Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

ich wiege ca. 80 Kg

aber das mit um 12 Uhr 300g Pute mit 200g Reis schaff ich net da bin ich auf der Arbeit .

Ist nicht immer einfach die Ernährung dem Tagesablauf anzupassen.

Deswegen sag ich immer dass die Futterei schwieriger ist als das Training
im Studio.

ist das sehr schlimm wenn ich das nach der arbeit esse ?

und welche uhrzeit eignet sich am besten zum trainieren oder is das egal

erkik

hab mal ne frage bin ya schüler und ja wolle mir ne eiweiß box hole...wann soll mand ie hakes trinken ?
davor ; darnach ? jeden tag ?

@ Van the Man
Ist egal. Du solltest nur darauf achten dass der Körper alle 2-3 Stunden
mit Nährstoffen versorgt wird.

Trainieren sollst du wenn du dich am besten fühlst ob um 05:00 oder 20:00
ist egal.

@ Matze
Die Shakes haben nur den Sinn auf die nötige Eiweißmenge pro Tag zu
kommen.
Wenn du nur einen Shake pro Tag drinken willst, dann am besten nach
dem Training. Eine Stunde vor dem Training Kohlenhydrate (Reis, Nudeln,
Haferflocken,...).

alle 2-3 Stunden den körper mit nährstoffen versorgen gibt es da paar sachen die man dann besser nicht ist und welche die sehr gut geeignet sind

und 1 stunde vor dem Training Nudeln , Reis usw. dann 1 teller davon oder so viel wie man schafft ?

Gut:
Fleisch, Eier, Haferflocken, Vollkornbrot, Milch, Quark, Obst, Gemüse, Nudeln,
Kartoffel, Reis, Fisch, Cola light

Schlecht:
Pizza, Softdrinks (Cola, Fanta,..), Weißbrot, Sachen mit Zucker (Kuchen,
Schokolade,...), Mehlspeisen, Pommes,...

Vor dem Training nicht zu viel, sonst wirst du müde oder dir wird schlecht.
Wenn du 6-8 Mahlzeiten am Tag hast, werden die Portionen automatisch
kleiner.

Aber wie soll man das schaffen ?
Mhh...nimmt man auch so zu wenn ich zb vor dem Training nen Shake zu mir nehme schön Nuddeln esse und nachdem Training wieder ein Shake und das regelmäßig...??

Beim Zunehmen kommt es vorallem auf die Tagesbillanz der Kalorien an.
Du must mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.

Wie geht das am schnellsten ? Also was hat mortz Kalorien ?

Es gibt zum Beispiel Energieriegel,die du zu dir nehmen kannst.
Solltest,wenn du zunehmen willst bloß nicht Süßes und fettige Sachen in dich reinstopfen denn die fördern nur,dass du fett wirst,geben dir aber eigentlich keine richtige "Energie".

kann vielleicht mal einer von euch so nen plan reinstellen wie man sich am tag ernähren sollte ?? (für nen 14-jährigen)...am besten erik du kennst dich doch aus !! am besten wäre es wenn man es irgendwie mit nur 3-4 mahlzeiten am tag regeln könnte !! weil ich ständig unterwegs bin und auch noch schule hab....

nen Plan gibt es hier doch schon sogar auf der seite und auf der davor

Es kommt nicht nur auf die Kalorienmenge an (bezogen auf Muskelaufbau)
sondern auch auf die Art der Kalorien. Natürlich kannst du auch mit Pommes
und Schokolade zunehmen. Nur wird der Massezuwachs größtenteils aus
Fett bestehen. Und das sieht einfach nur übel aus.

Um einen halbwegs guten Körper aufbauen zu können ist es einfach wichtig
"sauber" zu essen. Und mit "sauberen" Kalorien die nötige Tagesmenge zu
erreichen ist nicht ganz einfach.

Weiters ist es nicht ratsam die Tagesmenge auf nur 3 Mahlzeiten aufzuteilen.

6-8 Mahlzeiten haben folgende Vorteile:
-der Körper kann die Nährstoffe besser verarbeiten
-ständige Versorgung des Körpers mit Protein (unerlässlich für Muskelaufbau)
-weinger Völlegefühl, daher auch weniger Müdigkeit
-leichter auf die Kalorienmenge zu kommen
-weniger Fettaufbau
-gesünder

du hast ja gesagt jede muskelgruppe 1x die woche

was ist mit liegestütze kann man die jeden tag machen oder ist es besser diese auch nur an manchen tagen zu machen ?

Ich weiß das man die Bauchmuskulatur bei jeder Trainingseinheit trainieren kann.
Aber Liegestütze kann man glaube ich nicht immer machen, da dabei Rücken, Brust, Schulter usw. trainiert werden.

ja das mit bauch wusste ich nur das mit den liegestütze würde mich echt mal interessieren

Van the Man

ja das mit bauch wusste ich nur das mit den liegestütze würde mich echt mal interessieren

Mich würde es auch mal interessieren, denn viele Leute sagen zu mir, sie machen täglich 100 Liegestütze, so baut man am schnellsten Muskeln auf

Wieviele Liegestütze schafft ihr denn so am stück ???

Nicht viele...25 oder 30 Stück

edit:aber ich versuche jeden Tag 2 mehr zu machen...und ich mache 2-3 Sätze...mit je 2-3 min pause^^