Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

ich denke nicht dass eiweißshakes chemie sind....wie erik geschrieben hat sind es einfach nur normale nahrungsergänzungsmittel...hau dir so viel in den kopf wie du magst ...
creatin ist meiner meinung nach auch keine chemie da es von unserem körper produziert wird

Das is keine richtige Chemie ist ist mir schon klar nur hat es irgendwie auch damit zu tun.Genau so wie die diese ganzen anderen Stoffe

nene!! du kannst creatin und zusätzliche proteine nicht mit anabol oder irgendso nem scheiß vergleichen -.-...ich selbst benutze auch sehr viel proteine aber nur weil ich es selbst billiger durch den cousin meines trainingspartners bekomme....aber ich muss sagen, dass ich sehr zufrieden mit dem zeug bin...habe eine längere pause gemacht und vor 4 monaten erneut angefangen....angefangen habe ich dann wieder mit 60 und hänge jetzt bei 90 (wo ich aber schon längere zeit nicht weiterkomme)

also gemeint ist das bankdrücken mit freihanteln

Oh man...du dramatisierst das so
Eiweiß, Protein und alles andere ist natürliche Chemie.
Das ganze andere künstliche Chemie.
Ist ja eigentlich auch egal^^

es gibt keine natürliche chemie^^

Proteinpulver und Creatin sind komplett ungefährlich. Es ist unmöglich
irgendwelche Langzeitschäden davon zutragen.

Protein ist ein Makro-Nährstoff und für die Zellerneuerung notwendig
Creatin ist auch in Fleisch vorhanden.
Beide Supplemente durchlaufen zwar einen chemischen Prozess, basieren
aber auf der natürlichen Nahrung.

Auch bei einer hohen Überdosierung kann nicht viel passieren, der Körper
scheidet den Überschuss einfach aus.

ok also kann man sich mit Creatin und Eiweiß volldröhnen und nichts passiert

Nur die Nieren werden etwas belastet und dein Taschengeld geht hopps.

Naja so teuer ist das nicht.
Bei amazon gibt es ein Eiweiß-Kohlenhydrat-Protein Gemisch (1,5kg)für 11€ und 500g Creatin für 6€.

ist es echt besser eine muskelgruppe nur 1x in der woche zu trainieren als 3 x ???

Hängt von der Regeneration ab. 3x ist sicher zuviel, für jeden.

Manche kommen auch mit 2x zurecht.

Der Großteil fähr mit 1x am besten.

Ich habe mit 1x Training pro Woche bessere Fortschitte gemacht als mit 2x.

ich mach auch 2 pro woche, mein daddy ist zu faul 4 die woche zu gehen

@erik :

diesen essensplan den du gemacht hast ist der richtig gut für den aufbau ? oder gibt es noch bessere ?

und wieso trainieren viele im studio usw. ca 4 mal pro woche die selbe muskelgruppe ?

Vielleicht weil die keine Ahnung haben?^^

PS:adde mich mal im PSN

aber die haben ordentlich muckies die das so machen

1. Der Ess-Plan ist sicher nicht optimal. Ich dachte eher daran was ein
Schüler oder Jugendlicher, ohne große Einschränkungen essen kann.

2. Den selben Muskel 4x/Wochen (also z.Bsp. 4x Brust die Wochen) kann ich
kaum glauben. Damit man auch alle Gruppen trainieren kann, musste man
fast schon in das Studio einziehen.
Außerdem braucht der Körper auch Erholung, beim Kraftraining viel mehr
als z.Bsp. ein Läufer oder Radfahrer.

nein nicht 4mal die gleichen muskeln sondern spliten also zweimal pro woche

kannst du mal einen richtig guten Plan posten fürs richtige essen egal wie hart das ist den einzuhalten ich meine wer schon sein will muss leiden

Das ist nicht so einfach. Hängt vom jeweiligen Entwicklungsstand und den
Zielen (Aufbau, Diät) ab.

Ein typisches Beispiel für die Aufbauphase.

06:00 150g Haferflocken mit Milch
08:00 250g Magerquark mit 20g Mandeln
10:00 Eiweißshake
12:00 300g Pute mit 200g Reis
15:00 Eiweißshake
18:00 300g Pute mit 200g Reis und Gemüse
21:00 250g Magerquark mit 20g Mandeln

Die Mengen müssen an das Körpergewicht angepasst sein.