Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Er kann sie schon trainieren nur muss er das Fett mittels eines
Kaloriendefizites reduzieren.

Dh. Fett runter, Muskeln rauf.

ok dann versuche ich mal das mit den 300 über hinzubekommen kann man denn in etwa sagen wenn man nur vom Kraftsport ausgeht :

was man essen muss das man 300 über hat oder kann man das nicht in etwa sagen ?

Das musst du dir ausrechnen.

Viel Spass dabei, ist am Anfang echt nervig

erik finde deine muckis net schick mir pls ddn link

Du kannst noch am Abend einen Chickenburger einwerfen der hat 350

@R.Nadal
Seite 19 unten

+*Dr_Willy*+

Du kannst noch am Abend einen Chickenburger einwerfen der hat 350

mal im ernst jetzt :

würde das gehen ?

nicht schlecht , aber mein madde lehrer hat n heftigeren arm bzw brust ^^

Ich erklärs nochmal ganz genau.

Du rechnest dir mittels éines Onlinerechners deine Grundumsatz inkl. Sport
aus. Dein Grundumsatz ist dann z.Bsp. 2200 kcal/Tag.

Wenn du 2200 kcal isst, dann bleibt dein Gewicht konstant. Isst du mehr
nimmst du zu. Isst du weniger nimmst du ab.

Um Muskel aufzubauen solltest du also ca. 2500 kcal/Tag essen.

Jetzt schreibst du dir mit Hilfe einer Kalorientabelle alles zusammen was
du am Tag futterst. Am Ende des Tages sollte eine Summe von ca.
2500 kcal rauskommen.

aber es sind ja nur nicht kalorien wie viel fett darf mann essen oder wie viel eiweiss

achso ok wären 350 - 400 schon zuviel ?

und das mit den 2200 kommt das echt hin ?

Hängt vom Körpertyp ab.

Allgemein:

50%Kohlenhydrate
35% Protein
15% Fett

Ist aber nicht für jeden das optimale Verhältnis.

also ich werde jetzt pro tag einfach mal ca. 2500 essen und gucken was passiert Mathe war noch nie meine stärke

ich bin 14 jahre alt 171 groß , 65 kg schwer
so nun is es bei mir so das ich ein knochen alter von einem 15,5 jährigen habe also auch mehr muskel , wie viell muss ich am tag essen, damit ichn 6pack bekomm?? hab zwar 3-4 kilos zu viel aber wie lang dauert des die wegg zu bekommen? welche übungen muss ich machen wie viele was muss ich essen?ß

wen mir jemanddiese Fragen beantworten kann wär ich sehr glücklich und würde sofort anfangen zu btrainieren .


mfg R.Nadal

dazu habe ich auch ne frage :

den bauch kann man doch 5- 6 mal die woche trainieren oder ?

@ Van the Man
Kannst du machen, hat aber wenig Sinn.
Die Bauchmuskeln werden nur bei einen niedrigen Körperfettanteil sichtbar.

@R.Nadal
Wenn du eine Fettschicht über der Bauchdecke hast, hilft nur eine Diät.
Du musst also weniger essen als bisher. Wenn du den ganzen Tag mit
einen leichten Hungergefühl rumläuft befindest du dich auf den richtigen
Weg.


Aber: Ob man das schon mit 14 machen sollte, weis ich nicht.

bring es was wen ich trainiere? oder nur die diät?

Klar sollte man das.Wer schön sein will muss leiden

Wie oder wo kann man eigentlich seinen Körperfettanteil messen?

Einmal pro Woche Bauch genügt. Aber die Diät ist das Wichtigste.

und wie viele sit ups oder was muss ich da machen?