Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Sowas brauchst du nicht. Um ernsthaft zuhause zu trainieren brauchst du mindestens eine Bank, eine Langhantel, Latzug oder Klimmzugmöglichkeit und Gewichte.

Solange du das nicht hast, brauchst du dir keine anderen Geräte kaufen. Mach solange du zuhause bist Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht, das ist besser als "gar nichts".

Grüße

Wie gesagt, soll nur zur überbrückung der Zeit dienen, dass ich wenigstens etwas mache. ABer mit so einem gerät arbeitet man doch auch im Grunde mit seinem eigenen Körpergewicht, oder hast du da eher andere Übungen ( Crunches, push ups usw.) im Sinn? Wo wir schon dabei sind, welche sind den effektiv ( mehr oder weniger).
Bin aber um ehrlich zu sein auch nicht voll davon überzeugt, dass ich mir das Gerät hole.

oder hast du da eher andere Übungen ( Crunches, push ups usw.) im Sinn?

Schau dass du alle großen Muskeln trainierst. Hier findest du z.B. einen kleinen "Trainingsplan" Übungen mit dem eigenen Körpergewicht für Masse und Kraft mit Eigengewichtsübunge. Geräte würde ich mir nicht kaufen, der gute Mann empfiehlt das Gerät auch nur weil er Geld dafür bekommt, benutzen wird er das nicht.

Wenn das Ziel Masseaufbau ist, dann wirst du ohne Studio aber nicht weit kommen.

Grüße

Also ich traniere seit ca 1 jahr aber meine muskeln wachsen nicht .Ich fange mit leichtem Gewicht an und mache dann immer mehr drauf und mache so viele wiederholungen bis es nicht mehr geht .Ich trainiere ca 3-4 mal die Woche (unterschiedliche körperpartien 1 mal bizeps, trizeps rücken und einen tag alles ein bisschen ) und dann immer so 1.30 Std .Ich ernähre mich gesund und esse auch viel eiweiß und sowas aber ich habe kein muskelwachstum und wollte fragen wie ich am besten trainiern sollte . also wie lange ? wie viele wiederholungen ?und wie oft welche partien ? also ich mache fast immer einen tag ruhepause zwischendurch also was kann ich besser machen ??

Hallo Leute

ich möchte auch mal mit den Muskel Training anfangen, eigentlich eher nur für die arme, möchte auf jeden Fall nicht im
Fitnessstudio sondern eher zuhause oder draussen.
Ich habe eine Hantel da ist 15 kg drauf naja ich würde erst mit 10 anfangen wen noch ein bisschen Liegestützen.
Was würdet ihr tun könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie man schnell Muskeln kriegt.
Ernährung würde ich viel Eiweiß essen und eben Hünchen. aber vielleicht könnt ihr mir ja mal sagen wie man an besten
anfängt wie lange usw

dreamwalker

ich möchte auch mal mit den Muskel Training anfangen, eigentlich eher nur für die arme, möchte auf jeden Fall nicht im
Fitnessstudio sondern eher zuhause oder draussen.
Ich habe eine Hantel da ist 15 kg drauf naja ich würde erst mit 10 anfangen wen noch ein bisschen Liegestützen.
Was würdet ihr tun könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie man schnell Muskeln kriegt.
Ernährung würde ich viel Eiweiß essen und eben Hünchen. aber vielleicht könnt ihr mir ja mal sagen wie man an besten
anfängt wie lange wann ich würde es machen bis ich nicht mehr kann und jeden 2 tag wen.

