Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

ich schaffe 70

Ich packe 70-80 aber die letzten 10 von 70 bis zu der 80 muss ich echt kämpfen

hehe ich den muss 3. Satz immer "erkämpfen".^^
Der geht meistens nur sehr schwer und da muss ich echt auf die Zähne beißen und mich danach belohnen

Liegestütze sind für den Muskelaufbau uninteressant.
Sicher baut man ein klein wenig auf, aber das stagniert sehr schnell.

Der Grund ist, dass Liegestütze zu leicht sind. Wenn man ein wenig übt
kann man bald 50-100 Wiederholungen machen, bis man erschöpft ist.

Die Wiederholungszahlen für Muskelaufbau liegen zwischen 6 und 15.

50-100 Whs fallen dann eher in die Muskelausdauer; ähnlich dem schnellen
Laufen.

Darum macht es, wenn man an überdurchnittlicher Muskelmasse interessiert
ist, keinen Sinn überhaupt Liegestütze zu machen.

aber wenn man sich ein Gewicht auf den Rücken legt/stellt bringt es doch etwas...

erik1979

50-100 Whs fallen dann eher in die Muskelausdauer; ähnlich dem schnellen
Laufen.

Verstehe ich nicht genau, was ist damit gemeint?

Ausdauer = Kondition

Und ich glaube man kann 50-100Whs mit Joggen vergleichen.Das bringt ja auch nur so gut wie Ausdauer.(wenn es jetzt man nur ums Laufen und nicht um Muskeln geht)

für brusttraining reicht das Bankdrücken oder sollte man noch mehr übungen machen

Damit steigt aber die Verletzungsgefahr.

Ich hab jetzt nichts gegen diese Übung, aber wenn man die Möglichkeit
hat effizienter zu Trainieren, sollte man dies tun.

Bankdrücken, Fliegende, Butterfly sind um einiges besser.

Ich schlage immer 3 Übungen aus verschieden Winkeln vor.

Beispiel:

Flachbankdrücken
Schragbankdrücken
Fliegende Bewegung (flach oder schräg)

Mit diesen Übungen kannst du die gesamte Brust trainieren.

butterfly ist doch dieses gerät oder ?

und fliegende sind das die wo man sich z.B auf die bank legt dann die arme nach aussen bewegt und dann wieder nach innen ?

Genau. Du meinst das Richtige.

Ich finde Vin Diesel hat die Perfekte Brust genau so will ich das auch haben nicht mehr :




Und kannste mir noch sagen was man speziell trainieren kann damit sich zwischen den beiden '' Brüsten '' so ein spalt bildet etwas habe ich schon aber ich bin nicht zufrieden .

( weisste was ich meine ? )

Das ist wenigstens ein reallistisches Ziehl.

Den "Spalt" bzw. die Brustform erkennt man nur richtig bei einen
geringen Körperfettanteil. Ca. 10% oder besser 8%.

Ein weiterer Faktor ist die Genetik. Jeder hat andere Muskelansätze. Das fällt
ganz gut beim Bizeps auf --> Wenn 100 Männer gleich trainieren und essen
wird trotzem jeder eine andere Bizepsform haben.

ich muss mal meinen Körperfettanteil messen wird aber nicht viel sein gibt es keine spezielle übung um die brust so zu spalten ?

Nein gibt es nicht.

An der "Form" kannst du nicht viel ändern. Du kannst nur den Muskel
vergrößern. Und dafür sind schwere Grundübungen am besten.

und diese grundübungen sind z.B Bankdrücken , Butterfly usw. right ?

Butterfly ist eine Isolationsübung.

Grundübungen für die Brust:

Flachbankdrücken LH oder KH
Schrägbankdrüchen LH oder KH
Fliegende Bewegung mit KH

Weiters sind auch einige Maschinen (Drückbewegung) gut für den Aufbau.

kannst du mal ein bild von so einer drückmaschine posten ???

Bitte sehr!