephase beginnt mit einer relativ hohen Kreatindosis. 5 Tage lang werden ca. 20 – 30 g Kreatin (abhängig vom Körpergewicht) verteilt auf 4 Portionen / Tag eingenommen. In dieser Zeit werden die Muskelzellen maximal aufgefüllt. Anschliessend folgen 5 Tage mit einer reduzierten Erhaltungsdosis (ca. 10 g / Tag verteilt auf 2 Dosen), welche diesmal allerdings nur an Trainingstagen konsumiert werden. Die erste Dosis wird ca. 40 min. vor dem Training und die zweite direkt nach dem Training eingenommen. Nach diesem Zyklus sind ca. 4-6 Wochen vergangen. Jetzt empfiehlt sich eine maximale Pause von 4 Wochen, bevor die nächste Kreatineinnahme fortgeführt wird. Über einen Zeitraum von 4 Wochen sinkt der Kreatinspiegel in den Zellen wieder auf den Ausgangswert. Die während der Supplementationsphase erzielten Leistungsverbesserungen bleiben jedoch weitgehend erhalten.

Kreatin - Bodycenter.de

Da steht eigentlich alles wichtige drin.
Du kannst in der Erhaltungsphase natürlich auch mehr als 3g nehmen, dann solltest du aber immer wieder Kreatinpausen machen, da der Körper sonst aufhört eigenes Kreatin zu bilden.
Dextrose=Fruchtzucker (Traubenzucker)
Am besten sollte man Kreatin mit Fruchtsäften zu sich nehmen, da der Fruchtzucker die Insulinbildung im Körper anregt und das Kreatin schneller zu den Muskeln transportiert wird => es entseht kein Kreatinin (Abfallprodukt).

Ich mach lieber die lange Aufladungsphase mit 3g pro Tag, da kann man dann ohne Pause weiter machen, da sich der Körper nicht dran gewöhnt. Auserdem ist es bei der leichter sich zu merken, wann man wieviel Zeug nehmen sollte. Auserdem belastet das den Körper nicht so extrem

Edit: zu deiner Frage:
Anfangs immer 20g, verteilt über den Tag (auch an Trainingsfreien Tagen) und in der Erhaltungsphase 3-5g auf einmal.

Naja Dextrose ist eher Traubenzucker. Zucker ist nämlich Glucose

Also richtig so :

1. Woche

20g am tag

Nach dem aufstehen , 1x nach dem training und 1-2 mal vor dem essen ?

und nach der woche immer 3-5g pro tag .

???

Kennt ihr ne Seite,wo erklärt wird,in welchen Früchten die Vitamine stecken?
Danke

@Van, richtig. Und das Zeug hal mit Fruchtsäften runterspülen.

Kakashi-Hatake

Kennt ihr ne Seite,wo erklärt wird,in welchen Früchten die Vitamine stecken?
Danke

Die Hälfte von dem Zeug was du aufgelistet hast, ist Chemie

Und Nahrungsergänzungsmittel (wie z.B. Kreatin) sollten während des Wachstums nicht genommen werden...

Don Promillo

Und Nahrungsergänzungsmittel (wie z.B. Kreatin) sollten während des Wachstums nicht genommen werden...

Naja aber ausprobieren kann man es ja mal

Wenn man auf Wachstumsstörungen und Langzeitfolgen steht, bitte