Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Punisher94

An die auch trainieren hätte ich gerne mal eine frage.
Mit welchen übungen habt ihr eure ziele so Nah wie möglichst erreicht? & Was für einer zeit ?
ist eine Allgemeine frage (::

Wollen ja den Thread hier noch wach halten (:
MFG

Meine Ziele (mind.):

Bankdrücken: 200 kg
Kreuzheben: 250 kg
Kniebeugen: 250 Kg

Momentan:

Bankdrücken: 110 kg
Kreuzheben: 160 kg
Kniebeugen: 150 kg

Ich gehe davon aus, dass ich ca. im Jahr 2020 meine Ziele erreicht habe .
Mit diesen Leistungen wäre ich schon sehr zufrieden.
Meine Ziele habe ich also noch lange nicht erreicht.

Aber ein Ziel war Anfangs einmal die 100kg zu drücken. Als es dann auf einmal klappte war ich stolz wie Oskar

200kg Bankdrücken sind aber auch schon eine Mordsleistung. Mit 110Kg bist du auch schon weit über dem Durchschnittspumper, und 160kg KH sind auch schon mal ne Ansage. Keine Ahnung wie schnell du dich steigerst, aber deine Ziele kann man, mit dem richtigen Durchhaltevermögen und genetik, denke ich in 5-7 Jahren erreichen.

Das wäre eine jährliche Steigerung von max 18kg, was (auch natural) zu schaffen ist.

So pauschal kann man das gar nicht sagen. Vor allem dann nicht, wenn man die Person und deren bisherigen Fortschritte nicht kennt. Selbst ich kann jetzt kaum einschätzen, wo ich in 5 Jahren stehen werde. Trainingserfahrung, Ernährung etc. pp miteinbezogen.
Immer schön hart weitertrainieren und BB-gerecht futtern, dann wird das auch was mit den Muckis. ;- )

Meine Ziele für dieses Jahr noch, kann ich allerdings preisgeben:

Kniebeugen: 180

Bankdrücken: 130

Kreuzheben: 205

Ich will mir die Ziele nicht allzu hoch stecken für dieses Jahr noch, bin aber schon weit über meinem Schätzwert hinaus. Meine Werte, die ich bis August erreichen wollte, habe ich schon erricht.

Das man soetwas nicht pauschalisieren kann ist klar. Er sagte doch, dass er das bis 2020 machen möchte, ich habe nur gesagt, was meiner Meinung nach allgemein bzw. durchschnittlich ("man") drin ist.

Ich habe das auch gar nicht kritisiert. ;- )

Dann hab ich das nur falsch aufgenommen

Soll ja auch Top-BBler/Powerlifter und "Genetikwunder" geben, die sowas in der halben Zeit schaffen...

Grüße

Ja, 200 kg Bankdrücken sind sehr gut. Da weiß ich auch nicht, ob ich das (bis 2020) schaffen werde.
Ich steigere mich eher langsam. Deshalb bin ich mir auch bewußt, dass es noch sehr lange dauern wird, bis ich da angekommen bin.

Käptn Hook

Das man soetwas nicht pauschalisieren kann ist klar. Er sagte doch, dass er das bis 2020 machen möchte, ich habe nur gesagt, was meiner Meinung nach allgemein bzw. durchschnittlich ("man") drin ist.

2020 habe ich nur als Schätzwert genannt, wann ich es schaffen könnte. Danach werde ich mit Sicherheit nicht mit dem Sport aufhören

Käptn Hook

Soll ja auch Top-BBler/Powerlifter und "Genetikwunder" geben, die sowas in der halben Zeit schaffen...

Würde mich freuen, wenn ich dazugehören würde

strangezZcutt3r

Meine Ziele für dieses Jahr noch, kann ich allerdings preisgeben:

Kniebeugen: 180

Bankdrücken: 130

Kreuzheben: 205

Das sind wirklich gute Werte! Weiter so!

Hallo,
Ich hatte eine Frage bezüglich der Wiederholungen beim Training.
Ist es sinnvoller 3 sätze mit jeweils gleichem Gewicht und 10 Wiederholungen zu machen.
Oder sinnvoller den ersten Satz mit Gewicht x zwölf mal zu wiederholen und das Gewicht in Satz 2 erhöhen und nur 10 mal wiederholen und in Satz 3 nur 8 wiederholungen mit einem noch höheren Gewicht. Bin mir nun nicht sicher ob die zweite Variante sinnvoler zum Muskelaufbau(Volumen) ist.
Denn bei der ersten Variante spart man zwangsläufig Energie für den letzten Satz. Bei der zweiten hingegen spart man gar keine Energie auf sondern geht im letzten Satz an seine Grenzen was eigentlich einen stärkeren Wachstumsreiz im Muskel hervor rufen sollte. Oder???
Wollte mal euren fachkundigen Rat einholen welche der Varianten besser ist für mein Trainingsziel.(Muskelaufbau,Masse)
Hoffe auf hilfe.

Idealerweise solltest du ein Gewicht wählen, mit welchem du im ersten Satz gerade so die 12te Wiederholung schaffst. Das Gewicht brauchst du nicht erhöhen, da du im zweiten und dritten Satz definitiv keine 12 Wiederholungen mehr schaffst. Sagen wir du schaffst im zweiten Satz 10 und im Dritten 8 Wdh. mit 12,5 kg bei den Bizepscurls. Dann wären 12,5 kg das Gewicht, das im Verhältnis zu Deiner Maximalkraft als submaximal anzusehen und somit ideal für hypertrophieorientiertes Training ist.