Ich will dir nicht die Illusion rauben, aber ich denke mal, dass du noch recht jung bist und folgende Ratschläge zumindest beachten solltest:

Bei den meisten Jugendlichen kommt irgendwann der Punkt, an dem sie sich zwei Kurzhanteln mit abmontierbaren Scheiben nach Hause holen, und dann Bizepstraining nach Gusto machen. Das führt aber zu nichts und demotiviert zusätzlich extrem weil man keine Erfolge feststellen wird. Ein richtiger und ausgewogener Trainingsplan ist zwingend notwendig, auch von anfang an. Dafür benötigst du aber deutlich mehr als ein paar Kurzhanteln, d.h. mindestens noch eine Bank, einen Latzug oder eine Klimmzugstange und mehr Gewichte (für z.B. Bankdrücken). Ich kann dir nur empfehlen, geh in ein Fitnessstudio, rede mit deinen Eltern, werd dir darüber klar was du erreichen willst (jetzt anfangen um im Sommer gut auszusehen ist nicht (!)), sei dir bewusst, dass es Jahre dauern kann bis man auch nur überhaupt etwas sieht und dass du aufgrund deines Alters (?) vielleicht noch gar keine richtigen Muskeln aufbauen kannst, weil dein Testosteronspiegel zu niedrig ist. Für das was du momentan in deinem Heimtraining erreichen kannst, ist es nicht notwendig die Ernährung umzustellen, es sei denn du willst abnehmen.

Naja Jugendlich bin ich nicht mehr bin 22 Jahre und will auch nicht für Sommer extra gut aussehen weil Freibad usw gehe ich
nicht mehr oft. Aber will eben bisschen was für meine Arme tun meine Freundin sagt das ich es nicht brauche weil ich ein
bisschen Oberarme habe aber naja das reicht mir noch nicht will ein bisschen mehr.
Deswegen Frage ich ob ihr mir ein paar Tipps geben würdet, ich würde es so machen Morgen und Abends Hantel und
Liegestützen machen bis ich eben nicht mehr kann, vielleicht auch mal Joggen dabei ein paar Klimmzüge und Liegestützen
machen. Aber ich weiß eben nicht ob ich nächsten Tag es auch machen soll oder doch Lieber ein Tag pausieren soll aber ich mach ja nicht gerade viel deswegen ist es ja egal ob ich den nächsten Tag weiter mache oder.

Okay, dann entschuldige ich mich erstmal für die Vermutung, oft ist es nämlcih genau das "Problem" von 13-16-Jährigen. Schau dass du in ein Studio kommst, nur Bizeps aufbauen ist praktisch unmöglich und führt zu einer schlechten Balance zwischen Agonist und Antagonist sowie dem kompletten Bewegungsapparat. Es empfiehlt sich - gerade für Anfänger - immer den ganzen Körper zu trainieren. Zum Anfang könntest du für deinen Oberkörper vorallem Crunches, Hammercurls und Trizepsdrücken machen. Für deinen oberen Rücken machst du am besten Klimmzüge im breiten Griff, oder im engen Untergriff (=> "mehr Bizeps"/weniger Latisimus).

Für den unteren Rücken (Heimtraining) muss Ich auch googlen -> Ich würde schauen ob du nicht eine Möglichkeit hast Hyperextensions auszuführen, ich habe auf sportlerfrage.net - die Ratgeber Community rund um Fragen zum aktiven Sport (User Wiprodo) dazu eine passende Zeichnung gefunden, da mir keine Übungen für den unteren Rücken für Zuhause eingefallen sind.

http://www.sportlerfrage.net/media/fragen-antworten/bilder/65774/0_big.jpg

Für alles rund um den Muskelaufbau empfehle ich dir auch www.team-andro.com

Diese Seite hat mich damals gut weiter gebracht. Da sind Mods, die schon seit 20 jahren Bodybuilding machen und auch Wettkämpfe gemacht haben. Denen kannst du auch PN´s schreiben und die geben dir auch gute Tips zu allem rund ums Thema Muskelaufbau. Dort habe ich schon Pläne etc. erstellt bekommen, die wirklich sehr effektiv waren und wodurch ich dann noch mal um einiges stärker wurde. Aber wichtig für dich als Anfänger: Es dauert alles seine Zeit, also erwarte nicht das du innerhalb 1 jahres ein richtiger Schrank wirst. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, wie man immer so schön sagt

