Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

z.B.:

Rind, Schwein, Fisch, Milchprodukte, Haferflocken, Nüsse, Obst&Gemüse.

In der Aufbauphase kann man auch Fastfood essen, man sollte es halt
nicht übertreiben.

Nüsse sind aber derbst fettig und werden von Ärzten auch verboten wenn man nicht fett werden will

Fette (besonders Omega-3 und 6) sind für die Proteinverwertung wichtig.

Allgemein:
Meistens machen die Kohlenhydrate (Zucker) die Leute fett und nicht das
Fett.

ich bin eig. ein dünner mensch was ich durch das training schon bissl geändert habe aber ich hätte gerne mehr Kg auf der waage was muss ich alles dafür machen egal was ich mach es so 10 wären perfekt .

@Van the Man

Du brauchst einen leichten Kalorienüberschuss von ca 300 kcal/Tag.

Aber 10 kg reine Muskelmasse ist viel und das dauert seine Zeit. Wenn du
zu schnell zunimmst wirst du nur fett.

oder 5 Kg reichen auch mal

aber woher weiss ich das ich 300 über habe ?

mac donalds

woher sollen die das denn wissen hahahaha

ne

wenn ich da esse woher weiss ich das ich dann 300 über habe denn spiele oft und lange Fussball .

ausrechenen also wie viel ckal du ist und wie vile verbrauchts

wie mach ich das denn ?

also meistens stehen auf der packung hinten wie viele ckal des essen hat und dan kannst ja im in et gucken wie viel du beim fußballgamen verbrauchst

ja aber voll kompliziert weil ich ja nicht jeden tag gleich oft spiele und dann müsste ich ja auch noch rauskriegen wieviel ich beim Kraftsport verliere

Wenn du es genau haben willst musst du halt mit Kalorientabellen, Waage
und Essplan arbeiten.

das ist aber viel arbeit oder ?

Nur am Anfang. Irgendwann geht das in Fleich und Blut über

ey erik bist voll der profi . zeig ma deine muckis ^^

R.Nadal

ey erik bist voll der profi . zeig ma deine muckis ^^

Hat er schon, irgendwo auf den letzten 5-10 Seiten

würde der Plan hier aufgehen ??? :

wenn ich mir 5 Kg anfuttern würde und dann trainiere das sich das dann mit der zeit in muskeln umwandelt .

NEEEEEEIIIIIIIIIIIN!!!!!

Fett ist Fett
Muskeln sind Muskeln

Da kann man nichts umwandeln.

Nur beides auf- oder abbauen

aso also wenn einer jetzt ne wabbel brust hat weil der fett ist muss er die erst abspecken um muskeln zu bekommen kann er diese vorhandene brust nicht trainieren ?