Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Nein, er meint HIT (High Intensity Training)

Sawyer

Ja hab ca 5 min für 1 Satz Bizeps gebraucht und geschwitzt wie Sau... War echt geil!

Du meinst HIIT Training... Das ist aber eigentlich nur um fett zu verbrennen, soviel ich weiß oder? Das macht man ja anstelle von Cardio.
Jetzt werd ich erstmal paar Wochen PITT machen!

MK welchen Weg probierst du aus? Hängst wohl auch fest?

Naja, hatte 5x5 gemacht aber wollte nur mal wieder was neues ausprobieren. Ging schon vorran.
Jetzt habe ich meinen Plan so gestaltet, dass ich niedrige, mittlere und hohe Wiederholungsanzahlen drinn habe.

Beim Kreuzheben z.B. sieht es so aus:

Aufwärmen mit wenig Gewicht und wenig Wiederholungen. Dabei das Gewicht in mehreren Schritten steigern, bis zum Gewicht des 1. Arbeitssatzes.
Satz 1 mit 4 Wiederholungen 150kg
Satz 2 und 3 mit 8 Wiederholungen 110 kg
Satz 4 mit 12 Wiederholungen 80kg

Wenn ich die Sätze voll schaffe, dann erhöhe ich das Gewicht in der Nächsten TE um 5kg.
Ist prinzipiell etwas angelehnt an dem Hatfield System.

HIT ist wie "strangezZcutt3r" schon geschrieben hat Hoch Intensives Training.
Damals Populär geworden durch Mike Mentzer. Der Hintergrund: Hoher Muskelaufbau, bei geringer Trainingsdauer.
Es gibt nur einen Trainingssatz, dieser wird jedoch sehr Intensiv ausgeführt und ggf. noch durch Ergänzungsätze erweitert.
Das System finde ich Super, benötigt man aber wirklich ergeiz dafür das durchzuziehen. Bankdrücken ist natürlich nicht so schlimm aber bei Kniebeugen ist man meist kurz vorm umkippen.

Mit Pitt habe ich mich noch nicht befasst.
Aber ist doch so, dass es auch nur einen Satz gibt. Dieser Satz hat eine bestimmte Wiederholungszahl, die in einer bestimmten Zeit zu schaffen ist.
Bei Kreuzheben muss man z.B. 20 Wiederholungen schaffen. Man macht 15, dann kann man nicht mehr, sammelt kurz Kraft und macht weiter. Also der Satz wird nicht unterbrochen, sondern nur kurz angehalten wenn man absolut nicht mehr kann.
Ist das ungefähr richtig so?

Punisher94

@Käptn Hook Es liegt ja nicht daran, dass ich so scharf auf Kreatin bin und deswegen es mir kaufen will sondern weil ich einfach nicht so viel essen kann und dachte das das mir helfen würde, wobei ich anscheinend ziemlich falsch lag. Klar denke ich daran mit Kreatin länger durchzutrainieren weil ich im normalfall 45min bis zu 1h trainiere und mir das nicht reicht.

Als Anfänger würde ich erstmal WKM ausprobieren, damit fahre ich mittlerweile auch wieder ganz gut. Dann schaffst du es auch eine TE auf ~30-40min zu reduzieren, und befindest dich im Optimum.

An Kreatin ist noch gar nicht zu denken, es ersetzt auch auf keinen Fall einen richtigen Ernährungsplan, der einen wichtige Teil des Kraftsport ausmacht.

Grüße

mkdiggaz

Mit Pitt habe ich mich noch nicht befasst.
Aber ist doch so, dass es auch nur einen Satz gibt. Dieser Satz hat eine bestimmte Wiederholungszahl, die in einer bestimmten Zeit zu schaffen ist.
Bei Kreuzheben muss man z.B. 20 Wiederholungen schaffen. Man macht 15, dann kann man nicht mehr, sammelt kurz Kraft und macht weiter. Also der Satz wird nicht unterbrochen, sondern nur kurz angehalten wenn man absolut nicht mehr kann.
Ist das ungefähr richtig so?

Also ich hab das so gemacht:
Ich hab ein Gewicht gewählt mit dem ich grad noch so 6 Wdh sauber schaffe. Damit trainiere ich dann solange bis ich nicht mehr kann.
Nach jeder Wdh. mache ich eine "Pause" (ca. 2 Sek.). Heisst ich leg die Stange komplett aus der Hand und mach dann die nächste Wdh..