Ich habe mal kurz eine frage an euch: Ich bin 17Jahre alt und Trainiere schon eigentlich mehr als Ein Jahr.
Bei mir ist das problem, das ich einfach an Gewicht (Hanteln) nicht zulege. Um es besser zu erklären mal so:
Januar 2011 = Anfang 15Kg Kurzhantel (15Kg Rechtsarm, 15Linksarm)
Januar 2012 = 15Kg immernoch Kurzhantel. Ich Trainiere sehr Konzentriert und mache es auch schön sauber. Führe jede Übing sauber durch aber bin immernoch bei 15Kg. Sobald ich mehr gewicht drauflege kriege ich es schwer hoch und nach 6-7x ausführen, kann ich dann Garnicht mehr. Ich weiß nicht woran das liegt, aber es Motiviert mich ganz und garnicht. Weiß vielleicht einer woran das liegen könnte.?! Bin am überlegen, ob ich mir ein Shake zulegen sollte, ich meine ich will nicht weiterhin umsonst Trainieren, für etwas, was weder wächst noch was anderes. Klar ist mein Bizeps nicht klein, aber ich spüre kaum Kraft dahinter. Hoffe mal, dass einer mir helfen kann.

Peace (: , Punisher

Um mehr Gewicht benutzen zu können, musst du mit den 15kg bis an deine Grenzen gehen. Wenn du immer nur die gleiche Wiederholungsanzahl machst ist das kein Wunder.
Mal davon abgesehen ist 6-7 mal gar nicht so schlecht. Du kannst ja nicht gleich mit höherem Gewicht genauso oft heben wie beim Anderen. Du musst dich hocharbeiten. Also beim nächsten Mal dann bis 8, 9, usw.

Das Problem kenne ich. Bin inzwischen 21 Jahre alt und habe seid ich 17 bin durchgehend, sehr effektiv trainiert. Leider habe ich mit ca. 20 Wegen einer nicht leichten Krankheit aufhören müssen und komme jetzt nicht mehr rein. Auf jeden Fall kann ich dir sagen, dass es nicht wirklich schlimm ist, nach einem Jahr nicht viel mehr Gewicht zu schaffen. Wenn du es konsequent und richtig ausführst, kann auch kleines Gewicht dich weit bringen. Ich habe über ein Jahr fast die selben Gewichte gestemmt, und meine Muskeln haben sich konsequent aufgebaut. So gut, dass ich jetzt nach über 1 Jahr Pause sagen kann, dass ich kaum was verloren hab. Mit 18 1/2 kam dann die Wende, dass ich plötzlich innerhalb eines Jahres beim Bankdrücken von 65 auf 85 steigen konnte. Mit Ende 20 war ich beim Bankdrücken auf einem Wert von knapp 110 Kilo bei einer Größe von 1.75 m. Man braucht nur Ausdauer. Bei den Bizepscurls habe ich auch was länger gebraucht, bis ich mit 19 dann auf knapp 25 Kg war und am Ende die 30 Kg mit ca. 6-10 Wh gemacht habe. Also nicht unterkriegen lassen.

Du kannst auch einfach versuchen, dich anfangs nur auf die Bizepscurls zu konzentrieren und auch wenn es nur 6-8 Wh sind, sie dennoch stetig ausführen. Irgendwann wirst du den Erfolg merken. Nur du musst halt drauf eingehen und das Gewicht auch irgendwann mal erhöhen.

MfG

RonixD

Um mehr Gewicht benutzen zu können, musst du mit den 15kg bis an deine Grenzen gehen. Wenn du immer nur die gleiche Wiederholungsanzahl machst ist das kein Wunder.
Mal davon abgesehen ist 6-7 mal gar nicht so schlecht. Du kannst ja nicht gleich mit höherem Gewicht genauso oft heben wie beim Anderen. Du musst dich hocharbeiten. Also beim nächsten Mal dann bis 8, 9, usw.

