Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

achso danke

ich glaube das teil heisst hier im studio chest press oder so ähnlich

Zu meiner Situation! Ich würde gerne ersteinmal 15 Kilo mindestens abnehmen und parallel dazu Kraftraining machen, d.h. intensiv und regelmäßig.
Zur Zeit habe ich eine Kraftsation (die Basic von Kettler), ein Rudergerät und ein Ergometer, 2 Kurzhanteln und eine Langhantel (verschiedene Gewichte sind vorhanden). Nur leider weiß ich nicht wie ich einen gescheiten GK für mich erstellen kann. Wäre cool, wenn jemand mal einen Anfänger-GK-Plan posten könnte, den man mindestens 1-2 Monate verwenden kann, bis man zu einem Split-Programm übergeht?

Welche Übungen sind auf deiner Station möglich?

Ich poste mal ein Bild von der Station:
http://www.erlebnisladen.de/topshop/Sportbilder/9902290_kettlerbasice/kettler_basic_e.jpg

@erik :

Kannst du mal deinen oder in etwa deinen plan posten ?

und kann man Trizep irgendwie zu hause trainieren ???

@grogg

Ganzkörpertraining nur 2x/Woche ausführen und später auf einen Split
umsteigen.

Kniebeugen mit Langhantel 3 Sätze
Beinstrecken 2S

Latziehen mit engem Griff 3S
Rudern einarmig mit KH 2S

Bankdrücken Maschine 3S

Frontdrücken LH 2S
Seitheben KH 2S

KH Curls 2S
LH Curls 1S

Trizepsdrücken mit KH über Kopf 2S
Trizepsdrücken stehend am Seilzug 2S

wie genau sieht das aus wenn man Trizepdrücken mit der KH macht ?

@ Van the Man

Mein Plan sieht so aus:

Montag: Brust, Bizeps

Schrägbankdrücken KH 2S
Bankdrücken Maschine 2S
Fliegende auf Schrägbank 2S

KH-Curls auf Schrägbank 2S
LH-Curls 2S
Bizepsmaschine 1S

Mittwoch: Beine

Kniebeugen 3S
Beinstrecken 2S
Beinpressen 2S
Beincurls sitzens 2S
Beincurls liegend 2S
Wadenheben sitzend 3S

Donnerstag: Schulter, Trizeps

Schulterdrücken Maschine 2S
Seitheben 2S
Seitheben vorgebeugt 2S

Trizepsdrücken liegend SZ-Stange 2S
Trizepsdrücken stehend am Seilzug 2S

Samstag: Rücken

Latziehen eng 2S
Rudern vorgebeugt mit LH 2S
Rudernsitzend am Kabelzug 2S
Kreuzheben 2S


Den Trizeps kannst du mit KH-drücken über den Kopf oder mit einer LH
liegend am Boden trainieren. Auch enge Liegestütze sind geeignet.

So sieht das aus:

Trizep mit der kurzhantel ist das im liegen oder wie ich versteh das grade net so ganz

Ich finde jetzt auf die schnelle kein Bild.

Du liegst auf den Rücken flach am Boden, die Beine sind angewinkelt. Mit
nach oben gestreckten Armen hälst du im Abstand von ca. 10cm eine
Langhantel mit Übergriff. Dann senkst du das Gewicht mit den Unterarmen
zur Stirn, bis die Hanrücken diese leicht berührt. Und dann drückst du
die Hantel zur Ausgansposition. Die Oberarme bleiben die ganze Zeit
ruhig.

heyy @ erik bedeuten die s stunden??

S wie Sätze

In Stunden gerechnet wäre das Training dann eine Lebensaufgabe

Erik du Profi ^^
Kannst mir vllt mal so nen Essenplan machen ? Also mal aus deiner Sicht

paar Daten zu mir ^^ Bin 16 Jahre alt , 1,86 groß und wie viel ich genau wiege weiss ich nicht :P Aufjedenfall würde ich echt gern von dir mal so paar Tipss bekommen ...
Muss man diesen Essplan jeden Tag voll durchziehen oder nur an den Trainingstagen ?!?!
Weil der eine Plan ist für mich unmöglich ... bin Tagsüber in der Schule :/

DANKÖÖÖÖ

Er hat doch schon 2x so einen plan gepostet

Jeden Tag:

Insgesamt 50 Liegestütze
20 Situps
10 Klimmzüge

und am Wochenende Joggen

Sind 20 Situps nicht bisschen wenig?

Weis nicht....... bin aber erst 15
soll ich mehr machen

Auf jeden Fall...ich bin 14 und mache 35 * 3.
Sprich 3 Sätze je 35 CRUNCHES (kp ob richtig geschrieben)

OK
Ich mach jetz imme nach dem Fußball Training + 15

ps. werde erst in 2 monat 15

Mal ne Frage die bestimmt nur der erik beantworten kann :

Woran liegt es wenn einer Trainiert und viel gewichte packt und wenn er anspannt nen mörder muskel hat aber dennoch einen eher dünnen arm hat ?

also das man nicht sieht wieviel er stemmen oder er wenn er anspannt viele muskeln hat ?