Thema: Muskeltraining - Gute Tipps für schnellen Muskelaufbau

Das habe ich im Knie. Wenn ich mich mit Fahrradfahren aufwärme, dann knackt mein Knie ein Zeit lang und dann springt diese Sehne über und das Knacken ist weg.
War auch schonmal nach einem Knieproblem bei einem Arzt. Hatte ihm das Problem geschildert und gefragt ob ich noch Kniebeugen und Kreuzheben machen kann.
Zum Glück hat er gesagt, dass ich damit auf jeden Fall weiter machen soll und das es nicht schlimm ist.
Natürlich würde ich trotzdem lieber zum Arzt gehen und nach Rat fragen.

Solange es nur knackt, aber keine Schmwerzen zu spüren sind, kannst du ruhig weitermachen. Wenn ich mich vorm Training 10 min auf dem Ergometer aufwärme, knackt auch mein linkes Knie. Bis jetzt hatte ich sonst keine weiteren Probleme. Ich habe das Max.Kraftraining für die KBs aber erstmal weggelassen, da ich denke, dass das Knacken das Resultat von zu schweren KBs sind. (Zumindest für mich ;P) Alles unter 6 Wdh. lasse ich bleiben.

Ich mache immer noch schwere Kniebeugen. Beim Training mit 4,8 und 15 Wiederholungen.
Zwei mal im Jahr mache ich dann noch max. Kraft Test um zu sehen was für Fortschritte ich mache.

Hohes Gewicht kann Schädlich sein.
Ein weiterer Faktor ist die Tiefe der Kniebeugen. Je Tiefer man runter geht, desto höhere Scherbelastungen entstehen im Knie.
Ich mache Kniebeugen bis meine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Die Scherbelastungen sind am größten, wenn man bei einer 90 Grad Beugung abbremst. Dadurch, dass man noch ein kleines Stück tiefer geht als 90 Grad, werden deine Knie ein wenig entlastet. (Mit ein kleines Stück meine ich etwa 10 Grad)

ich hab mal ne frage zu nem trainingsgerät, ich weiß leider nicht wie es heißt und finde es daher nicht im internet...

also ich mein diese teile die man sich um die fußgelenke schnallt und man sich dann umgedreht an ne klimmzugstange hängen kann um über kopf crunches zu machen... will mich wegen einer frage nicht extra in sonem fitness forum anmelden müssen... ansonsten werd ichs wohl in den nächsten paar tagen selbst rausfinden, aber wollt grad bei amazon schauen aber mit meinen wortfetzen "über kopf crunches" hab ich da nichts gefungen und ich weiß nicht wonach ich genau suchen soll... wortfindungsstörung^^ xD

edit: 2 minuten später gefunden, gravity boots, da soll man mal drauf kommen -.-

Beinheben hängend?

EDIT: Naja nicht ganz.

Abend (:
Ich habe mal eine frage an euch, ich will mir in den kommenden tagen/stunden das hier bestellen aber bin mir nicht sicher ob es was bringen würde.
Deswegen wollte ich euch mal fragen, denkt ihr das das as bringen würde? ich hoffe mal ihr könnt mir helfen & vielleicht ist es ja so, dass einer das auch schon gekafut hat xD was eher nicht der fall ist glaub ich mal.

Hier Der LiNK

Aus der Frage schließe ich mal, dass du von der Materie noch relativ wenig Ahnung hast und auch noch nicht lange trainierst. Falls dem so sein sollte lass es vorerst! Über Kratin kann du nach ca 1,5-2 Jahren nachdenken, wobei die Einnahme von Kratin absolut nicht notwendig ist, da sich vieles auch für die Ernährug steuern lässt.

Du hast im Normalfall während der Kratineinnahme einen besseren Pump und wirst dich im Normalfall bei den Gewichten innerhalb kürzester Zeit sehr schnell steigern können. Da sich Wasser in deinen Muskeln einlagert werden deine Muskeln praller und größer aussehen. Sobald du die Kur beendet hast wird dieser Effekt aber wieder zurückgehen und du wirst nur leicht an Gewicht zugelegt haben, was dann auch wirklich Muskeln sind.

Je nach Trainingserfahrung ist Creatin ein absolut empfehlenswertes Supplement, für einen Anfänger jedoch absolut nicht notwendig.

Wie Denny schon gesagt hat fördert Kreatin die Wassereinlagerung in den Muskeln. Dadurch hat man mehr kraft.
Nach dem Absetzen lagert sich das Wasser wieder aus.
Kuren muss man nicht, es kann dauerhaft genommen werden.
Während der Einnahme muss man darauf achten dass man mehr trinkt wie vorher, also ist dauerhaftes aufs Klo rennen vorprogrammiert .
Kreatin kann bedenkenlos genommen werden.
Bei Magenkrämpfe oder Blähbauch kann es an der Qualität des Kreatin liegen oder am Kreatin selber.
Ich z.B. habe davon starke Magenkrämpfe bekommen, deshalb nehme ich kein Kreatin.
Ob es was bringt muss man selber herausfinden. Manchen hift es und manchen nicht.

Kreatin bringt allerdings kaum was, wenn die Ernährung fürn ***** ist.

Punisher, poste mal deinen EP.

Du willst meine Ernährung garnicht wissen ! ich meine es verdammt ernst, klar habe ich keinen EP den ich wirklich einhalte.
Ich mache das einfach so wie es zurzeit geht. Kann zwar gerne mein Ernährungsplan posten aber so wirklich damit behilflich sein kannst du mir dann glaub nicht (:.
Das einzige was ich wirklich jeden tag esse, ist wirklich nur Fleisch Mild Joghurt.
Ich esse auch nicht so viel. Vor der schule nur ein Tee - Nach der Schule Ein Tee und vielleicht mal Knäckebrot - Erst am Abendessen esse ich vielleicht mal so Fleich Reis & Nudeln. Kann vielleicht für einige Krank oder irgendwie kaum vorstellbar sein ist aber wirklich so.

