Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Orion

anscheinend wusste er bzw hat nicht genug gelesen->da er am ende wegen den sachen ja gestorben ist

Ja ich weiß ja Orion bin ein Fan Ich weiß weshalb er starb
Bruce Lee überanstrengte sein Körper und dann wars das leider

Ich glaube ich werde heute nochmal trainieren

wie isn der gestorben ? beim training oder wie? xD

Bei Dreharbeiten iwi umgekippt, dann krankenhaus, wieder entlassen und dann gestorben oder so....

Aber wenn du dich kaputt machen willst, viel spaß

Danke Ja,der ist bei den Dreharbeiten umgekippt,danach lebte er nich,dann kam es wieder zu einem Fall und da starb er.
Halt den Körper zu angestrengt,wir sind in einer anderen Dimension,die Seele
kann die Grenze überschreiten,aber der Körper kann das nicht

Echt zuviel fernsehn geguckt xD

So bin wieder da also ich meine selber rausfinden was für den Körper gut ist ist wichtig so bekommt man auch raus wie man trainieren muss damit man an masse zu legt und natürlich mal nen trainer fragen .

PS. Ich fang mit nem Schwarzenegger Plan an .

Don Promillo

Du willst ein sehr guter Kampfsportler werden? Da ist ja nix gegen einzuwenden. Aber meinst du nicht, dass ein ausgebildeter Trainer deinen Körper besser einschätzen kann, als ein Toter? Ich sag ja nicht das du den Plan NIE machen solltest, du solltest dir davor lediglich eine gute Grundlage antrainieren, denn sonst wird es ein kurzes Vergnügen mit dem Kampfsportler sein
Aber es ist dein Körper, meine Meinung dazu kennst du ja

Ja,ist ja nicht schlimm,danke für deine Hilfe,ich weiß du willst das Gute.
Ich werd mal sehen,was alles noch passiert.

Van the Man,cool,jetzt sind es 2 die von Schauspielern einen Trainingsplan machen
Arnold Schwarzenegger hatte auch voll die Mukkis ey

PS:Bin weg.

Also leute ich habn problem:

ich 16 wieg stolze 75kg (hab 5 kg abgenommen) und geh seit mehr alsn halbes jahr ins fitness studio,jeden 2 tag bin ich da^^.So jetzt zu mein problem....MEIN BAUCH der regt mich bissle auf.Immer wenn ich mich ein bischen nach vorne bücke mit meinen bauch kommen da voll viele falten und das finde ich nicht grad toll.Ich dachte das wär zellolites oder wie man das nennt aber sowas kriegen männer ja nicht.Kann man die irgendwie wegbekommen also durch joggen oder so???

Tigon

Also leute ich habn problem:

ich 16 wieg stolze 75kg (hab 5 kg abgenommen) und geh seit mehr alsn halbes jahr ins fitness studio,jeden 2 tag bin ich da^^.So jetzt zu mein problem....MEIN BAUCH der regt mich bissle auf.Immer wenn ich mich ein bischen nach vorne bücke mit meinen bauch kommen da voll viele falten und das finde ich nicht grad toll.Ich dachte das wär zellolites oder wie man das nennt aber sowas kriegen männer ja nicht.Kann man die irgendwie wegbekommen also durch joggen oder so???

Das ist völlig normal.Das ist einfach deine Haut.Gegen die kannst du nichts tun.Naja...abschneiden...nee dann wäre dein Bauch zu straff und würde schmerzen Das ist also normal und dagegen kann man einfach nichts tun.Es kann zwar etwas weniger werden aber ganz wird es nie weg sein.Wie groß bist du überhaupt?

ich bin 1,74

hab auch mal ne frage hab mit meiner kurzhantel trainiert und die immer wieder als übung noch oben (überm kopf) "bis an die decke" gehoben.jetzut hab ich furchtbare bauchschmerzen^^hab ich mich da überhoben oda was is passiert????

Tigon

ich bin 1,74

Dann sind 75kg doch ein bisschen zu viel, oder?Naja dann musst du einfach noch weitertrainieren und gesund essen.Aber die Falten werden trotzdem nicht weggehen wenn du dich beugst.

Oke dann wird heute im fitness studio schön wietertrainiert thx xD

@ersguterdavid

Ich kann die Übung zwar gard ned nachvollziehen, aber wenn es so ist wie ich denke, dann hast du dich einfach leicht am Bauch gezerrt
Wenn man sich ganz weit streckt, wird ja auch der Bauchmuskel gestreckt und wenn man das nicht sooo gewohnt ist, kanns leicht zu Schmerzen kommen

bin ich schon gewohnt naja hatt ja vll nischtmit demtrainieren zu tun^^
sindauch schon nach 2 tagen wieder weg(die schmerzen)

Soo bin wieder daaa xD
Hab heute mal Schrägbank drücken ausprobiert ^^

Man muss die Hantel etwas weiter als Schulter breit anpacken und dann runter auf die Obere Brust und wieder hoch, oben die arme nicht durchstrecken. Stimmts?
Ist egal wie ist sitze? Also ob ich mehr sitze oder liege ?

