Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

flabble

Hängeschultern kommen evtl. davon, dass die Brust zu stark im vergleich zum oberen Rücken trainiert ist, die Brustmuskulatur zieht die Schultern somit nach vorne.

Oder der untere Rücken ist zu schwach, dadurch steht/geht man eher vorgebeugt.

ALso trainieren tu ich nicht ( mehr). Da is alles natürlich futsch gegangen und so auch die haltung. Hab mich aber im Moment gefragt was der hauptgrund dafür ist und ob man zuhause mit einpaar übungen etwas dagegen ankommen kann.

Will mein training bald wieder aufnehmen...denke ich komm eh nicht drum rum, und fehlt mir auch schon

Also schulter kann man auch zu hause recht gut trainieren , rücken wüsste ich jetzt keine übung .

Rudern zum Beispiel, mit irgendwas Schwerem oder dem Körpergewicht.

Dumbbell Bent-over Row
Weighted Inverted Row
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Also wenns vorne zieht dann muss es ja eher daran liegen dass die Brustmuskulatur schwächer ist oder?

KamikazeCamper

Also wenns vorne zieht dann muss es ja eher daran liegen dass die Brustmuskulatur schwächer ist oder?

Richte dich mal gerade auf und fühl mal, welche Muskelgruppen du dafür bewegst. Das sind überwiegend Schultern/Rücken.

Wenn es zu viel in eine Richtung zieht, in dem Fall nach vorne, ziehen die Muskeln auf der anderen Seite zu wenig.

hey,habe mich hier grade erst angemeldet und habe kürzlich auch angefangen meine Trizeps und Bizeps-Muskeln zu trainieren.
Aslo ich habe 2 2,5 Kilo Hanteln und wollte fragen,ob ihr Tipps für mich hättet?

Noch ein bisschen warten und im Fitnessstudio anmelden und den ganzen Körper trainieren. Mit 2kg Hanteln kommst du jetzt nicht wirklich weit.

okay aber trotzdem bringt es doch was,oder?
Außerdem bekomme ich wahrscheinlich bald mehr Hanteln bzw. eine Stange mit Gewichten

Nicht wirklich, 2,5 kg ist nichts. Um Muskeln aufzubauen musst du sie fordern, zum Beispiel geradeso 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen schaffen. Und ich denke mal nicht, dass du da mit 2,5 KG an deine Grenzen kommst, ansonsten wärst du selbst untrainiert schon sehr schwach. Du kannst damit also hundert Wiederholungen machen, damit bekommst du ein bisschen Ausdauer und auf Dauer wahrscheinlich kaputte Gelenke, aber mehr auch nicht. ^^

Mit so kleinen Hanteln kann man höchstens Übungen fürs Handgelenk machen, aber das ist auch mehr was für Nebenbei.

okay danke und ich hatte mal gelesen,das Liegestütze nix bringen also nicht wirklich viel Muskeln aufbauen,
und ich wollte mal fragen ob das stimmt?

JP1999

okay danke und ich hatte mal gelesen,das Liegestütze nix bringen also nicht wirklich viel Muskeln aufbauen,
und ich wollte mal fragen ob das stimmt?

Jede Art von Belastung bringt etwas für den Muskelaufbau, aber nur mit Liegestützen wirst du diesen nicht zufriedenstellend erreichen. Wie schon im anderen Thread erwähnt, solltest du mit deinem Alter warten, weil du noch nicht in der Lage bist richtige Muskelmasse aufzubauen.

Samyra

Mit so kleinen Hanteln kann man höchstens Übungen fürs Handgelenk machen, aber das ist auch mehr was für Nebenbei.

Meinst du nicht eher den Unterarm? Oder wie sehen diese Handgelenk-Übungen aus?

Aber trotzdem so wie du es schreibst bringen Liegestütze schon ein bisschen?!

SurviveX

Meinst du nicht eher den Unterarm? Oder wie sehen diese Handgelenk-Übungen aus?

Ja, irgendsowas. Wenn du halt nur die Hand mit der Hantel bewegst, weißt du wie ich meine? Ich find grad kein Bild. Jedenfalls geht das gut mit den kleinen Hanteln. ^^

Liegestütze und Klimmzüge (Chin Ups und breite, jeweils 3 mal soviele du kannst) bringt für den Rücken, die Arme und generell die Rumpfmuskulatur was. Liegestützen trainieren tendenziell die Vorderseite und den Trizeps. Hulk wirst du damti nicht, aber fit halten sollte es.

okay danke und wie HULK will ich gar nicht aussehen

JP1999

Aber trotzdem so wie du es schreibst bringen Liegestütze schon ein bisschen?!

Jede richtig ausgeführte Übung bringt dir etwas. Grundübungen sollte man nicht unterschätzen...

Samyra

Ja, irgendsowas. Wenn du halt nur die Hand mit der Hantel bewegst, weißt du wie ich meine? Ich find grad kein Bild. Jedenfalls geht das gut mit den kleinen Hanteln. ^^

Du meinst die Unterarm-Curls. ^^

SurviveX

Du meinst die Unterarm-Curls. ^^

Was stärken die überhaupt genau?
Also die Unterarm-Curls?

JP1999

Was stärken die überhaupt genau?
Also die Unterarm-Curls?

Ich habs mal im Zitat verdeutlicht...

Na es muss ja noch lange nicht heißen das es NUR die Unterarem trainiert!
Es kann ja auch andere Muskelteile mit beanspruchen