Nach ca. 10 Wdh. muss ich die Pause natürlich verlängern (5-10 Sek.)... Man schafft somit mit dem hohen Gewicht eine maximale Belastung des Muskels...
Wirklich sehr effektiv! Hatte seit langem mal wieder Muskelkater!

Natürlich habe ich den Muskel vorher aufgewärmt.

Sawyer wie lange ist deine Trainingserfahrung?

... Dann eben nicht!

Moin ^.^
Mal meine Frage:
Nach dem Training sind die Muskeln ja immer größer und als ich mir das ganze nach Trainingsende einmal angeschaut habe, wusste ich, dass das definitiv mein Wunschkörper ist. Kann man pauschal sagen, wann man als 15-Jähriger mit einem 3/4 Jahr leichtem Training, dieses Ziel erreichen kann, kontinuierliches Training vorausgesetzt ?

Moin ^.^
Mal meine Frage:
Nach dem Training sind die Muskeln ja immer größer und als ich mir das ganze nach Trainingsende einmal angeschaut habe, wusste ich, dass das definitiv mein Wunschkörper ist. Kann man pauschal sagen, wann man als 15-Jähriger mit einem 3/4 Jahr leichtem Training, dieses Ziel erreichen kann, kontinuierliches Training vorausgesetzt ?

Ääähhmm.. von wem redest du? Was hast du dir angeschaut?

Er meint seinen Pump. So seh ich immer 3-4 Monate später aus

So, ich brauche mal Rat. Also ich (männlich, 1,92 m, 83 kg) trainiere seit ca. 2 Monaten mit Kurzhanteln (zunächst 5 kg pro Arm, dann 7,5) die Armmuskulatur. Habe auch den Eindruck, dass man schon Fortschritte sieht, kann mich aber auch irren.
Je mehr ich aber im Internet recherchiere, desto mehr bekomm ich den Eindruck, dass das Ganze sinnlos ist.
Ich trainiere täglich, allerdings nur 15 Minuten. Nach 15 Minuten bin an der Schmerzgrenze und muss aufhören. Außerdem les ich auch oft, dass Muskelaufbau nur mit entsprechender Ernährung möglich ist. Und da bin ich ganz ehrlich: Meine Ernährung kann und will ich deswegen nicht umstellen.

Daher meine Fragen:
1) Kann man mit 15 Minuten Training täglich überhaupt sichtbare Fortschritte machen?
2) Kann man ohne speziell darauf ausgerichtete Ernährung überhaupt sichtbare Fortschritte machen?

Die Sache ist nämlich die: Wirklich Spass macht mir das Ganze nicht. Wenn es was bringt, bin ich aber bereit, mich da durchzuquälen. Wenn es sinnlos ist, würde ich lieber damit aufhören.

Muskeln wachsen, wenn sie einen Anreiz dazu bekommen. Bei 5 bzw. 7 kg und das 15 Minuten am Stück kann ich mir nicht vorstellen, dass das der Fall ist. Damit trainierst du deine Ausdauer, aber viel mehr sicher nicht. Auch wäre gut zu wissen, welche Übungen du machst, die Armmuskulatur ist ja sehr vielseitig, und wie viele Wiederholungen jeweils. Und den Rest des Körpers scheinst du ganz zu vernachlässigen.

Was sind denn überhaupt deine Ziele? Sicher kann man auch etwas erreichen, ohne seine Ernährung gleich komplett umzustellen. Aber ein wenig Aufwand steckt schon drin, Muskeln kommen nicht von alleine. Wenn du sagst, was du erreichen willst, kann man dir aber sicher gezielter helfen.

Gut, also dann etwas genauer. Ich versuch mal, die Übungen, die ich mache, zu beschreiben, da ich nicht weiß, wie man die nennt.
Ich stelle mich hin, jeweils eine 7,5 kg Hantel in der Hand. Arme hängen am Körper entlang nach unten. Dann ziehe ich die Hantel Richtung Brust. Das Ganze mache ich mit jedem Arm etwa 30x.
Als nächstes lege ich mich auf den Boden, Oberarme am Boden. Unterarme mit den Hanteln in der Hand in die Luft gestreckt. Aber nicht senkrecht, eher angewinkelt, vielleicht 45°. Das mache ich so lange bis der Schmerz kommt. Etwa eine Minute.
Und als Letztes stelle ich mich wieder hin und strecke beide Arme waagrecht vom Körper weg. Nach etwa 30 Sekunden muss ich aufhören, weil die Kraft schwindet.
Die 3 Übungen wiederhole ich dann nochmal. Wenn ich richtig informiert bin, wird mit der 1. Übung der Bizeps trainiert, mit der 2. der Unterarm und mit der 3. der Trizeps.