So habe gestern wieder trainiert,aber diesmal 2 Stunden.Also es kamen
400 Faustschläge (ist nichts ich weiß ) 2-Sets Finger Jabs (Fingerstiche)
Eigentlich waren es 4-Sets,aber da ich noch nicht so erwachsen bin,habe
ich es auf 2-Sets reduziert.

Beine hochziehen,Side Kicks.
Seilspringen 4-Sets und Sit Ups 2-Sets (eigentlich 5-Sets) also das geht noch oder,will es auch nicht übertreiben.
Später,wen ich mal so um die 20 bin,dann mache ich das,aber jetzt nicht mehr

Ist das so in Ordnung,was meint ihr,ich hoffe das ist nicht übertrieben ?

@KenOne

Jo, Arme etc. NIE ganz durchstrecken. Wenn man die Gliedmaßen komplett surchstreckt, liegt das gesamte Gewicht auf den Gelenken, was denen nicht gerade gut tut, auserdem sind die Muskeln dann entspannt und das wollen wir ja nicht, oder?

@Halo
Passt soweit würde ich sagen, hört sich imo nicht nach zu viel an.
Aber statt Sit-Ups kannst du auch einfach Crunches machen, das schont den Rücken. Auserdem bringen dir Sit Ups nicht mehr Muskeln als Crunches...
Kleiner Tip:
Leg dich auf den Boden, roll ein Handtuch zusammen und leg dir das in dein "Hohlkreuz" (was jeder Mensch hat ). Gehe jetzt LANGSAM mit dem Oberkörper hoch und bitte einen Freund etc. das Handtuch langsam herauszuziehen. Wenn der das leicht schafft, machst du die Übung falsch, wenn er es schwer rausziehen kann, machst du die Übung genau richtig.
Um seinen Bauch gut zu trainieren, muss man den Oberkörper nicht ganz hoch bringen, denn dann ist auch die Beckenmuskulatur daran beteiligt.
Um den optmilalen Winkel rauszufinden, gibt es noch nen guten Trick.
Leg dich auf den boden, Winkel deine Knie ein wenig an und "presse" deine Fersen so fest du kannst in den Boden. Ketzt richte deinen Oberkörper wiede auf. Du wirst merken (wenn du die Fersen weiter in den Boden presst), ab einem bestimmten Winkel kommt dein Oberkörper durch die Bauchmuskulatur einfach nicht mehr höher. Halte diese Position eta 3 Sekunden und lasse dich LANGSAM wieder ab. WIederhol das ganze so oft wie du normalerweise Sit-Ups machst, du wirst sehen das ist deutlich anstrengender
Durch das pressen der Fersen in den Boden, wird der Gegenspieler angespannt (Gesäßmuskulatur). Wenn der Gegenspieler angespannt ist, kann der Bauch nur wicklich soweit hoch gehen, wie er es physikalisch ohne das Becken kann, da die Beckenmuskulatur durch das Gesäß "ausgeschalten" wird.

Achso,ok,werds mal versuchen,danke.
Hast du auch Bilder dazu,also damit man es besser weiß
Nicht das ich es ausversehen falsch mache.

Danke

Bei der Übung kannst im Prinzip ned viel falsch machen
Wenn du ganz normal daliegst, wirst du spüren, bzw. nicht spüren, dass dein Rücken nicht komplett auf dem Boden liegt. Wenn du dich jetzt langsam (wirklich langsam) alleine durch deine Bauchmuskeln aufrichtest, merkst du ab nem bestimmten Winkel (40° maximal denk ich) das dein Rücken komplett aufliegt. Diese Position soweit wie möglich steigern, sprich weiter mit aufrichten (immer Fersen in Boden drücken, damit du nicht aus Versehen den Bauch durch das Becken entlastest!). Du wirst merken wenn du die richtige Postion hast, denn deine Bauchmuskeln werden anfangen zu zittern und zu brennen. DIese Position ein wenig halten, wieder runter gehen (Muskeln immer leicht angepannt lassen) und wieder langsam hoch gehen.
Viel falsch kann man da nicht machen, ausser man machts nicht langsam und denkt man muss den Oberkörper bis an die Knie ziehen.
V.a. kann man bei der Übung nix kaputt machen, bzw. die ist absolut Rückenschonend, im Gegensatz zu Sit-Ups.
Bilder habe ich nicht, aber einfach mal wein wenig ausprobieren. Wenn deine Muskeln anfangen zu zittern und du den Oberkörper nicht weiter hochbringst, hast du den perfekten Winkel!