Die Wiederholungsanzahl ist niemals bei mir gleich. Wenn ich 15Kg - 15x hebe (Kenne das Fachbegriff dafür nicht ) und Jewals 3.Sätze versuche ich beim 2.Satz 20x und beim 3. 25x. Es ist bei mir so, dass ich Normal anfange und immer härter trainiere.

Siemis? Danke dir aufjedenfall (: &'nd dir RonixD auch (::

Punisher94

Die Wiederholungsanzahl ist niemals bei mir gleich. Wenn ich 15Kg - 15x hebe (Kenne das Fachbegriff dafür nicht ) und Jewals 3.Sätze versuche ich beim 2.Satz 20x und beim 3. 25x. Es ist bei mir so, dass ich Normal anfange und immer härter trainiere.

Siemis? Danke dir aufjedenfall (: &'nd dir RonixD auch (::

Dann trainierst du falsch oder zumindest so, dass du auf jeden Fall das Gewicht erhöhen kannst. Der erste Satz sollte ca. 15 Wiederholungen haben, der 2. Satz ca. 12 und der 3. Satz 10. Das wäre das "perfekte" Ergebniss. Wenn du nun erhöhen willst, können die Wdh zuerst auch z.B. 12 / 10 / 8 sein bis du dann auf 15/12/10 bist, dauert es eine Weile und du kannst nach ca. 1 Monat das Gewicht leicht erhöhen.

In der Regel dürftest du im 2ten Satz nicht mehr als 12 schaffen.

Wenn du im 2ten Satz schon 20 schaffst, musst du das Gewicht erhöhen. Versuche das nächste mal auf jeden Fall 2.5 Kg draufzulegen, wenn nicht schon 5.

Versuche es mal damit.
1. Satz 15Kg 15 Wdh.
2. Satz 17.5 Kg ca 10/12 Wdh.
3. Satz 17.5 kg ca. 8/10 Wdh. oder eventuell 20 Kg á 6/8/10 Wdh.

Sollte eigentlich klappen, w enn du nach dem 3 Satz noch 25 Wdh von 15 Kg schaffst.

Ich weiß nicht warum, aber selbst Kollegen wundern sich bei mir, warum das so ist. Ich weiß es selber nicht. Werde aufjedenfall dein Rat/Tipp befolgen.
Danke erstmals für die Hilfe. Melde mich sobald ich fragen hab weiter hier (:

Punisher94

Die Wiederholungsanzahl ist niemals bei mir gleich. Wenn ich 15Kg - 15x hebe (Kenne das Fachbegriff dafür nicht ) und Jewals 3.Sätze versuche ich beim 2.Satz 20x und beim 3. 25x. Es ist bei mir so, dass ich Normal anfange und immer härter trainiere.

Wenn du Masse aufbauen willst, solltest du nicht mehr als 15 Wiederholungen machen. Eher so 10/8/6 und dann eben immer das Gewicht erhöhen, sobald du diese Zielwiederholungen erreicht hast. Die Muskeln brauchen auch ordentliche Anreize, um zu wachsen - also besser wenige WH und viel Gewicht.

Die Ernährung ist auch sehr wichtig. Zusätze können helfen, je nachdem wieviel du sonst normal durch dein Essen zu dir nimmst.

Es ist bei mir so, dass ich Normal anfange und immer härter trainiere.

Es ist bei dir so, dass du alles falsch machst. Wie wärs mal mit nem GK anstatt BC only ?!

strangezZcutt3r

Es ist bei dir so, dass du alles falsch machst. Wie wärs mal mit nem GK anstatt BC only ?!

Inzwischen habe ich das schon geändert, also trainiere ich doch nicht alles falsch.!

Mit GK meint er Ganzkörpertraining. Das empfehle Ich dir auch.

Mache ich ja inzwischen auch (: Habe mich ausführlich auch im internet informiert.
Man muss doch aufpassen, dass man Wenig fett zu sich nimmt oder? Viel Eiweiß und proteine sollte man doch zu sich nehmen oder nicht?