Zu meinen Zielen: Da ich gerne mit nem ärmellosen Basketball-Shirt rumlaufe, hätte ich gerne ein bisschen Armmuskulatur. Es muss nicht extrem sein, nur halt ein wenig Muskelmasse, so dass man sieht, dass ich trainiere. Ist schwierig zu beschreiben, was genau ich mir vorstelle.

Zum Rest des Körpers: Ja, den vernachlässige ich. Es ist ja so, dass man abgesehen vom Schwimmbad, im Sommer nur die Arm- und Beinmuskulatur wirklich sieht. Ne gute Beinmuskulatur dürfte ich durch jahrelanges Fahrradfahren bereits besitzen.
Klar hätte ich auch gerne ne ordentliche Bauchmuskulatur und ein Sixpack. Aber da bin ich Realist. Für mich ist das unmöglich, wenn ich meine Ernährung nicht grundlegend umstelle. Für mich trägt gutes Essen (ja, und das ist leider häufig kalorienreich und ungesund) auch ein Stück zur Lebensqualität bei. Ich möchte einfach nicht auf die Nutella zum Frühstück, oder die Chips und Cola beim Chillen mit Freunden verzichten. Bin jetzt nicht dick und wenn ich ein T-Shirt anhabe sieht man auch nichts. Aber im Schwimmbad sieht man halt, dass ich ein kleines Bäuchlein habe.
Da kann ich wahrscheinlich so viel Trainieren wie ich will. Ohne andere Ernährung, bekomme ich den Bauch nicht weg, deswegen lasse ich das gleich.

Fazit: Die Armmuskulatur ist mir am Wichtigsten, da man diese am Häufigsten sieht. Außerdem glaube ich, dass in diesem Bereich meine Ernährung nicht so einen negativen Einfluss hat, wie im Bauchbereich.
Die entscheidenden Frage sind also: Macht für mich das Training unter den genannten Voraussetzungen noch Sinn? Kann ich mittelfristig mit Erfolgen rechnen?

Also, eins mal vorweg: Durch reines Training der Armuskulatur erreichst du fortschrittlich rein gar nichts! Weder optisch noch kräftemäßig, da viel zu wenig Wachstumshormone ausgestoßen werden! Bizeps und Trizeps sind sehr kleine Muskeln, sodass dementsprechend auch nicht viele Wachstumshormone augestoßen werden können. Es empfiehlt sich daher, wenn man wirklich qualitativ aufbauen will, den ganzen Körper die ersten 6 Monate nach einem GK zu trainieren. Dadurch baust du nicht nur insgesamt gut auf, sondern auch viel besser an den Armen, als wenn du nur Armtraining absolvieren würdest! Zugleich kommt das Ganze der Symmetrie zugute. ;- )
Aus deinem Post lese ich allerdings heraus, dass du das Krafttraining nicht leidenschaftlich absolvierst, sondern nur! des Aussehens halber ( auf die Arme bezogen). Um langfristig Erfolge erzielen zu können, ist auch der Wille gefragt, und den hast du, soweit ich das herauslesen kann, nicht. Nimms nicht persönlich, aber es ist die bittere Wahrheit - um Muskeln aufzubauen, muss die Ernährung stimmen. Wobei ich die Relation zwischen deinem Gewicht und Körpergröße folgendermaßen deute: Wer 83 kg auf 1,92 wiegt, der kann nicht dick sein. Dass du ein wenig Bauchspeck hast, liegt wohl an deiner verzerrten Wahrnehmung. Somit brauchst du anfangs nicht nach einem strengen EP trainieren. Du solltest idealerweise 200 bis 400 kcal im Überschuss sein, um möglichst trocken aufzubauen wobei du da nicht allzu pingelig sein musst.

Lass es lieber ganz. Das was du da machst ist in meinen Augen sinnlos.

Ich trainiere alles, empfehle dir auch alles zu machen. Du wirst deutlich mehr Erfolge sehen.

Trainier nicht immer mit Kurzhanteln, nimm mal eine Langhantel pack dir zum Anfang inkl Stange ein gewicht von 30KG drauf. Dann nimmst du die Hantel aber nicht mittig, sondern ganz weit außen, dass du mit deinen Armen die Gewichtsscheiben berührst. 3 Sätze a ca 8 WHD. Es muss dich auch wirklich anstrengen, das du beim Training schwitzt. Sonst ist es zu leicht und bringt nix.

Meine Empfehlung: Pack dir jmd der trainiert ist und Ahnung davon hat und geh mit ihm zusammen ins Fitnessstudio.