P.s: ich wiege 62Kg (16J.)
P.s: Ich werde mir mal in den Nächsten Tagen/stunden einen EP erstellen und hier posten und werde den auch hoffentlich einhalten, sodass ich nach max. 2 wochen mir dann Creatin bestellen kann!

Also ich finde Kreatin kann auch etwas für Anfänger bringen! Ich selbst trainiere erst seit 12.03 wieder und nehme jetzt schon seit paar Wochen Kreatin. Wie alle bereits gesagt haben => mehr Power,besserer Pump.


Nur ist die Ernährung an erster Stelle. Dann kann man natürlich weiter supplementieren mit anderen Sachen wie etwa Kreatin oder oder oder...

Aber wie du bereits gesagt hast. DU isst definitiv zu WENIG ! Selbst für eine Low-Carb Diät wäre es zu wenig =P
Muskelaufbau nur dann wenn ein Kalorienüberschuß vorhanden ist aus hochwertigen Quellen. Also nicht Mc´s etc.

Ich kann zb Quark empfehlen oder Joghurt.

So push ich mich zu meiner Anzahl ein Eiweiß etc. Ideal wären 6 kleinere Mahlzeiten da dein Körper eh nur in bestimmten Maß Eiweiß aufnehmen kann. Daher bringt es dir nichts wenn du deinen Körper mit einer Mahlzeit deine ganze Ration an Tagesbedarf von Eiweiß zu führen würdest.

Mein Plan ist zb:
Direkt nach dem aufstehen Kreatin( eher gesagt Kre-alkalyn pro)
Ganz in der früh ein Whey Protein.

Dann als Frühstück:
500gr Joghurt mit 3-5 großen Löffeln Haferflocken. Zusätzlich Honig und Kokosflocken.

Bis zum Mittagessen ein paar Reiswaffeln

Mittagessen:
Nuddeln mit Garnelen.

1 Stunde vorm Train 2x Kre Alkalyn Pro

Direkt nach dem Train Whey+Malto

Abendessen:
Je nach dem was Mutti kocht ^^

Vor dem Bett gehen
250 gr Quark
10 Walnüsse
Kokosflocken
300ml Soja-Drink Natur
3 EL Cacao

PS:
3 Liter Wasser sollten es dann aufjedenfall sein.




So kann ein Plan zum Beispiel ausschauen.

Wenn das wirklich alles sein sollte was du isst, ist es kein Wunder, dass du keine Masse aufbaust. Zum Aufbauen brauchst du genügend Kalorien, Eiweiss, gesunde Fette etc.

Du solltest erstmal deine Ernährung umstellen bevor du an Kreatin denkst

Punisher, kontaktiere mich mal per PN.

P.s: Ich werde mir mal in den Nächsten Tagen/stunden einen EP erstellen und hier posten und werde den auch hoffentlich einhalten, sodass ich nach max. 2 wochen mir dann Creatin bestellen kann!

Vergiss das doch einfach! Du bist 16 Jahre alt, dein Testo-Spiegel ist wahrscheinlich noch recht niedrig und deine Leistungen werden sich auch so schnell genug steigern. Ernsthaft, du verschenkst damit nur Geld. Eiweiß sollte als "Anfangs-Supp" reichen. Wenn in einem 3/4 Jahr die Leistung nur noch "langsam" steigt, und selbst das ist unrealistisch, dann kannst du über Kreatin nachdenken.

Mit 30Kg auf der Flachbank brauchst du echt kein Kreatin.

Selbst wenn einer 3 Jahre Trainingserfahrung hat....Solange man keine Stagnation irgendwo hat, brauch man kein Kreatin. Dieses Supp ist mit Beta Alananin perfekt, um Plateaus zu überwinden.
So setze ich sie dementsprechend auch ein und empfehle es so auch weiter.

Achja: Kreatin ab 16 ist ein absolutes NoGo!

@Matze2006 Dankeschön für den besseren strukturierten Ernährungsplan (: . (Daumen Hoch für Dich)
@D€NNY Danke für dein Tipp (:
@strangezZcutt3r Erledigt, habe mich kontaktiert (:
@Käptn Hook Es liegt ja nicht daran, dass ich so scharf auf Kreatin bin und deswegen es mir kaufen will sondern weil ich einfach nicht so viel essen kann und dachte das das mir helfen würde, wobei ich anscheinend ziemlich falsch lag. Klar denke ich daran mit Kreatin länger durchzutrainieren weil ich im normalfall 45min bis zu 1h trainiere und mir das nicht reicht.

Das reicht glaub ich erstmal mit den @'s

Jemand Erfahrung mit PITT Force Training? Hab ich gestern zum ersten mal gemacht und bin begeistert...

Soll anstrengend sein .
Hatte auch schonmal überlegt es zu machen, nur probiere ich jetzt grade einen anderen Weg aus.
Ich hatte nur mal HIT trainiert. Das hat auch gut funktioniert.
Kannst ja mal deine Erfolge mitteilen, wenn welche da sind.

Ja hab ca 5 min für 1 Satz Bizeps gebraucht und geschwitzt wie Sau... War echt geil!

Du meinst HIIT Training... Das ist aber eigentlich nur um fett zu verbrennen, soviel ich weiß oder? Das macht man ja anstelle von Cardio.
Jetzt werd ich erstmal paar Wochen PITT machen!

MK welchen Weg probierst du aus? Hängst wohl auch fest?