Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Nein ich mache net nur Maximal nur ab und zu damit ich sehe was ich mehr schaffe im vergleich davor .

achsooo......

Ich werde auch die V-Ups machen,kennt ihr das ? Also das machte auch Bruce
Lee sehr oft.

Hier,so sieht das aus:

Kenn ich, mach ich aber nicht, wegen meinem Rücken^^

Wieso,ist das auch schlecht für den Rücken O_o ^^
Naja ich werds machen Ist ja auch glaub sicher

Also mir persönlich ziehts zu arg im Rücken, ich bevorzuge da lieber die "Rocky" Crunches, mit den Beinen in der Luft

Meinst du das hier:

Ja,sieht gut aus,man hat so viele Möglichkeiten,wie man trainiert usw.


Wie kann ich meine Brust trainieren ? Liegestützen oder ?

Die ich vorhin erklärt hab (rechter Ellenbogen ->linkes Knie)

Brust kannst daheim am Besten mit Liegesützen trainieren.
Wenn du deine Brust mehr betonen willst, musst du bei den Stützen einfach weiter greifen und dann hoch und runter gehen. Wenn du deinen Trizeps trainieren willst, dann versuch mal deine Hände so eng zusammen zu stellen, dass sie sich berühren und dann hoch und runter, das geht ab

Ohh,das kenne ich,das haben wir auch in VT(Ving Tsun ist eine Kampfkunst)
gemacht,man war das übel,ich kam schwer runter


Und hier mein Bruce Lee/Kampfkunst Thread 2,ich hoffe manche kommen
rein
Hier:Bruce Lee/Kampfkunst Thread 2

Aber nachher bringen Liegestütze auch nix mehr .

Hi

Ich bin auch im Muskelnaufbau, nur das ich auch neben bei den Bauch auch trainiere. Nun wollte wissen was ich essen darf und nicht. Denn ich will ja muskelnmasse an den armen zu nehmen und auch am Bacuh. Aber wenn ich zu viele kohlenhydrate usw esse nehme ich zu und krieg zwar mehr muskeln bin aber dem Sixpack weiter entfernt. Ist halt so ein Teufelskreis also was ist den das besste was man in meine situation essen kann. Kann sein das es in Theard schon genannt wurde hab mir aber keine lust die 52 seiten durch zu lesen

Ess viel Obst und Gemüse und alles was Muskeln aufbaut
Also muskelbildende und ausgewogene Ernährung.

wieviel wiederholungen sollte man beim hanteltraining machen?

Ich mach Kraftausdauer:

12Wdh. 3 Sätze

Gewicht so nehmen, dass man bei der 12. Wdh. ziemlich ausgelastet ist, eine 13. Wdh kann noch schaffbar sein, mehr nicht!

hehe ich hab zt nur 3 kg hanteln da sind 12 wiederholungen wohl n bisschen zu wenig^^ wieviel pausen machst du zwischen den sätzen?

kommt auf die Übung drauf an, 3kg Seitheben ist schon anstrengend

Pause mach ich so... 15-30 Sekunden, je nachdem welche Übung ich gemacht habe.

ok seite is assig^^

Seitenheben ist echt schwer aber 3 Kg ist eig. nix .

schon aber ich hab auch nich wirklich muskeln an den oberarmen deswegen reichen 3 kg erst ma fürn anfang. aber wenn ich nach 2 tagen keinen erfolg feststellen kann ,dann fehlt mir iwie immer die motivation das durchzuziehen.

Nach 2 tagen ?

LooooooooooooooooooL

Mit der einstellung kann es fast nix werden .