Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Kommt drauf an was du dir für Ziele gesetzt hast, insgesamt stimmt das aber. Stell uns mal deinen Plan (Training) und deine Ernährung vor!

Grüße

Werde in den nächsten tagen mein Plan hier vorstellen (: Habe gerade wenig zeit. Es geht nicht ganz genau ums essen, sondern eher um dieses Produkt hier: ISO WHEY - 750g Dose
Nach mehr als einem Jahr Training bin ich der meinung, dass sowas mir nicht schaden würde. Was denkst du Käptn? (Vom Produkt)

Ohne Angabe deines Trainingsplans, deines Ziels und deiner Ernährung absolut nichts. 37€ Pro Kilo sind außerdem viel zu teuer.

Käptn Hook

Ohne Angabe deines Trainingsplans, deines Ziels und deiner Ernährung absolut nichts. 37€ Pro Kilo sind außerdem viel zu teuer.

Ok. Danke.

Insgesamt kann man auf alle Präparate pfeifen, wenn die Regelmäßigkeit nicht gegeben ist. Mal hier nen Monat und mal dort nen Monat kann auch zu geringfügigen Ergebnissen führen - allerdings zeigt sich erst nach ca. nem Jahr ob man richtig trainiert hat.

Ich hol mir immer das Eiweisspulver ausm Kaufland - das ist sehr gut und kostet 9 Euro. Das nimmste dann 2 mal täglich bzw. am besten vor dem und nach dem Sport (wg. Regeneration)

Sorg dafür, dass Du nie mit leerem Magen ins Studio fährst und nach dem Sport auf jeden Fall auch mindestens ne Banane ißt bzw. auch mehr.

Ich bin ja immer noch der meinung das die ganzen shakes und säuren oder was es da alles gibt überhaupt nix bringen

Van the Man

Ich bin ja immer noch der meinung das die ganzen shakes und säuren oder was es da alles gibt überhaupt nix bringen

Jo, alles Verarsche

Scheint so als würde da die ironie nur so sprudeln ...

Van the Man

Scheint so als würde da die ironie nur so sprudeln ...

BCAAs bzw. außreichend Eiweiß und Kohlenhydrate braucht man eben und Sachen wie Creatin kannst du durch die Ernährung nicht in dem Maße zuführen als dass es zur Leistungssteigerung führen würde.

Ich esse viele eiweiße und kohlenhydrate auch usw. ich habe creatin mal ausprobiert aber hat sich nur am bauch gezeigt musste es dann wieder weg trainieren ...

Van the Man

hat sich nur am bauch gezeigt musste es dann wieder weg trainieren ...

Das kann gar nicht sein.

Also mein bauch war nicht wirklich fett oder so aber es sah augheblasen aus und der teil des bauches unter dem bauchnabel war dicker wie vorher sonst hab ich nicht wirklich veränderungen wahrgenommen deswegen bleibe ich auch bei meiner skepsiss gegenüber so kleinen helferchen

Jeder wie er mag

Hallo ihr Muskelprotze,
hätte da ein paar Fragen.
Ich habe früher einmal Trainiert und einen gut aussehenden Körper gehabt. Dann machte ich 2-3 Jahren nichts. Jetzt habe ich wieder seit 2 Monaten angefangen zu trainieren. Die Muskeln sind bis heute etwas gewachsen. Mein 1 Problem ist das ich Schilddrüsekrank bin und wenn ich ausreichend für das Training esse, dann nehme ich schnell am Bauch zu da meine Schilddrüse zu langsam arbeitet. Könnte jemand mir ein paar tipps zu essen geben das ich nicht zu schnell zu nehme. Desweiteren habe ich das problem das mein rechter Bizep größer ist als der Linke was soll ich da jetzt tun? hab auch schon gelesen das ich mich richtig konzentrieren muss usw das mach ich auch.
Mein Trainingsplan sieht so aus: ( aus zeitgründen mach ich alle 2 tage brust,bizep, bauch und trizep)
Brust: 3 sätze kurzhantel 10 Wiederholungen( nach oben), Kurzhantel 3 sätze 10 Wiederholungen seitlich und Bankdrücken 3 sätze wiederholungen
Trizep und bizep: das ganz normal halt jeweils 3 sätze 10 wiederholung dazu kommt noch mit Langhantel für bizep

Ps: reicht es wenn ich viel milch trinke?

Mir geht es eigentlich mehr um die ernährung da ich durch meine Krankheit sehr schnell zu nehme Ausdauersport mach ich auch jeden zweiten Tag.4
Wäre für jede nützliche Hilfe sehr dankbar

koyla

Hallo ihr Muskelprotze,

Haha, da bist du im falschen Forum gelandet, hier gibt's keine Ronnie Colemans

Ich würde bei Krankheiten insgesamt alles mit dem Arzt absprechen, aber wenn du deine Kohlenhydrate niedrig hälst und Proteine hoch, legst du eigentlich nicht so schnell zu. Entsprechend langsamer wachsen aber auch die Muskeln.

was sollte ich dann am besten über den tag essen??

koyla

was sollte ich dann am besten über den tag essen??

Meinst du snackmäßig oder komplette Mahlzeiten? Ich bin kein Ernährungsberater und will dir bezüglich deiner Krankheit nichts falsches sagen. Als eiweißreiche Snacks taugen z.B. Shakes aus Quark, Milch, Früchten und etwas Süßstoff, die haben dann auch nicht besonders viele kcal. Bezüglich Ernährungspläne schaust du am besten mal bei Team Andro oder BBszene vorbei.

mal ne frage: WOran liegt es dass man immer nach vorne absackt und nicht aufrecht geht. Und was kann man gegen eine schulter machen die runter/vor hängt?

Also das mit der ungeraden haltung kann durch falsches training passieren muss aber nicht , ich kenne jemanden der trainierte nur brust usw aber kein rücken der hatte das auch durch rückentraining ist das wieder weg gegangen .

Und das mit der schulter kann ich mir grade schwer vorstellen trainierst du diese denn zur zeit ?

Hängeschultern kommen evtl. davon, dass die Brust zu stark im vergleich zum oberen Rücken trainiert ist, die Brustmuskulatur zieht die Schultern somit nach vorne.

=> Oberen Rücken stärker trainieren :-)