KOmmt darauf an was du trainieren möchtest.
Wenn man Kraft-Ausdauer trainiert sollte man ca 20 Wiederholungen auf 2-3 Sätze machen mit mittlerem Gewicht
bei Maximalkraft Trainig 8 Wiederholungen auf 2 Sätze mit viel Gewicht

bei Maximalkraft Trainig 8 Wiederholungen auf 2 Sätze mit viel Gewicht

Unfug! Bei 8 Wiederholungen ist man immernoch im Hypertrophiebereich.

Die Maximalkraft sollte mit einer moderaten Satzanzahl, wenigen Übungen und im Wh-Bereich von <=5 trainiert werden.
Und die von euch genannten Ziele sind durchaus hochgesteckt.
Geht es euch um Bodybuilding oder Powerlifting?

Wie schon gesagt, weiß ich dass die Ziele hochgesteckt sind. Wahrscheinlich zu hoch. War auch eher so gemeint "da will ich noch hin". Ich weiß überhaupt nicht ob ich es in der Zeit schaffe oder ob ich überhaupt schaffen werde. War nur mal so in Raum geworfen.
Wie man Maximakraft trainiert weiß ich.
Mir geht es weder um Powerlifting noch um Bodybilding. Ich nehme an keine Wettkämpfe teil.
Mein Training richtet sich aber eher am Powerlifting.

Um dir einen guten Tip zu geben:
lies ruhig ab und an auf bambamscorner.com
Dort sind relativ viele Powerlifter unterwegs, bzw. Personen die sehr gute Empfehlungen geben.
Absolut empfehlenswerte Seite!

Danke, aber bin dort schon seit 5 Jahren registriert .
Ist eine sehr gute Seite, da gebe ich Dir Recht!

Ich wollte jetzt nicht extra ein neues Thema aufmachen weil ich dachte das passt genausogut hierrein.
Kennt jemand von euch gute und vor allem effektive Heimübungen( aus Erfahrung)? Das Fitnessstudio das ich bisher besucht habe ist insolvenz gegangen und andere Studios sind entweder schlecht gelegen von der Verbindung oder immoment zu teuer für mich.
Habt ihr schonmal von dem P90X programe gehört bzw. es selber probiert? Es ist ja in den USA der renner. Sind diese ca 100€ das Wert sich die DVD´s zu holen?

Wär cool wenn du noch Alter, Trainingsstatus (wie lange trainierst du schon), evtl. Verletzungen (welche Muskelgruppen evtl schonend trainiert werden sollten), Geräte die du besitzt etc. ergänzen könntest

mkdiggaz

Meine Ziele (mind.):

Bankdrücken: 200 kg
Kreuzheben: 250 kg
Kniebeugen: 250 Kg

Momentan:

Bankdrücken: 110 kg
Kreuzheben: 160 kg
Kniebeugen: 150 kg

Ich gehe davon aus, dass ich ca. im Jahr 2020 meine Ziele erreicht habe .
Mit diesen Leistungen wäre ich schon sehr zufrieden.
Meine Ziele habe ich also noch lange nicht erreicht.

Aber ein Ziel war Anfangs einmal die 100kg zu drücken. Als es dann auf einmal klappte war ich stolz wie Oskar

machst du KDK oder Bodybuilding?

also sehr gute Kraftwerte, muss ich sagen.
kannst du mir mir mal paar tipps zur Kraftseigerum geben??

also meine werte sehen im mom so aus:
auf eine Wdh:

Bankdrücken: 75
Kniebeugen: 100
Kreuzheben: 105

im BD mach ich im mom 5x5 system, hoffe das ich da weiter komme.
Kh mach ich momentan nicht, aber bei den KB´s will ich gerne weiterkommen.
aber es klappt einfach nicht, haste da paar tipps?

Das ist schon in Ordnung so wie das bei dir von den Relationen aussieht. 75kg auf der Bank sind echt nicht übermäßig viel, 100 bei den Kniebeugen dagegen recht solide. Allerdings gibt man für gewöhnlich die Satz-Gewichte an, Maximalkraft ist ja langweilig

Ich stelle mal wieder eine gewagte Behauptung auf und sage: Das System (3x12/5x5/2x6/...) ist weniger wichtig als Kontinuität, sauberes trainieren, genügend Reiz, genügend Erholung und die richtige Ernährung. Ich geh bei den Kniebeugen immer noch deutlich unter 90°, also sehr tief runter. Dadurch kommen ich (gefühlt) schneller voran als mit der kürzeren ROM.

Grüße

@Psychonault

Sry dass ich mich spät melde.
Also ich bin 20 Jahre alt. Trainiere nicht so lange. Erst seit März/April. Verletzungen habe und hatte ich keine. Geräte besitze ich nicht. Das hatte ich vergessen zu erwähnen. Ausser zwezi Hanteln die ca 12 KG wiegen. Hab mir überlegt das hier zu holen --->https://www.amazon.de/dp/B001PER7WO/...YMJ73VZ77B5WZB
Wurde hier in dem Video auch vorgestellt: http://www.youtube.com/watch?v=4rjXT...eature=related
Ich will jetzt nicht dauerhaft zuhause trainieren. Jetzt nur um die Zeit zu überbrücken bis ich wieder ein Studio finde.
Hoffe ich habe alles wichtige erwähnt. Wenn nicht nochmal nachfragen.