RockZ-D

Trainier nicht immer mit Kurzhanteln, nimm mal eine Langhantel pack dir zum Anfang inkl Stange ein gewicht von 30KG drauf. Dann nimmst du die Hantel aber nicht mittig, sondern ganz weit außen, dass du mit deinen Armen die Gewichtsscheiben berührst. 3 Sätze a ca 8 WHD. Es muss dich auch wirklich anstrengen, das du beim Training schwitzt. Sonst ist es zu leicht und bringt nix.

Sorry, aber das ist Blödsinn. Zum einen kannst du nicht ohne Kenntnis über seinen Leistungsstand festlegen, wie viel Gewicht bei ihm sinnvoll ist. Zum anderen stimmt es nicht, dass eine Langhantel nur etwas bringt, wenn man sie ganz außen hält. Man kann die sehr wohl auch innen halten, je nach Übung und angestreben Muskeln.

Bei der Empfehlung schließe ich mich aber an. Ich denke du solltest dich entscheiden: Willst du Muskeln haben und etwas dafür tun? Sonst kannst du es auch lassen, denn so wirst du nicht viel erreichen, denke ich.

RockZ-D

Lass es lieber ganz. Das was du da machst ist in meinen Augen sinnlos.

Ich trainiere alles, empfehle dir auch alles zu machen. Du wirst deutlich mehr Erfolge sehen.

Trainier nicht immer mit Kurzhanteln, nimm mal eine Langhantel pack dir zum Anfang inkl Stange ein gewicht von 30KG drauf. Dann nimmst du die Hantel aber nicht mittig, sondern ganz weit außen, dass du mit deinen Armen die Gewichtsscheiben berührst. 3 Sätze a ca 8 WHD. Es muss dich auch wirklich anstrengen, das du beim Training schwitzt. Sonst ist es zu leicht und bringt nix.

Meine Empfehlung: Pack dir jmd der trainiert ist und Ahnung davon hat und geh mit ihm zusammen ins Fitnessstudio.

Ganz ehrlich, ich musste lachen, als ich das gelesen habe! So ein Unfug habe ich selten gelesen. Zumal der Hilfesuchende noch nichtmal weis, von welcher Disziplin du sprichst, lässt er sich wahrscheinlich auch noch auf das Trainingsgewicht von 30kg beirren, was Du für ihn definitiv nicht bestimmten kannst. Egal bei welcher Übung.

Erstmal dazu, es bringt eben mehr und strengt auch mehr an die Hantel weiter außen zu halten. Außerdem habe ich nie gesagt das es nur was bringt die Hantel weit außen zu halten. Ihr solltet erstmal alles richtig lesen bevor ihr hier rumstänkert
2. Es ist logisch das er das Gewicht selber bestimmen muss, die 30 KG waren nur eine Angabe, er sollte wie laut text mit dem gewicht 3 sätze a 8 whd schaffen. Ist es zu schwer logischweise gewichte runter, strengt es nicht an mehr gewichte.
Ich denke jeder 14 jährige sollte diesen Vorgang verstehen. Und die "Disziplin" ist natürlich die Übung im Stand durchzuführen.

Bleibt trotzdem falsch. Mit KHs kann man genauso gut aufbauen wie mit einer LH oder SZ-Stange. Allein schon die Empfehlung zum Anfang doch mit 30kg zu curlen, zeigt wieviel Ahnung du hast.

Auch dein Griff ist total dämlich, wie seh ich denn aus, wenn ich bei einer LH ganz außen greife bei knappen 2m Länge?!

Abend (:
Nach langer zeit melde ich mich mal dann wieder zurück mit einer neuen frage. Es geht darum das ich hier die jenigen fragen will die ahung darüber haben und nicht irgendein blödsin schreiben wie einige andere in diesem Thread. Meine frage lautet was ich machen muss um mehr gewicht zu heben.
Ich habe in letzter zeit nicht trainiert, damit ich erstmal nur essen kann &'nd morgen fange ich wieder an. Kann man mehr gewicht heben, indem man Viel isst oder hat das garkein zusammenhang damit? Was muss ich machen? Zurzeit bin ich bei 10Kg auf einer Kurzhantel, will aber noch 2,5 draufmachen.

Hoffentlich versteht ihr die frage und könnt sie mir beantworten ((:

Von welcher Übung sprichst du konkret? Grundsätzlich ist wie gewöhnlich auch: Wenn man sich irgendwo verbessern möchte, dann sollte man diese Übung auch ausführen.

Spoiler öffnen

Also manche stellen Fragen...Ohne Worte.